Как не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни

9 месяцевМать и дитя

Беременность / Психология

Осенняя хандра: 6 шагов к хорошему настроению

Мария Коновалова
Психолог, г. Яхрома

Осень, пожалуй, самое переменчивое время года, сочетающее в себе яркость природных красок и серость проливных дождей, свежесть и сырость, расцвет и увядание. Не мудрено, что и настроение в это время весьма неустойчиво и может колебаться – от умиротворения до чувства удрученности и необъяснимой грусти. Как же не поддаться хандре и научиться радоваться даже в хмурые дни?

Осенняя хандра – явление нередкое, практически каждый взрослый человек так или иначе чувствует на себе воздействие «унылой поры». Нехватка солнечного света, витаминов, перепады атмосферного давления, сырость и ветреность часто провоцируют физические недомогания, что само по себе не приносит радости. Да и серость окружающего мира, готовящегося к зиме, оптимизма не добавляет.

Нередко подвержены осенней хандре и будущие мамы, которые в силу своего особого состояния оказываются восприимчивее к внешним воздействиям. Гормональные перепады, дополнительные нагрузки на организм, волнения, сопутствующие беременности, ослабляют нервную систему женщины, а необходимость прятаться от дождя и холода за многочисленными слоями одежды, переживания из-за возможности подхватить инфекцию еще больше напрягают. И вроде бы серьезных причин для грусти нет, а настроение отвратительное, все вокруг раздражает, слезы появляются в ответ на любой пустяк и дни кажутся безрадостными. Эти симптомы – «привет» от осенней хандры, которая может изрядно отравить жизнь, если оставить это состояние без внимания.

«Ремонт» настроения

Крепкая нервная система, здоровый организм, оптимистичное отношение к жизни позволяют спокойно перенести воздействие любой непогоды, в то время как впечатлительные люди с более тонкой психической организацией и развитым воображением легче поддаются плохому настроению и начинают представлять будущее в темном цвете. Длительную хандру не следует рассматривать как каприз или слабость и поэтому игнорировать, ведь это вполне реальное состояние, вызванное естественными причинами.

Почему вредно долго предаваться хандре? Прежде всего, снижается общий жизненный тонус, а депрессивный фон настроения отражается на физиологическом уровне и не приносит пользы будущему малышу. Намного продуктивнее устроить осенней напасти двойную «оборону»: помочь своему организму стать сильнее и выносливее и научиться управлять своим настроением. Какие же шаги можно предпринять будущей маме, чтобы оставаться в гармонии с собой и сохранить позитивный настрой, несмотря на капризы природы?

Шаг № 1

Подстраивайте образ жизни под сезонные изменения. Порой перепады настроения настолько овладевают человеком, что он принимает их за депрессию. Однако это едва ли так. Ведь депрессия – это серьезное психическое заболевание, и его пасмурной погодой не спровоцируешь. Оно часто требует медикаментозного лечения, а с осенней хандрой вполне можно справиться иными, более щадящими методами.

• Внедряйте в жизнь неторопливость. Осенняя хандра может быть сигналом того, что вам необходимо прислушаться к себе. Небольшое снижение активности в осенне-зимний период соответствует естественному циклу природы, поэтому требование от себя «прыгать зайчиком» дома и на работе лишь истощает нервную систему и способствует апатии и упадку сил. По возможности постарайтесь снизить нагрузки, будь то работа, домашние дела или новые впечатления. Размеренность в образе жизни станет прекрасным помощником в борьбе с осенней хандрой.

• Ловите свою «дозу солнца». Врачи и психологи отмечают, что у многих людей наблюдается повышенная чувствительность к нехватке солнечного света. Дефицит солнечной энергии приводит к переутомляемости и плохому настроению, поэтому очень важно постараться в осенний период как можно больше светлого времени суток проводить на открытом воздухе. Витамин D, который вырабатывается в организме от солнечных лучей, необходим женщине и будущему малышу для здорового протекания беременности, к тому же солнечный свет способствует выделению гормона радости – серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Возможно, вы сможете спланировать небольшой отпуск на середину или конец осени, чтобы иметь возможность проводить дневное время на улице, или договоритесь на работе об изменении своего рабочего графика таким образом, чтобы не проводить весь световой день в помещении. В любом случае помните, что каждый пойманный солнечный луч (даже сквозь тучи) – лучшее лекарство от вашей хандры.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экстракорпоральное оплодотворение: каковы шансы на успех? Экстракорпоральное оплодотворение: каковы шансы на успех?

Что такое экстракорпоральное оплодотворение и какова его эффективность?

9 месяцев
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Непростой узелок Непростой узелок

О чем сообщают увеличенные лимфоузлы у ребенка?

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Взять курс на богатство Взять курс на богатство

Как научиться зарабатывать больше, а еще избавиться от спонтанных трат?

Psychologies
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Тарум – доставщик душ Тарум – доставщик душ

Рассказ Мадины Байболовой про доставщика душ

Правила жизни
Медовая квартира Медовая квартира

Основным акцентом в квартире, как виделось заказчикам, должен был стать цвет

Идеи Вашего Дома
Уплотнение экономического пространства Уплотнение экономического пространства

Почему нужно ускорять транспортное сообщение с Сибирью и Дальним Востоком

Деньги
Возвращение Электроника Возвращение Электроника

Дискомфорт, связанный с цифровизацией, не только российская проблема

Ведомости
«Нужно быть жесткой» «Нужно быть жесткой»

Режиссер Стася Толстая о съемках «Семейного счастья» и о счастье съемок

Weekend
Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил

Как улучшить свой стиль езды на велосипеде в ночное время ?

ТехИнсайдер
Тина Стойилкович Тина Стойилкович

Актриса Тина Стойилкович — о том, что счастье можно найти в любом возрасте

Grazia
Урожаи вырастут на поливе Урожаи вырастут на поливе

Что сдерживает распространение ирригационных технологий

Агроинвестор
«Нет ничего прекраснее антарктических льдов» «Нет ничего прекраснее антарктических льдов»

Почему важна наука гляциология и что она изучает?

Знание – сила
Воронеж: между морем и Москвой Воронеж: между морем и Москвой

Как обычному городу выявить свои баги и сделать их своей фичей

Монокль
Биоэкономический прорыв Биоэкономический прорыв

Какие возможности дает России развитие биоэкономики

Ведомости
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Несколько десятков страниц: 8 самых коротких книг-бестселлеров в мире Несколько десятков страниц: 8 самых коротких книг-бестселлеров в мире

Встречайте: 10 коротких, но жутко интересных и важных книг

ТехИнсайдер
Экономика свечного заводика: как построить с нуля бренд ароматов для дома Экономика свечного заводика: как построить с нуля бренд ароматов для дома

Как скромное начинание выросло в полноценное производство?

Inc.
Гейхеры & Cо Гейхеры & Cо

Надо ли заводить гейхеры и насколько они будут обременительны в уходе

Наука и жизнь
Отправь меня на Луну Отправь меня на Луну

Цифра «три», похоже, стала для яхты Orion символом

Y Magazine
Открыть в приложении