Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого?

Новый очагПсихология

Виновата ли я?

Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого? Разбираемся с психологом Анной Резниковой.

Нормально переживать за то, в чем мы действительно виноваты. Когда можно проанализировать свой поступок, понять, что вы сделали не так, и подумать, как это исправить. Допустим, вы проспали важную встречу, кого-то обидели или обманули. Но довольно часто мы ощущаем несуществующую вину, нам стыдно не потому, что мы действительно что-то натворили.

Например, когда слышим комментарий коллеги в конце рабочего дня: «Что, уже уходишь? Не рановато ли»? И вроде бы ты понимаешь, что рабочий день закончен, все важное сделано, но это высказывание заставляет напрячься, переживать и думать: «А правильно ли я поступаю, что ухожу, может быть, нужно остаться с коллегами? Они-то еще на местах!»

Это типичный пример, когда кто-то другой активно пытается навязать нам чувство вины. Такая провокация заставляет нас постоянно сомневаться в себе и заниматься самобичеванием. «Я плохой, раз позволил себе уйти с работы вовремя», «Я неудачница, раз до сих пор не замужем» и т. д. Человек с болезненным чувством вины сам для себя создает очень жесткие правила и границы, живет с установкой «Я должен быть идеальным ребенком/другом/ мужем, женой/родителем и т. д.» и при любом нарушении этого правила начинает испытывать стресс и загонять себя в угол.

Откуда берется навязчивая вина?

Как всегда, из детства. Когда мы рождаемся, мы испытываем базовый набор чувств: радость, печаль, злость, отвращение, страх. Вины в этом списке нет, так как мы не знаем, что мы делаем правильно, а что нет. Понятия «хорошо» и «плохо» закладывают в нас взрослые во время воспитания. Если поведение ребенка правильное с точки зрения родителей, общества и морали, то он хороший, если что-то идет не так, то он, соответственно, плохой, так складываются его самооценка и ощущение «несуществующей вины», навязанной окружающими.

Иногда родители начинают ругать ребенка до тех пор, пока он не признает свою вину. В итоге срабатывает шаблон, который в дальнейшем только укрепляется – чтобы от меня отстали, нужно признать, что я виноват. Уже став взрослым, человек перенимает то, что транслировали ему родители, и становится максимально жестоким по отношению к самому себе. Любой упрек со стороны, даже если собеседник не вкладывал в реплику что-то плохое, человек считывает как то, что он сделал что-то не так, а значит, у него автоматически включаются стыд и вина.

Практикум: Что делать с навязанным чувством вины?

Для этого вам необходимо прежде всего отделить себя от другого. В этом помогут два хороших упражнения.

1. Как только вас начнет мучать чувство вины, задайте себе вопрос: вы действительно в этом виноваты?

2. Подумайте, что именно вы нарушили и с чем связано чувство вины.

Для этого можно выписать хотя бы несколько ситуаций, в которых вы ощущаете угрызения совести, и задайте себе вопрос: что именно стоит за этим и действительно ли вы так думаете?

Например, ситуация: весь отпуск провела, лежа на пляже.

Оущения: я виновата в том, что я лентяйка и бездельница.

Что именно стоит за этим:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Услышь меня!» «Услышь меня!»

Как сохранить мир с близкими, если у вас разные взгляды на жизнь

Лиза
Что у Китая с Тайванем? Что у Китая с Тайванем?

Почему Китайская Народная Республика и Китайская Республика не дружат?

Maxim
Погружение в Африку Погружение в Африку

Маршрут доктора Дэвида Ливингстона вглубь Африки спустя 160 лет

Вокруг света
«Медвежья болезнь»: как кишечник командует нашим поведением и настроением «Медвежья болезнь»: как кишечник командует нашим поведением и настроением

Оказывается, вовсе не мозг и не желудок требуют от нас купить шоколадку

Psychologies
Со всего мира с любовью! Со всего мира с любовью!

В череде зимних будней тебя еще ждет волшебный праздник – День всех влюбленных

Лиза
Московский оборотень: история первого советского маньяка, который ненавидел богачей Московский оборотень: история первого советского маньяка, который ненавидел богачей

Первым серийным убийцей в СССР стал Василий Комаров, убивший 29 человек

VOICE
Семь симптомов диабета Семь симптомов диабета

На ранних стадиях диабет хорошо лечится, главное – не упустить время!

Здоровье
Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом

Археологи представили результаты исследования двух редких металлических перстней

N+1
Вопрос психологу: как пережить расставание? Вопрос психологу: как пережить расставание?

Как пережить расставание с наименьшими потерями? Как отпустить человека?

