«Диск здоровья» был невероятно популярен в советское время — и не зря

ЛизаЗдоровье

Фитнес из СССР

Упражнения на старом добром диске здоровья

Текст: Юлия Шепелева

Как и в моде, в спорте тренды тоже возвращаются! Тренажер «диск здоровья» был невероятно популярен в советское время, и сейчас он снова на пике. Вспомним, что это такое.

В Советском Союзе спортивного инвентаря в домах простых граждан было мало. Но этот был у многих. Взрослые с его помощью приводили в порядок фигуру, а дети на нем просто катались как на карусели. Интерес к диску здоровья сошел на нет где-то в 80-е, но теперь он снова возрождается. Сегодня выпускают более продвинутые версии, но и старый тренажер тоже может пригодиться.

Что это за инвентарь? Устроен он довольно просто – два диска, соединенные осью с шайбой, между ними по специальным дорожкам «ходят» шарики. Это позволяет диску крутиться в разные стороны, что очень полезно для фигуры.

Польза

Диск здоровья позволяет: повысить общий тонус организма, снять нервное напряжение, улучшить работу вестибулярного аппарата, координацию движений, повысить гибкость позвоночника и укрепить его, прокачать мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, сформироваться идельную талию, избавиться от висцерального жира, подтянуть бедра и ягодицы, развить пластичность и гибкость суставов, ускорить метаболизм, улучшить работу кишечника, улучшить кровообращение, похудеть (всего за 30 минут тренировки можно сжечь 250 ккал).

За и против

Если ты собралась приобрести диск здоровья, стоит заранее узнать как о его плюсах, так и минусах.

К плюсам относятся:

  • низкая стоимость;
  • простота конструкции и ухода;
  • компактность;
  • долговечность;
  • небольшой вес (особенно если это современные пластиковые модели) и разнообразие упражнений (хотя многим и кажется, что это не так).

Минусы

  • Не дает быстрого результата, нужно заниматься достаточно долго и регулярно – не меньше трех недель до первого эффекта.
  • Существуют противопоказания.

Противопоказания

Польза у этого диска большая, к тому же устроен он очень просто. но подойдет такая штука совсем не каждому.

Диск здоровья не рекомендуется:

  • тем, у кого есть травмы и болезни позвоночника;
  • тем, у кого проблемы с давлением;
  • при нарушении работы вестибулярного аппарата (в этом случае тренажер особенно опасен, ведь от него может легко закружиться голова даже у здоровых людей);
  • при гинекологических нарушениях здоровья;
  • при патологиях работы органов брюшной полости;
  • во время менструации;
  • беременным;
  • людям старше 60 лет.

Но из каждого правила, как известно, есть исключения. Так что, прежде чем приступать к такого рода занятиям, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Раньше был один-единственный вариант диска здоровья, отличалась только расцветка. Сегодня немного поменялась и сама конструкция, она стала в целом легче. Многие модели стали пластиковыми, а не металлическими. Вот какие варианты можно купить сейчас:

1. Наиболее приближенная к советской классике модель, но часто из пластика. Гладкая поверхность, диаметр до 0,24 см.

2. Массажные. На его поверхности расположены два «следа» для ног, покрытые выпуклостями, что помогает не только прокачать фигуру, но и сделать массаж стоп. Такая процедура снимает усталость ног и убирает отечность.

3. Диск с эспандерами. К такому кругу по бокам приделаны резиновые тросы, за которые нужно взяться, чтобы во время тренировки нижней части тела прокачивать еще и верхнюю. Такой тренажер также может быть с массажным покрытием.

4. Со счетчиком калорий. Самые новые модели – почти миникомпьютеры. В них включены счетчик калорий, скручиваний, а также есть возможность магнитной терапии. Подойдут самым продвинутым пользователям.

5. Детские. Хотя детям обычно нравятся и взрослые тренажеры, сейчас можно встретить те, что созданы специально для них. Отличаются от взрослых они тем, что при движениях юных спортсменов начинают играть музыку.

Важные правила подготовки к тренировке

Казалось бы, это такой максимально простой тренажер. Тем не менее к нему, как и к любому спортивному снаряду, нужно подходить с умом. Особенно если ты хочешь получить максимальный результат. Существуют определенные правила подготовки к занятиям.

