Что довольно часто скрывается за плохим качеством сна?

PsychologiesПсихология

«Только встала, уже устала»: почему мы не высыпаемся и как это исправить

Спросите любого невыспавшегося человека, почему он в таком состоянии, и услышите уверенный ответ: «Мало сплю, времени нет». На самом деле все не так просто. Что довольно часто скрывается за плохим качеством сна? Как можно его улучшить? Разбираемся вместе с психосоматологом.

1000x667_0xac120004_4872664921677062546.jpeg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Если человек плохо спит, а утро для него — самое страшное время дня, то дело не в том, что он «сова» — скорее всего, у него очень высокий уровень тревожности. Это сигнал о том, что в организме происходят каскадные изменения, и у человека есть проблемы на уровне внутреннего «Я». Нездоровый, непродолжительный сон и даже просто плохое настроение по утрам означают, что есть внутренние конфликты, которые он подавляет, тратя свои жизненные силы и энергию на тревожные состояния.

В чем причина тревоги

Ваши субъективные проблемы могут отнимать ресурс, поэтому попробуем определить, что именно вас тревожит.

Работа

Изучите текущие рабочие задачи — прочувствуйте, какие из них вас триггерят, беспокоят, вызывают тревогу, сделайте выводы. Может быть, вам не нравится ваша работа? Или тяжелая ситуация, которую нужно распутать, не дает покоя? Отношения с сослуживцами? Нет мотивации? Чувствуете себя не на своем месте? Вам не хватает денег?

Быт и семья

Если вы не работаете, вас, скорее всего, съедает быт или беспокоят семейные дела. Выписывайте, задавайте себе те же вопросы. Что вам не нравится? Что надоело? Что вытягивает энергию? Быть может, вы устали от бесконечной готовки, стирки, уборки. Есть вопросы и посерьезнее — чувствуете ли вы себя в безопасности дома? Насколько атмосфера благоприятная? Хочется ли вам возвращаться домой?

Социализация

Что насчет друзей? Общения и хобби? Вы куда-то выходите? Гуляете? Занимаетесь ли спортом? Как отдыхаете? Что смотрите и читаете? Чем интересуетесь и с кем об этом говорите? Общаетесь ли с людьми по интересам?

Желания

Что вам по-настоящему хочется делать? Чем заниматься? С кем общаться? Побыть в одиночестве или среди людей? Сделать себе массаж ног или научиться играть на гитаре? Не анализируйте, просто пишите то, что вы хотите без стопоров из серии «она хотела бы жить на Манхэттене и с Деми Мур делиться секретами». Без «но» и сомнений «смогу или не смогу» — просто выгружаем все свои истинные желания.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вред от чипсов и газировки оказался преувеличенным: новое исследование ученых Вред от чипсов и газировки оказался преувеличенным: новое исследование ученых

Неужели ультрапереработанные продукты безопасны для нашего здоровья?

Psychologies
Дарья Мороз: «Я человек собранный, но чувствительный и ранимый» Дарья Мороз: «Я человек собранный, но чувствительный и ранимый»

Актриса Дарья Мороз – о персонажах и откровенных сценах в кино

VOICE
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Золотое сечение Золотое сечение

Этот роскошный интерьер — современное прочтение классики и ар-деко

SALON-Interior
Мир понарошку Мир понарошку

Как метавселенные влияют на развитие автоиндустрии

Автопилот
Палеоклиматологи определили подходящее время для заселения Америки по морскому льду Палеоклиматологи определили подходящее время для заселения Америки по морскому льду

Палеоклиматологи исследовали проблему первоначального заселения Америки

N+1
«Вы уверены только в своей неуверенности»: что мешает нам двигаться вперед — история клиента психолога «Вы уверены только в своей неуверенности»: что мешает нам двигаться вперед — история клиента психолога

История клиента, который много лет только репетировал жизнь

Psychologies
Город будущего как объект исследования | The City of the Future as an Object of Research Город будущего как объект исследования | The City of the Future as an Object of Research

10 современных книг о городах будущего

Позитивные изменения
Выводит из строя «иммунную полицию»: как соль берет под контроль процессы в организме и чем это грозит Выводит из строя «иммунную полицию»: как соль берет под контроль процессы в организме и чем это грозит

