Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

ЛизаЗдоровье

6 ЗОЖ-привычек, которые помогут выдержать активный рабочий график

Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

Текст: Юлия Шепелева

Как встроить в свое расписание еще и заботу о здоровье, без которого нам не выдержать насыщенный рабочий график? А если тебе с утра нужно не только себя привести в порядок, но еще и заплести косички ребенку, накормить мужа? Даже если у тебя нет семьи, ритм жизни такой, что вместить туда спорт и правильное питание – задачка со звездочкой. Особенно это касается трудоголиков, у которых работа всегда в приоритете. Рассказываем, как встроить в свою жизнь простые правила ЗОЖ.

Правило № 1. Танцуй

Тяжело заставить себя делать полноценную гимнастику?

Начни день с танцев. Устрой небольшую дискотеку под любимые треки. Это и утренний лимфодренаж, снимающий отеки, и кардионагрузка, полезная для фигуры и сердца, а еще – приподнятое настроение. Позаботься заранее о плейлисте – очень важно, чтобы музыка заставила тебя улыбнуться и пойти в пляс.

Правило № 2. Следи за своим состоянием

Как только чувствуешь усталость, по возможности переводи себя в режим энергосбережения.

Когда мы увлечены любимым делом, время летит незаметно. Но наше тело может подавать сигналы легкой болью в горле, небольшим насморком и другими симптомами. Чтобы не доводить себя до постельного режима, замечай эти сигналы. И не забывай про отдых. Есть одна мудрая мысль: если тебе кажется, что ты ничего не успеваешь, значит, перерыв тебе точно необходим.

Правило № 3. Чаще выбирай пешие маршруты

Неважно, холодно или тепло на улице.

Но если здоровье для тебя – не слишком весомый аргумент, то вот еще один – энергия вырабатывает энергию. Когда ты двигаешься, то успеваешь больше. Неважно, работаешь ли ты в офисе или удаленно из дома, включи в свой график прогулку. Не получается сделать 10 тысяч шагов, пройди хотя бы пять. Отмени доставку – сама прогуляйся за продуктами.

Правило № 4. Составь в выходные меню на неделю

Погрешности в питании случаются чаще всего тогда, когда нет времени не то чтобы готовить, а даже думать о еде.

Попробуй заранее составлять меню и список необходимых продуктов и делать какие-то заготовки, когда есть время (замораживать бульон, котлеты, заправки для супов). Удобный способ позаботиться о правильном питании.

Правило № 5. Высыпайся

Большая иллюзия думать, что чем меньше спишь, тем больше успеешь сделать.

Все как раз наоборот. Недосып по симптомам может быть похож на алкогольное опьянение – снижается концентрация внимания и работоспособность. Более того, те, кто спят меньше восьми часов в сутки, набирают лишний вес, даже если придерживаются правильного питания.

Правило № 6. Помни о ментальном здоровье

Душевное благополучие должно быть в приоритете – тогда будут счастливы и коллеги, и семья, а главное, ты сама будешь наполнена энергией.

Составь свой список радостей и обязательно включай его элементы в свое расписание. Понятно, что всех нас радует отпуск и путешествия, но есть и простые, доступные каждый день вещи: ванна с пеной, ужин с друзьями, интересная книга и т. д. У каждого свой список. Над ним придется потрудиться – в нем должно быть как минимум 50 радостей – но потраченное время окупится с лихвой. Заглядывай туда регулярно, и тогда твоя жизнь не будет казаться жизнью «от работы до дома», а работоспособность будет высокой. И последнее. Если ты не любишь свою работу, то ЗОЖ, к сожалению, тут не поможет – у тебя все равно не будет энергии. Подумай об этом. Иногда мы устаем даже от любимой работы, не то что от дела, которым не нравится заниматься. В моменты усталости задай себе вопрос: какие дела тебя выматывают больше всего? Можешь ли ты их больше не делать? Если нет, то как добавить в расписание что-то новое, интересное, чтобы оно тебя увлекало? Ответы на эти вопросы находятся довольно быстро, и жизнь начинает играть новыми красками.

Фото: ivanko80/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Привычка жениться Привычка жениться

Что движет мужчинами, у которых было более трех браков

Лиза
Незнакомые символы Незнакомые символы

Зачем клубам – даже очень популярным – нужен редизайн эмблемы

Ведомости
Казнить нельзя помиловать Казнить нельзя помиловать

Стоит ли прощать измену и как вернуть утраченное доверие?

