Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga JournalЗдоровье

Сила притяжения

Понимание механизмов действия силы гравитации помогает понять, какие мышцы стоит напрячь, а какие — расслабить, чтобы двинуться глубже в асану, не создавая риска травм 

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Когда мои дети были совсем крохами, их любимым занятием было кидать кусочки еды на пол. Их бесконечно воодушевляло наблюдение за процессом падения пищи с высоты стула. Когда мой третий ребёнок дошёл до этой стадии, я опустила руки и перестала бороться. Чтобы как-то успокоиться, я решила посмотреть на ситуацию с другой стороны. «Дочка просто экспериментирует с гравитацией», — подумала я, и улыбка вскоре сменила раздражение.

В процессе практики мы также беспрерывно экспериментируем с силой гравитации и её действием на части нашего тела в той или иной позе. Если у вас есть глубокое понимание как практиковать, и уж тем более, как преподавать, вы несомненно осознаёте, как гравитация «выбирает», какие мышцы задействованы в данной асане, а какие нет, и почему именно они и именно в ней. Я называю подобную осознанность «двигательной грамотностью». Я руководствуюсь этим принципом, когда провожу занятия по «прикладной» анатомии.

В основе двигательной грамотности лежит представление о теле, как об оркестре, а движениях, как о музыке, которую оно создаёт. Когда вы видите, чувствуете и понимаете специфику телесных движений вы не только становитесь лучшим практикующим, но и обретаете уникальный набор инструментов для помощи своим ученикам. Вы создаёте менее рискованные последовательности и можете даже помочь некоторым избавиться от боли в той или иной асане.

Например, Супта Падангустхасана (Захват большого пальца ноги рукой на спине) и Уттанасана (Наклон вперёд стоя) — это два наклона вперёд. Обе позы требуют сгиба тазобедренного сустава. Однако набор мышц, приводящих нас к каждой из этих асан, совершенно уникален. В Супта Падангустхасане вы начинаете движение, лёжа на спине на полу. Чтобы войти в позу, на выдохе вы сгибаете тазобедренный сустав и подтягиваете бедро к туловищу. Ваша нога отрывается от пола и выпрямлется вопреки действию силы гравитации, направленному вниз. Наконец, в зависимости от вашей гибкости, вы сможете захватить большой палец или внешнюю сторону стопы.

Ваша нога поднимается вверх благодаря мышцам-сгибателям, находящимся с передней стороны тела. Они включают: подвздошно-поясничную, прямую бедренную, гребенчатую и портняжную мышцы.

Когда вы поднимаете ногу вверх, противодействуя гравитации, мышцы подвергаются так называемому укорачивающему, или концентрическому, сокращению. Мышцы-сгибатели бедра позволяют вам подтянуть бедро к туловищу, то есть создают сгиб в тазобедренном суставе. Всё это происходит в противодействии гравитации.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дитя цветов Дитя цветов

Все люди делятся на тех, кто знает, и тех, кто не знает Лизу Шатилову

Maxim
«Сайлент Хилл», Припять и еще 6 городов-призраков «Сайлент Хилл», Припять и еще 6 городов-призраков

Некоторые из погибших городов остались практически неизменными

Cosmopolitan
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Прожектор Shortparis Прожектор Shortparis

Встреча в фуд-корте с главной авангардной группой поколения Shortparis

Esquire
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Как помочь ребенку справиться с тяжелым стрессом Как помочь ребенку справиться с тяжелым стрессом

Все мы, взрослые, привыкли так или иначе справляться со стрессом

Psychologies
Слова мудрости Слова мудрости

10 меняющих жизнь высказываний, которые одна ученица слышала во время занятий

Yoga Journal
Как сделать антенну для цифрового телевидения своими руками Как сделать антенну для цифрового телевидения своими руками

Как быстро смастерить антенну для эфирного стандарта из подручных материалов

CHIP
Не быть жертвой Не быть жертвой

Я приняла решение не страдать

Psychologies
Риск на $5 млрд: почему весь мир «приземлил» Boeing Риск на $5 млрд: почему весь мир «приземлил» Boeing

