Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах?

PsychologiesПсихология

Как оставаться спокойным и не срываться?

Неприятная ситуация, внезапная неудача, неуместное замечание — и вот мы уже вспылили, а то и психанули. Резко ответили, накричали — в общем, потеряли самоконтроль. Как не будить в себе чудовище и оставаться спокойными в разных обстоятельствах, рассказывает наш эксперт.

1520x855_0x1e4d0Sk9_3887787227879208166.jpg
Фрагмент поcтера к фильму «Невероятный Халк», фото:IMDB

Кассир нагрубил? Ребенок принес плохую оценку? Раскритиковал начальник? Задача заняла больше времени, чем ожидалось? Коллега неуместно пошутил? В лучшем случае каждая из этих ситуаций негативно скажется на нашем настроении, в худшем — мы сорвемся и импульсивно отреагируем. А спустя время нам, возможно, придется об этом пожалеть.

Почему, несмотря на опыт, возраст и хорошее воспитание, мы продолжаем бурно реагировать на моральный и физический дискомфорт?

Когнитивный дефицит

В здравом уме и твердой памяти мы, как правило, решаем все вопросы спокойно, голос звучит ровно и уверенно, реакции адекватны и соразмерны обстоятельствам. Но в стрессовой ситуации состояние меняется — нас захватывают эмоции, нам становится трудно думать и принимать взвешенные решения.

Мы срываемся и совершаем поступки, о которых потом приходится жалеть, потому что попадаем в когнитивный дефицит. В этот момент у нашей психики хватает сил лишь на автоматический ответ. И да, чаще всего он самый неэффективный, а именно: мы повышаем голос, «обнажаем шашки», принимаем поспешные решения и так далее.

В результате мы имеем дело с такими последствиями как: потерянные время и силы, натянутые отношения, пошатнувшаяся репутация, проблемы с настроением и здоровьем.

Самокритика не поможет!

Первое, что хочется сделать при очередном срыве, — это отругать себя. Но простое выражение недовольства в свой адрес малоэффективно: оно лишь понижает самооценку, не меняя привычного поведения.

На первый взгляд, ситуации с отметкой, кассиром и начальником не похожи между собой, но объединяет их одна важная вещь — мы не были к ним готовы и столкновение с этими обстоятельствами вызвало у нас страдание. И наша задача — помочь себе эту реакцию преобразовать.

Говоря психоаналитическим языком, нашему внутреннему ребенку в такие моменты требуется ресурсный взрослый

Он, как мудрец из сказки, поможет пройти эти тонкие и скользкие места, а на деле — поможет достойно отреагировать на неприятные обстоятельства.

Часто таким «мудрецом» для нас становятся близкие люди: они нас могут выслушать и помочь советом. Но эта ресурсная встреча чаще происходит уже за пределами стрессовой ситуации. А как же быть в моменте? Как оставаться адекватным в своих словах и действиях?

Выход есть — активировать и укреплять своего внутреннего мудреца.

1590x894_0xotd1xWVH_1064534208317878629.jpg
Кадр из фильма «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» , фото:IMDB

Кто такой внутренний мудрец

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как правильно худеть к лету: 6 советов эндокринолога Как правильно худеть к лету: 6 советов эндокринолога

Как привести себя в форму с пользой для здоровья? Рассказывает эндокринолог

Psychologies
В атмосфере любви В атмосфере любви

Это гостеприимное пространство дизайнер создала для своих близких

Идеи Вашего Дома
Рейтинг брендов Рейтинг брендов

Бренды, которые стали заметны на рынке за год

Forbes
Блины-скородумки, перепеча и кундюбки: чем кормили в русских трактирах XIX века Блины-скородумки, перепеча и кундюбки: чем кормили в русских трактирах XIX века

Вкусный гид по традиционным блюдам дореволюционной столицы

ТехИнсайдер
Бахтиёр Эргашев: «Ташкент не прогнулся под Запад» Бахтиёр Эргашев: «Ташкент не прогнулся под Запад»

Атомная станция по российскому проекту в Узбекистане будет построена

Монокль
Обновить страницу Обновить страницу

Именитых писателей все сильнее теснят промпт-инженеры человеческих душ

СНОБ
Самым маленьким в мире слонам присвоили статус вымирающих Самым маленьким в мире слонам присвоили статус вымирающих

Борнейский слон впервые получил природоохранный статус

N+1
Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет Небоскреб в форме паруса. Отелю-символу Дубая 25 лет

Этот отель стоит на рукотворном острове и каждый день спасает редких черепах

СНОБ
В древнем аланском погребении обнаружили костяные коньки В древнем аланском погребении обнаружили костяные коньки

Результаты раскопок на курганном могильнике на границе Северной Осетии и Чечни

N+1
Эксперты назвали главные риски, связанные с развитием генеративного ИИ Эксперты назвали главные риски, связанные с развитием генеративного ИИ

Чем нам угрожает развитие генеративного искусственного интеллекта?

