Как не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни

9 месяцевМать и дитя

Беременность / Психология

Осенняя хандра: 6 шагов к хорошему настроению

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей, свежесть и сырость, расцвет и увядание. Не мудрено, что и настроение в это время весьма неустойчиво и может колебаться – от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. Как же не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни?

Осенняя хандра – явление нередкое, практически каждый взрослый человек так или иначе чувствует на себе воздействие «унылой поры». Нехватка солнечного света, витаминов, перепады атмосферного давления, сырость и ветреность часто провоцируют физические недомогания, что само по себе не приносит радости. Да и серость окружающего мира, готовящегося к зиме, оптимизма не добавляет.

Нередко подвержены осенней хандре и будущие мамы, которые в силу своего особого состояния оказываются восприимчивее к внешним воздействиям. Гормональные перепады, дополнительные нагрузки на организм, волнения, сопутствующие беременности, ослабляют нервную систему женщины, а необходимость прятаться от дождя и холода за многочисленными слоями одежды, переживания из-за возможности подхватить инфекцию еще больше напрягают. И вроде бы серьезных причин для грусти нет, а настроение отвратительное, все вокруг раздражает, слезы появляются в ответ на любой пустяк и дни кажутся безрадостными. Эти симптомы – «привет» от осенней хандры, которая может изрядно отравить жизнь, если оставить это состояние без внимания.

«Ремонт» настроения

Крепкая нервная система, здоровый организм, оптимистичное отношение к жизни позволяют спокойно перенести воздействие любой непогоды, в то время как впечатлительные люди с более тонкой психической организацией и развитым воображением легче поддаются плохому настроению и начинают представлять будущее в темном цвете. Длительную хандру не следует рассматривать как каприз или слабость и поэтому игнорировать, ведь это вполне реальное состояние, вызванное естественными причинами.

Почему вредно долго предаваться хандре? Прежде всего, снижается общий жизненный тонус, а депрессивный фон настроения отражается на физиологическом уровне и не приносит пользы будущему малышу. Намного продуктивнее устроить осенней напасти двойную «оборону»: помочь своему организму стать сильнее и выносливее и научиться управлять своим настроением. Какие же шаги можно предпринять будущей маме, чтобы оставаться в гармонии с собой и сохранить позитивный настрой, несмотря на капризы природы?

Шаг № 1

Подстраивайте образ жизни под сезонные изменения. Порой перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами.

• Внедряйте в жизнь неторопливость. Осенняя хандра может быть сигналом того, что вам необходимо прислушаться к себе. Небольшое снижение активности в осенне-зимний период соответствует естественному циклу природы, поэтому требование от себя «прыгать зайчиком» дома и на работе лишь истощает нервную систему и способствует апатии и упадку сил. По возможности постарайтесь снизить нагрузки, будь то работа, домашние дела или новые впечатления. Размеренность в образе жизни станет прекрасным помощником в борьбе с осенней хандрой.

• Ловите свою «дозу солнца». Врачи и психологи отмечают, что у многих людей наблюдается повышенная чувствительность к нехватке солнечного света. Дефицит солнечной энергии приводит к переутомляемости и плохому настроению, поэтому очень важно постараться в осенний период как можно больше светлого времени суток проводить на открытом воздухе. Витамин D, который вырабатывается в организме от солнечных лучей, необходим женщине и будущему малышу для здорового протекания беременности, к тому же солнечный свет способствует выделению гормона радости – серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Возможно, вы сможете спланировать небольшой отпуск на середину или конец осени, чтобы иметь возможность проводить дневное время на улице, или договоритесь на работе об изменении своего рабочего графика таким образом, чтобы не проводить весь световой день в помещении. В любом случае помните, что каждый пойманный солнечный луч (даже сквозь тучи) – лучшее лекарство от вашей хандры.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я так устала! Я так устала!

8 советов, как правильно расставить приоритеты

9 месяцев
Выдох красоты: памяти Дэвида Линча Выдох красоты: памяти Дэвида Линча

О Дэвиде Линче, его темных очках и светлом будущем

РБК
Спину ровнее Спину ровнее

Опасность искривления позвоночника возрастает, когда ребенок идет в школу

Лиза
Репортаж из томографа Репортаж из томографа

Как наш мозг принимает решения?

Ведомости
Между войной и Великой депрессией Между войной и Великой депрессией

Мир после Первой мировой войны продолжал меняться с непривычной людям скоростью

Вокруг света
Плохая идея: куда точно не нужно идти на первое свидание Плохая идея: куда точно не нужно идти на первое свидание

Разбираемся, куда и почему лучше не идти с незнакомцем/незнакомкой в первый раз

Maxim
Не дай себе замерзнуть! Не дай себе замерзнуть!

