Рассказываем, как перестать беспокоиться по мелочам и начать жить спокойно

ЛизаПсихология

Спокойствие, только спокойствие: как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Часто беспокоишься по мелочам, не можешь перестать паниковать и нервничать? Рассказываем, как перестать беспокоиться и начать жить спокойно.

widen_930_crop_1920_1080_0_99_q90_671402_19c6a95865.jpeg

Для начала давай разберемся в основных понятиях.

Тревога - это переживания эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия , предчувствие грозящей опасности.

Тревожность – индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения. Рассматривается , как личностное образование или как свойство темперамента, обусловленное слабостью нервных процессов.

Повышенная тревожность у взрослых: симптомы и лечение

Как возникает повышенная тревожность? Ученые считают, что она складывается в течении жизни в результате действия социальных и личностных качеств.

Причина возникновения этого состояния в младшем школьном возрасте - это нарушение детско-родительских отношений, завышенная планка требований к ребенку, отсутствие похвалы, низкая самооценка. Во взрослом возрасте она может порождаться межличностными конфликтами, связанными с самооценкой.

Краткий тест на тревожность

В когнитивно-поведенческой терапии используется шкала тревожности А.Бека. Это краткий и удобный инструмент для оценки тревожности у широкого круга лиц: молодых людей от 14 лет, зрелых и пожилых. Лица, получившие высокие баллы по шкале должны быть наравлены на консультацию к специалисту - клиническому психологу, психоневрологу.

  1. Часто ли тебя беспокоит ощущение онемения или покалывания в теле, неспособность расслабиться?
  2. Бывает ли у тебя чувства страха, что произойдет самое плохое, ощущения ужаса, нервозности?
  3. Чувствуешь ли ты дрожь в руках, затрудненность дыхания, ощущения шаткости походки и страх утраты контроля над собой?

Если на большинство вопросов ты ответила положительно, и эти симптомы беспокоят тебя в течение последней недели, то это повод для обращения к специалисту. Врач не только назначит адекватное лечение (таблетки, сиропы), но и предложит альтернативные способы.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Когнитивно-поведенческая терапия помогает справиться с тревожностью.

Это состояние предполагает комплекс когнитивных, эмоциональных, физиологический и поведенческих реакций, которые активизируются непредсказуемыми событиями, которые могут угрожать интересам человека. Тревога, как и другие эмоции даны были человеку, чтобы выжить. Если бы ее не было, то невозможно было бы быстро реагировать на угрозы жизни.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вернуться в большой секс Вернуться в большой секс

Как преодолеть кризис после сексуального воздержания и вернуть удовольствие?

Psychologies
Корсет-мотоцикл и платье для Кардашьян: 7 великих нарядов Тьерри Мюглера Корсет-мотоцикл и платье для Кардашьян: 7 великих нарядов Тьерри Мюглера

Рассказываем об эксцентричном дизайнере Тьерри Мюглере и его главных образах

РБК
Вечеринка начинается Вечеринка начинается

Юбилей певица отмечает в мировом туре и в статусе без пяти минут невесты

Glamour
Опережая время. Погоня за Le Train Bleu Опережая время. Погоня за Le Train Bleu

В первой половине ХХ века инженер Уолтер Оуэн Бентли преследовал свою мечту

Esquire
Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось Черная быль. Что именно произошло на Чернобыльской АЭС и чем все кончилось

С момента катастрофы на Чернобыльской АЭС прошло уже много лет

Maxim
Животные-преступники: 10 хвостатых нарушителей закона Животные-преступники: 10 хвостатых нарушителей закона

Зверям закон не писан, а отвечать пришлось

Playboy
«Любого можно сделать умным» «Любого можно сделать умным»

Вадим Мошкович о том, зачем он открывает начальную школу и детский сад

Robb Report
Убийцы печени: 5 продуктов, которые лучше убрать из рациона Убийцы печени: 5 продуктов, которые лучше убрать из рациона

Колбаса, алкоголь и даже молоко — что вредит твоей печени?

