Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильноЗдоровье

Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Хорошая мускулатура – залог стройности. Когда мы в тонусе, легче худеть и удерживать вес. Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями. Вот только некоторые уже в 50-60 лет становятся бесформенными и рыхлыми, а другие в этом же возрасте демонстрируют прекрасную физическую форму. С чем это связано? На вопрос отвечают наши эксперты.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, эксперт курса PreventAge Lifestyle School:

Основная причина развития саркопении – замедление обменных процессов в организме (так называемое старение), а также повреждение митохондриального аппарата. Митохондрии – это электростанции наших клеток, которые отвечают за выработку энергии и, как следствие, за поддержание оптимального обмена веществ. С возрастом накапливается ряд изменений, которые и приводят к ослаблению функций митохондрий или даже к их гибели. В итоге организм не может вырабатывать адекватное количество гормонов, способность организма обновлять клетки снижается, хуже начинают усваиваться питательные вещества, из которых в том числе строится мышечная ткань.

Саркопения – такое название получила в медицине старческая дряхлость. Проявляется она не вдруг и сразу. Первые симптомы данного состояния выражаются в слабости, высокой утомляемости, невозможности долго стоять с расправленными плечами и ровной спиной, нарушении координации, сложностью в выполнении привычных действий, которые раньше давались легко.

Митохондрии с возрастом повреждаются из-за хронического стресса, нарушения процессов детоксикации и гормонального дисбаланса. В большей степени саркопении подвержены женщины и мужчины старше 50 лет. В этот период происходят определённые гормональные перестройки. Женщины могут столкнуться с потерей мышечной массы даже раньше – лет в 45. Именно в этом возрасте начинает активно снижаться уровень эстрогенов.

При недостатке физической активности после 30 лет за каждые 10 лет может утрачиваться от 3 до 5% мышечной массы. В среднем к 50 годам теряется около 10% мышечной массы, а к 80 – еще 30%.

Меры профилактики

Создавать индивидуальный запас прочности важно тогда, когда организм работает в оптимальном режиме. В 30 лет уже можно об этом задуматься.

  • Принимайте нутрицевтики, которые поддержат работу митохондрий. Это могут быть препараты коэнзима Q10, убихинол, антиоксидантные комплексы, омега-3 жирные кислоты.
  • Подберите физическую активность, которая подходит вашему организму. Для этого пройдите фитнес-тестирование, на основе которого можно выстроить индивидуальный график тренировок.
  • Регулярно сдавайте анализы на уровень гормонов. Если отмечаются отклонения, переходите на заместительную гормональную терапию или подберите альтернативные растительные препараты. Боритесь с воспалительными процессами. Они могут возникать вследствие хронических инфекций, аллергии, интоксикации и отравлений. Вылечивайте их до конца.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Начну с понедельника! Начну с понедельника!

Сейчас самое время обзавестись полезными привычками, как это делают наши звёзды

Здоровье
Квартира для мамы, 43 м² Квартира для мамы, 43 м²

Интересная и комфортная квартира для пожилого человека

AD
А поутру они проснулись А поутру они проснулись

Как справиться с последствиями новогоднего застолья

Худеем правильно
Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать Антон Утехин: Что движет двадцатилетними и как с ними работать

Новое поколение совсем не похоже на начальников и старших коллег

СНОБ
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Хватит скромничать! Хватит скромничать!

