5 шагов не позволить себе отступить от похудения

ЛизаЗдоровье

К рекордам готовы

5 шагов не позволить себе отступить

Текст: Юлия Шепелева

«Сколько я наберу, если съем это печенье?», «может, прогулять тренировку, я так устала»... Обычно такие мысли возникают у нас в самом начале занятий фитнесом, и благая цель – похудеть – начинает отходить на второй план...

Начинать заниматься спортом бывает непросто. Часто мы делаем это через силу. А наш мозг устроен так, что, когда мы формируем новые привычки, он оказывает сопротивление. Чем чаще мы с ним воюем, тем больше вероятность сойти с дистанции или отказаться от поставленной цели. Как выйти из этого цикла и привести себя в форму? Перейти на ЗОЖ не так-то просто. Активные спортивные нагрузки, урезание питания только вводят организм в стресс, вследствие чего человек замечает нестабильный эмоциональный фон. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем, например, бессонница, нарушение микрофлоры кишечника, вялость. Злоупотребляя физическими упражнениями, начинающий спортсмен может столкнуться с обезвоживанием, когда организм будет не в состоянии восполнять потерю жидкости, что приводит к потере важных электролитов. Так как человек не всегда отличает жажду от голода, то отсутствие такого знания способно вызвать набор веса. В дополнение чрезмерные нагрузки приводят к ослаблению работы защитных механизмов организма для внешних возбудителей – бактерий, вирусов и др.

Поверь в себя

Многие находят решением проблемы в виде обращения к тренеру, который мотивировал бы их идти в зал. Казалось бы, абонемент есть, тренер есть, но почему в зал идти совсем не хочется? Люди начинают испытывать стресс, сталкиваясь с тем, что необходимо не только придумывать оправдания своим прогулам, но и обращаться к эксперту с просьбой перенести тренировку. Все перечисленные трудности являются основными препятствиями на пути к достижению цели. Однако их можно преодолеть, начав прислушиваться к своему организму и выйти на комфортный для себя темп похудения.

Нет настроения и накопилась усталость? Тогда точно не стоит идти в зал. Как правило, организм открыто заявляет о том, что ему нужен период на восстановление. Тогда время, проведенное в зале, можно отдать приоритетным задачам или просто дать себе возможность отдохнуть. Всего лишь спроси себя, что тебе по-настоящему хочется в данную минуту. Только договариваясь с собой, можно добиться эффективного результата.

Шаг за шагом

Не кидайся в строгости и крайности. Большинство людей, лучше познав самих себя, начинают похудение осознанно. У них находятся силы на посещение зала или другую физическую активность, они стараются, чтобы их рацион был сбалансированным и многообразным. Для нормализации питания необходимо делать большой упор на продукты, богатые белком, а также крупы – медленные углеводы. Также стоит обратить внимание на орехи, которые содержат большое количество полезных элементов и нужных жиров. Питание – это основа.

Высыпайся. Все знают, что организму важен сон, так как в это время мышцы восстанавливаются, организм избавляется от усталости. У многих пропадает желание идти в зал из-за различных болевых ощущений в теле. Поэтому иногда стоит дать организму отдохнуть, причем лечь спать надо до полуночи – это дает намного больше пользы, чем ты можешь себе представить.

Запасайся витаминами. Получение достаточного количества витаминов и минералов дает возможность организму справляться с нагрузками любого рода, а также поддерживать иммунитет.

Дыши. Для тех, на ком сказывается стресс, подойдут дыхательные практики. Их полезно делать и с утра, и до начала тренировки, и даже поздним вечером. Это поможет не только расслабиться, но и снизить давление, восстановить работу внутренних органов.

Не сравнивай себя с другими. Обращай внимание только на собственные успехи. У каждого коррекция фигуры происходит уникальным образом, поэтому не сравнивай себя с моделями и актрисами – так можно отбить мотивацию. Фиксируй свои результаты, честно хвали себя за те успехи, которых ты смогла достичь. Это придаст тебе больше сил на новые свершения.

Эффект плато

Не стоит забывать про так называемое плато, на которое выходит организм при внедрении жестких диет и многочисленных физических нагрузок

  • Его эффект связывают с периодом застоя, когда вес словно «замерзает» и не может сдвинуться с места.
  • Это связано с тем, что наше тело адаптируется к принятым мерам похудения.
  • Столкнувшись с эффектом плато, люди начинают усиленно урезать калории в рационе или добавлять еще одну тренировку в неделю.
  • Но такие меры только усиливают действие плато. Более того, они могут приводить к нарушению обменных процессов в организме.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кушать подано! Кушать подано!

Чем же побаловать себя в разных регионах России?

Добрые советы
Словарь нового веба Словарь нового веба

Как сегодня говорят про нейросети, мемы и жизнь в интернете

N+1
Снимай стресс Снимай стресс

5 видов спорта, которые помогут уменьшить раздражительность

Лиза
Ответственное родительство связали с успехами детей в инженерии и математике Ответственное родительство связали с успехами детей в инженерии и математике

Ответственное родительство уменьшает разрыв в неравенстве между детьми

N+1
Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках

Биологи предлагают использовать антимюллеров гормон для контрацепции кошек

N+1
Бочка отсчёта Бочка отсчёта

Превосходное вино немыслимо без выдержки в превосходных дубовых бочках

Robb Report
Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря Беззаботное детство и немного идеологии: для чего в СССР создавали пионерские лагеря

Почему дать однозначную оценку пионерским лагерям сложно до сих пор?