Cosmopolitan
Как приготовить шарики воды во фритюре на своей кухне: кулинария с научным подходом Как приготовить шарики воды во фритюре на своей кухне: кулинария с научным подходом

Если вы любите кулинарные эксперименты, попробуйте приготовить шарики воды

Популярная механика
Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом Панельного неба скульптура: Никита Анохин делает ночники в виде советских домов, а их покупают в России и за рубежом

Мастерская Nikita Anokhin Store началась на кухне со шкатулок-сердец

VC.RU
День, когда все изменилось. Как герои кино и сериалов переживают страх смерти День, когда все изменилось. Как герои кино и сериалов переживают страх смерти

10 стратегий, которые выбирают персонажи фильмов, узнав о скорой смерти

СНОБ
Красота не всегда спасает мир Красота не всегда спасает мир

Известный физик-теоретик рассказывает о кризисе в физике

Эксперт
Важная книга: «Лето» Аллы Горбуновой Важная книга: «Лето» Аллы Горбуновой

«Лето» Аллы Горбуновой — дневниковая проза о карантинных месяцах 2020 года

Полка
Как купить или продать NFT: зарабатываем на цифровом искусстве Как купить или продать NFT: зарабатываем на цифровом искусстве

Как покупать и продавать NFT-картины, стихи, гифки или песни

CHIP
«История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него? «История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него?

Facancy запустил алгоритм, дающий оценку зарплат всем активным объявлениям

Inc.
Перст судьбы Перст судьбы

Нейл-арт перекочевал из категории безвкусицы в разряд самых свежих трендов

Vogue
Маска, я тебя знаю Маска, я тебя знаю

История новогодних маскарадных костюмов

Культура.РФ
Какими были легендарные кутежи студентов в Татьянин день до революции? Какими были легендарные кутежи студентов в Татьянин день до революции?

Почему 25 января считался самым пьяным и безумным днем в Москве

Maxim
«Галилей и отрицатели науки» «Галилей и отрицатели науки»

Отрывок из книги «Галилей и отрицатели науки» о жизни Галилея в Падуе

N+1
Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета Биография Денниса Ритчи. Крестный отец современного интернета

Рассказываем о языке «С» и его создателе

Цифровой океан
Как сделать паузу в отношениях Как сделать паузу в отношениях

Как корректно взять перерыв в отношениях и никого не обидеть

GQ
Виктимблейминг: почему люди обвиняют жертв насилия и что с этим делать Виктимблейминг: почему люди обвиняют жертв насилия и что с этим делать

Что заставляет людей обвинять жертв и оправдывать насилие?

Forbes
Хочу учиться до 100 лет Хочу учиться до 100 лет

Герои статьи вновь оказались в статусе студентов, когда им было больше 60 лет

Лиза
Загадочный гештальт Загадочный гештальт

Что такое гештальт и зачем его закрывать?

Лиза
S-Class на минималках? Тест-драйв нового Mercedes-Benz C-Class S-Class на минималках? Тест-драйв нового Mercedes-Benz C-Class

Рассматриваем Mercedes-Benz C-Class нового поколения

Популярная механика
Идем на восток: впервые в истории редчайшего леопарда заметили за Транссибом Идем на восток: впервые в истории редчайшего леопарда заметили за Транссибом

Впервые в истории дальневосточный леопард был зафиксирован фотоловушками

National Geographic
МиГ-35/35Д: как устроен российский многофункциональный истребитель МиГ-35/35Д: как устроен российский многофункциональный истребитель

Истребитель разрабатывался на основе палубного самолета

Популярная механика
Красота не панацея: супермодели, которым изменяли любимые мужчины Красота не панацея: супермодели, которым изменяли любимые мужчины

Изменяют всем: богатым, успешным, хозяйственным, добрым девушкам

Cosmopolitan
12 вещей, которые лучше, чем оргазм 12 вещей, которые лучше, чем оргазм

Не вздумай заменять этим нормальный человеческий секс!

Maxim
Как двое украинцев стали миллиардерами, научив всех писать по-английски Как двое украинцев стали миллиардерами, научив всех писать по-английски

Как трое украинских разработчиков создали компанию-«единорога»

Forbes
Открыть в приложении