Forbes
История чемпионата Европы по футболу: факты, которые вы могли не знать об этом соревновании История чемпионата Европы по футболу: факты, которые вы могли не знать об этом соревновании

Экскурс в историю Чемпионата Европы по футболу

ТехИнсайдер
Качественный ремонт на скорую руку: как заклеить надувной матрас или плавательный круг Качественный ремонт на скорую руку: как заклеить надувной матрас или плавательный круг

Починить надувной матрас можно всего за 5 минут и без лишних инструментов

ТехИнсайдер
Картель устал Картель устал

ОПЕК+ разворачивает политику от ограничений к росту предложения

Монокль
Гидроэнергетика с выдумкой: 4 знакомых и незнакомых типа ГЭС Гидроэнергетика с выдумкой: 4 знакомых и незнакомых типа ГЭС

Типы гидроэлектростанций, про которые знают только специалисты

ТехИнсайдер
Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии Баба Яга и таролог: как бизнес строит имидж через необычные вакансии

Почему компании ищут штатных астрологов или тарологов?

Forbes
На свежем воздухе На свежем воздухе

Лучшие идеи для обустройства летнего балкона

Лиза
Моя мать — жертва: что делать, если мама постоянно тобой манипулирует Моя мать — жертва: что делать, если мама постоянно тобой манипулирует

Почему дочери и матери меняются местами?

VOICE
«Занятия с отчимом были похожи на пытку»: как девушка с ДЦП сбежала из дома и создала семью «Занятия с отчимом были похожи на пытку»: как девушка с ДЦП сбежала из дома и создала семью

История Мари, которая со сложной формой ДЦП смогла построить свою жизнь

Psychologies
Курьер внутри тела: как нанокапсулы с умными лекарствами изменят медицину Курьер внутри тела: как нанокапсулы с умными лекарствами изменят медицину

Таблетки, адресно доставляющие лекарство в больной орган — уже реальность

Forbes
Приятные бонусы. Топ-5 полезных продуктов для стройной фигуры Приятные бонусы. Топ-5 полезных продуктов для стройной фигуры

Не хочешь отказывать себе в маленьких радостях? И не надо

Лиза
Как продать машину и не попасть с налогами: инструкция для автовладельцев Как продать машину и не попасть с налогами: инструкция для автовладельцев

Как продать автомобиль и какие риски есть для нерезидентов

РБК
Оружие массового искажения Оружие массового искажения

Как Джорджа Оруэлла использовали в холодной войне

Weekend
Анна Гусева Анна Гусева

Художник и режиссер Анна Гусева возглавила танцевальную труппу МА Dance

Собака.ru
Дышащие под водой Дышащие под водой

Могут ли, с точки зрения науки, человекоподобные существа жить под водой?

Вокруг света
«Днем спать больше не хочу»: личный опыт борьбы с апатией 43-летнего журналиста «Днем спать больше не хочу»: личный опыт борьбы с апатией 43-летнего журналиста

Что предпринять для того, чтобы вернуть себе оптимизм и энергичность

Psychologies
Выгнать змею из машины, победить вора - и еще 3 необычных применения для WD-40 Выгнать змею из машины, победить вора - и еще 3 необычных применения для WD-40

Для знаменитого аэрозоля WD-40 найдено уже более тысячи применений

ТехИнсайдер
6 фраз, которые говорят себе психологически сильные люди 6 фраз, которые говорят себе психологически сильные люди

Проверьте, можно ли считать вас стойким оловянным солдатиком

Maxim
(Не)случайная встреча (Не)случайная встреча

Антиквариат — всегда про случайную встречу — с покупателем и с предметом

Seasons of life
Все в шоке и слезах: самые внезапные и нелепые смерти знаменитых красавцев, разбившие нам сердце Все в шоке и слезах: самые внезапные и нелепые смерти знаменитых красавцев, разбившие нам сердце

Человек внезапно смертен вне зависимости от его знаменитости

VOICE
Мэрил Стрип — 75 лет: вспоминаем самые выдающиеся роли актрисы Мэрил Стрип — 75 лет: вспоминаем самые выдающиеся роли актрисы

Восемь ролей, которые раскрывают многогранный талант Мэрил Стрип

Forbes
Открыть в приложении