Как правильно делать разминку лыжникам и сноубордистам
Если ты много раз пытался увлечься сноубордом или лыжами и все никак — возможно, тебе просто не хватало вот этой статьи! Прочти ее — и ты начнешь получать удовольствие в Куршавеле не только от глинтвейна с моделями. Уже этой зимой!
Мы попробовали понять, почему ты, покатавшись всего пару раз, забросил сноуборд и лыжи на антресоли. Возможно, ты что-то неправильно делал и оттого не мог сдвинуться с места, а наутро мучился от болей в ногах и пояснице. Быть может, тебе не хватало знаний или наставника, который бы доступно объяснил, как сделать разворот на 180 градусов и не плюхнуться в снег. Или тебе просто было скучно? Все эти проблемы решат два раздела статьи.
«Разминка» научит готовить тело так, чтобы оно стало максимально ловким и собранным, а наутро не разрывалось от боли.
Раздел «Трюки» превратит покорение склонов в захватывающее развлечение, ведь ты почти сразу сможешь не только уверенно спускаться с гор, но даже делать эффектные трюки!
Кстати, собрать всю информацию воедино нам помог профессиональный райдер и основатель Школы ньюскула (направление в катании, которое позволяет научить трюкам даже новичков) Юрий Тычинский.
Разминка. Для сноубордистов
Махи ногами
Сколько делать: по 5 раз для каждой ноги, 2 подхода.
Зачем: во-первых, чтобы размять мышцы и суставы. Во-вторых, чтобы включить вестибулярный аппарат на полную катушку и настроить тело на то, что сейчас ему придется как следует следить за равновесием.
1. Разведи руки в стороны и подними одну из ног (скажем, правую), согнув ее в колене. Другую нижнюю конечность оставь прямой и не отрывай пятку от земли.
2. Развернись боком, подними почти прямую ногу и опусти вытянутую вперед левую руку так, чтобы ботинок коснулся ладони. Встань в исходное положение и повтори 5 раз.
3. Поменяй руку и ногу, проделай то же самое 5 раз.
Прыжки
Сколько делать: 12 раз за 2 подхода.
Зачем: чтобы увереннее выполнять прыжки.
1. Присядь.
2. Резко подпрыгни, прижимая колени к груди. С руками делай что заблагорассудится. Можешь даже их снять и спрятать в снег до следующего упражнения.
Закидывание ног
Сколько делать: 4 раза по 20 секунд.
Зачем: чтобы разработать позвоночник, мышцы спины и ног.
1. Ляг на ровную поверхность (например, зайди на каток к фигуристам). Руки по швам!