Психология } Карьера
За работу!
Еще вчера ты загорала и ходила по музеям, а сегодня сидишь в офисе. Смотришь в отчет и ничего не понимаешь. Разбирать бумаги, общаться с коллегами – на все это нет сил. Как же настроиться на работу после отпуска?
Причины хандры, навалившейся после отдыха, вполне понятны. Возвращение к рутинной схеме «дом – работа – магазин – дом» от полного релакса или ярких приключений трудно само по себе. И наступившая осень с ее дождями и серым небом радости тем более не добавляет. В итоге мы ощущаем подавленность, апатию, усталость и сонливость. Это называется «послеотпускной синдром».
Планируй отпуск заранее
Чтобы возвращение на работу не обернулось нервным срывом, его надо готовить заранее. Например, уходя в отпуск, стоит оставить в полном порядке все свои бумаги и рабочее место. Одна из причин хандры – отдых был неправильно спланирован. Оптимальный срок отпуска – три недели, минимум – две. Первая неделя уходит на отключение от работы, вторая – на отдых. А третья нужна, чтобы добраться домой, настроиться на дела. Если твой отпуск – всего две недели, запланируй хотя бы 2–3 дня для комфортного переключения из режима «отдых» в режим «работа». Вернувшись домой, отдохни и выспись. Оставь на потом встречи с подругами. Не набрасывайся сразу на домашние дела – это ты еще успеешь.
Совет
Активности – экскурсии, вылазки в горы, походы, которые забирают много энергии, – планируй на середину отпуска, чтобы к его завершению силы восстановились, а эмоции улеглись.
Не прыгай выше головы
Перед выходом на работу не помешает просмотреть рабочие документы, проверить служебную почту. Так ты убережешь себя от обвала информации, которая может захлестнуть тебя в первый рабочий день. Если необходимо, набросай план действий. Подумай, как лучше одеться, и собери сумку. Оказавшись в офисе, не спеши сразу хвататься за самые важные дела: для начала тебе нужно влиться в рабочий ритм. Уже доказано, что за время отдыха наш IQ снижается на 10–20 пунктов, поэтому в первые дни бывает трудно сосредоточиться. Это естественно! Начни с решения несущественных вопросов или разбивай задания на части.
Совет
Настроиться на рабочий лад поможет ароматерапия! Если ты не можешь сосредоточиться, капни на салфетку каплю масла апельсина, лимона или бергамота и вдыхай аромат. Это поможет сконцентрироваться на задаче.
Балуй себя как в отпуске
Если до отпуска ты сидела на диете, не торопись к ней возвращаться. Наоборот, чаще угощайся шоколадом и фруктами: бананами, апельсинами. Это стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, обладающих расслабляющим эффектом. Только не переусердствуй – переедание вызывает сонливость, а тебе и так сейчас трудно сосредоточиться. Побороть усталость помогут препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.
Совет
Чтобы быть энергичной, тебе нужно высыпаться. Постарайся ложиться спать не позже 22 часов. Вечерняя ванна с лавандой поможет хорошо заснуть, а утренний контрастный душ – взбодриться.
Сохраняй дистанцию
1. Стена
Устала от внимания коллег? Поупражняйся мысленно в кирпичной кладке. Чем больше рядов ты возведешь вокруг себя, тем лучше защитишься от ненужных взглядов. Запомни состояние внутренней отгороженности и постарайся его сохранить.
2. Стакан
Представь, что тебя накрыли большим стаканом из мутноватого стекла. Как только его края упрутся в пол, внешние раздражители перестанут для тебя существовать. Кто-то из сотрудников тебя все время цепляет? Накрой и его стаканом!
3. Замок
Закрой физический контур, скрестив руки и ноги. Всегда так делай, когда общаешься с коллегой, от которого ожидаешь неприятностей.
Важно! Отдохнув за стеной, под стаканом или замком, не забудь снять защиту – на ее поддержание уходит много энергии.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl