Как не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни

9 месяцевМать и дитя

Беременность / Психология

Осенняя хандра: 6 шагов к хорошему настроению

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей, свежесть и сырость, расцвет и увядание. Не мудрено, что и настроение в это время весьма неустойчиво и может колебаться – от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. Как же не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни?

Осенняя хандра – явление нередкое, практически каждый взрослый человек так или иначе чувствует на себе воздействие «унылой поры». Нехватка солнечного света, витаминов, перепады атмосферного давления, сырость и ветреность часто провоцируют физические недомогания, что само по себе не приносит радости. Да и серость окружающего мира, готовящегося к зиме, оптимизма не добавляет.

Нередко подвержены осенней хандре и будущие мамы, которые в силу своего особого состояния оказываются восприимчивее к внешним воздействиям. Гормональные перепады, дополнительные нагрузки на организм, волнения, сопутствующие беременности, ослабляют нервную систему женщины, а необходимость прятаться от дождя и холода за многочисленными слоями одежды, переживания из-за возможности подхватить инфекцию еще больше напрягают. И вроде бы серьезных причин для грусти нет, а настроение отвратительное, все вокруг раздражает, слезы появляются в ответ на любой пустяк и дни кажутся безрадостными. Эти симптомы – «привет» от осенней хандры, которая может изрядно отравить жизнь, если оставить это состояние без внимания.

«Ремонт» настроения

Крепкая нервная система, здоровый организм, оптимистичное отношение к жизни позволяют спокойно перенести воздействие любой непогоды, в то время как впечатлительные люди с более тонкой психической организацией и развитым воображением легче поддаются плохому настроению и начинают представлять будущее в темном цвете. Длительную хандру не следует рассматривать как каприз или слабость и поэтому игнорировать, ведь это вполне реальное состояние, вызванное естественными причинами.

Почему вредно долго предаваться хандре? Прежде всего, снижается общий жизненный тонус, а депрессивный фон настроения отражается на физиологическом уровне и не приносит пользы будущему малышу. Намного продуктивнее устроить осенней напасти двойную «оборону»: помочь своему организму стать сильнее и выносливее и научиться управлять своим настроением. Какие же шаги можно предпринять будущей маме, чтобы оставаться в гармонии с собой и сохранить позитивный настрой, несмотря на капризы природы?

Шаг № 1

Подстраивайте образ жизни под сезонные изменения. Порой перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами.

• Внедряйте в жизнь неторопливость. Осенняя хандра может быть сигналом того, что вам необходимо прислушаться к себе. Небольшое снижение активности в осенне-зимний период соответствует естественному циклу природы, поэтому требование от себя «прыгать зайчиком» дома и на работе лишь истощает нервную систему и способствует апатии и упадку сил. По возможности постарайтесь снизить нагрузки, будь то работа, домашние дела или новые впечатления. Размеренность в образе жизни станет прекрасным помощником в борьбе с осенней хандрой.

• Ловите свою «дозу солнца». Врачи и психологи отмечают, что у многих людей наблюдается повышенная чувствительность к нехватке солнечного света. Дефицит солнечной энергии приводит к переутомляемости и плохому настроению, поэтому очень важно постараться в осенний период как можно больше светлого времени суток проводить на открытом воздухе. Витамин D, который вырабатывается в организме от солнечных лучей, необходим женщине и будущему малышу для здорового протекания беременности, к тому же солнечный свет способствует выделению гормона радости – серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Возможно, вы сможете спланировать небольшой отпуск на середину или конец осени, чтобы иметь возможность проводить дневное время на улице, или договоритесь на работе об изменении своего рабочего графика таким образом, чтобы не проводить весь световой день в помещении. В любом случае помните, что каждый пойманный солнечный луч (даже сквозь тучи) – лучшее лекарство от вашей хандры.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Соевые продукты: польза и вред Соевые продукты: польза и вред

Изучаем диетические возможности соевых продуктов

9 месяцев
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Новости о детях Новости о детях

Зачем контролировать использование гаджетов и молодит ли родительство

Здоровье
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда» Виктория Лепко: «Папа — моя путеводная звезда»

Всю жизнь папа учил меня говорить правду, не жить во лжи

Коллекция. Караван историй
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Открыть в приложении