Рассказываем о том, как бороться с причинами бессонницы и плохого сна.

Добрые советыЗдоровье

Здоровье

Не смыкая глаз

По оценкам Минздрава, бессонницей страдает каждый пятый житель нашей страны. К сожалению, большинство из нас не придает значения нарушениям сна и не спешит обращаться к врачам за помощью

Текст: Анастасия Быкова

Древние греки особым образом почитали бога сна Гипноса. Перед его могуществом, считали они, не могут устоять ни смертные, ни боги Олимпа, включая самого Зевса. Именно вмешательства Гипноса в дела людей и богов, по мнению греков, определяли ход истории человечества. Звучит наивно. Но, например, непобедимый Наполеон проиграл битву при Ватерлоо именно из-за бессонницы (накануне великий полководец никак не мог уснуть), а значит, не так уж эта гипотеза далека от истины. Если бы рядом с французским императором оказался опытный врач, вернувший Бонапарту здоровый сон, возможно, мировая история сложилась бы совсем по-другому.

Сон на время

➜ Сегодня под бессонницей (по-научному инсомния) понимают не только проблемы с засыпанием, но и раннее пробуждение, прерывистость и плохое качество сна. Последнее, пожалуй, самая важная характеристика. До сих пор не определены нормативы: сколько часов нужно спать, как долго может длиться процесс засыпания или пробуждения?

Раньше врачи активно пропагандировали идею 8-часового сна, но сегодня ее подвергли сомнению. Младенцы спят дольше, пожилые люди — меньше. И дело не только в возрасте. Кто-то засыпает, едва коснувшись головой подушки, кому-то для этого нужно не менее получаса. Один чувствует себя бодрым после 6 часов сна, другой после 10. Сегодня официальная точка зрения врачей звучит так: важно не количество, а качество сна. Если после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим, значит он спит достаточно. Те же, кто утром чувствует себя вялым, разбитым и раздражительным, скорее всего, страдают нарушениями сна.

Кстати!
Исследования берлинских ученых показали, что каждая третья автомобильная авария в мире происходит по вине невыспавшихся водителей. Усталый мозг теряет контроль над ситуацией

По этапам

➜ Обычно все начинается с проблем с засыпанием. Как в анекдоте: решил выспаться, лег в 10 вечера и до 5 утра радовался, что нашлось время на сон. Второй этап — частые пробуждения ночью (то сон плохой приснился, то пить захотелось, то звук машины за окном помешал. Раньше такой чувствительности вы за собой не замечали, теперь же просыпаетесь от малейшего раздражителя. И наконец, последний этап — тяжелый, если не сказать мучительный, утренний подъем. И в будни, и в выходные вы просыпаетесь с ощущением, что всю ночь разгружали вагоны или накануне пробежали длинный марафон. Да и выглядите, честно говоря, не очень. Последовательность этапов может варьироваться. Одни симптомы могут быть более выражены, другие — проходить в смазанной форме. Неизменным останется одно — уже через неделю после начала проблем со сном снижается работоспособность, замедляются реакции и повышается тревожность.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Невидимый часовой: как определить и укрепить личные границы Невидимый часовой: как определить и укрепить личные границы

Где проходят личные границы и почему их регулярно нарушают?

Psychologies
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей Чернохвостые оленихи унаследовали миграционные маршруты матерей

Как самки оленей учатся мигрировать у собственных матерей

N+1
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
«Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми» «Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми»

Как возрождался известный еще с советского времени бренд «Боржоми»

Inc.
«Профессия научила отстаивать свое мнение»: как женщины работают сварщицами «Профессия научила отстаивать свое мнение»: как женщины работают сварщицами

Как сварщицы борются со стереотипами и за что любят свою работу

Forbes
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия Сироп от кашля защищает мозг от слабоумия

Появилось доступное средство для замедления прогрессирования деменции

ТехИнсайдер
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов Ученые превратили растительные отходы в топливо для самолетов

Технологию производства авиатоплива из биомассы создали в РГУ нефти и газа

ТехИнсайдер
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений Как отличить борщевик от дудника и других зонтичных растений

Как не спутать борщевик его с безобидными товарищами

Maxim
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Открыть в приложении