Еще вчера ты загорала и ходила по музеям, а сегодня сидишь в офисе. Смотришь в отчет и ничего не понимаешь. Разбирать бумаги, общаться с коллегами – на все это нет сил. Как же настроиться на работу после отпуска?

Лиза

Психология } Карьера

За работу!

Еще вчера ты загорала и ходила по музеям, а сегодня сидишь в офисе. Смотришь в отчет и ничего не понимаешь. Разбирать бумаги, общаться с коллегами – на все это нет сил. Как же настроиться на работу после отпуска?

Причины хандры, навалившейся после отдыха, вполне понятны. Возвращение к рутинной схеме «дом – работа – магазин – дом» от полного релакса или ярких приключений трудно само по себе. И наступившая осень с ее дождями и серым небом радости тем более не добавляет. В итоге мы ощущаем подавленность, апатию, усталость и сонливость. Это называется «послеотпускной синдром».

Планируй отпуск заранее

Чтобы возвращение на работу не обернулось нервным срывом, его надо готовить заранее. Например, уходя в отпуск, стоит оставить в полном порядке все свои бумаги и рабочее место. Одна из причин хандры – отдых был неправильно спланирован. Оптимальный срок отпуска – три недели, минимум – две. Первая неделя уходит на отключение от работы, вторая – на отдых. А третья нужна, чтобы добраться домой, настроиться на дела. Если твой отпуск – всего две недели, запланируй хотя бы 2–3 дня для комфортного переключения из режима «отдых» в режим «работа». Вернувшись домой, отдохни и выспись. Оставь на потом встречи с подругами. Не набрасывайся сразу на домашние дела – это ты еще успеешь.

Совет

Активности – экскурсии, вылазки в горы, походы, которые забирают много энергии, – планируй на середину отпуска, чтобы к его завершению силы восстановились, а эмоции улеглись.

Не прыгай выше головы

Перед выходом на работу не помешает просмотреть рабочие документы, проверить служебную почту. Так ты убережешь себя от обвала информации, которая может захлестнуть тебя в первый рабочий день. Если необходимо, набросай план действий. Подумай, как лучше одеться, и собери сумку. Оказавшись в офисе, не спеши сразу хвататься за самые важные дела: для начала тебе нужно влиться в рабочий ритм. Уже доказано, что за время отдыха наш IQ снижается на 10–20 пунктов, поэтому в первые дни бывает трудно сосредоточиться. Это естественно! Начни с решения несущественных вопросов или разбивай задания на части.

Совет

Настроиться на рабочий лад поможет ароматерапия! Если ты не можешь сосредоточиться, капни на салфетку каплю масла апельсина, лимона или бергамота и вдыхай аромат. Это поможет сконцентрироваться на задаче.

Балуй себя как в отпуске

Если до отпуска ты сидела на диете, не торопись к ней возвращаться. Наоборот, чаще угощайся шоколадом и фруктами: бананами, апельсинами. Это стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости, обладающих расслабляющим эффектом. Только не переусердствуй – переедание вызывает сонливость, а тебе и так сейчас трудно сосредоточиться. Побороть усталость помогут препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Совет

Чтобы быть энергичной, тебе нужно высыпаться. Постарайся ложиться спать не позже 22 часов. Вечерняя ванна с лавандой поможет хорошо заснуть, а утренний контрастный душ – взбодриться.

Сохраняй дистанцию

1. Стена

Устала от внимания коллег? Поупражняйся мысленно в кирпичной кладке. Чем больше рядов ты возведешь вокруг себя, тем лучше защитишься от ненужных взглядов. Запомни состояние внутренней отгороженности и постарайся его сохранить.

2. Стакан

Представь, что тебя накрыли большим стаканом из мутноватого стекла. Как только его края упрутся в пол, внешние раздражители перестанут для тебя существовать. Кто-то из сотрудников тебя все время цепляет? Накрой и его стаканом!

3. Замок

Закрой физический контур, скрестив руки и ноги. Всегда так делай, когда общаешься с коллегой, от которого ожидаешь неприятностей.

Важно! Отдохнув за стеной, под стаканом или замком, не забудь снять защиту – на ее поддержание уходит много энергии.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько оперативной памяти нужно для компьютерных игр? Сколько оперативной памяти нужно для компьютерных игр?

Вопрос для геймера: хватит ли 8 Гбайт или заряжаться сразу под 32?

CHIP
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Мастер-класс Мастер-класс

Штрихи к портрету «Джо»

Автопилот
Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут

Ученые научили макак перемещаться по компьютерному лабиринту

N+1
Пиво и гормоны. Что содержится в пенном напитке и как он влияет на мужчин и женщин Пиво и гормоны. Что содержится в пенном напитке и как он влияет на мужчин и женщин

Собралась купить банку пенного напитка? Не спеши! Выясняем почему

Лиза
Хендмейд-косметика Хендмейд-косметика

Так ли безопасна хендмейд-косметика, как может показаться?

Здоровье
Кроссовки Кроссовки

Кроссовки – это не только обувь, но и объект желания

Правила жизни
Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts Чагын Генч, генеральный директор верфи Sirena Yachts

Тренд на яхты с уютной домашней обстановкой будет жить еще долго

Y Magazine
Высокое собрание Высокое собрание

Кто такой коллекционер? Эксперт? Знаток? Ценитель?

Правила жизни
Шестидесятники: громкие и тихие Шестидесятники: громкие и тихие

Поэзия 1960: поэты, выступавшие на стадионах, и тихие лирики, фронтовики и барды

Полка
Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель» Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель»

Отрывок из нового психологического триллера Яны Вагнер «Тоннель»

Правила жизни
Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности

Элите российского бизнеса вернуться домой с концами будет очень тяжело

Forbes
Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру

Насколько эффективна женская стерилизация и угрожает ли она демографии

Forbes
Открыть в приложении