PsychologiesЗдоровье

Как образ жизни влияет на здоровье сердца: 7 факторов

Часто ли вы задумываетесь о том, как сильно образ жизни может влиять на состояние организма? Дело в том, что многие наши привычки способны спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А они, к слову, являются одной из ведущих причин смертности в России. Какие факторы нужно учитывать, чтобы не навредить сердцу? И от чего точно стоит отказаться, чтобы продлить себе жизнь? Рассказывает врач-кардиолог.

1Курение

Курение — одна из основных причин возникновения и прогрессирования заболеваний сосудов и сердца. Доказано, что курение играет значимую роль в хроническом воспалении и образовании атеросклеротических бляшек, которые негативно влияют на сосуды. Именно поэтому инфаркт или инсульт становятся причиной смерти у половины курильщиков.

Для многих полный отказ от курения — задача сложная. Но все ведущие кардиологические ассоциации заявляют, что именно этот шаг важнее всего для формирования здорового образа жизни — он позволяет значительно снизить риск развития инфаркта миокарда и увеличить продолжительность жизни на 3–5 лет.

Чтобы сделать отказ от никотина менее болезненным, следует использовать замещающую терапию: жевательные резинки, спреи, таблетки, пластыри. Не менее важна в этом случае и психологическая поддержка, поэтому родным и близким необходимо регулярно общаться с тем, кто бросает курить, проговаривать все плюсы конечного отказа от курения снова и снова.¹

Стоит отметить, что сейчас среди «отказывающихся» особенно популярны электронные сигареты и системы нагрева никотина. Однако, несмотря на то что e-сигареты содержат меньше токсических веществ, к ним также может сформироваться зависимость.

2Алкоголь

Злоупотребление алкоголем — это потребление более 100 граммов чистого спирта в неделю. Оно приводит к выраженным нарушениям обмена веществ, часть из которых негативно влияют на сердце и сосуды. В частности, от алкоголя повышается сахар и «плохой» холестерин в крови, что стимулирует атеросклеротическое повреждение сосудов, способствует задержке жидкости в организме и повышению артериального давления.

Ограничение, а лучше полный отказ от употребления алкоголя (даже если вы не употребляете крепких алкогольных напитков) необходимы для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний.

3Питание

Если в вашем меню преобладают продукты, богатые трансжирами (пальмовое масло, маргарин) и так называемыми «быстрыми» углеводами (кондитерские изделия), то это тоже способствует нарушению обмена веществ в организме. Так, в крови повышается содержание атерогенных липидов, что является одной из причин развития и прогрессирования атеросклероза сосудов.

Другой важный аспект — употребление пищи, чрезмерно богатой солью, что способствует развитию артериальной гипертонии.^{2, 3} Чрезмерно — это более 5 граммов соли. Только надо понимать, что мы не замечаем больше 80% поступающей в организм соли — она исходно содержится в пище, а потому с трудом принимается в расчет.