Принимать золотистые капсулы у многих вошло в привычку

ЛизаЗдоровье

Где искать омега-3?

Об их пользе сегодня слышали все. Да и принимать золотистые капсулы у многих вошло в привычку. Но кому это действительно нужно?

Омега-3 и 6 неспроста называют незаменимыми кислотами. Они необходимы для нормального обмена веществ. Но при этом получить их можно только извне. Если ты хорошо питаешься, ешь жирную рыбу три раза в неделю и каждый день – салаты, заправленные растительным маслом, то дополнительно принимать биодобавки не нужно. А у кого такая необходимость есть?

Кому добавки?

Она есть у людей, сидящих на диете с ограничением любых жиров, при несбалансированном питании, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Чаще всего омега-3 жирные кислоты рекомендуется принимать по 400–800 мг курсом 2–3 месяца.

Можно ли принимать такие добавки постоянно? В принципе, можно, если есть такая необходимость и нет противопоказаний (посоветуйся с врачом). Передозировать их сложно – для этого надо принять больше 8–10 капсул за один раз. Но нужно помнить: любые добавки – это лишь поддержка организму, а не замена здоровому питанию. Наивно думать, что их прием существенно улучшит состояние, если человек, например, живет на фастфуде, курит и мало двигается. При таком образе жизни даже самые качественные БАД работать не будут.

Следи за балансом

Жирные кислоты омега-3 и омега-6 конкурируют в организме. Присутствие одной сильно влияет на «поведение» другой.

1. Правильное соотношение омега-3 и 6 должно быть 1:2 и 1:4. Но не 1:20, как это часто бывает. Хотя омега-6 и необходимы, когда их количество достигает определенного уровня, они начинают уменьшать пользу, приносимую омега-3.

2. Если омега-6 в избытке, кровь становится гуще, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и опухолей. Омега-6 содержатся в тех же продуктах, что и омега-3. Плюс в яйцах, красном мясе и животных жирах.

3. Чтобы достичь баланса омега-3 и 6 (и не возиться при этом с расчетами), следи, чтобы в твоем рационе были рыба, морепродукты, растительные масла (особенно нерафинированные), орехи и семечки (семена льна и чиа), авокадо.

О чем молчат омега-3?

► Добавки, содержащие омега-3, продаются в одной из двух форм – или триглицериды, или этилэфиры.

Производители особенно не афишируют разницу, но ее надо знать.

Триглицериды (ТГ) – это естественное состояние омега-3. В этом виде их содержит натуральный рыбий жир.

Этилэфиры (ЭЭ) – это синтетический продукт, который создается в лаборатории и зачастую даже не пахнет рыбой. Разница между этими двумя формами примерно такая же, как между маслом и маргарином. Одна – натуральный продукт, а другая – искусственно созданный.

► Добросовестный производитель синтетических форм омега-3 делает особую пометку об этом на упаковке. Но и без нее разобраться несложно. Достаточно знать, что ТГ-форма омега-3 содержится в жире рыб в конкретных пределах: от 10% до 30%. В ходе переработки сырья часть полиненасыщенных жирных кислот теряется. В итоге приличный рыбий жир в аптеке содержит 20– 25% омега-3. Если же цифра на упаковке больше 30%, это синтезированный концентрат.

► В описании препарата обращай внимание на его состав. Выясни, какая именно омега-3-кислота в нем содержится (ДГК, ЭПК или АЛК). Имей в виду, что доказанной пользой обладают только две кислоты – ДГК и ЭПК. И, наконец, покупай продукцию, у которой есть стандарт качества GOED, GMP и сертификаты.

80% заболеваний развиваются из-за неправильного питания (избытка насыщенных жиров, сахара, соли). По данным Роспотребнадзора, неправильное питание становится причиной 63% смертей россиян.

Солнечный витамин

Если передозировать омега-3 сложно, то с витамином D дело обстоит иначе. Будь с ним осторожнее!

У кого он в дефиците?

Чаще всего – у малышей до года (если прикорм не вводится, мама питается несбалансированно и с ребенком мало гуляют). Это проявляется в нарушениях развития костной системы (рахит) и диатезах. Дефицит у взрослых бывает, если в рационе нет основных источников витамина D: мяса, яиц, рыбы, сливочного масла. Например, у вегетарианцев. Недостаток «солнечного витамина» нередко выявляется у пожилых и людей с болезнями почек, ЖКТ и другими патологиями.

Как это проявляется?

Симптомы нехватки витамина D: повышенная вялость и сонливость, частые простуды, нервозность, чрезмерная потливость, плохое состояние кожи, волос, зубов, ногтей, боль в мышцах и суставах, ухудшение зрения. Точно определить, есть ли дефицит, можно с помощью анализа крови на уровень витамина D (кровь берется из вены натощак). Если будет выявлен недостаток, врач назначит дополнительный прием витамина D.