Правила жизни
Что смотреть на Beat Film Festival Что смотреть на Beat Film Festival

Beat Film Festival — своеобразный путеводитель по мировому культурному ландшафту

Weekend
Ресторатор Борис Зарьков: «Дальше очень просто – жизнь продолжается. Вы находитесь “здесь”» Ресторатор Борис Зарьков: «Дальше очень просто – жизнь продолжается. Вы находитесь “здесь”»

Ресторатор Борис Зарьков – пат в шахматах, уход Michelin и «голые короли

СНОБ
Вентилятор компьютера начал дребезжать: как решить проблему Вентилятор компьютера начал дребезжать: как решить проблему

Как избавиться от шума и вдохнуть новую жизнь в вентилятор

CHIP
«Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света» «Что у вас за план, мистер Фикс?» Почему в СССР сократили мультфильм «80 дней вокруг света»

От 16 серий мультфильма «80 дней вокруг света» оставили лишь 11. Но почему?

VOICE
Баловали, но держали в строгости: как воспитывали будущую королеву Елизавету II Баловали, но держали в строгости: как воспитывали будущую королеву Елизавету II

Детство королевы Елизаветы II было не таким, как у ее сверстников

Вокруг света
Дочкино кино Дочкино кино

Зинаида Пронченко о Джейн Биркин в фильме Шарлотты Генсбур

Weekend
«Просвещенный» оптимизм: жить на светлой стороне «Просвещенный» оптимизм: жить на светлой стороне

Оптимизм — это особый тип мышления, которому можно научиться

Psychologies
Что делать, если девушка вдруг стала зарабатывать больше тебя? Что делать, если девушка вдруг стала зарабатывать больше тебя?

Небольшой гайд, как свыкнуться с потерей звания «кормилец»

Maxim
Солнечный удар: как не допустить и избавиться от последствий Солнечный удар: как не допустить и избавиться от последствий

Учимся предотвращать солнечный удар и помогать себе и близким

РБК
Это ящерица или фарш на ножках? 5 фактов об удивительном красном тегу из Аргентины Это ящерица или фарш на ножках? 5 фактов об удивительном красном тегу из Аргентины

Что едят и как живут экзотические красные ящерицы

Вокруг света
Виктор Франкл: в чем смысл нашей жизни и зачем в ней страдания Виктор Франкл: в чем смысл нашей жизни и зачем в ней страдания

В чем же смысл жизни?

Вокруг света
Ученые предупреждают: вспышки оспы обезьян в Африке надо остановить, пока не поздно Ученые предупреждают: вспышки оспы обезьян в Африке надо остановить, пока не поздно

Оспа обезьян постепенно распространяется в экваториальной Африке

ТехИнсайдер
Вопрос дня: всем ли нужно быть лидером? Вопрос дня: всем ли нужно быть лидером?

«Сноб» спросил участников клуба: всем ли нужно быть лидером?

СНОБ
10 неожиданных привычек нашего мозга 10 неожиданных привычек нашего мозга

Порой даже человеческий мозг допускает ошибки

ТехИнсайдер
Обет молчания и другие явления, которых на самом деле нет, а ты уверен, что есть Обет молчания и другие явления, которых на самом деле нет, а ты уверен, что есть

Для несуществующих эти явления слишком уж крепко прижились в массовой культуре

Maxim
Микротоки для лица: что это, эффект от процедуры и противопоказания Микротоки для лица: что это, эффект от процедуры и противопоказания

Вместе с дерматологом и косметологом рассказываем, что нужно знать о микротоках

РБК
На заре жизни: метеорит Шассиньи перевернул представление о планетах Солнечной системы На заре жизни: метеорит Шассиньи перевернул представление о планетах Солнечной системы

«Юные годы» Марса были вовсе не такими, как принято считать в науке о космосе

Вокруг света
3 проверенных способа начать делать то, что не хочется 3 проверенных способа начать делать то, что не хочется

Вам очень не хочется приступать к важному делу?

Psychologies
Что в вашем моющем средстве? Что в вашем моющем средстве?

Как моющие средства влияют на здоровье и окружающую среду?

Новый очаг
Другая история. Зачем экономист из Орска переехал в старинный Плес Другая история. Зачем экономист из Орска переехал в старинный Плес

В чем ценность естественного облика малых городов

СНОБ
Вид с мостика: что может узнать о жизни миллиардеров капитан суперъяхты Вид с мостика: что может узнать о жизни миллиардеров капитан суперъяхты

Книга Брендана О'Шэннесси поможет взглянуть на нюансы управления суперъяхтами

Forbes
Открыть в приложении