Худей правильно! Диета при грудном вскармливании новорожденного
Как оставаться в форме в непростой период для организма? Рассказываем, что такое правильная диета при грудном вскармливании новорожденного.
Ваша цель — похудеть во время вскармливания? В первую очередь проконсультируйтесь с врачом — любой неправильный шаг может отразиться на здоровье ребенка. Мы рассказываем, из чего состоит правильная диета при грудном вскармливании.
Диета мамы для похудения при грудном вскармливании новорожденного: общие принципы
Следуйте базовым рекомендациям, чтобы постепенно снижать вес в период лактации.
- Употребляйте высокобелковые продукты 2-3 раза в день.
- Каждый день ешьте по три небольшие порции овощей.
- Каждый день добавляйте в меню две небольшие порции фруктов.
- Включите в ежедневный рацион цельнозерновые продукты.
- Пейте воду только для утоления жажды. Не нужно заставлять себя пить какое-то определенное количество жидкости.
- Если вы придерживайтесь вегетарианского образа жизни, то вам необходимо дополнительно принимать добавки B12.
Сколько есть на диете при грудном вскармливании?
Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Регулируйте калории — определите свое индивидуальное количество в день и добавьте к нему еще 500 калорий. Только после того как ребенок начнет есть и другие продукты, вы сможете сократить калории. Помните, лишние калории вы не «копите» в себе, а отдаете ребенку.