Ольга Примаченко — как сохранить ментальное здоровье в кризис

ForbesРепортаж

К себе нежно: как даже в тяжелый жизненный период продолжать заботиться о себе

В турбулентное время непросто сохранять бережное отношение к себе и не превращаться в «солдата Джейн». Forbes Woman поговорил с автором книги «К себе нежно» Ольгой Примаченко, писательницей и психологом, о том, как сохранить ментальное здоровье и позаботиться о себе в кризис

Дарья Жук

Ольга Примаченко (Фото Иван Ревякин)

Ольга Примаченко — белорусская журналистка, писательница, психолог, автор бестселлера «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя».

— Вы пишете о том, что к себе нужно относиться нежно. Что подразумевает под собой эта нежность?

— Выстраивание с собой таких отношений, в которых вам тепло, комфортно, радостно и любопытно. Признание своего права выбирать себя вместо подвигов. Нежность по отношению к себе — это такое обращение с собой и жизнью, где есть конструктивные усилия, чтобы сделать себе хорошо, но нет насилия над собой — будь то душа или тело.

Например, вы хотите похудеть. Если делать это «к себе нежно», то вы будете искать методом проб такую физическую активность, которая будет вам в радость. Не понравился бег — хорошо, попробуем бокс. Не зашел бокс — ладно, сходим на бачату. Тренер орет и отпускает сальные шуточки? Меняем тренера. Форму для занятий покупаем самую удобную и красивую, которую только сможем найти, и такой же коврик для йоги: выбираем с любовью — занимаемся с удовольствием. Тренировка рассчитана на два часа, а вас хватает на 40 минут? Значит, занимаемся 40 минут и делаем это так долго (месяц, два, три), пока не станем физически готовы к двум часам. На пути к стройности двигаемся медленно, бережно, в своем темпе, внимательно слушая себя и корректируя любую программу — будь то питание либо тренировки — по своему самочувствию.

— В книге «К себе нежно» вы упоминали, что вашему опыту бережного и нежного отношения к себе предшествовал «режим солдата Джейн». Что вы имеете в виду?

— «Режимом солдата Джейн» я называю тот период своей жизни, когда я работала 24/7, утром ездила в бассейн, по вечерам бегала (спорт был для меня чем-то вроде обезболивающего, чтобы упахаться и ничего не чувствовать). Это было время после развода: мне исполнилось 26, я вернулась жить к маме (денег на съемное жилье не хватало), и мне все нужно было начинать с нуля. Плакать было нельзя — мама считала, что, подав на развод, я совершила ужасную ошибку и «кому теперь такая нужна буду вообще». Так что жалеть меня особо было некому, я стиснула зубы — и побежала : строить новую жизнь, осваивать новую специализацию и зарабатывать все деньги мира, хватаясь за любую подработку в дополнение к основной нагрузке. Предсказуемо выгорела уже через год. А потом я влюбилась — встретила своего будущего мужа, с которым мы вместе уже десять лет. И поняла, что в жизни, оказывается, есть еще что-то, помимо статистики просмотров, дедлайнов, текстов и писем в рабочей почте с пометкой «Срочно!».

— Но сейчас как будто бы само время диктует нам быть в «режиме солдата Джейн», не тот момент, чтобы расслабляться.

— Думаю, сейчас время выбирать тот режим, в котором больше шансов сохранить себя целыми. Разговоры о нежности неуместны, когда нечего есть, — как и бессмысленно строить из себя солдата, если вы в безопасности и все враги только в телевизоре. Надо помнить, что наши ресурсы не бесконечны. Как говорится, со временем все будет хорошо, а вот с нами всякое может случиться.

— Очень многие сейчас говорят и пишут о чувстве вины. За нечаянную радость, за тот комфорт, который есть, за то, что сделали или делаете недостаточно. Как разрешить к себе нежность, когда кажется, что на нее нет морального права?

— Напоминать себе, что вы своим счастьем никого не обкрадываете. Влюбившись, вы не отняли у кого-то право тоже полюбить, а честным трудом заработав деньги, не забрали последние гроши у стоящих за чертой бедности. А насчет чувства вины за нежность к себе — прислушайтесь, чьим голосом звучит запрет на нее. В абсолютном большинстве случаев это некий коллективный гул: ничего толком не понятно, но все точно недовольны и осуждают. Что ж, выйдите из этого зала судебного заседания в вашей голове, прикройте плотно дверь и больше никогда ее не открывайте. Отношения с самим собой — это частная вечеринка: чем меньше на ней случайных людей, тем легче вам слышать себя, говорить «нет», говорить «да, конечно!», расставлять приоритеты и границы. Вам не нужно ни перед кем оправдываться или отчитываться за свое «хорошо» — это не какая-то привилегия «счастливых времен», это ваше право по умолчанию: и во время чумы, и во время войны, и во веки вечные.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Все молодцы, кроме меня»: как синдром упущенной выгоды портит нам жизнь «Все молодцы, кроме меня»: как синдром упущенной выгоды портит нам жизнь

У тебя бывало ощущение, что все, кроме тебя, живут насыщенной?

VOICE
Дурная слава: как американские знаменитости стали соучастниками криптомошенничества Дурная слава: как американские знаменитости стали соучастниками криптомошенничества

Кто заработал миллионы, раздув, а потом забросив криптовалюту EthereumMax

Forbes
Доставка жизни: 4 факта о донорстве костного мозга Доставка жизни: 4 факта о донорстве костного мозга

Что такое донорство костного мозга?

