Благоденствие
Вопрос эксперту
Самджит Мартанканди Пувадан
Преподаватель йоги центра Аюрведы и йоги «Керала»
Как легче пережить жаркий сезон?
Человеческое тело состоит из тех же пяти элементов, что и вселенная: земли, огня, воды, воздуха и эфира. А значит, если во вселенной происходят какие-либо изменения, это немедленно отражается на физическом состоянии человека. Лето — это период «огня», Питта-доши, и уже сам по себе может стать испытанием, особенно для жителей мегаполисов, а физические нагрузки могут показаться просто немыслимыми. В это время могут проявляться расстройства, вызванные Питтой: обезвоживание, повышенная утомляемость, заболевания кожи, повышенная температура, сонливость, перепады настроения, нарушение пищеварения и пр. К счастью, йога учитывает внешние факторы, и с её помощью всегда можно справиться с сезонными недомоганиями.
Раннее утро и закатные часы считаются оптимальным временем для практики в принципе, но летом особенно важно придерживаться этой рекомендации по понятным причинам.
За двадцать минут до практики выпейте два стакана воды комнатной температуры на пустой желудок. Пейте медленно, глоток за глотком. Это подготовит тело к занятиям. По завершении практики через 15 минут выпейте ещё два стакана воды, тогда охлаждающий эффект практики продержится намного дольше.
В жару включайте в практику больше асан на растяжку, нежели силовых, а также не забывайте о расслаблении. Выполняйте охлаждающие и балансирующие пранаямы: ситкари, ситали, чандра-бхедана, брамари и нади-шуддхи пранаямы. Они помогают поддерживать гомеостаз в равновесии, охлаждают тело, уменьшают перепады настроения, укрепляют иммунную систему и успокаивают ум.
Отличное дополнение к пранаямам — мудры. Используйте прана-мудру, гьян-мудру и варуна-мудру во время пранаямы и медитации.
В течение дня пейте больше воды и старайтесь чаще проводить время на природе, это лучшая медитация и источник силы.
Александр Дудов
Создатель Apnea Yoga System