7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

Лиза
Что такое «эффект Микеланджело» в психологии отношений? Узнайте факт и совет от психологов Что такое «эффект Микеланджело» в психологии отношений? Узнайте факт и совет от психологов

Как «эффект Микеланджело» учит поддерживать друг друга на пути к самореализации

ТехИнсайдер
В Испании нашли древнейшее на Пиренейском полуострове изделие из зуба бегемота В Испании нашли древнейшее на Пиренейском полуострове изделие из зуба бегемота

В Испании обнаружили древнейший артефакт, изготовленный из зуба бегемота

N+1
Ляйсан Утяшева: «Мой идеальный день должен начинаться с объятий мужа и завтрака с детьми» Ляйсан Утяшева: «Мой идеальный день должен начинаться с объятий мужа и завтрака с детьми»

Мы сами способны выбирать оттенки, которыми будем писать картину своей жизни

Караван историй
Нет, это не нормально: что делать, если ты чувствуешь жжение во время сушки гель-лака Нет, это не нормально: что делать, если ты чувствуешь жжение во время сушки гель-лака

О чем надо попросить мастера-маникюра, если твои ногти «горят» в УФ-лампе

VOICE
Как CJM помогает бизнесу нанимать сотрудников Как CJM помогает бизнесу нанимать сотрудников

Как CJM позволяет выявлять ключевые барьеры на пути соискателя к вакансии

Inc.
Обманчивая красота чисел: почему не стоит так доверять цифрам при принятии решений Обманчивая красота чисел: почему не стоит так доверять цифрам при принятии решений

Как не попасть в ловушку чисел в мире, который состоит из них

Forbes
«История России языком дворянских гербов» «История России языком дворянских гербов»

Какое изображение можно считать гербом?

N+1
Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса Сети финансовой поддержки: как люди выручают друг друга в условиях кризиса

Как работает неформальная экономика во времена нестабильности

Forbes
Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память

Ученые нашли нейроны гиппокампа, которые отвечают за рабочую и долгую память

ТехИнсайдер
Международная комиссия предложила пересмотреть определение ожирения Международная комиссия предложила пересмотреть определение ожирения

Ученые предложили разделить ожирение на две различные формы

N+1
«Осторожно, в небе металлолом» — Что делают со старыми авиалайнерами «Осторожно, в небе металлолом» — Что делают со старыми авиалайнерами

Почему пассажирские авиалайнеры так рано списывают?

ТехИнсайдер
Синдром суперженщины: в чем причины выгорания и как выйти из борьбы за медаль идеальности Синдром суперженщины: в чем причины выгорания и как выйти из борьбы за медаль идеальности

Как думаешь, что общего у образа идеальной суперженщины с реальностью?

VOICE
Закупились отечественным Закупились отечественным

Госзакупки российских автомобилей выросли на 9% в 2024 г.

Ведомости
Черный доктор Черный доктор

Как разоблачить обманщика в белом халате?

Лиза
Необычный психологический тест: выберите один из квадратов и узнайте, что беспокоит вас в данный период жизни Необычный психологический тест: выберите один из квадратов и узнайте, что беспокоит вас в данный период жизни

Что же волнует именно вас в данный момент? Простой психологический тест

ТехИнсайдер
Путешествие в прошлое: какой след оставили русские в истории Японии Путешествие в прошлое: какой след оставили русские в истории Японии

Особое кладбище в Японии, где покоятся несколько десятков наших предков

Inc.
Что делать, если мужчина не держит слово в отношениях Что делать, если мужчина не держит слово в отношениях

Он обещал встретиться в выходные и «слился», сославшись на форс-мажор?

VOICE
Бытовая нумерология: почему мы одержимы числами и чем опасен подсчет шагов и лайков Бытовая нумерология: почему мы одержимы числами и чем опасен подсчет шагов и лайков

Чем опасен непрерывный мониторинг здоровья и продуктивности?

Forbes
Защита двойного назначения Защита двойного назначения

Щит для стабилизации космических аппаратов

Санкт-Петербургский университет
6 способов понять, что у вас высокий уровень кортизола 6 способов понять, что у вас высокий уровень кортизола

Неужели высокий уровень гормона стресса — распространенная проблема?

ТехИнсайдер
Время для себя: 5 объемных романов Время для себя: 5 объемных романов

Хана, Руссо, Медведев: 5 масштабных романов

СНОБ
После вчерашнего После вчерашнего

10 приемов, помогающих избежать похмелья

Лиза
Облака над сушей уменьшили нисходящее длинноволновое излучение Облака над сушей уменьшили нисходящее длинноволновое излучение

Еще один природный механизм, противостоящий потеплению

N+1
Открыть в приложении