5 шагов не позволить себе отступить от похудения

ЛизаЗдоровье

К рекордам готовы

5 шагов не позволить себе отступить

Текст: Юлия Шепелева

«Сколько я наберу, если съем это печенье?», «может, прогулять тренировку, я так устала»... Обычно такие мысли возникают у нас в самом начале занятий фитнесом, и благая цель – похудеть – начинает отходить на второй план...

Начинать заниматься спортом бывает непросто. Часто мы делаем это через силу. А наш мозг устроен так, что, когда мы формируем новые привычки, он оказывает сопротивление. Чем чаще мы с ним воюем, тем больше вероятность сойти с дистанции или отказаться от поставленной цели. Как выйти из этого цикла и привести себя в форму? Перейти на ЗОЖ не так-то просто. Активные спортивные нагрузки, урезание питания только вводят организм в стресс, вследствие чего человек замечает нестабильный эмоциональный фон. Также могут возникнуть проблемы со здоровьем, например, бессонница, нарушение микрофлоры кишечника, вялость. Злоупотребляя физическими упражнениями, начинающий спортсмен может столкнуться с обезвоживанием, когда организм будет не в состоянии восполнять потерю жидкости, что приводит к потере важных электролитов. Так как человек не всегда отличает жажду от голода, то отсутствие такого знания способно вызвать набор веса. В дополнение чрезмерные нагрузки приводят к ослаблению работы защитных механизмов организма для внешних возбудителей – бактерий, вирусов и др.

Поверь в себя

Многие находят решением проблемы в виде обращения к тренеру, который мотивировал бы их идти в зал. Казалось бы, абонемент есть, тренер есть, но почему в зал идти совсем не хочется? Люди начинают испытывать стресс, сталкиваясь с тем, что необходимо не только придумывать оправдания своим прогулам, но и обращаться к эксперту с просьбой перенести тренировку. Все перечисленные трудности являются основными препятствиями на пути к достижению цели. Однако их можно преодолеть, начав прислушиваться к своему организму и выйти на комфортный для себя темп похудения.

Нет настроения и накопилась усталость? Тогда точно не стоит идти в зал. Как правило, организм открыто заявляет о том, что ему нужен период на восстановление. Тогда время, проведенное в зале, можно отдать приоритетным задачам или просто дать себе возможность отдохнуть. Всего лишь спроси себя, что тебе по-настоящему хочется в данную минуту. Только договариваясь с собой, можно добиться эффективного результата.

Шаг за шагом

Не кидайся в строгости и крайности. Большинство людей, лучше познав самих себя, начинают похудение осознанно. У них находятся силы на посещение зала или другую физическую активность, они стараются, чтобы их рацион был сбалансированным и многообразным. Для нормализации питания необходимо делать большой упор на продукты, богатые белком, а также крупы – медленные углеводы. Также стоит обратить внимание на орехи, которые содержат большое количество полезных элементов и нужных жиров. Питание – это основа.

Высыпайся. Все знают, что организму важен сон, так как в это время мышцы восстанавливаются, организм избавляется от усталости. У многих пропадает желание идти в зал из-за различных болевых ощущений в теле. Поэтому иногда стоит дать организму отдохнуть, причем лечь спать надо до полуночи – это дает намного больше пользы, чем ты можешь себе представить.

Запасайся витаминами. Получение достаточного количества витаминов и минералов дает возможность организму справляться с нагрузками любого рода, а также поддерживать иммунитет.

Дыши. Для тех, на ком сказывается стресс, подойдут дыхательные практики. Их полезно делать и с утра, и до начала тренировки, и даже поздним вечером. Это поможет не только расслабиться, но и снизить давление, восстановить работу внутренних органов.

Не сравнивай себя с другими. Обращай внимание только на собственные успехи. У каждого коррекция фигуры происходит уникальным образом, поэтому не сравнивай себя с моделями и актрисами – так можно отбить мотивацию. Фиксируй свои результаты, честно хвали себя за те успехи, которых ты смогла достичь. Это придаст тебе больше сил на новые свершения.

Эффект плато

Не стоит забывать про так называемое плато, на которое выходит организм при внедрении жестких диет и многочисленных физических нагрузок

  • Его эффект связывают с периодом застоя, когда вес словно «замерзает» и не может сдвинуться с места.
  • Это связано с тем, что наше тело адаптируется к принятым мерам похудения.
  • Столкнувшись с эффектом плато, люди начинают усиленно урезать калории в рационе или добавлять еще одну тренировку в неделю.
  • Но такие меры только усиливают действие плато. Более того, они могут приводить к нарушению обменных процессов в организме.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Расхламляйся! Расхламляйся!

Как расстаться навсегда с ненужным скарбом?

Лиза
Как законно обогащаться за счет ошибок и просчетов продавцов дорогостоящих товаров Как законно обогащаться за счет ошибок и просчетов продавцов дорогостоящих товаров

Как Стив Белкин обогатился за счет авиакомпаний

Forbes
«Голый маникюр», аура, стемпинг «Голый маникюр», аура, стемпинг

Тренды в маникюре, о которых стыдно не знать

Лиза
Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир Нейробиологи нашли сигналы и пики в мозге пациентов, которые вообще не реагируют на внешний мир

Ученые проанализировали реакции мозга пациентов в бессознательном состоянии

ТехИнсайдер
Ты и бывший: что остается после финала? Ты и бывший: что остается после финала?

