Как адаптироваться к новым реалиям жизни
История показывает: нет ничего стабильнее в мире, чем перемены. Однако принять происходящее может быть непросто. Как же справиться с этим и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?
1Признай, что ситуация меняется
Иногда мы так увлекаемся борьбой с переменами, что откладываем решение возникающих перед нами проблем «на потом». Отрицание – мощная сила, и оно защищает нас. Однако нельзя прятаться в нем, как в защитной раковине. Важно сказать себе: «Все меняется, и это нормально». Так ты сделаешь первый шаг прочь из прокрастинации.
2Помни, что даже хорошие перемены вызывают стресс
Иногда, когда люди переживают позитивные перемены в жизни, такие как окончание университета или рождение ребенка, они все равно испытывают сильный дискомфорт или даже страх. Да, приятные перемены могут вызвать стресс точно так же, как и негативные. Стресс – это просто способ организма реагировать на выход из зоны комфорта, даже если это выход к лучшему в твоей жизни.
3Старайся питаться здоровой пищей
Когда мы нервничаем, порой так и тянемся к углеводам – хлебу, кексам, пирожным, сладким булочкам, чипсам и так далее. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина – химического вещества, запасы которого истощаются во время стресса. Один из способов отследить, что ты ешь, – записывать все, что отправляешь в рот.
Также подумай о том, не начала ли ты злоупотреблять алкоголем. В период стресса мы можем не замечать, что приобрели нехорошую привычку успокаивать себя стаканчиком-двумя вина каждый вечер. Эту опасную тенденцию нужно вовремя заметить и пресечь, чтобы избежать развития зависимости.
4Придерживайся своего обычного графика
Чем больше изменений происходит в нашей жизни, тем важнее придерживаться своего обычного графика – насколько это возможно. Наличие некоторых ритуалов, которые остаются неизменными, например, выгуливание собаки каждое утро в 8 утра, дает нам психологический якорь. Якорь – это напоминание о том, что некоторые вещи остаются прежними, и это дарит нашему мозгу возможность немного отдохнуть. Поэтому крайне полезно записать свой распорядок дня и стараться ему следовать.
5Не забивай на спорт
Выполнение регулярных физических упражнений может быть частью совета «придерживайся своего обычного графика». Но если занятия спортом пока не стали твоей привычной рутиной, сейчас самое время это исправить. Исследования показывают, что физические упражнения 2–3 раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии. Даже простая прогулка по кварталу может помочь тебе почувствовать себя лучше. Так что перестань откладывать на завтра и прогуляйся 10– 15 минут прямо сегодня вечером!
6Запиши положительные моменты, которые произошли в результате последних перемен
Возможно, благодаря этим переменам в жизни ты познакомилась с новыми людьми. Может быть, начала практиковать более здоровые привычки или научилась экономить. Ты стала более напористой или смелой? Или эти изменения помогли тебе расставить приоритеты в том, что является самым важным в твоей жизни? Перемены дают нам возможность расти, и важно признать, что никакая ситуация не может быть «абсолютно безнадежной». Если постараться, в ней обязательно можно найти что-то хорошее.
7Отдохни от социальных сетей
Когда ты переживаешь перемены, то можешь тяготеть к соцсетям – без конца листать ленту или делиться с подписчиками своими мыслями и чувствами. Но сначала убедись, что ты находишься в спокойном состоянии, когда публикуешь пост, и хорошенько подумай, что именно ты хочешь сказать подписчикам. Если ты сравниваешь свою жизнь с жизнью друзей в соцсетях, помни, что большинство людей публикуют только яркие и приятные события своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать тебе искаженное представление о том, что у остальных все идет отлично. Поверь, у каждого есть проблемы, которые они пытаются решить, но не все говорят об этом публично.
8Дай себе передышку
Во времена перемен тебе может казаться, что ты теряешь контроль над ситуацией. Также ты можешь подумать, что не оправдываешь ожиданий в отношении себя. Помни, что ты не должна все время работать и выкладываться на 100%. Люди делают ошибки – это одна из самых замечательных черт человеческого бытия. Почему? Мы растем и развиваемся благодаря нашим ошибкам. Поэтому разреши себе совершать промахи, но выноси из них уроки. Постарайся привнести в свою жизнь больше смеха и радости. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов – они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, веселье снижает уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс.
Фото: Valerii/stock.adobe.com; valentinamaslova/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl