Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого?

Новый очагПсихология

Виновата ли я?

Почему мы чувствуем вину и стыд, даже когда вроде как не сделали ничего плохого? Разбираемся с психологом Анной Резниковой.

Нормально переживать за то, в чем мы действительно виноваты. Когда можно проанализировать свой поступок, понять, что вы сделали не так, и подумать, как это исправить. Допустим, вы проспали важную встречу, кого-то обидели или обманули. Но довольно часто мы ощущаем несуществующую вину, нам стыдно не потому, что мы действительно что-то натворили.

Например, когда слышим комментарий коллеги в конце рабочего дня: «Что, уже уходишь? Не рановато ли»? И вроде бы ты понимаешь, что рабочий день закончен, все важное сделано, но это высказывание заставляет напрячься, переживать и думать: «А правильно ли я поступаю, что ухожу, может быть, нужно остаться с коллегами? Они-то еще на местах!»

Это типичный пример, когда кто-то другой активно пытается навязать нам чувство вины. Такая провокация заставляет нас постоянно сомневаться в себе и заниматься самобичеванием. «Я плохой, раз позволил себе уйти с работы вовремя», «Я неудачница, раз до сих пор не замужем» и т. д. Человек с болезненным чувством вины сам для себя создает очень жесткие правила и границы, живет с установкой «Я должен быть идеальным ребенком/другом/ мужем, женой/родителем и т. д.» и при любом нарушении этого правила начинает испытывать стресс и загонять себя в угол.

Откуда берется навязчивая вина?

Как всегда, из детства. Когда мы рождаемся, мы испытываем базовый набор чувств: радость, печаль, злость, отвращение, страх. Вины в этом списке нет, так как мы не знаем, что мы делаем правильно, а что нет. Понятия «хорошо» и «плохо» закладывают в нас взрослые во время воспитания. Если поведение ребенка правильное с точки зрения родителей, общества и морали, то он хороший, если что-то идет не так, то он, соответственно, плохой, так складываются его самооценка и ощущение «несуществующей вины», навязанной окружающими.

Иногда родители начинают ругать ребенка до тех пор, пока он не признает свою вину. В итоге срабатывает шаблон, который в дальнейшем только укрепляется – чтобы от меня отстали, нужно признать, что я виноват. Уже став взрослым, человек перенимает то, что транслировали ему родители, и становится максимально жестоким по отношению к самому себе. Любой упрек со стороны, даже если собеседник не вкладывал в реплику что-то плохое, человек считывает как то, что он сделал что-то не так, а значит, у него автоматически включаются стыд и вина.

Практикум: Что делать с навязанным чувством вины?

Для этого вам необходимо прежде всего отделить себя от другого. В этом помогут два хороших упражнения.

1. Как только вас начнет мучать чувство вины, задайте себе вопрос: вы действительно в этом виноваты?

2. Подумайте, что именно вы нарушили и с чем связано чувство вины.

Для этого можно выписать хотя бы несколько ситуаций, в которых вы ощущаете угрызения совести, и задайте себе вопрос: что именно стоит за этим и действительно ли вы так думаете?

Например, ситуация: весь отпуск провела, лежа на пляже.

Оущения: я виновата в том, что я лентяйка и бездельница.

Что именно стоит за этим:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как правильно спать в жару: 7 советов, чтобы не перегреться Как правильно спать в жару: 7 советов, чтобы не перегреться

Эти простые советы помогут вам комфортно спать даже в жару

ТехИнсайдер
Так ли безобидны? Когда капли для глаз могут навредить Так ли безобидны? Когда капли для глаз могут навредить

Многие используют капли при любом дискомфорте глаз. А безопасно ли это?

Лиза
На квасе или на кефире? А может быть на пиве? 5 беспроигрышных рецептов окрошки На квасе или на кефире? А может быть на пиве? 5 беспроигрышных рецептов окрошки

Окрошка — блюдо для полета фантазии

ТехИнсайдер
Царская семья: последние дни Царская семья: последние дни

Расстрел царской семьи - вопрос, по которому появляются все новые подробности

Караван историй
Почему некоторые люди никогда не извиняются? Тезисы из выступления американского психолога Почему некоторые люди никогда не извиняются? Тезисы из выступления американского психолога

Почему некоторым невыносимо сложно сказать «прости»?

