Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильноЗдоровье

Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Хорошая мускулатура – залог стройности. Когда мы в тонусе, легче худеть и удерживать вес. Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями. Вот только некоторые уже в 50-60 лет становятся бесформенными и рыхлыми, а другие в этом же возрасте демонстрируют прекрасную физическую форму. С чем это связано? На вопрос отвечают наши эксперты.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School:

Основная причина развития саркопении – замедление обменных процессов в организме (так называемое старение), а также повреждение митохондриального аппарата. Митохондрии – это электростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии и, как следствие, за поддержание оптимального обмена веществ. С возрастом накапливается ряд изменений, которые и приводят к ослаблению функций митохондрий или даже к их гибели. В итоге организм не может вырабатывать адекватное количество гормонов, способность организма обновлять клетки снижается, хуже начинают усваиваться питательные вещества, из которых в том числе строится мышечная ткань.

Саркопения – такое название получила в медицине старческая дряхлость. Проявляется она не вдруг и сразу. Первые симптомы данного состояния выражаются в слабости, высокой утомляемости, невозможности долго стоять с расправленными плечами и ровной спиной, нарушении координации, сложностью в выполнении привычных действий, которые раньше давались легко.

Митохондрии с возрастом повреждаются из-за хронического стресса, нарушения процессов детоксикации и гормонального дисбаланса. В большей степени саркопении подвержены женщины и мужчины старше 50 лет. В этот период происходят определённые гормональные перестройки. Женщины могут столкнуться с потерей мышечной массы даже раньше – лет в 45. Именно в этом возрасте начинает активно снижаться уровень эстрогенов.

При недостатке физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем к 50 годам теряется около 10% мышечной массы, а к 80 – еще 30%.

Меры профилактики

Создавать индивидуальный запас прочности важно тогда, когда организм работает в оптимальном режиме. В 30 лет уже можно об этом задуматься.

  • Принимайте нутрицевтики, которые поддержат работу митохондрий. Это могут быть препараты коэнзима Q10, убихинол, антиоксидантные комплексы, омега-3 жирные кислоты.
  • Подберите физическую активность, которая подходит вашему организму. Для этого пройдите фитнес-тестирование, на основе которого можно выстроить индивидуальный график тренировок.
  • Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов. Если отмечаются отклонения, переходите на заместительную гормональную терапию или подберите альтернативные растительные препараты. Боритесь с воспалительными процессами. Они могут возникать вследствие хронических инфекций, аллергии, интоксикации и отравлений. Вылечивайте их до конца.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жир поможет похудеть Жир поможет похудеть

Кетодиета – способ оздоровления и борьбы с лишним весом

Худеем правильно
Бессердечный Instagram: как отмена лайков повлияет на доходы блогеров Бессердечный Instagram: как отмена лайков повлияет на доходы блогеров

В ноябре Instagram начал скрывать количество лайков под постами россиян

Forbes
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
Что может навредить плоду? Что может навредить плоду?

От чего нужно обезопасить себя женщине во время ожидания малыша?

9 месяцев
Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить Электронные сигареты. Запретить нельзя разрешить

О том, где поставить запятую, сейчас гадают не только врачи и учёные

Здоровье
Наследница престола Наследница престола

Кутюрный показ осенне-зимней коллекции Fendi впервые без Карла Лагерфельда

Vogue
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Одна вокруг света. Знаменитое сирийское мороженое Одна вокруг света. Знаменитое сирийское мороженое

Встреча с соотечественницей в Дамаске, самый древний город, мечеть Омейядов

Forbes
Эмилия Кларк, актриса Эмилия Кларк, актриса

Эмилия Кларк – главная кинозвезда грядущего десятилетия

Худеем правильно
Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино Соски Вертинской и интим подростков: секс-скандалы в советском кино

Секс в СССР был!

Cosmopolitan
Спаржа Спаржа

Готовьтесь, в апреле начинается сезон спаржи

Здоровье
Я глух и мем Я глух и мем

Хохот, к которому принуждают стендаперы напоминает уже болезненные судороги

GQ
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения

Разрушает ли гнев отношения

Psychologies
«Мы ссоримся в переписке» «Мы ссоримся в переписке»

Супруги из Москвы, 35-летняя Инна и 38-летний Амир, общаются с помощью СМС

Psychologies
Девушка-фиалка: как выбрать идеальный фиолетовый цвет волос Девушка-фиалка: как выбрать идеальный фиолетовый цвет волос

Фиолетовый издавна считался королевским цветом и был овеян ореолом мистики

Cosmopolitan
Как не стать жертвой «эффекта ореола»? Как не стать жертвой «эффекта ореола»?

Можно ли «пробиться» через однажды сформированное мнение о нас и о других

Psychologies
Место силы. Как устроен самый модный район Лиссабона и сколько здесь стоит счастливая жизнь Место силы. Как устроен самый модный район Лиссабона и сколько здесь стоит счастливая жизнь

Forbes Life продолжает рассказывать о самых ярких районах главных мировых столиц

Forbes
Реноватор – мультитул в мире электроинструмента Реноватор – мультитул в мире электроинструмента

Для чего нужен реноватор, и как выбрать этот прибор

CHIP
Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму» Сергей Мазаев: «Я в оппозиции к идиотизму»

Легенде отечественного рока, солисту группы «Моральный кодекс», исполнилось 60

Cosmopolitan
Высшая математика Высшая математика

Человек-легенда, математик, альпинист и собиратель livre d'artiste Марк Башмаков

Собака.ru
Как завязать шейный платок мужчине: пошаговая инструкция для разных ситуаций Как завязать шейный платок мужчине: пошаговая инструкция для разных ситуаций

Сейчас мы расскажем, как завязать шейный платок мужчине под рубашку и не только

Playboy
Стиль смарт кэжуал для мужчин: базовый гардероб и практические советы Стиль смарт кэжуал для мужчин: базовый гардероб и практические советы

Smart casual — один из лучших способов для мужчин по-настоящему выразить себя

Playboy
Тест. Хорошо ли ты знаешь своего ребенка? Тест. Хорошо ли ты знаешь своего ребенка?

Любой отец уверен, что он отлично знает желания своего ребенка, но так ли это?

Maxim
Горы, ладан и пираты: как Оман стал интересным туристическим направлением Горы, ладан и пираты: как Оман стал интересным туристическим направлением

Оману нужны туристы, а значит, любые средства для их привлечения оправданы

Forbes
На трибунах становится тише На трибунах становится тише

Александр Фокин о том, как ему удавалось до 31 года оставаться инкогнито

OK!
Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке Сердце пустыни: 7 причин посетить Абу-Даби и пожить, как в восточной сказке

Декабрь — лучшее время, чтобы отправиться отдыхать на жаркий восток

Cosmopolitan
Излишняя чувствительность Излишняя чувствительность

Новогодние праздники отрицательно сказываются на здоровье наших зубов

Здоровье
Любовь прошла?.. Любовь прошла?..

Как понять, не пора ли тебе скинуть эмоциональный багаж?

Лиза
Приятная повинность: как российские миллиардеры становятся виноделами во Франции Приятная повинность: как российские миллиардеры становятся виноделами во Франции

Как во Франции российские предприниматели создают собственное вино

Forbes
Открыть в приложении