Есть больше пяти граммов соли в день может быть опасно, напомнили ученые

Вокруг света
Фрейзер, Керри и Уизерспун: актеры, которые сломали стереотипы о себе в киноиндустрии Фрейзер, Керри и Уизерспун: актеры, которые сломали стереотипы о себе в киноиндустрии

Актеры, добившиеся признания в серьезном кинематографе после «легкого» старта

Forbes
Плохая осанка — причина болей в спине: 6 советов по избавлению от сутулости Плохая осанка — причина болей в спине: 6 советов по избавлению от сутулости

Давайте разберемся, как справиться с болями в спине и избавиться от сутулости

ТехИнсайдер
Потерять — так миллиард Потерять — так миллиард

Учимся у рекордсменов потерь 2022 года

Деньги
Фото на документы Фото на документы

Фотографии прошлых дней: низкопоклонство перед западом и мороженое по Фрейду

Автопилот
Испытываете сожаление? Вот что поможет извлечь из него пользу Испытываете сожаление? Вот что поможет извлечь из него пользу

Сожалея о своих ошибках, очень важно суметь извлечь из них уроки

Psychologies
Что будет, если целый год вообще не покупать новую одежду: эксперимент стилиста Что будет, если целый год вообще не покупать новую одежду: эксперимент стилиста

Можно ли не покупать новую одежду?

VOICE
Хотите перейти на электронные водительские права? Не спешите: вот что об этом думает юрист Хотите перейти на электронные водительские права? Не спешите: вот что об этом думает юрист

Как пользоваться электронными правами?

ТехИнсайдер
Заменит ли искусственный интеллект креативные профессии Заменит ли искусственный интеллект креативные профессии

Как устроен цифровой мозг и может ли искусственный интеллект быть креативным

РБК
«Я с женой только из-за детей»: 6 лживых фраз изменяющего мужчины — история читательницы «Я с женой только из-за детей»: 6 лживых фраз изменяющего мужчины — история читательницы

Одинаковые отговорки мужчин, которые заводят любовниц

Psychologies
«Зеркальные нейроны» срабатывают во время мышиных схваток «Зеркальные нейроны» срабатывают во время мышиных схваток

«Зеркальные нейроны» могут формировать сложное социальное поведение

ТехИнсайдер
Прикладная нумизматика: как найти редкую и дорогую монету Прикладная нумизматика: как найти редкую и дорогую монету

У каждого в кошельке есть дорогая монета. Просто нужно знать, что искать!

Maxim
Особый взгляд Особый взгляд

Как в мастерской шаг за шагом рождается индивидуальная оправа ручной работы

Robb Report
7 предметов одежды, в которых категорически не рекомендуется спать 7 предметов одежды, в которых категорически не рекомендуется спать

Качество сна зависит не только от окружающей среды, мягкости постели и здоровья

ТехИнсайдер
Ученые случайно обнаружили окаменелый мозг в останках рыбы возрастом свыше 300 миллионов лет — это редчайшая находка Ученые случайно обнаружили окаменелый мозг в останках рыбы возрастом свыше 300 миллионов лет — это редчайшая находка

Каким был мозг древней рыбы?

ТехИнсайдер
Между нами тает лед Между нами тает лед

Фигуристки Алина Загитова и Анна Щербакова – о дружбе и конкуренции

VOICE
Потерянный рай Потерянный рай

Имя 20-летнего Марка Эйдельштейна громко прозвучало в 2022 году

OK!
«За личность свою я не боюсь»: чему русские художники учились за границей «За личность свою я не боюсь»: чему русские художники учились за границей

Кто из русских мастеров выставлялся в парижском Салоне?

Forbes
О чем говорит ChatGPT О чем говорит ChatGPT

ChatGPT не может действовать: он не умеет играть в игру «Покажи и назови»

Эксперт
Нашей лепки Нашей лепки

Пельмени – визитная карточка русской кухни

Лиза
«Что такое любовь»: девять необычных ответов на извечный вопрос «Что такое любовь»: девять необычных ответов на извечный вопрос

Что говорят о романтике и близости антропологи, психологи и другие специалисты

Forbes
Диплом за сутки. Разрушит ли чат-бот СhatGPT систему образования Диплом за сутки. Разрушит ли чат-бот СhatGPT систему образования

Для чего создавали чат-бот СhatGPT и как он повлиял на систему образования?

СНОБ
Открыть в приложении