  • Подбери удобную одежду. Обувь необязательна, особенно если тренажер оснащен массажером.
  • Поставь диск на нескользящую поверхность, чтобы случайно не сдвинуть его и не упасть.
  • Во время выполнения упражнений держи голову прямо и смотри перед собой, чтобы не кружилась голова.
  • На всякий случай пусть рядом будет предмет, на который можно опереться.
  • За несколько минут до занятия выпей стакан воды. Это ускорит метаболизм.
  • Занимайся регулярно – по 20 минут каждый день или хотя бы через день.
  • Можно делать упражнения несколько раз в день, но в сумме не дольше 20 минут.
  • Держи единый ритм. Если сложно самостоятельно – включи музыку.
  • В идеале скручивания нужно сочетать с другими упражнениями, чтобы равномерно проработать все мышцы.
  • Диск отлично подойдет в качестве разминки перед основной тренировкой.

Комплекс упражнений для новичков

Выбор упражнений на диске здоровья довольно большой. Мы подготовили для тебя короткий комплекс. Учти, что каждое упражнение необходимо выполнять не менее 2 минут.

Становимся на диск обеими ногами, поворачиваем корпус в разные стороны. Такие скручивания активизируют мышцы живота, а также помогают работать с мышцами ног и рук.

Усложни скручивания. Возьми стул, встань на круг, поставь руки на стул, отодвинь его, наклоняясь так, чтобы образовался прямой угол. Выполняй скручивания в таком положении. Упражнение активно задействует не только мышцы живота, но и спину.

Немного согни ноги в коленях, руки сожми в кулаки. Делай скручивания, пытаясь удержаться.

Сядь на круг, упрись руками в пол, подними ноги, переведи пятки влево, потом вправо, меняй так 2 минуты. Это отличная нагрузка на пресс.

Можно увеличить время каждого упражнения с 2 до 5 минут, если твое тело уже привыкло к нагрузке.

Какой лучше: советский или современный

Несмотря на такое разнообразие типов диска здоровья, в сети вовсю ведутся сравнения современных с тем самым, классическим, из СССР.

Выигрывает часто именно советский. Дело не только в ностальгии. У новых есть свои преимущества – например, некоторые оснащены рельефной поверхностью для ног.

Это дает возможность еще и делать акупунктурный массаж стоп.

Современные тренажеры легкие, пластиковые, яркие.

Однако при этом платформа современных часто меньше, чем советских. Не всегда удобно на таком стоять. Плюс современные выдерживают меньший вес, быстро прогибаются, а соответственно, плохо крутятся.

Так что, возможно, лучше даже сейчас купить тот самый, советский вариант. Тем более что его можно найти на сервисах бесплатных объявлений, при этом за него не выставляют заоблачных цен, как за раритет.

Фото: aneduard/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сладкая жизнь Сладкая жизнь

Плохо это или хорошо – быть сладкоежкой?

Лиза
Юлия Высоцкая: «Мой итальянский – это радость и адреналин» Юлия Высоцкая: «Мой итальянский – это радость и адреналин»

Актриса, телеведущая Юлия Высоцкая попробовала себя в новом амплуа

Grazia
Хорошо там, где нас нет? Хорошо там, где нас нет?

На смену синдрому FOMO пришел FOBI. Почему теперь мы вовсе не хотим вовлекаться?

Grazia
Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации Как делают спирт для водки: объясняем на пальцах принцип ректификации

Что такое дистилляты и ректификаты? Как происходит ректификация?

Maxim
Почему снятся кошмары Почему снятся кошмары

Устрашающие сны приходят ко всем, но многие их не помнят

Лиза
Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций

Взглянем на рекомендации в области здравоохранения с точки зрения науки

ТехИнсайдер
5 веских причин сказать «нет» и 5 шагов, чтобы сделать это корректно 5 веских причин сказать «нет» и 5 шагов, чтобы сделать это корректно

Как вежливо сказать «нет» и почему важно отказывать?