Forbes
О чем вы врете самому себе: найдите ответ на этот вопрос и измените свою жизнь О чем вы врете самому себе: найдите ответ на этот вопрос и измените свою жизнь

Отрывок из книги эксперта по нарративной психологии Кори Игера «Чего я хочу?»

Psychologies
Время Змееносца. Летнее небо Время Змееносца. Летнее небо

Змееносец — крупное экваториальное созвездие, пересекающее эклиптику

Наука и жизнь
Отброшенные ноги помогли бескрылым комарикам не замерзнуть насмерть Отброшенные ноги помогли бескрылым комарикам не замерзнуть насмерть

Как бескрылые комарики выживают при отрицательных температурах?

N+1
Художник Гоша Острецов: «Искусство — это иллюзионизм» Художник Гоша Острецов: «Искусство — это иллюзионизм»

Гоша Острецов вспоминает жизнь художников советского андеграунда

СНОБ
Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера Почему пирожки важнее диеты: как закончилась моя модельная карьера

Главу из новой книги Марии Микулины «Женщина на пике мозга»

VOICE
Объективация журналистики Объективация журналистики

Первые фоторепортажи, которые изменили наш взгляд на мир

Weekend
Tesla так не может. Первый тест-драйв электромобиля Avatr 11 Tesla так не может. Первый тест-драйв электромобиля Avatr 11

Первый тест-драйв и обзор китайского электрического кроссовера Avatr 11

РБК
«Это же подросток»: почему нельзя запрещать гаджеты детям в период пубертата «Это же подросток»: почему нельзя запрещать гаджеты детям в период пубертата

Отрывок из книги «Это же подросток!» — как жить и общаться с взрослеющими детьми

Forbes
«Антикварная книга от А до Я» «Антикварная книга от А до Я»

Фрагмент из книги «Антикварная книга от А до Я» Петра Дружинина

N+1
Подлинная история игрушек: почему дети изобретательницы Барби ненавидели эту куклу Подлинная история игрушек: почему дети изобретательницы Барби ненавидели эту куклу

Как кукла Барби повлияла на детей изобретательницы Рут Хэндлер?

VOICE
«Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов «Возражая, предлагайте решение»: как правильно уладить конфликт — 6 действенных способов

Как сделать конфликт здоровым и извлечь из него пользу?

Psychologies
Эксперт: угроза вымирания человечества от ИИ сильно преувеличена Эксперт: угроза вымирания человечества от ИИ сильно преувеличена

Экзистенциальные угрозы ИИ в настоящее время несоразмерно "раздуты"

ТехИнсайдер
«Если друг оказался вдруг»: 10 типов токсичных знакомых — проверьте ваше окружение «Если друг оказался вдруг»: 10 типов токсичных знакомых — проверьте ваше окружение

Черты личности, которые делают человека токсичным

Psychologies
Верните деньги Верните деньги

Что делать, если оказана некачественная услуга

Лиза
«Быть собой: Новая теория сознания» «Быть собой: Новая теория сознания»

Восприятие — это результат предсказаний мозга насчет источников сигналов

N+1
Как быстро похудеть на 5 кг: помогут эти упражнения с утяжелителями Как быстро похудеть на 5 кг: помогут эти упражнения с утяжелителями

Упражнения, которые задействуют более одной группы мышц одновременно

VOICE
Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию Можно ли заработать на инвестициях в музыкальную индустрию

Какими знаниями нужно обладать и сколько времени и денег придется вложить?

РБК
Ростов, Ельцин, монстр: какой получилась книга Андрея Подшибякина «Последний день лета» Ростов, Ельцин, монстр: какой получилась книга Андрея Подшибякина «Последний день лета»

Книга, которая погрузит слушателя в лихие ростовские 1990-е

Правила жизни
Балтийский путь Балтийский путь

В этот день жители Латвии, Литвы и Эстонии выстроили живую цепь

Дилетант
Дроны, тепловизоры и 3D-модели: технологии, которые спасают наши леса Дроны, тепловизоры и 3D-модели: технологии, которые спасают наши леса

Какие современные технологии помогают спасать деревья с воздуха

ТехИнсайдер
Трупная ткань может стать «эликсиром молодости» для кожи! Попробуете? Трупная ткань может стать «эликсиром молодости» для кожи! Попробуете?

Трупные клетки помогут вашей коже омолодиться

ТехИнсайдер
Кератин для волос: 4 причины сделать процедуру или отказаться от нее Кератин для волос: 4 причины сделать процедуру или отказаться от нее

Разбираемся с экспертами в плюсах и минусах кератинового выпрямления

РБК
«Все равно надо двигаться дальше»: когда полезно игнорировать чувства — необычный взгляд на проблемы «Все равно надо двигаться дальше»: когда полезно игнорировать чувства — необычный взгляд на проблемы

В чем польза перестать прислушиваться к собственным чувствам

Psychologies
Открыть в приложении