Можно ли избежать старения с помощью спорта?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли убежать от старости?

Ещё недавно считалось, что можно, если увеличивать протяжённость и интенсивность ежедневных пробежек. Но оказалось, что всё не так просто.

Текст: Татьяна Яковлева

Больше – не значит лучше

Бег и ходьба – самые доступные виды движения, которые благодаря повышению максимального потребления кислорода укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, активизируют обмен веществ, замедляют развитие возрастных заболеваний, снижают риск ожирения, диабета и остеопороза. Но простота и доступность этих занятий неожиданно обернулась не благом, а рисками для тех, кто фанатично поверил в их оздоровительный и омолаживающий потенциал.

Физически активные люди по своим биологическим показателям моложе сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 9 лет.

12-летнее исследование, проведённое в больнице Фредериксберг в Копенгагене с участием более 5000 здоровых людей старше 50 лет, показало, что те, кто занимался интенсивным бегом, имели такой же высокий риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни! А самая низкая смертность была у тех, кто уделял бегу не больше 2,5 часа в неделю, при этом бегал в медленном или умеренном темпе.

Даже слабые нагрузки способствуют достижению отличных результатов. Например, исследование, опубликованное в Medical News Today, свидетельствует, что быстрая ежедневная 20-минутная ходьба может снизить риск ранней смерти на 16–30%. Было также показано, что такие аэробные тренировки улучшают память, мозговой кровоток и метаболизм и могут препятствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.

То, что умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью 2,5–5 часов в неделю являются оптимальным вариантом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни подтверждается и рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). При этом нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Чтобы сохранить здоровье, важно избегать чрезмерного напряжения. Поскольку при экстремальной активности организм не успевает восстанавливаться.

Коротко и эффективно

О том, что физическая активность – главный компонент здорового образа жизни, продлевающий жизнь, знают многие. Но не все могут уделять ей достаточно времени. В этом случае многие специалисты рекомендуют интервальные тренировки. Например, выделить на занятия всего около 15 минут: 4-минутную ходьбу чередовать с быстрым бегом в течение 15 секунд. Повторить 3 раза. Количество таких тренировок в неделю зависит от скорости восстановления, которое обычно длится дольше, чем после обычных занятий. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. Те же у кого вообще нет привычки к тренировкам, но есть желание позаботиться о своём здоровье, могут освоить набирающую популярность среди людей в возрасте 50+ форму физической активности VILPA. Она была впервые описана учёными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. В проведённом ими исследовании приняли участие 22 398 человек со средним возрастом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бьюти-советы Бьюти-советы

Как использовать патчи для век и чем опасен перманентный макияж?

Здоровье
Советский феникс Советский феникс

Как разрушенная страна восстала из пепла за одну героическую пятилетку

Монокль
Апноэ сна Апноэ сна

Нарушения дыхания во сне: когда стоит обратиться к врачу?

Здоровье
В состоянии равновесия В состоянии равновесия

Анна Снаткина о мужском и женском и об энергиях в пространстве

OK!
Чавчавадзе Чавчавадзе

Чавчавадзе — грузинский род, сыгравший важную роль в российской истории

Дилетант
Михалковы Михалковы

Династия Михалковых: от успеха в кино до признания в ресторанном бизнесе

Караван историй
Человек с пистолетом и совестью Человек с пистолетом и совестью

Чем Клинт Иствуд важен не для истории кино, а для нас сегодняшних

Weekend
Коротко и ясно Коротко и ясно

Идеи для коротких, но ярких путешествий по России

Добрые советы
Вошли в историю Вошли в историю

Читать литературные дневники интересно. Вести личные дневники — душеспасительно

Afternoon Seasons of life
Тепло, еще теплее: будет ли профит от таяния льдов в Арктике Тепло, еще теплее: будет ли профит от таяния льдов в Арктике

Как сокращение площади льда в Арктике повлияет на разные отрасли

Монокль
От полицейских собак до «умных» хирургов От полицейских собак до «умных» хирургов

Как устроена мировая робототехника и какие модели стали хитами отрасли

РБК
Число семьи Число семьи

Как узнать, насколько гармоничны отношениями между твоими близким

Лиза
«Фишер. Затмение»: южнорусская готика «Фишер. Затмение»: южнорусская готика

Стартовало продолжение триллера о поисках серийного убийцы «Фишер. Затмение»

Ведомости
Парадокс усилия: почему наш мозг сопротивляется сложным и долгосрочным задачам Парадокс усилия: почему наш мозг сопротивляется сложным и долгосрочным задачам

Почему мы так часто недооцениваем предстоящую работу?

Forbes
Маурицио Каттелан Маурицио Каттелан

Правила жизни художника Маурицио Каттелана

Правила жизни
Еще раз про банальность зла: в Каннах показали фильм Серебренникова о докторе Менгеле Еще раз про банальность зла: в Каннах показали фильм Серебренникова о докторе Менгеле

Что Серебренников хотел сказать зрителю в красивом фильме о докторе Менгеле?

Forbes
Как работает Межвселенский насос – удивительный источник энергии, придуманный Айзеком Азимовым Как работает Межвселенский насос – удивительный источник энергии, придуманный Айзеком Азимовым

Как работает насос между вселенными и как Азимов изобрел его

ТехИнсайдер
Режиссер Леонид Хейфец. Откровенно о Дорониной, Миронове и Борисове Режиссер Леонид Хейфец. Откровенно о Дорониной, Миронове и Борисове

Когда Ефремов пригласил меня, МХАТ как раз «пилился»

Коллекция. Караван историй
В режиме «омномном» В режиме «омномном»

Идеи по обустройству самого главного места на участке — летней кухни

КАНТРИ Русская азбука
От дебюта Тарковского до номинанта «Оскара»: классика о Великой Отечественной От дебюта Тарковского до номинанта «Оскара»: классика о Великой Отечественной

Подборка пяти великих фильмов о Великой Отечественной

Ведомости
Решение уйти: массивный, но элегантный блокбастер, которому не хватило духу поставить точку в истории Итана Ханта Решение уйти: массивный, но элегантный блокбастер, которому не хватило духу поставить точку в истории Итана Ханта

Неужели сказка о невыполнимой миссии Итана Ханта близка к концу?

Правила жизни
Исторические сведения о сказочных берендеях Исторические сведения о сказочных берендеях

Легендами о лесном царстве берендеев вдохновлялись и Жуковский, и Островский

Знание – сила
Флирт по сезону Флирт по сезону

Самые летние способы обольщения и флирта

Лиза
Тест-полоска: как Минздрав помогает регионам лечить пациентов с диабетом Тест-полоска: как Минздрав помогает регионам лечить пациентов с диабетом

Как реализуется федеральная программа «Борьба с сахарным диабетом»

Forbes
Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе

Что (кроме почета) получают победители национальных кубков в топ-5 лигах Европы

Forbes
Владимир Буковский Владимир Буковский

Правила жизни правозащитника и публициста Владимира Буковского

Правила жизни
Кодзима, Миядзаки, Уэда: 3 геймдизайнера-визионера Кодзима, Миядзаки, Уэда: 3 геймдизайнера-визионера

Разбираемся, кто задает тренды в гейм-индустрии

РБК
Баталовы Баталовы

Алексей Баталов мог достичь успеха где угодно, но остался верен кино

Караван историй
Переосмыслить Петербург: как архитектура и фотография  помогут увидеть город по-новому Переосмыслить Петербург: как архитектура и фотография  помогут увидеть город по-новому

Архитектура может быть не только функциональной, но и трогательной

VOICE
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Открыть в приложении