Как Boeing «перемудрил» с улучшением конструкции лайнера 737 MAX

Forbes
6 ключей, чтобы правильно извиниться 6 ключей, чтобы правильно извиниться

Накапливаясь, размолвки ставят отношения под удар, но непонимания можно избежать

Psychologies
9 признаков того, что ты нарцисс: чеклист для тех, кто любит себя больше жизни 9 признаков того, что ты нарцисс: чеклист для тех, кто любит себя больше жизни

Сейчас ты поймешь, здоровая ли это самооценка или расстройство личности

Playboy
Преодоление бедности. Когда доходы россиян вернутся на докризисный уровень Преодоление бедности. Когда доходы россиян вернутся на докризисный уровень

Россияне до сих пор не оправились от удара последнего кризиса

Forbes
Меняющая реальность Меняющая реальность

Лили-Роуз Депп рассказала, почему ролевой моделью для нее остается мама

Grazia
Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta Дэниел Ли о работе креативным директором Bottega Veneta

Дизайнер Дэниел Ли о своём подходе к работе и отношении к моде

Vogue
Чем заняться дома с девушкой, чтобы вам обоим было весело: 8 лучших идей Чем заняться дома с девушкой, чтобы вам обоим было весело: 8 лучших идей

Теперь ты не будешь говорить девушке, что не знаешь, чем заняться

Playboy
Непрошеные гости Непрошеные гости

Какие эпидемии грозят современному человечеству

Русский репортер
Все, что вам нужно знать о ботинках челси Все, что вам нужно знать о ботинках челси

15 фактов о ботинках, которые поощряют вашу лень

GQ
Юля Паршута: Юля Паршута:

Юлия Паршута о том, где берет вдохновение и как она создала свою марку одежды

Cosmopolitan
«Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора «Сексуальная медсестра»: всё, что тебе понадобится для ролевой игры в доктора

Как организовать ролевую игру, чтобы она запомнилась надолго

Cosmopolitan
Взломай меня (если сможешь) Взломай меня (если сможешь)

Нужен ли биохакинг тебе?

Cosmopolitan
Резо Гигинеишвили: «Когда я не снимаю, чувствую себя как рыба на суше» Резо Гигинеишвили: «Когда я не снимаю, чувствую себя как рыба на суше»

Резо Гигинеишвили о секретах успешных картин и магии творчества

Grazia
Гибкость мышления: кому нужен смартфон со складным экраном Гибкость мышления: кому нужен смартфон со складным экраном

Samsung Galaxy Fold и Huawei Mate X: изменят ли они мир или окажутся фальстартом

Forbes
Как носить верхнюю одежду в клетку Как носить верхнюю одежду в клетку

С чем сочетать пальто, тренч и куртку с самым популярным узором

GQ
Крым. Точка невозврата. RU Крым. Точка невозврата. RU

Чем и как живет полуостров спустя пять лет после русской весны

Русский репортер
Как школа Баухауса изменила современную моду Как школа Баухауса изменила современную моду

Смит, Катранзу и Илинчич рассказывают, как на них повлияло немецкое арт-движение

Vogue
«Моя жизнь ужасна!» Прочтите это, чтобы убедиться в обратном «Моя жизнь ужасна!» Прочтите это, чтобы убедиться в обратном

Самое время сделать паузу и вспомнить все хорошее, что с вами случалось

Psychologies
Топ-7 крутых малоизвестных фактов об «Игре престолов» Топ-7 крутых малоизвестных фактов об «Игре престолов»

Финал «Игры престолов» станет самым масштабным событием в истории телевидения

Playboy
От малинового пиджака до куртки Элджея: эволюция стиля Стаса Михайлова От малинового пиджака до куртки Элджея: эволюция стиля Стаса Михайлова

Vetements и Balenciaga добрались и до главного сердцееда

Cosmopolitan
Почему мы занимаем позицию обиженного и чем это опасно Почему мы занимаем позицию обиженного и чем это опасно

Обида — горькое чувство, и кажется странным добровольно себя на него обрекать

Psychologies
Открыть в приложении