Стеснительность препятствует стремлению к счастью и успеху

Playboy
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
«Внимание — лучшая форма защиты». Эксперты о приговорах по «московскому делу» «Внимание — лучшая форма защиты». Эксперты о приговорах по «московскому делу»

Что суд над фигурантами «московского дела» означает для власти и общества

СНОБ
Жир поможет похудеть Жир поможет похудеть

Кетодиета – способ оздоровления и борьбы с лишним весом

Худеем правильно
Холодный фейерверк или криопушка? Гид по пиротехнике для новогодней вечеринки Холодный фейерверк или криопушка? Гид по пиротехнике для новогодней вечеринки

Спецэффекты для помещения: физика и химия займутся в деле

Maxim
Корейский мастер-класс Корейский мастер-класс

Сияющие ухоженные лица жительниц Кореи – визитная карточка этой страны

Здоровье
Без пробуксовки Без пробуксовки

Немецкие автоконцерны намерены продолжить инвестировать в российский рынок

РБК
Лада Дэнс: да, нет, знаю Лада Дэнс: да, нет, знаю

Лада Дэнс всегда сама была продюсером своей жизни

Glamour
Туризм в Ковдорском районе Туризм в Ковдорском районе

Проследим за последними экспедициями по Ковдорскому району и его окрестностям

Дилетант
Михаил Пирадов: «Сегодня неврология вышла на новый уровень» Михаил Пирадов: «Сегодня неврология вышла на новый уровень»

Когда-то про неврологов сами врачи говорили: «Всё знают, но ничего не могут»

Здоровье
Казнь мятежников Казнь мятежников

Мятежники были приговорены к смертной казни через повешенье

Дилетант
Меркурий, гидраргирум или рътоть Меркурий, гидраргирум или рътоть

В былые времена со ртутью обращались практически как с водой

Наука и жизнь
Риск заболеть раком напрямую связан с качеством сна? Риск заболеть раком напрямую связан с качеством сна?

Может ли ночной график работы повысить вероятность возникновения онкологии

Psychologies
Переговоры между военными делегациями КНДР и Республики Корея Переговоры между военными делегациями КНДР и Республики Корея

Пханмунчжом, 1983 год

Дилетант
Валентина Ясень и Михаил Цинченко Валентина Ясень и Михаил Цинченко

Главная олдушка года и экс-военнослужащий ВКС

Собака.ru
6 признаков, что расставание с бывшей было правильным решением (не жалей об этом) 6 признаков, что расставание с бывшей было правильным решением (не жалей об этом)

Пора перестать чувствовать вину и сомневаться.

Playboy
Уральский экстрим: как бизнесмены из Екатеринбурга создали лидера на рынке экипировки Уральский экстрим: как бизнесмены из Екатеринбурга создали лидера на рынке экипировки

Ранее о бренде Dragonfly мало кто знал, но выручка компании выросла в шесть раз

Forbes
Санкции, Зеленский, Вторая мировая и тост за бизнес: как прошла встреча Путина и предпринимателей Санкции, Зеленский, Вторая мировая и тост за бизнес: как прошла встреча Путина и предпринимателей

Ежегодная предновогодняя встреча Владимира Путина с деловым сообществом

Forbes
Собор средств Собор средств

В июне 1982 года банкир Роберто Кальви бежал из Рима в Венецию

Esquire
Матч-пойнт Матч-пойнт

Саша Бортич живет так, как будто у нее есть волшебный маховик времени

OK!
Молоко будущего: технология, в которую вложили уже $130 млн Молоко будущего: технология, в которую вложили уже $130 млн

Следующим массовым продуктом из лаборатории может стать молоко от Perfect Day

Forbes
Что нужно знать о здоровье печени: 7 важных вопросов Что нужно знать о здоровье печени: 7 важных вопросов

Болезни печени врачи часто называют тихим убийцей и часовой бомбой

Популярная механика
Арабские сказки: способен ли Эр-Рияд залить мир дешевой нефтью? Арабские сказки: способен ли Эр-Рияд залить мир дешевой нефтью?

Принц Абдулазиз бин Салман призвал рынок «доверять и верить»

Forbes
Надпись на камне: Девяностые – это Я Надпись на камне: Девяностые – это Я

Отрывок из романа Игоря Григорьева

Esquire
Мениск: терпеть или оперировать? Мениск: терпеть или оперировать?

Травма, сильная боль в колене, разорванный мениск

Здоровье
Открыть в приложении