Неправильные привычки питания: советы диетолога

На многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания

9 месяцевЗдоровье

Неправильные привычки питания: советы диетолога

Многие женщины с наступлением беременности стараются более внимательно относиться к своему питанию. Однако на многие неправильные привычки питания мы просто не обращаем внимания, не осознавая, какой вред наносим организму…

Безусловно, от того, как и что ест беременная женщина, зависит и развитие плода и благополучное течение беременности. Какие неправильные привычки питания встречаются чаще всего и как их исправить?

Ошибка № 1

Нерегулярное питание.

Часто беременная женщина соблюдает правило питания «по первому желанию»: хочу – ем, не хочу – не ем. В результате такого подхода будущая мама может до обеда ничего не кушать, а потом поглощать пищу в избыточных количествах и без соблюдения каких-либо интервалов между отдельными приемами, что приводит к нарушению переваривания и усвоения продуктов, а также служит фактором риска развития гастрита.

Исправляем ошибку. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак должен составлять 20 % от калорийности меню за день, 2-й завтрак – 15 %, обед – 45 %, ужин – 20 %) желательно в одно и то же время. А именно:

• 1-й завтрак должен приходиться на 9–10 часов утра, когда начинается выработка пищеварительных соков;

• 2-й завтрак – через 2 часа после 1-го завтрака;

• обед должен начинаться в 13–15 часов (в это время наблюдается максимальная концентрация пищеварительных ферментов в желудочном соке);

• ужин – за 2–2,5 часа до сна, чтобы облегчить деятельность пищеварительной системы в ночное время и не допустить бессонницу.

Таким образом, пищеварительная система, привыкая к определенному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи, в результате чего калории не будут откладываться на талии, а пойдут на пользу беременной женщины.

Во второй половине беременности лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями), присоединив полдник (в 17 часов) и стакан молока или яблоко перед сном. Это снизит нагрузку на пищеварительную систему, пища будет перевариваться и усваиваться полноценно, а значит, в кишечнике не будут накапливаться непереваренные продукты, приводящие к повышенному образованию газов и дискомфорту будущей мамы.

Ошибка № 2

Частые перекусы со сладостями.

Регулярные перекусы ведут не только к потреблению лишних калорий, но и приводят к перенапряжению поджелудочной железы (на сладости сразу происходит выброс инсулина), что может послужить фактором развития гестационного сахарного диабета, а также способствует возникновению кариеса.

Исправляем ошибку. Старайтесь не загружать свою интенсивно работающую в период беременности поджелудочную железу частыми перекусами кондитерскими изделиями со сладкими напитками. При желании перекусить заменяйте простые углеводы (сладкие продукты) сложными (фрукты и овощи, богатые клетчаткой, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки с мякотью, богатые пектином), представляя возможность поджелудочной железе работать в спокойном режиме и равномерно вырабатывать инсулин.

Ошибка № 3

Есть всухомятку.

Такое питание провоцирует развитие гастритов и служит фактором развития язвенной болезни.

Исправляем ошибку. Беременной женщине желательно кушать горячие жидкие блюда не только каждый день, но и при каждом приеме пищи. Это связано с тем, что супы на основе бульона (овощного, мясного, рыбного) богаты экстрактивными веществами, которые стимулируют выделение пищеварительных соков, улучшающих переваривание пищи.

А вот обильно запивать вторые блюда (гарниры, мясо и рыбу) водой и напитками не стоит. Большое количество воды разбавляет желудочный сок и слюну, при этом снижается концентрация пищеварительных ферментов, которые являются основой хорошего пищеварения. Если блюдо вам кажется суховатым, то его можно запивать небольшими глотками теплого напитка во время еды. Это может быть слабый анисовый, фенхельный или тминный чай – 1 ч. л. семян на 200 мл кипятка, при этом и переваривание пищи улучшается, так как пищевой комок становится более мягким, и профилактика метеоризма отличная.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорогие читательницы! Дорогие читательницы!

