Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga JournalЗдоровье

Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику: научитесь начинать заново

0:00 /
1039.094

Впервые я услышал фразу «просто начни заново» применительно к духовной практике лет 20 назад от учителя медитации Шэрон Зальцберг. Во время её ретрита по медитации осознанности в штате Массачусетс Шэрон рассказала о том, как трудно ей было научиться медитировать, — как она отвлекалась, чувствовала себя потерянной, теряла веру в себя, постоянно сомневалась в себе и своих учителях. Постепенно она научилась игнорировать ментальную и эмоциональную болтовню и просто начинать заново, медитируя на своём дыхании. Фраза «Просто начни заново» стала её мантрой, которой она сейчас обучает своих учеников.

Она имела в виду радикальное изменение восприятия, при котором мы перестаём бурно реагировать, когда сбиваемся с пути. Вместо этого, когда мы обнаруживаем, что потеряли фокус, следует просто начинать заново, не застревая в эмоциональных историях о том, почему вы не можете достичь своей цели, или в суждениях о том, как вы недостойны, или почему желаемые перемены невозможны. Вдохновившись Шэрон, я стал превращать подход «просто начни заново» в практику в повседневной жизни.

Как вы знаете, если когда-нибудь пытались медитировать, ум постоянно отвлекают от объекта концентрации телесные ощущения и ментальная активность, из-за чего вы теряете осознанность настоящего момента. Ум наводняют все ваши старые истории — вместе с самоосуждением, унынием и неудовлетворённостью. Это происходит и в повседневной жизни. Когда возникают сильные чувства, вас может легко засосать история, которую они создают, и вы можете потерять осознанность, дающую вам покой и позволяющую умело реагировать на события.

Если вы не научились преодолевать волны и приливы океана ума, вы можете предположить, что должны знать, почему у вас есть проблема, прежде чем сможете действовать более самоутверждающим способом. Безусловно, западная психология побуждает исследовать причины событий и считает это необходимым условием для исцеления или перемен. Однако это не так. Будда акцентировал потребность фокусироваться на настоящем моменте и отвечать в соответствии со своими ценностями, и он отверг размышления ради них самих. В ответ на вопрос монаха, который требовал знать, является ли мир вечным и реинкарнирует ли просветлённый человек, Будда провёл аналогию с человеком, которого пронзили стрелой. Если, прежде чем вынуть стрелу, человек настаивает на том, чтобы узнать имя, фамилию, деревню и происхождение лучника, а также название материала, из которого сделана стрела, насколько эффективным он будет разбираться со своей раной? Срочного внимания требует именно сама ситуация, созданная стрелой.

Практика «начать всё заново» именно такая — вы уделяете внимание текущей ситуации, которая бросает вам вызов, оставаясь прочно укоренённым в настоящем. Вы перестаёте зацикливаться на тех обстоятельствах и характеристиках, которые вас ограничивают и направляете внимание на признание тех сильных сторон, при помощи которых вы можете реализовать свой потенциал. Вы становитесь более эффективным человеком, просто научившись использовать своё время и энергию, чтобы делать то, что вы можете сделать сейчас.

Приверженность переменам

Возможно, вам будет трудно поверить, что вы ещё не очень умеете начинать заново. Хотя вы вполне можете понимать концепцию (и, несомненно, вы начинали заново тысячи раз за свою жизнь), это не значит, что вы привнесли в процесс осознанность и намерение, превратив его в практику. Если вы этого не делали, ваш баланс будет нарушен неизбежными бурными водами жизни, через которые вы прокладываете путь в стремление к самотрансформации.

Если вы считаете, что уже искусно «начинаете заново», попробуйте 30 минут удерживать внимание на дыхании. Наблюдайте, можете ли вы просто возвращаться к нему без комментариев и не отвлекаясь, давать процессу своё полное внимание — ни раз и ни два, а постоянно, на протяжении всех 30 минут. Практически никто не может этого сделать без тренировки, и это упражнение выявляет, что у вашего эго нет настроя на то, чтобы «начать заново».

