Продолжительный кортизоловый стресс ухудшает память и концентрацию

Популярная механикаПсихология

Кризис и продуктивность: как выйти из апатии и вернуть работоспособность

В такой период человек может терять работу и друзей, забрасывать обучение онлайн-профессиям на курсах, становиться апатичным и совершенно неэффективным в делах. BizFabrika собрала методики и рекомендации, позволяющие адаптироваться к затянувшемуся кризису и сохранить работоспособность. Фото: Gpointstudio, Freepik

Кратковременный стресс полезен для организма: за счет выброса адреналина человек становится более деятельным и эффективным, легко фокусируется на важной задаче. Однако если стрессовая ситуация затянулась, организм проваливается в продолжительный кортизоловый стресс, который ухудшает память и концентрацию, снижает навыки социального взаимодействия — об этом говорят исследования ученых-психологов из Вашингтонского университета.

Забота о себе

Пример о кислородной маске, которую нужно сначала надеть на себя, а только потом на ребенка, актуален и здесь. Не приведя свой организм в здоровое состояние, вы не сможете позаботиться о своих близких и других людях, показать хорошие результаты на работе.

Сон

Организму нужен здоровый сон продолжительностью 7-8 часов, желательно без ночных пробуждений. Частые пробуждения с последующей бессонницей — тревожный сигнал, который требует решения. 

Что помогает крепко спать:

  • закончить ужин за 2 или более часа до сна;
  • не смотреть вечером тревожные новости или остросюжетные фильмы;
  • прогуляться на свежем воздухе перед сном;
  • обеспечить полную темноту (задернуть шторы, выключить ночник, надеть маску);
  • хорошо проветрить комнату.

Если это не помогает, нужно идти к врачу. Серьезной проблемой считаются приступы бессонницы более 3 раз в неделю на протяжении месяца. Причины могут быть разными: депрессия, физиологические заболевания на фоне стресса. Лекарства врач назначает только после выявления реальной причины проблемы.

Питание

В стрессовых ситуациях режим питания обычно нарушается. Встречается две крайности — человек ест очень мало или наоборот заедает тревогу. 

Важно вернуться к нормальному режиму:

  • есть несколько раз в день;
  • пить чистую воду;
  • налегать на свежие овощи и фрукты;
  • минимизировать фаст-фуд.

Сделать это может быть сложно. Для начала постарайтесь хотя бы 1 раз в день готовить полноценную домашнюю еду, не ограничивая себя в остальном. Подумайте, какие “здоровые” продукты и блюда вам по-настоящему нравятся — побалуйте себя ими. Если вы любите готовить, этот процесс поможет отвлечься и переключиться на приятное. 

b42c34fd6cb7bc8c27493b623b2a7d87.jpg
Фото: Senivpetro, Freepik

Спорт

Занятия спортом насыщают кровь кислородом, тренируют сердечно-сосудистую систему и умиротворяют за счет выброса гормонов. В условиях стресса человек быстро утомляется, поэтому не стоит заставлять себя ходить в тренажерный зал или на танцы, если такого желания нет. Подумайте, какая активность вам по-настоящему приятна: возможно, бассейн, неспешная прогулка по городу или ленивая домашняя зарядка.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Невзаимная любовь: почему так происходит? Невзаимная любовь: почему так происходит?

У односторонней привязанности есть причины

Psychologies
Неоправданный страх Неоправданный страх

Где содержится глютен: список продуктов и кому действительно стоит его запомнить

Лиза
Как часто нужно повышать квалификацию IT-специалистам Как часто нужно повышать квалификацию IT-специалистам

Как специалисту развиваться в IT, чтобы оставаться на плаву

Популярная механика
Марина Липецкая Марина Липецкая

Знакомьтесь, директор «Центра стратегических разработок "Северо-Запад"»

Собака.ru
Как экономили женщины в СССР: эти советы актуальны всегда Как экономили женщины в СССР: эти советы актуальны всегда

Привычки наших мам и бабушек, которые действительно помогают экономить

Cosmopolitan
Родной, но чужой Родной, но чужой

Как организму женщины удается сохранить иммунную толерантность к плоду?