Жирорастворимые витамины опасны тем, что при переизбытке проявляют токсичность. Поэтому придерживайся рекомендованных врачом дозировок и не превышай их. Физиологическая потребность в витамине D для взрослых – 10 мкг/сут., для людей старше 60 лет – 15 мкг/сут., детей – 10 мкг/сут.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Неон-киллер Неон-киллер

Евгения Крегжде поразила нас в самое сердце

Maxim
Корпорации спешат на помощь: зачем стартапам акселераторы Корпорации спешат на помощь: зачем стартапам акселераторы

Основатель «Самокат шеринг» о том, чему можно научиться в акселераторе

Forbes
100 лайфхаков красоты 100 лайфхаков красоты

Бьюти-эксперты раскрывают свои профессиональные секреты

Домашний Очаг
Служба спасения Служба спасения

Найджел Франклин открывает «Татлеру» глаза на тренды ЗОЖа

Tatler
Ирина Богачева Ирина Богачева

Меццо-сопрано номер один Ленинграда 1970–1980-х встречает свое 80-летие на сцене

Собака.ru
Налетай! Стильные туфли, которые выгодно купить сейчас Налетай! Стильные туфли, которые выгодно купить сейчас

8 ярких моделей туфлей на любой случай, от которых невозможно оторвать глаз

Cosmopolitan
По Красной площади в трамвае По Красной площади в трамвае

Появление рельсов на главной площади Москвы вызвало бурные споры

Дилетант
Хорошо кончается Хорошо кончается

Мир меняется с космической скоростью, и интимная жизнь вместе с ним

Cosmopolitan
Крым как остров Крым как остров

5 лет: Как меняются образы крымской жизни

Русский репортер
Фрустрация: что с ней делать и как предотвратить Фрустрация: что с ней делать и как предотвратить

Как выработать к фрустрации устойчивый иммунитет

Psychologies
10 оригинальных подарков к 8 марта: женщины будут в восторге 10 оригинальных подарков к 8 марта: женщины будут в восторге

Десяток идей для оригинального презента к Международному женскому дню

Популярная механика
Все, что вам нужно знать о тренче Все, что вам нужно знать о тренче

С чем носить тренч и как выбрать правильный

GQ
Певец науки: Ким Стэнли Робинсон и его книги Певец науки: Ким Стэнли Робинсон и его книги

Ким Стэнли Робинсон: что это за писатель и чем он знаменит?

Популярная механика
Почему все самые модные вещи должны быть либо гигантскими, либо микро? Почему все самые модные вещи должны быть либо гигантскими, либо микро?

Внезапно мы вернулись к установке, что размер имеет значение

GQ
Гибкое время Фабиана Офнера Гибкое время Фабиана Офнера

Как по частям собрать момент, которого никогда не было

Популярная механика
Слагаемые внутреннего мира Слагаемые внутреннего мира

Темперамент, характер, реакции: что мы можем изменить

Psychologies
Пламенный мотор. Как мотивировать сотрудников на выполнение рутинной работы Пламенный мотор. Как мотивировать сотрудников на выполнение рутинной работы

Как сделать однообразные операции менее скучными

Forbes
12 апостолов 12 апостолов

12 новейших апостолов – героев поколения – и их свежие идеи

Esquire
Как программисты из России ускорили интернет и заработали $670 млн Как программисты из России ускорили интернет и заработали $670 млн

Что привлекает в технологии Nginx ее клиентов

Forbes
Заряди батарею! Заряди батарею!

Весна — самое время «поколдовать» над скучными радиаторами

Лиза
Винтокрылые гиганты: самые большие вертолеты мира Винтокрылые гиганты: самые большие вертолеты мира

Самые большие вертолеты, созданные в наши дни

Популярная механика
Венеция мечты Венеция мечты

Идеальным этот город в Италии бывает не всегда

Лиза
KPI от отчаяния. Что не так с оценкой работы чиновников KPI от отчаяния. Что не так с оценкой работы чиновников

Как авторы внедрения KPI в государственное управление повторяют старую ошибку

Forbes
Мировая житница: доходы России от экспорта зерна увеличились на 40% Мировая житница: доходы России от экспорта зерна увеличились на 40%

Лидерство по поставкам зерновых в 2018 году сохранили США

Forbes
Какие подарки ждет от тебя девушка на разные праздники Какие подарки ждет от тебя девушка на разные праздники

Думаешь, подарок на 8 Марта — это то же, что подарок на День рождения?

Maxim
Как правильно и неправильно поздравлять женщин с 8 Марта: умный этикет и грубые ошибки Как правильно и неправильно поздравлять женщин с 8 Марта: умный этикет и грубые ошибки

Каждый это говорил, но настала пора остановиться

Playboy
Как объяснить на собеседовании, из-за чего тебя уволили с предыдущей работы Как объяснить на собеседовании, из-за чего тебя уволили с предыдущей работы

Как отвечать на вопрос об увольнении с предыдущего места работы

Playboy
Эндшпиль престолов Эндшпиль престолов

14 апреля стартует финальный сезон «Игры престолов»

Maxim
5 секретов самурая 5 секретов самурая

Много ли ты знаешь о мастерстве боя настоящих самураев?

Playboy
Полная чаша: 7 потрясающих бассейнов Полная чаша: 7 потрясающих бассейнов

С одной стороны — роскошь, с другой — неотъемлемый атрибут отдыха

Вокруг света
Открыть в приложении