Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь

CosmopolitanЗдоровье

Право есть!

Говорят, если выбираешь систему интуитивного питания, можно есть все, что хочешь, и не бояться набрать вес. Мы спросили у экспертов, так ли это.

 

Все чаще мы слышим о вреде диет, которые плохо сказываются как на процессе пищеварения, так и на психике. К тому же в современном мире наметилась тенденция к достижению гармонии во всем, поэтому в моде интуитивное питание (далее ИП). Его смысл – в употреблении пищи, подходящей именно тебе. С рождения в нас заложены здоровый аппетит и интерес к корректной еде. Но привычки, сформированные родителями и культурной средой, сильнее собственных желаний. Суть системы – восстановить связь с телом, научиться слушать его сигналы и в соответствии с ними составлять ежедневное меню.

Принципы интуитивного питания

Отказаться от запретов

Очисти ум от классических установок: «Когда ужинаешь после шести, обязательно толстеешь», «Сырые овощи очень полезны, а хлеб и сладости – нет». Руководствуясь такими теориями, ты заставляешь голову работать определенным образом.

Если ты долго сидела на диете, то вид «запрещенки» вызывает повышение в крови уровня дофамина, «гормона удовольствия». Ты еще только видишь торт, а уже испытываешь неземное наслаждение. И когда не получаешь его, чувствуешь разочарование. Стараясь его избежать, мозг прибегает к уловкам, заставляющим тебя сорваться и съесть десерт. Но если убрать ограничения, интерес к «опасным» высококалорийным продуктам снизится. Но не всегда речь идет о минутной прихоти. Предположим, ты ничего не ела 6-7 часов, а в зоне досягаемости нет правильной пищи, тогда упаковка чипсов поднимет уровень сахара в крови и вернет хорошее самочувствие. Иногда такой перекус просто необходим.

Слушать себя

Снимая с себя внешние ограничения, на ИП ты становишься не всеядной, а избирательной. «Чтобы распознавать физиологические сигналы, тебе стоит поработать со своей шкалой голода-сытости. Это инструмент, при помощи которого мы уходим от двоичной системы «хочу есть – не хочу» и учимся определять уровень сытости по-новому: 1 – слабость от голода, 10 – чувство тошноты и переполненности. Не прекратишь есть после восьмого пункта – точно начнешь испытывать дискомфорт и чувство вины. Как только насытилась, вставай из-за стола. И доводы типа «жалко выбрасывать» и «отказаться от фирменного блюда – обидеть хозяйку дома» не являются достаточно вескими. Это касается и, казалось бы, рациональных соображений, таких как «Мне нужно осилить большой салат, чтобы продержаться до вечера», – объясняет Светлана Бронникова, автор книги «Интуитивное питание».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно

Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно

Psychologies
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
В школе хорошо, а дома лучше? В школе хорошо, а дома лучше?

Хоумскулинг: что будет, если не учиться в школе

Psychologies
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Белеет робот одинокий Белеет робот одинокий

Какими будут МРТК, основой которых должны стать безэкипажные катера

Ведомости
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Настоящий папа Настоящий папа

Как установить и зарегистрировать отцовство: инструкция и сложные случаи

Лиза
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Топ-6 мрачных аниме про темную магию Топ-6 мрачных аниме про темную магию

6 аниме, где волшебная сила не так однозначна и зачастую может стать проклятием

Maxim
Торговые войны на металлическом фундаменте Торговые войны на металлическом фундаменте

Мировой рынок металлов переживает историческую трансформацию

Ведомости
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Геометрия роскоши Геометрия роскоши

Как художник Эрте сформировал стиль Harper’s Bazaar и отточил каноны ар-деко

Вокруг света
Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей Ложные вампиры обнялись и поделились друг с другом пищей

Социальное поведение ложныех вампиров оказалось неожиданно сложным

N+1
Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили Та еще задачка: сколько лет Вселенной и как ученые это вычислили

Хитрые ученые даже вычислили возраст самой Вселенной! Но как им это удалось?

ТехИнсайдер
На пороге больших перемен На пороге больших перемен

Россия встраивается в новую цифровую реальность

Эксперт
OpenAI впервые за пять лет выпустила языковые модели с открытыми весами OpenAI впервые за пять лет выпустила языковые модели с открытыми весами

Компания OpenAI выпустила две большие языковые модели с открытыми весами

N+1
Теория поколений Теория поколений

Как появились люди X, Y, Z, альфа и чем они отличаются в разных странах?

Вокруг света
Код руды: как оптимизировать измельчение руды с помощью искусственного интеллекта Код руды: как оптимизировать измельчение руды с помощью искусственного интеллекта

Какие цифровые инструменты используются при измельчении руд

ТехИнсайдер
ИИ учит и учится ИИ учит и учится

Как технологии искусственного интеллекта внедряются в вузах

Эксперт
Открыть в приложении