Сначала я преподавал умение начинать заново как ежедневную практику только индивидуально ученикам, которые были на ретритах по медитации. Ретрит молчания с его долгими часами сидячей медитации — идеальная ситуация для практики «начни заново» и для осознания того, что ум можно натренировать. Увидев, насколько это мощный инструмент, помогающий людям трансформироваться, я стал рекомендовать практику ученикам на моём еженедельном классе по медитации. Результаты у моих учеников были универсально позитивными.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Кто заказывает музыку? О незаконных требованиях к музыкальному оформлению бизнеса Кто заказывает музыку? О незаконных требованиях к музыкальному оформлению бизнеса

Какие требования к музыкальному оформлению законны, а какие нет

Forbes
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Недостаточно средств на карте Недостаточно средств на карте

Распределение семейного бюджета – непростой вопрос для многих пар

Лиза
Как привести дела в порядок Как привести дела в порядок

Искусство продуктивности без стресса

kiozk originals
Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни Сестры Старк: лучшие подруги на съемочной площадке и в жизни

Напоминаем: до финального сезона «Игры престолов» осталось всего 18 дней!

Playboy
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
«Сталин знал, что делал, или заблуждался?» — записки из зала после развенчания культа личности «Сталин знал, что делал, или заблуждался?» — записки из зала после развенчания культа личности

XX съезд стал для многих источником смятения и даже паники

Maxim
Грехи Грехи

Мужчины, которые обеспечили себе место в аду, зарабатывая состояние и признание

Esquire
1001 обязанность: как не дать делам себя поглотить 1001 обязанность: как не дать делам себя поглотить

Иногда кажется, что дел слишком много, а времени в сутках слишком мало

Psychologies
Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Как мысленная уловка поможет избавиться от проблем и достичь целей

РБК
Почему жертвы насилия вдруг стали всем о нем рассказывать: мнения психологов Почему жертвы насилия вдруг стали всем о нем рассказывать: мнения психологов

Почему после выхода фильма "Покидая Неверленд" снова начались баталии о насилии

Cosmopolitan
Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
13 главных загадок в сериалах — от «Друзей» до «Игры престолов» 13 главных загадок в сериалах — от «Друзей» до «Игры престолов»

Эти вопросы из сериалов до сих пор мучают ночами

Playboy
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Как девушки борются за равноправие в футболе Как девушки борются за равноправие в футболе

XXI век — век равноправия

Vogue
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Платья 1930-х годов — многообещающий тренд красных дорожек Платья 1930-х годов — многообещающий тренд красных дорожек

Вырезы на спине, струящиеся ткани и декольте обожают дизайнеры и знаменитости

Vogue
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Восточные мудрости Восточные мудрости

Тренд на J‑Beauty — уход за кожей по японской системе — переживает ренессанс

Glamour
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит» Алексей Серебряков: «Иногда меня заносит»

Актер рассказал про роль в фильме «Ван Гоги», воспитание детей и душевную боль

GQ
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Возвращение в реальность. Почему ранчо Майкла Джексона подешевело втрое Возвращение в реальность. Почему ранчо Майкла Джексона подешевело втрое

«Звездные» ранчо оказались сильно переоценены

Forbes
Ее светлость Ее светлость

Эрика проделала длинный путь из закарпатской деревушки до этой волнующей обложки

Maxim
Реваз Юсупов: Зачем нужна цифровая маркировка сигарет Реваз Юсупов: Зачем нужна цифровая маркировка сигарет

С 1 марта в России введена обязательная электронная маркировка сигарет

СНОБ
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
Вок из машины Вок из машины

Впечатлит ли успех сервиса по доставке еды от Uber инвесторов перед IPO

Forbes
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Чем закончится «Игра престолов»? 9 самых необычных и крутых фанатских теорий Чем закончится «Игра престолов»? 9 самых необычных и крутых фанатских теорий

Самые крутые теории и предположения о том, чем закончится «Игра престолов»

Playboy
Открыть в приложении