На первый взгляд, снижение иммунитета у беременной кажется не очень справедливым

9 месяцев, апрель'19
Эй, всё o'кей… Эй, всё o'кей…

Маленькие слабости, в которых вам не стыдно признаться (самим себе)

Glamour, август'19
Что надеть на первое сентября в университет Что надеть на первое сентября в университет

Шесть образов, которые понравятся вам и вашим преподавателям

GQ, август'18
Навстречу ветру Навстречу ветру

Каким водителем считает себя актриса Равшана Куркова

OK!, август'18
Борис Моисеев. «Завидую Пугачевой – мне бы таких деток» Борис Моисеев. «Завидую Пугачевой – мне бы таких деток»

Борис Моисеев рассказал о любви к скандальной участнице «Дома-2»

StarHit, август'18
Сочная разгрузка Сочная разгрузка

Мякоть арбузов и дынь насытит витаминами и минералами, и поможет похудеть

Лиза, август'18
Курорт на острове мечты: Kandaya Курорт на острове мечты: Kandaya

Филиппины – самое правильное место для безмятежного отдыха

National Geographic, август'18
Как выглядит хабуб: фото и видео из Аризоны Как выглядит хабуб: фото и видео из Аризоны

В Аризоне продолжается сезон хабубов

National Geographic, август'18
Мальчик для битья Мальчик для битья

Что делать, если вашего ребенка травят в школе

Tatler, сентябрь'18
5 способов защиты от нежелательной беременности: что надежнее? 5 способов защиты от нежелательной беременности: что надежнее?

Как не допустить нежелательной беременности, возобновляя интимную жизнь

9 месяцев, сентябрь'18
Демография изменит рынок жилья Демография изменит рынок жилья

Старение населения и сокращение молодых покупателей изменят правила на рынке

Эксперт, август'18
Жизнь после родов: как правильно расставить приоритеты? Жизнь после родов: как правильно расставить приоритеты?

Часто в бесконечной череде домашних дел женщина совсем забывает о себе

9 месяцев, август'18
Рыцарь инквизиторского ордена Рыцарь инквизиторского ордена

Как Феликс Дзержинский с нуля создал политическую полицию

Дилетант, сентябрь'18
5 причин отправиться на греческие острова прямо сейчас 5 причин отправиться на греческие острова прямо сейчас

Если вам нет нужды возвращаться к московской жизни 1 сентября, езжайте в Грецию

Vogue, август'18
Лучшие моменты первого игрового дня The International Лучшие моменты первого игрового дня The International

The International начинает радовать уже с первого дня

Maxim, август'18
3600 километров войны: путешествие из Петербурга в Рыбачий 3600 километров войны: путешествие из Петербурга в Рыбачий

На машине-монстре по следам двух больших войн, которые шли в прошлом веке

Men’s Health, август'18
«Пятиминутка» особого значения «Пятиминутка» особого значения

Учимся преподносить себя на совещаниях с руководством

Лиза, август'18
Рецепт ее выпечки Рецепт ее выпечки

«Буханка» кормит завод УАЗ вот уже 60 лет

Quattroruote, сентябрь'18
Трудный выбор, или вся правда о мясе Трудный выбор, или вся правда о мясе

Сколько можно есть мяса и колбас, чтобы не навредить здоровью

Лиза, август'18
Говядина, соль, вода: правда ли диета хищника лечит депрессию Говядина, соль, вода: правда ли диета хищника лечит депрессию

Диета хищника набирает всю большую популярность

Men’s Health, август'18
Большие каникулы в Сен-Тропе Большие каникулы в Сен-Тропе

Игрушечные пистолеты против карманников и незавидная судьба шиншилл

StarHit, август'18
Beyond Good & Evil 2 Beyond Good & Evil 2

Это No Man’s Sky, который мы заслужили

Игромания, сентябрь'18
Я поверила в себя Я поверила в себя

Блогеры, которые мотивируют на успех

Cosmopolitan, сентябрь'18
Как бодипозитив меняет пляжную моду Как бодипозитив меняет пляжную моду

Отныне размер не имеет значения

Vogue, август'18
По своим каналам: гид по Амстердаму от местных жителей По своим каналам: гид по Амстердаму от местных жителей

Зачем ещё ехать в Амстердам кроме того, о чём вы подумали

National Geographic, август'18
А.А. А.А.

Похоже, мы застали момент начала славной карьеры Агнес Акерлунд!

Elle, сентябрь'18
Денег не будет Денег не будет

Экспертный взгляд на будущее мира финансов

Robb Report, сентябрь'18
Что обязательно нужно купить к осени Что обязательно нужно купить к осени

Байеры самых модных магазинов советуют, что стоит приобрести

Vogue, август'18
Они позорят прекрасный пол! Они позорят прекрасный пол!

6 типов женщин, от которых стоит держаться подальше

Maxim, сентябрь'18
Лунный бьюти-гороскоп Лунный бьюти-гороскоп

Астролог рассказывает о прямой связи бьюти-процедур и фаз Луны

Vogue, август'18