Psychologies
Методика Outcome Mapping | Outcome Mapping, or Creating a map of behavioral changes Методика Outcome Mapping | Outcome Mapping, or Creating a map of behavioral changes

Создание карт поведенческих изменений

Позитивные изменения
Женщина, которая убила 9 детей и вышла на свободу: история Мэрибет Тиннинг Женщина, которая убила 9 детей и вышла на свободу: история Мэрибет Тиннинг

История Мэрибет Тиннинг, убивавшей собственных детей

VOICE
Ипотека на широкую ногу Ипотека на широкую ногу

Как изменились правила господдержки жилищного кредитования

Деньги
После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть После стольких лет: 10 фильмов с Аланом Рикманом, которые стоит посмотреть

Мы собрали десять фильмов с Аланом Рикманом без мальчика, который выжил

Правила жизни
Почему мужчины не любят говорить о своих чувствах? Почему мужчины не любят говорить о своих чувствах?

Как избавить партнера от страха признаваться в чувствах?

Psychologies
Как перестать постоянно думать о плохом: простой способ — 2 случая из практики психолога Как перестать постоянно думать о плохом: простой способ — 2 случая из практики психолога

Психолог делится работающим способом использовать негативные мысли на благо

Psychologies
Не лень, а неправильная мотивация: как научиться добиваться своих целей Не лень, а неправильная мотивация: как научиться добиваться своих целей

Главная причина лени и прокрастинации – в плохой мотивации и отсутствии стимула

VOICE
Голосовые ассистенты: насколько безопасно их использовать Голосовые ассистенты: насколько безопасно их использовать

Разбираемся в том, безопасно ли пользоваться голосовыми помощниками

CHIP
Сколько пользы я приношу сейчас миру? И расту ли я сам? — Два критерия вашего импакта в карьере | How am i improving the world right now? am i improving myself? — The two criteria of impact in your career Сколько пользы я приношу сейчас миру? И расту ли я сам? — Два критерия вашего импакта в карьере | How am i improving the world right now? am i improving myself? — The two criteria of impact in your career

Импакт — один из трендов карьеры 2022 года

Позитивные изменения
Жители США буквально живут в «декорациях» фильма. Но это угрожает их здоровью и экологии Жители США буквально живут в «декорациях» фильма. Но это угрожает их здоровью и экологии

Фильм-катастрофа в штате Огайо неожиданно стал реальностью

ТехИнсайдер
Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение

Почему возникают проблемы с эрекцией и как с ними справиться?

ТехИнсайдер
Модификация жизни Модификация жизни

Как сохранить здоровье, не обращаясь к врачу

N+1
Соломон Перель — еврей, представившийся немцем, чтобы не умереть. Потом он был на допросе сына Сталина Соломон Перель — еврей, представившийся немцем, чтобы не умереть. Потом он был на допросе сына Сталина

История Соломона Переля: цель оправдывает средства — или нет?

ТехИнсайдер
Тест-драйв Haval Dargo-X: а сразу так нельзя было? Тест-драйв Haval Dargo-X: а сразу так нельзя было?

Haval Dargo-X: какой получилась спецверсия кроссовера?

ТехИнсайдер
Золотое сечение Золотое сечение

Этот роскошный интерьер — современное прочтение классики и ар-деко

SALON-Interior
Поход за соболем Поход за соболем

По одной из версий, ради соболя наши предки покорили Сибирь

Дилетант
Свобода в отношениях: каковы ее границы Свобода в отношениях: каковы ее границы

Только ли в одиночестве можно быть по-настоящему свободным?

Psychologies
На тёмной стороне искусства На тёмной стороне искусства

На коллекционерах то и дело наживаются всякого рода жулики, мошенники и воры

Robb Report
Причем тут блохи: почему блошиный рынок называется именно так Причем тут блохи: почему блошиный рынок называется именно так

Почему рынки со старыми вещами стали называть блошиными?

ТехИнсайдер
Голоса из окон: «подслушанные» истории старинных домов Петербурга и их жителей Голоса из окон: «подслушанные» истории старинных домов Петербурга и их жителей

Отрывок из сборника Екатерины Кубряковой «Голоса из окон»

Forbes
Цифровая доступность: почему инклюзия — вопрос прибыли Цифровая доступность: почему инклюзия — вопрос прибыли

Цифровая инклюзия приносит бизнесу не только имиджевую пользу

Forbes
Ла‑ла-вуд Ла‑ла-вуд

Как «Вавилон» Дэмиена Шазелла фальсифицирует голливудский миф

Weekend
Защита от старения и успех в переговорах: 5 причин носить очки Защита от старения и успех в переговорах: 5 причин носить очки

Как очки меняют нашу внешность в лучшую сторону?

Psychologies
Открыть в приложении