Можно ли избежать старения с помощью спорта?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли убежать от старости?

Ещё недавно считалось, что можно, если увеличивать протяжённость и интенсивность ежедневных пробежек. Но оказалось, что всё не так просто.

Текст: Татьяна Яковлева

Больше – не значит лучше

Бег и ходьба – самые доступные виды движения, которые благодаря повышению максимального потребления кислорода укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, активизируют обмен веществ, замедляют развитие возрастных заболеваний, снижают риск ожирения, диабета и остеопороза. Но простота и доступность этих занятий неожиданно обернулась не благом, а рисками для тех, кто фанатично поверил в их оздоровительный и омолаживающий потенциал.

Физически активные люди по своим биологическим показателям моложе сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 9 лет.

12-летнее исследование, проведённое в больнице Фредериксберг в Копенгагене с участием более 5000 здоровых людей старше 50 лет, показало, что те, кто занимался интенсивным бегом, имели такой же высокий риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни! А самая низкая смертность была у тех, кто уделял бегу не больше 2,5 часа в неделю, при этом бегал в медленном или умеренном темпе.

Даже слабые нагрузки способствуют достижению отличных результатов. Например, исследование, опубликованное в Medical News Today, свидетельствует, что быстрая ежедневная 20-минутная ходьба может снизить риск ранней смерти на 16–30%. Было также показано, что такие аэробные тренировки улучшают память, мозговой кровоток и метаболизм и могут препятствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.

То, что умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью 2,5–5 часов в неделю являются оптимальным вариантом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни подтверждается и рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). При этом нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Чтобы сохранить здоровье, важно избегать чрезмерного напряжения. Поскольку при экстремальной активности организм не успевает восстанавливаться.

Коротко и эффективно

О том, что физическая активность – главный компонент здорового образа жизни, продлевающий жизнь, знают многие. Но не все могут уделять ей достаточно времени. В этом случае многие специалисты рекомендуют интервальные тренировки. Например, выделить на занятия всего около 15 минут: 4-минутную ходьбу чередовать с быстрым бегом в течение 15 секунд. Повторить 3 раза. Количество таких тренировок в неделю зависит от скорости восстановления, которое обычно длится дольше, чем после обычных занятий. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. Те же у кого вообще нет привычки к тренировкам, но есть желание позаботиться о своём здоровье, могут освоить набирающую популярность среди людей в возрасте 50+ форму физической активности VILPA. Она была впервые описана учёными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. В проведённом ими исследовании приняли участие 22 398 человек со средним возрастом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Как наше имя влияет на нашу внешность: научные данные Как наше имя влияет на нашу внешность: научные данные

Могут ли наши имена влиять на наш внешний вид? Вероятно, да

ТехИнсайдер
Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости» Анна Савранская: «Я стремлюсь к непредсказуемости»

Карьера молодой актрисы Анны Савранской только начинается, но с громкого проекта

VOICE
Как в лучших фильмах: 5 шпионских гаджетов времен холодной войны Как в лучших фильмах: 5 шпионских гаджетов времен холодной войны

Устройства времен холодной войны, которые делали работу шпионов эффективнее

ТехИнсайдер
Свержение Аполлона Свержение Аполлона

Как возник «лунный заговор» — главная теория фальсификации XX века

Вокруг света
«В применении БАС должна появиться экономика» «В применении БАС должна появиться экономика»

Василий Шпак рассказал о смещении фокуса на закупку услуг с применением дронов

Эксперт
Зоя Бербер: «Слушать нужно только тех, кому доверяешь» Зоя Бербер: «Слушать нужно только тех, кому доверяешь»

Актриса Зоя Бербер о смене имени и игнорировании курсов для будущих родителей

Здоровье
Если ты аэрофоб Если ты аэрофоб

Как перестать бояться летать на самолетах

Лиза
Смертельно опасный тренд TikTok: почему мужчины бреют ресницы и чем это грозит? Смертельно опасный тренд TikTok: почему мужчины бреют ресницы и чем это грозит?

Для чего человеку нужны ресницы и что будет, если их сбрить?

Inc.
Вошли в историю Вошли в историю

Читать литературные дневники интересно. Вести личные дневники — душеспасительно

Afternoon Seasons of life
Девять «Оскаров», похвала критиков и один большой скандал: чем велик «Последний император» Бертолуччи Девять «Оскаров», похвала критиков и один большой скандал: чем велик «Последний император» Бертолуччи

Как «Последний император» покорил критиков и возмутил историков

Правила жизни
Дело в Омане Дело в Омане

Из-за чего интерес российских инвесторов смещается в сторону Омана от ОАЭ

Ведомости
Большая Пысса хулигана Большая Пысса хулигана

История взлета и падения самой скандальной программы нулевых

Правила жизни
Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать

Наши родители стареют, а мы заступаем на их место — так уж устроено

Afternoon Seasons of life
Цветочный компас на участке Цветочный компас на участке

Идеи по выбору растений для всех сторон света

КАНТРИ Русская азбука
Баффетт-шоу Баффетт-шоу

Как выжить в условиях тарифных войн

Деньги
Как благотворительность помешала Биллу Гейтсу стать первым в мире триллионером Как благотворительность помешала Биллу Гейтсу стать первым в мире триллионером

Почему Билл Гейтс мог стать богаче Маска втрое?

Forbes
Cтенка на стенку Cтенка на стенку

Чем стрит-арт отличается от вандализма?

Правила жизни
Я работаю мамой Я работаю мамой

Валентина Красникова, мама 17 детей, о семье и хобби

Лиза
«Чеченцы». Поколение «Чеченцы». Поколение

Кем были воины, прошедшие первую и вторую чеченские кампании?

Монокль
Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию

Почему традиция теннисистов расписываться на линзе камере родилась во Франции

Forbes
Голод и дядька Голод и дядька

Лечебное голодание — крайне полезная для социального капитала вещь

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Трудный возраст Трудный возраст

История клуба «Зенит» соткана не только из побед, и это делает его сильнее

Ведомости
Самка шимпанзе из заповедника Будонго вытерла пенис самца листьями после спаривания Самка шимпанзе из заповедника Будонго вытерла пенис самца листьями после спаривания

Как можно судить о зарождении медицины у людей на примере шимпанзе

N+1
Как американский ИИ-стартап помогает ресторанам процветать среди корпораций Как американский ИИ-стартап помогает ресторанам процветать среди корпораций

Как языковые модели помогают малым ресторанам конкурировать

Forbes
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
Природное и культурное наследие: 5 самых впечатляющих объектов из списка ЮНЕСКО в России Природное и культурное наследие: 5 самых впечатляющих объектов из списка ЮНЕСКО в России

Впечатляющие объекты, входящие в список Всемирного наследия ЮНЕСКО

ТехИнсайдер
Пальцы сморщиваются одинаково каждый раз, когда вы долго находитесь в воде Пальцы сморщиваются одинаково каждый раз, когда вы долго находитесь в воде

Как исследование показало, что морщины на коже пальцев остаются неизменными

ТехИнсайдер
Гендиректор Уральского завода гражданской авиации Леонид Лузгин: «Байкал» будет сертифицирован в установленные сроки Гендиректор Уральского завода гражданской авиации Леонид Лузгин: «Байкал» будет сертифицирован в установленные сроки

С какими сложностями столкнулись при создании самолета ЛМС-901 «Байкал»

Ведомости
Весенняя путина Весенняя путина

Свежий улов: на крючке кроссовер Bestune T90

Автопилот
Открыть в приложении