Здоровье
Восточное звучание Восточное звучание

При оформлении интерьера этого дома дизайнеру пришлось решать множество проблем

Идеи Вашего Дома
Путь на Олимп Путь на Олимп

Как возродилась древняя традиция Олимпийских игр

Вокруг света
«Банкроты и ростовщики Российской империи: Долг, собственность и право во времена Толстого и  Достоевского» — отрывок из книги «Банкроты и ростовщики Российской империи: Долг, собственность и право во времена Толстого и  Достоевского» — отрывок из книги

Как родственники помогали друг другу решать финансовые проблемы и создавали их

СНОБ
Можно ли выиграть в лотерею или все подстроено: научный подход Можно ли выиграть в лотерею или все подстроено: научный подход

В погоне за удачей люди покупают лотерейные билеты, но можно ли что-то выиграть

ТехИнсайдер
7 странных примет, в которые верят даже опытные дачники: реальность или миф 7 странных примет, в которые верят даже опытные дачники: реальность или миф

У вас не всегда бывает хороший урожай? Пора прислушаться к народным приметам

Популярная механика
Переделкино Переделкино

Я оставила свою семью, обязанности, быт, чтобы поселиться в лесу и писать текст

Seasons of life
Болезнь Брюса Уиллиса: что такое афазия и как с ней живут Болезнь Брюса Уиллиса: что такое афазия и как с ней живут

Что такое афазия, как её лечат и как меняется жизнь при этом диагнозе

РБК
Гормон боли и счастья: что такое эндорфин и зачем он нужен Гормон боли и счастья: что такое эндорфин и зачем он нужен

Какую роль эндорфин играет в организме и как повысить его уровень

РБК
Проси так, чтобы точно сбылось: 10 секретов для исполнения желаний Проси так, чтобы точно сбылось: 10 секретов для исполнения желаний

Мы узнали у эзотерика, как правильно попросить исполнения желания

VOICE
Первая Первая

Анна Фишер — знаменитая американская астронавтка, «первая мама в космосе»

Популярная механика
5 правил, которые помогут отложить старение на 10 лет 5 правил, которые помогут отложить старение на 10 лет

Правила, которые помогут нам не только выглядеть, но и чувствовать себя моложе

Популярная механика
Почему потепление всего на 2°С так критично для планеты Почему потепление всего на 2°С так критично для планеты

Действительно ли потепление на пару градусов может стать катастрофой?

Популярная механика
Точный градус Точный градус

Ртутный, электронный, бесконтактный – как правильно выбрать термометр

Лиза
А что скажет папа? А что скажет папа?

Порой мы не задумываемся, как близкие отреагируют на изменения в нашей жизни

Psychologies
Как и сколько правильно делать упражнение «планка» Как и сколько правильно делать упражнение «планка»

Как правильно делать планку, сколько времени стоять и в чём её польза

VOICE
Живая сталь Живая сталь

Виталий Ковтун о том, чего стоит восстановить культовый Ford Mustang 1967 года

Men’s Health
Это любовь? Это любовь?

Люся Чеботина и Юркисс отвечают на прямой вопрос об их отношениях

ЖАРА Magazine
Причины, по которым может болеть живот: от самых безобидных до очень опасных Причины, по которым может болеть живот: от самых безобидных до очень опасных

С чем может быть связана боль в животе?

Cosmopolitan
Распространена, незаметна, смертельно опасна: что надо знать про гипертонию Распространена, незаметна, смертельно опасна: что надо знать про гипертонию

Думаешь, что гипертония – повышенное давление – опасна только для пожилых людей?

Cosmopolitan
Разбираемся, зачем нам нужна зима Разбираемся, зачем нам нужна зима

Почему не стоит убегать от зимы, даже если очень хочется?

GQ
Не стесняюсь спросить: симптомы простатита и вопросы урологу о самом главном Не стесняюсь спросить: симптомы простатита и вопросы урологу о самом главном

Уролог – главный специалист для любого, желающего оставаться в хорошей форме

Playboy
Альфред Нобель: биография человека, который изменил мир — отрывок из книги Альфред Нобель: биография человека, который изменил мир — отрывок из книги

История жизни Нобеля и его семьи

СНОБ
Искусство жить Искусство жить

Антикварные предметы подчёркивают вневременной характер интерьера

SALON-Interior
Волшебная лампа Аззедина Волшебная лампа Аззедина

Питер Мюлье о неспешной моде и могуществе сексуальной одежды

Vogue
Открыть в приложении