Лето – особая активност бегунов. На пути к цели их могут ждать сюрпризы

ЗдоровьеСпорт

Бежим, но не со всех ног

Лето знаменуется особой активностью бегунов: одни бегут, чтобы похудеть, другие – для укрепления здоровья, третьи – для эмоциональной разрядки. Однако на пути к цели их могут ждать неожиданные «сюрпризы».

Текст: Анна Вайсертрейгер

Согласно современным рекомендациям, человек должен не менее 150 минут в неделю уделять физической активности, и бег – один из самых простых и доступных способов добиться желаемого. Но бегать надо с умом.

Колено бегуна

Сотрудники Кливлендской клиники подсчитали, что около 60% бегунов получают травмы во время пробежек. Они могут варьироваться от достаточно безобидных типа «натёр ногу» или «обгорел на солнце» до необратимых повреждений опорно-двигательного аппарата. Риск получить травму значительно увеличивается при беге по твёрдым или, наоборот, слишком рыхлым поверхностям, отсутствии подходящей беговой обуви и неправильной технике. При неправильной технике, неправильной обуви, чрезмерной нагрузке бег очень плохо действует на суставы. Особенно у тех, у кого ранее были травмы или есть наследственная предрасположенность. Пострадать могут не только колени и голеностоп, но и тазобедренный сустав, и позвоночник.

Многие пытаются обезопасить себя с помощью биодобавки с коллагеном. Но организм должен коллаген расщепить на аминокислоты и только потом усвоить. Не у всех эти процессы работают правильно. Например, у людей с пониженной кислотностью желудка, нехваткой пищеварительных ферментов и некоторыми другими проблемами со здоровьем эффекта от употребления коллагена в виде добавки не будет.

Поэтому позаботьтесь о суставах и хрящах заранее, создайте организму условия, чтобы вырабатывался собственный коллаген. Для этого следите за здоровьем своего желудочно-кишечного тракта и старайтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и микроэлементов. Если разрушительные процессы в суставе уже начались или есть наследственная предрасположенность или ранее были травмы, лучше начать принимать хондропротекторы.

Наиболее опасны ежедневные изнурительные пробежки для новичков, которые обычно недостаточно физически подготовлены к таким испытаниям.

И не пренебрегать совершенствованием техники бега. В частности, особо вреден излишний наклон тела вперёд. Так, по данным специалистов из Университета Колорадо в Денвере, это оказывает значительное влияние на длину шага, движения в суставах, силу реакции опоры и может привести к болям в спине, в области коленной чашечки (в спортивной медицине даже придумали отдельный термин «колено бегуна) и медиальному стрессовому синдрому большеберцовой кости.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему спортивная одежда должна быть синтетической? Почему спортивная одежда должна быть синтетической?

В чем преимущество синтетической спортивной формы?

Maxim
Академик Юрий Наточин: главная забота почки — чтобы каждая клетка организма могла жить своей жизнью Академик Юрий Наточин: главная забота почки — чтобы каждая клетка организма могла жить своей жизнью

Академик Юрий Наточин: жизнь появилась не в морях, а в калиевых озерах

Наука
12 фильмов про детей, которые интересно смотреть взрослым 12 фильмов про детей, которые интересно смотреть взрослым

Лучшее развлечение в День защиты детей — глянуть что-то поучительное всей семьей

Maxim
Без потерь Без потерь

О поисках пропавших людей, справедливости и самой себя рассказала Мила Ершова

OK!
Что такое детокс организма и поможет ли он похудеть Что такое детокс организма и поможет ли он похудеть

Вместе с экспертом разбираемся в способах безопасного очищения организма

РБК
Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога Как перестать соглашаться делать то, что не хочется: 5 способов научиться отказывать — советы психолога

Как выстроить здоровые границы и научиться отказывать окружающим?

Psychologies
Витамины для мамы Витамины для мамы

10 важных витаминов при планировании беременности

Лиза
Что делать, если громко урчит живот: 10 работающих лайфхаков Что делать, если громко урчит живот: 10 работающих лайфхаков

Как быстро избавиться от урчания в животе?

