Как вовремя понять, что приближается период менопаузы?

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Важная тема

5 признаков климакса

Как вовремя понять, что приближается период менопаузы? И что делать, чтобы легче переносить неприятные симптомы?

У одних женщин менопауза бывает ранней (развивается в 40 лет), а у других – поздней (месячные прекращаются после 55). Но началу климакса всегда сопутствуют одни и те же симптомы. В преддверии менопаузы яичники сначала выбрасывают в кровь слишком много женских гормонов эстрогенов, как будто дарят вторую молодость. Отсюда и поговорка – «в сорок пять баба – ягодка опять». А затем эндокринная функция яичников истощается, и возникает такое ощущение, как будто внутри выключили свет. Признаки развивающегося гормонального дефицита: бессонница, депрессия, рассеянность, повышенная утомляемость, ускоренное увядание кожи, прибавка веса, боль в сердце, приступы потливости и приливы, когда кровь бросается в лицо. Но со всеми этими неприятными проявлениями вполне можно бороться!

1. Рассеянность, забывчивость и утомляемость

Умение схватывать на лету суть любой проблемы, ясный ум и твердая память, оптимистический настрой, способность к компромиссам – все это щедрый дар эстрогенов женскому организму. Когда их уровень снижается, краски мира блекнут, руки опускаются, появляются слабость, нервозность, повышенная тревожность, апатия.

Совет

Принимай через час после завтрака 0,4 г токоферола (витамина Е), стимулирующего эндокринную функцию яичников.

2. Склонность к отекам

Мешки под глазами и одутловатость лица возникают из-за сопутствующих климаксу нарушений водно-солевого обмена. Глаза по утрам превращаются в узкие щелочки, туфли ближе к вечеру начинают нестерпимо жать, обручальное кольцо не снимается с пальца. Стенки периферических вен становятся чересчур растяжимыми, кровь застаивается в сосудах, руки-ноги отекают.

Совет

Ничего не пей за 1,5–2 часа до сна. Ограничь соль (она удерживает воду в тканях). Норма – менее 5 г в день. Избегай соленых орешков, поп-корна, чипсов, крекеров и консервов.

3. Бессонница

Нарушения сна довольно часто сопутствуют дефициту гормонов эстрогенов, которые в женском организме играют роль естественных снотворных.

Совет

Чтобы заставить работающие из последних сил яичники активнее производить эстрогены, в начале каждого месяца в течение 7–10 дней пей 1–2 стакана свежеотжатых овощных и фруктовых соков – морковного (с 2–3 ст. л. сливок), яблочного, апельсинового, гранатового. Они нормализуют гормональную функцию половых желез. Включай в рацион продукты из сои и льняного семени. Эти растения богаты фитоэстрогенами – растительными аналогами женских половых гормонов.

4. Боль в сердце

У женщин она возникает из-за резких гормональных перепадов. При этом нарушается обмен в сердечных клетках. Врачи называют это дисгормональной кардиомиопатией. Боль в сердце и перебои (ощущение, что оно замирает, пропуская очередной толчок), не опасны для здоровья и проходят сами собой, когда эндокринный фон нормализуется.

Совет

Выпей 20 капель одного из средств – настойки валерианы, пустырника или зверобоя. А затем подыши ароматом вербены, базилика, розмарина, мяты, ладана, иссопа, герани, нероли, лаванды, бергамота или аниса.

5. Приливы

Ощущения жара в области головы и шеи, а нередко и всего тела, – очень неприятны. Они могут длиться до 2–3 минут, сопровождаясь обильным потоотделением. Разновидностью приливов является и ночная потливость, после которой ночную рубашку и простыни хоть выжимай!

Совет

Используй специальный спрей для лица с минеральной водой, охлаждающий кожу. Умывайся холодной водой, принимай контрастный душ: это закаляет сосуды, придавая им устойчивость к гормональным перепадам. Спи в прохладе и на махровых простынях: они хорошо впитывают влагу. Избегай стрессов: на фоне выброса адреналина приливы усиливаются! Разволновавшись, завари себе травяной чай из взятых поровну мяты, хвоща, пустырника (или валерианы), зверобоя и шалфея. Залей столовую ложку смеси стаканом кипятка на 30 минут в термосе, процеди и пей по полстакана 3 раза в день за 40 минут до еды. Этот сбор обладает мочегонным и мягким расслабляющим действием.

В помощь – зарядка!

Эти упражнения улучшают кровоснабжение яичников и активизируют работу женских половых желез. Делай их ежедневно по утрам перед завтраком. Повторяй их 8–10 раз.

И. П. – лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснись пола согнутыми ногами сначала с левой стороны, потом с правой.

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонись к коленям, разведя локти в стороны, а ладони прижав друг к другу. Обхвати руками правую лодыжку и как можно дальше повернись вправо. Затем влево.

И. П. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхвати их ладонями, разведи бедра и как можно ниже опусти колени в стороны, помогая себе руками.

Комментарий специалиста

Лиана Степанян,
акушер-гинеколог
высшей категории,
амбулаторно-
поликлинический
центр №209

Чтобы приблизительно представлять, каким будет твой климакс, покопайся в родословной. Примерно в половине случаев от мамы к дочке передается наследственная предрасположенность к функционированию женской гормональной системы и особенностям климакса. Он может наступить рано или, наоборот, поздно, сопровождаться потливостью, приливами, перепадами настроения, маточными кровотечениями. Эти знания, если ими поделилась с тобой мама и бабушка, помогут заблаговременно принять меры и избежать многих неприятных явлений переходного периода.

Фото: Burda Media; sato00/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru


Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В есенинскую ловушку попал ни один десяток одиноких и замужних девушек

ТехИнсайдер
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Гелий Гелий

Известно, что каждый элемент имеет свой, только ему одному принадлежащий спектр

Наука и жизнь
Как Сатурну удается сохранять такие ровные кольца Как Сатурну удается сохранять такие ровные кольца

Сатурн: откуда у него кольца и почему они всегда на своем месте

Maxim
Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино» Денис Рожков: «Все гладко складывается только в плохом кино»

Все гладко складывается только в плохом кино

Коллекция. Караван историй
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Взрывные цены Взрывные цены

Спрос на это удобрение растет на фоне роста потребления в Бразилии

Ведомости
На партийном вайбе На партийном вайбе

Оживлённые вожди и мемы: как партии завоёвывают молодёжь с помощью ИИ

Ведомости
Что будет в небе после МКС Что будет в небе после МКС

Через пять лет над Землёй будут работать станции разных стран, а не одна МКС

Монокль
Печать дьявола Печать дьявола

В модной индустрии тоже есть свои инновации, и одна из них – 3D-печать

Правила жизни
Пришёл танцевать Пришёл танцевать

Владислав Лантратов — о мужской конкуренции и о будущем танца

RR Люкс.Личности.Бизнес.
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления Прием гипотензивных препаратов вечером обеспечил лучший контроль давления

Как контроль приема гипотензивных препаратов контролирует гипертензию

N+1
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Открыть в приложении