Правила жизни
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Дмитрий Лысенков Дмитрий Лысенков

Актер Дмитрий Лысенков теперь и в кино «отдувается за всю интеллигенцию»

Собака.ru
Зачем в IT-разработке нужно техническое задание: первый шаг на пути к цифровому продукту Зачем в IT-разработке нужно техническое задание: первый шаг на пути к цифровому продукту

Техническое задание (ТЗ) — связующее звено между клиентом и разработчиком

ТехИнсайдер
Опасна ли жара для животных и как защитить собаку или кота от высокой температуры? Опасна ли жара для животных и как защитить собаку или кота от высокой температуры?

Как распознать тепловой удар у питомца и как его предотвратить?

Maxim
Почему я умная, а живу как дура: вся правда о женских тренингах Почему я умная, а живу как дура: вся правда о женских тренингах

В чем прелесть и опасность массового увлечения женскими тренингами?

Psychologies
«Золотой век» букашек: какими были крупнейшие насекомые доисторической эпохи «Золотой век» букашек: какими были крупнейшие насекомые доисторической эпохи

Если бы насекомые создали свою мифологию, в ней поминалась бы эпоха титанов

Вокруг света
Физики подтвердили спин-зарядовое разделение в одномерной квантовой жидкости Физики подтвердили спин-зарядовое разделение в одномерной квантовой жидкости

Физики измерили свойства зарядовых и спиновых волн в одномерной ферми-жидкости

N+1
Арктический город будущего Арктический город будущего

Реальные технологии строительства в Арктике приходили из Норильска

ТехИнсайдер
Тест-драйв БАЗ-6402: вся мощь тягача ЗРК С-400 «Триумф» Тест-драйв БАЗ-6402: вся мощь тягача ЗРК С-400 «Триумф»

Зенитно-ракетный комплекс С-400 «Триумф»: вся мощь

ТехИнсайдер
8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет 8 вещей, о которых вы пожалеете после 30 лет

Как не потратить свою жизнь на сожаления

Psychologies
Держим дистанцию Держим дистанцию

Как сохранить отношения на расстоянии

Лиза
С одним компрессором или с двумя: какие холодильники лучше? С одним компрессором или с двумя: какие холодильники лучше?

Если вы выбираете холодильник, нужно определиться с количеством компрессоров

CHIP
Робот-младенец и лысая Одри Хепберн: 5 человекообразных роботов Робот-младенец и лысая Одри Хепберн: 5 человекообразных роботов

Современные роботы могут быть очень похожими на людей

РБК
Сапсари Сапсари

Сапсари — удивительные собаки из Кореи

Weekend
Сооснователи Swiss Smile — о «спа для зубов» и ортодонтии под санкциями Сооснователи Swiss Smile — о «спа для зубов» и ортодонтии под санкциями

Юлия Фишкина и Станислав Вафин — о стандартах стоматологии премиум-класса

РБК
Как переехать в Бразилию, открыть там бизнес и не дать себя ограбить Как переехать в Бразилию, открыть там бизнес и не дать себя ограбить

Бразилия привлекает россиян, которые находятся в поиске страны для релокации

Forbes
Одна вокруг света: горный картофель и сезон дождей Одна вокруг света: горный картофель и сезон дождей

174-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: северные Анды

Forbes
«Не хлебом единым»: как быстро приготовить вкусный сэндвич «Не хлебом единым»: как быстро приготовить вкусный сэндвич

Наш сегодняшний кулинарный герой — сэндвич

Psychologies
«За фасадом «За фасадом

Отрывок из книги Елены Осокиной о том, как был устроен быт в СССР

N+1
Работа над ошибками Работа над ошибками

Как избежать досадных промахов при ремонте

Лиза
Как выбрать ультрабук: на что обратить внимание при покупке Как выбрать ультрабук: на что обратить внимание при покупке

Гайд по выбору подходящей именно вам модели ультрабука

CHIP
Как забыть прошлое и жить настоящим: советы психолога Как забыть прошлое и жить настоящим: советы психолога

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим?

Psychologies
Число жизненного пути: как рассчитать свою совместимость с мужчиной Число жизненного пути: как рассчитать свою совместимость с мужчиной

Что такое совместимость по числам жизненного пути?

VOICE
Павел Чинарев Павел Чинарев

Актер Павел Чинарев — о современном театре, Собянине и фрилансе

Собака.ru
Открыть в приложении