Вокруг света
«Я здесь как инопланетянин»: рассказ учителя, который после США переехал в сибирскую глубинку «Я здесь как инопланетянин»: рассказ учителя, который после США переехал в сибирскую глубинку

Марат решил изучить российскую провинцию — и нисколько не жалеет о переезде

Вокруг света
Золотая клетка: как живут наложницы в современных гаремах Золотая клетка: как живут наложницы в современных гаремах

Джиллиан Лорен полтора года была наложницей министра финансов Брунея

VOICE
«Предстоит навести новые мосты между бизнесом, обществом и особенными людьми» «Предстоит навести новые мосты между бизнесом, обществом и особенными людьми»

Эксперты обсудили ведущие практики по внедрению инклюзивной культуры

РБК
Танцевальная чума: как танец убивал людей и поднимал демографию Танцевальная чума: как танец убивал людей и поднимал демографию

Танцевальная чума 1518 года

ТехИнсайдер
Чизкейк из йогурта Чизкейк из йогурта

Йогуртовый чизкейк с ярким лимонным ароматом

Weekend
Стоит ли прощать родителей, которые били вас в детстве? Стоит ли прощать родителей, которые били вас в детстве?

Как ребенку, продолжая любить родителей, защищаться от агрессии?

Psychologies
Разумовские Разумовские

История восхождения рода Разумовских похожа на сказку

Дилетант
Актриса Светлана Устинова: «Я никогда не думала, что создам полнометражную картину о деменции» Актриса Светлана Устинова: «Я никогда не думала, что создам полнометражную картину о деменции»

Интервью со Светланой Устиновой о ее режиссерском дебюте «Время года зима»

СНОБ
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми

Что такое «синдром мужской раздражительности»?

Psychologies
Темный лорд от мира моды: что нужно знать о дизайнере Рике Оуэнсе Темный лорд от мира моды: что нужно знать о дизайнере Рике Оуэнсе

Уже четверть века именно он ассоциируется с авангардной неоготикой в моде

Правила жизни
Макияж, массаж, упражнения: как скорректировать форму носа без хирургии Макияж, массаж, упражнения: как скорректировать форму носа без хирургии

Иногда форму носа хочется изменить. Как это сделать?

РБК
Как правильно выбрать кружку или бокал для пива? Как правильно выбрать кружку или бокал для пива?

Как можно пить из одной и той же посуды лагер и имперский стаут? Нонсенс!

Maxim
«Это вам не игрушка»: как топ-менеджер Пегги Джонсон создает AR-шлем будущего «Это вам не игрушка»: как топ-менеджер Пегги Джонсон создает AR-шлем будущего

Как Пегги Джонсон меняла бизнес-модель Magic Leap и выводила её из кризиса

Forbes
Схватка в вакууме: как Марс разрывает на части собственный спутник Фобос Схватка в вакууме: как Марс разрывает на части собственный спутник Фобос

Астрономы рассмотрели глубокие шрамы на поверхности космического тела

Вокруг света
Коворкинг для мам и помощь юриста: как поддержать сотрудниц в трудные времена Коворкинг для мам и помощь юриста: как поддержать сотрудниц в трудные времена

Конфликты и кризисы по-разному отражаются на мужчинах и женщинах

Forbes
Простой рецепт венгерского гуляша от шеф-повара Простой рецепт венгерского гуляша от шеф-повара

Александр Белькович рассказывает, как приготовить суп с тысячелетней историей

VOICE
Как взаимосвязаны ваша старость и взрыв сверхновой? Объясняет биофизик Как взаимосвязаны ваша старость и взрыв сверхновой? Объясняет биофизик

Продление жизни на 10-20 лет — не предел для современных медицинских технологий

Вокруг света
«Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной «Зачем покупать новое белье, если его вижу только я?»: как жить со скупым мужчиной

Возможно ли избежать взаимных упреков в финансовых вопросах?

Psychologies
Если выпить пива перед вином, похмелья не будет? Вот что говорят врачи Если выпить пива перед вином, похмелья не будет? Вот что говорят врачи

Поверие о том, что пиво перед вином избавит от похмелья, не выдержало критики

ТехИнсайдер
Почему шотландский виски — напиток интеллектуалов Почему шотландский виски — напиток интеллектуалов

С помощью этого напитка ты можешь очаровывать друзей и заводить девушек

Maxim
Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива Как справиться с паническими атаками на фоне информационного негатива

Как справляться с информационной интоксикацией, не выпадая из новостной повестки

Psychologies
Нож в печень, никто не вечен. О «Ностальгии», номинанте на премию «Оскар» от Италии Нож в печень, никто не вечен. О «Ностальгии», номинанте на премию «Оскар» от Италии

О каких проблемах современной Италии рассказывает «Ностальгия»

СНОБ
Украшение коллектива: чем опасны сексистские комплименты и как на них реагировать Украшение коллектива: чем опасны сексистские комплименты и как на них реагировать

Как комплимент превращается в проявление сексизма?

Forbes
Черная икра и еда корейских рабочих: из чего состоит сибирская кухня Черная икра и еда корейских рабочих: из чего состоит сибирская кухня

Какие щи прилипают к тарелке и почему черную икру нельзя запивать шампанским

СНОБ
5 ошибок, которые вы наверняка совершаете в отношениях 5 ошибок, которые вы наверняка совершаете в отношениях

Как не наступать на те же грабли в отношениях раз за разом?

Psychologies
Археологи наконец-то смогли доказать существование императора Спонсиана: удивительное открытие Археологи наконец-то смогли доказать существование императора Спонсиана: удивительное открытие

Монета Sponsion была среди нескольких других того же дизайна

ТехИнсайдер
Серая орешковая соня Серая орешковая соня

Кем умилялись читатели в 1861 году

Вокруг света
Открыть в приложении