Любовь однажды заканчивается, но след от нее растягивается на годы

VOICE
Слова, помощь, подарки, время, прикосновения: 5 языков любви к себе — узнайте секреты бережного отношения Слова, помощь, подарки, время, прикосновения: 5 языков любви к себе — узнайте секреты бережного отношения

Любовь к себе — путешествие, которое требует увлеченности и преданности

Psychologies
Рефлексия белого человека Рефлексия белого человека

«Переводчик»: Гай Ритчи не о бандитах, а о войне

Weekend
Перезапись страшных воспоминаний мышей разорвала связь с изначальной нейронной сетью Перезапись страшных воспоминаний мышей разорвала связь с изначальной нейронной сетью

Нейроны, хранящие страшное воспоминание мышей, поменяли паттерн кодирования

N+1
Домик в деревне: почему фермерские продукты не всегда лучше промышленных Домик в деревне: почему фермерские продукты не всегда лучше промышленных

Отличается ли фермерская продукция от промышленной?

Forbes
Toyota Land Cruiser может вернуться к утилитарным корням Toyota Land Cruiser может вернуться к утилитарным корням

Land Cruiser возвращается: новый хардкорный внедорожник в ретро-стиле

4x4 Club
Мигрень повысила риск преждевременного инфаркта у женщин Мигрень повысила риск преждевременного инфаркта у женщин

У женщин с мигренью риск инфаркта миокарда и инсульта выше, чем у мужчин

N+1
Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя Трудоголизм и лудомания: 6 видов современных поведенческих зависимостей — проверьте себя

Существует большое количество поведенческих зависимостей, с которыми мы живем

Psychologies
«Мой муж не стал приматом»: Анна Снаткина призналась, что Виктор Васильев снялся во втором сезоне сериале «Два холма» «Мой муж не стал приматом»: Анна Снаткина призналась, что Виктор Васильев снялся во втором сезоне сериале «Два холма»

Анна Снаткина рассказала о закулисье телепроекта «Два холма»

VOICE
Даже с маленьким мозгом можно жить. Ученые выяснили интересные факты о Homo naledi Даже с маленьким мозгом можно жить. Ученые выяснили интересные факты о Homo naledi

Мозг у Homo naledi был примерно в три раза меньше, чем у современного человека

ТехИнсайдер
Маме — 29, сыну — 28: фильмы, в которых реальный возраст актеров противоречил сюжету Маме — 29, сыну — 28: фильмы, в которых реальный возраст актеров противоречил сюжету

Актеры, которые смогли заставить всех забыть об их реальном возрасте

VOICE
Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта Колибри не понравился сироп с повышенным содержанием спирта

Слишком высокие дозы спирта для колибри чреваты интоксикацией

N+1
Шимпанзе объединили жесты и мимику во избежание двусмысленности Шимпанзе объединили жесты и мимику во избежание двусмысленности

Частота мультимодальных сигналов, используемых шампанзе, увеличилась с возрастом

N+1
Ледяное молчание: как Ледяное молчание: как

Почему вдовствующая королева Нур невзлюбила свою невестку Ранию?

VOICE
Крымов, Диденко и Gogol School: какие культурные проекты создают русские эмигранты Крымов, Диденко и Gogol School: какие культурные проекты создают русские эмигранты

Чем русские театральные деятели занимаются за границей

Forbes
Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день Польза или вред: стоит ли тренироваться каждый день

Что будет, если тренироваться каждый день? Крепкие мышцы или травмы?

Правила жизни
Сергей Сельянов Сергей Сельянов

Патриарх независимого российского кинематографа

Собака.ru
В солнечной долине В солнечной долине

Светлый таунхаус на первой линии Чёрного моря, в окружении гор и виноградников

Идеи Вашего Дома
Кудрявые волосы: как ухаживать и укладывать? Советы стилиста Кудрявые волосы: как ухаживать и укладывать? Советы стилиста

Как мыть, сушить и укладывать кудрявые волосы

Правила жизни
Стрит-арт, изменивший историю: семь знаменитых «испорченных» мест Стрит-арт, изменивший историю: семь знаменитых «испорченных» мест

Вспоминаем «испорченные» стены и пространства, которые вошли в историю

Правила жизни
Как ужиться мачехе и падчерице, воспитанным в разных культурах Как ужиться мачехе и падчерице, воспитанным в разных культурах

Мачехе и падчерице часто трудно принять друг друга

СНОБ
Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам Вырубка лесов на японском острове испортила зубы местным макакам

Сильный стресс вызвал у макак недоразвитие эмали

N+1
Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке

Почему алиментное соглашение лучше судебного решения

Forbes
Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно Рынок на десятки миллиардов: что такое ЦФА, как туда инвестировать и зачем это нужно

Почему ЦФА могут быть интересны как инвестиционные активы

Forbes
Как гриб-зомби управляет телом своего хозяина: жуткое открытие Как гриб-зомби управляет телом своего хозяина: жуткое открытие

Гриб-паразит дергает своего хозяина за нервные волокна как марионетку

ТехИнсайдер
Как компании придумывают инклюзивный дизайн, чтобы их продукт был доступен всем Как компании придумывают инклюзивный дизайн, чтобы их продукт был доступен всем

Как инклюзивный дизайн помогает компаниям увеличить прибыль

Forbes
Открыть в приложении