Лиза
Роли исполняли Роли исполняли

Несколько дримкаров, прошедших кастинги в популярные фильмы

Men Today
От физики до психики От физики до психики

Как на самом деле влияет на наше здоровье кишечник (и чем мы можем ему помочь)

Лиза
Атмосфера жизни Атмосфера жизни

Загородный подмосковный дом с интерьером вне времени

SALON-Interior
«А он, мятежный, просит бури» «А он, мятежный, просит бури»

Самые опасные места океанов, как смогли их покорить. Беседа с Федором Конюховым

Вокруг света
Трофейный ресурс Трофейный ресурс

Что получил СССР в качестве компенсации от Германии по итогам войны

Эксперт
Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы

Памятка на случай, если кража автомобиля уже произошла и пора действовать

ТехИнсайдер
«Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину» «Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину»

Почему во время Крымской войны большинство солдат погибало в госпиталях

N+1
Петербургские часы Петербургские часы

Константин Чайкин поделился воспоминаниями о городе своего детства и юности

RR Люкс.Личности.Бизнес.
По вертикальной траектории По вертикальной траектории

Об одной вещи, без которой жизнь горожанина превратится в кошмар

Наука и жизнь
Дачная палитра Дачная палитра

Как цвета растений на садовом участке влияет на тонус и настроение

Лиза
Как эффект плацебо обманывает мозг, чтобы облегчить боль Как эффект плацебо обманывает мозг, чтобы облегчить боль

Как эффект плацебо снижает восприятие боли?

ТехИнсайдер
Морские спасатели, фантазийный сад и юная натуралистка: 5 комиксов и графических романов, которые понравятся всем Морские спасатели, фантазийный сад и юная натуралистка: 5 комиксов и графических романов, которые понравятся всем

5 комиксов о природе, смыслах и самопознании

Правила жизни
Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом Янская стоянка. Палеолитический человек за полярным кругом

Янская стоянка — самые северные следы Homo sapiens в Арктике

Наука и техника
Век живи: долгожительство станет нормой Век живи: долгожительство станет нормой

Долголетие: фантазии или ближайшее будущее?

Монокль
Как бренд косметики с маркетплейсов зарабатывает миллиарды за счет штата блогеров Как бренд косметики с маркетплейсов зарабатывает миллиарды за счет штата блогеров

В 2024 году VOIS первой в России стала нанимать блогеров в штат

Forbes
Заменили отцов на заводах Заменили отцов на заводах

Юные герои тыла: как дети работали на заводах во время Великой Отечественной

Ведомости
Мифы и факты: Александр I Мифы и факты: Александр I

Весной на экраны вышел сериал об императоре. Какие факты вызывают споры?

Вокруг света
Столкновение умов: как не проиграть конкуренцию в борьбе за лидерство в области ИИ Столкновение умов: как не проиграть конкуренцию в борьбе за лидерство в области ИИ

Как на самом деле развивается ИИ в России?

Forbes
Решение уйти: массивный, но элегантный блокбастер, которому не хватило духу поставить точку в истории Итана Ханта Решение уйти: массивный, но элегантный блокбастер, которому не хватило духу поставить точку в истории Итана Ханта

Неужели сказка о невыполнимой миссии Итана Ханта близка к концу?

Правила жизни
NASA обнаружило на Марсе «редкие сокровища», пролежавшие там миллиарды лет NASA обнаружило на Марсе «редкие сокровища», пролежавшие там миллиарды лет

Марсоход NASA обнаружил множество древних камней на краю кратера Езеро

Inc.
«Он заслужил «Золотой мяч»: как Ламин Ямаль начал зарабатывать десятки миллионов «Он заслужил «Золотой мяч»: как Ламин Ямаль начал зарабатывать десятки миллионов

О карьере юной звезды Ламина Ямаля

Forbes
О наследии Стефана Пермского О наследии Стефана Пермского

Кто может считаться первым исследователем истории и культуры коми народа?

Знание – сила
Uber в образовании Uber в образовании

Может ли искусственный интеллект заменить учителя?

ТехИнсайдер
Вход в провал: какие гаджеты опередили свое время и потерпели неудачу Вход в провал: какие гаджеты опередили свое время и потерпели неудачу

Гаджеты, которые обещали перевернуть нашу жизнь, но в итоге потерпели крах

Forbes
Как избежать срывов во время диеты Как избежать срывов во время диеты

Ты с энтузиазмом начала диету, но сорвалась! Как не повторять подобное дальше?

Лиза
«Открывается какой-то портал, и я абсолютно неуязвима и абсолютно счастлива»: интервью с Дианой Арбениной «Открывается какой-то портал, и я абсолютно неуязвима и абсолютно счастлива»: интервью с Дианой Арбениной

Диана Арбенина рассказала о непреодолимой силе сцены

Правила жизни
Агата Кристи, вооруженные каскадеры и мощные моторы: как работала сирийская «дорога Нэрнов» Агата Кристи, вооруженные каскадеры и мощные моторы: как работала сирийская «дорога Нэрнов»

История создания автобусного маршрута от Бейрута до Багдада братьями Нэрнами

ТехИнсайдер
Открыть в приложении