ТехИнсайдер
Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке Пятое поколение. Land Rover Discovery и Ford Explorer на вторичном рынке

Land Rover Discovery и Ford Explorer — какой из автомобилей предпочтительней?

4x4 Club
Чип и фэйл: как избежать ошибок в импортозамещении Чип и фэйл: как избежать ошибок в импортозамещении

Как производителям избежать ошибок при импортозамещении

Forbes
Сергей Сельянов Сергей Сельянов

Патриарх независимого российского кинематографа

Собака.ru
Под Суздалем нашли печать Юрия Долгорукого Под Суздалем нашли печать Юрия Долгорукого

Археологи рассказали о результатах раскопок на селище Спасское городище-7

N+1
«Подсознание: великолепная история человечества» «Подсознание: великолепная история человечества»

Как сны формируют наш мир и нас самих

N+1
Контуринг: как выбрать окрашивание по типу лица и цвету волос Контуринг: как выбрать окрашивание по типу лица и цвету волос

Контуринг: что это за окрашивание и как достичь наилучшего результата

РБК
Не повод для знакомства: радости и горести секса без обязательств Не повод для знакомства: радости и горести секса без обязательств

Наша колумнистка Марта Кетро рассказывает об особенностях "только секса"

VOICE
Зона бикини Зона бикини

Удаление волос – настоящее испытание для кожи

Лиза
Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке Алиментное соглашение: как превратить худшую часть развода в заботу о ребенке

Почему алиментное соглашение лучше судебного решения

Forbes
Маленькие, но премиальные. Сравнение BMW X1 M35i и Mercedes-AMG GLA 35 Маленькие, но премиальные. Сравнение BMW X1 M35i и Mercedes-AMG GLA 35

Кроссоверы BMW и Mercedes-AMG очень похожи и выбирать между ними непросто

4x4 Club
Суд бульварной истории Суд бульварной истории

«Мое преступление»: Франсуа Озон и феминизм

Weekend
Родителям на заметку! Речь взрослых влияет на когнитивное развитие ребенка Родителям на заметку! Речь взрослых влияет на когнитивное развитие ребенка

Родители, которые разговаривают со своими младенцами, улучшают развитие их мозга

ТехИнсайдер
Что упало, не пропало Что упало, не пропало

Метеоритные кратеры на Земле

Наука и жизнь
Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы Как помириться с мужем после сильной ссоры: практические советы

Как разрешить конфликт и наладить отношения с партнером?

Psychologies
В Стамбуле открывается Музей современного искусства от архитектора ГЭС-2 Ренцо Пьяно В Стамбуле открывается Музей современного искусства от архитектора ГЭС-2 Ренцо Пьяно

Яна Жиляева изучила, как устроен новый Музей современного искусства в Турции

Forbes
«Если вы никого не раздражаете, то, возможно, не делаете ничего важного»: 3 полезных факта для достижения успеха «Если вы никого не раздражаете, то, возможно, не делаете ничего важного»: 3 полезных факта для достижения успеха

Чем существеннее ваши достижения, тем выше вероятность разозлить окружающих

Psychologies
Солнечная защита Земли: новые детали Солнечная защита Земли: новые детали

Галактические космические лучи — очень опасный тип радиации

Наука и жизнь
Riot Grrrl: как панк-музыка объединила женщин против патриархата Riot Grrrl: как панк-музыка объединила женщин против патриархата

Вспоминаем историю Riot Grrrl и рассказываем, о чем они пели в своих песнях

Forbes
Рита и Саша Кутуковы Рита и Саша Кутуковы

Рита и Саша Кутуковы взрастили локальный бренд демократичной обуви Sintezia

Собака.ru
Как ликерные вина стали самой многострадальной категорией российского виноделия Как ликерные вина стали самой многострадальной категорией российского виноделия

Мы живем в стране победившего портвейна

Forbes
Рефлексия белого человека Рефлексия белого человека

«Переводчик»: Гай Ритчи не о бандитах, а о войне

Weekend
Мелирование: подбор цвета, противопоказания и советы экспертов Мелирование: подбор цвета, противопоказания и советы экспертов

Какие техники относятся к мелированию и как выбрать подходящую?

РБК
Открыть в приложении