Остеопороз – сложное и серьезное заболевание. Как его предотвратить?

ЛизаЗдоровье

Защита от остеопороза

Если по тем или иным причинам твои косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, в последнее время он изрядно помолодел

Kаждая клеточка нашего организма живая, в том числе и костная ткань. На протяжении жизни она постоянно обновляется – старая рассасывается, тут же заменяясь новой, более крепкой. Однако после 35 лет этот процесс замедляется, и костная масса начинает постепенно уменьшаться. Со временем это может привести к остеопорозу – сложному и серьезному заболеванию. В результате этого недуга кости (особенно рук и ног) становятся хрупкими и ломкими – порой настолько, что любое неудачное движение способно привести к перелому.

Изменения и недостаток в организме кальция и витамина D – важных строительных материалов для нашего скелета. Причем женщины страдают от этого заболевания гораздо чаще, чем представители сильного пола. Во-первых, у нас от природы кости более тонкие. Во-вторых, огромную роль играют женские половые гормоны – эстрогены, которые участвуют в формировании костей. После менопаузы их количество резко снижается, и кости начинают стремительно терять кальций.

Кто в группе риска

Бытует мнение, что остеопороз встречается только после 50 лет. Это не так. В группе риска могут оказаться девушки хрупкого телосложения со светлой кожей (особенно если у них есть проблемы с менструальным циклом), заядлые курильщики, любители кофе, поклонники строгих диет, а также люди, чьи ближайшие родственники страдали остеопорозом. Коварство заболевания в том, что зачастую оно протекает бессимптомно, никак о себе не заявляя. Впрочем, в некоторых случаях могут беспокоить судороги, ноющая боль в костях или в пояснице, а также переломы запястья или шейки бедра. Заметила эти симптомы у себя? Поспеши к врачу. Чтобы уточнить диагноз, доктор, скорее всего, попросит тебя сделать денситометрию.

Это исследование помогает определить плотность костной ткани и таким образом предсказать риск возникновения переломов. При необходимости врач может посоветовать специальные препараты для восстановления костной ткани.

Пора за дело!

Остеопороз трудно лечить – проще его предотвратить. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой! Причем начинать ее нужно уже в 25–30 лет.

  • Добавь в меню кальций. По статистике, 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно этого важного элемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники кальция – молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт, простокваша, ряженка). Он также есть в рыбе, орехах и овощах темно-зеленого цвета (особенно в листовой капусте, брокколи, сельдерее, шпинате).
  • Не забывай про витамин D. Он необходим, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Больше всего его содержится в семечках, рыбе, грибах, зелени и растительном масле.
  • Не злоупотребляй кофе и газированными напитками. Они препятствуют усвоению кальция. Не можешь отказаться от кофе? Пей не более 2–3 чашечек (именно кофейных!) в день, и лучше с молоком – оно нейтрализует действие кофеина. А еще лучше попробуй цикориевый напиток (1 чайная ложка на стакан воды). Или перейди на зеленый чай – он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче. К тому же этот напиток обладает противораковым действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток.
  • Забудь про строгие диеты. Такое самоистязание приводит к гормональным сбоям в организме и, как следствие, – к проблемам с костной системой
  • Перемещайся в спальню. Ученые из Австралии утверждают: секс – прекрасная профилактика остеопороза. Он нормализует гормональный фон, поэтому сексуально активные люди в меньшей степени страдают этим недугом.
  • Больше двигайся. Установлено, что гиподинамия сокращает плотность костей. Запишись в фитнес-зал, занимайся плаванием, делай гимнастику, откажись от лифта (если живешь на верхних этажах – преодолевай хотя бы 2–3 пролета). Когда мышцы сокращаются, в тканях создается биоэлектрический потенциал, направляющий кальций прямиком в кости.

 Палки в руки – и вперед

Спорт – отличная профилактика остеопороза. не знаешь, что выбрать? освой скандинавскую ходьбу.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки, подходит для людей любого возраста, а палки без особых усилий помогают двигаться в быстром темпе. Более того, в отличие от обычной ходьбы во время прогулок с палками работает практически все тело (около 90% мышц): не только ноги, но и руки, плечи, спина, брюшной пресс. А еще отлично тренируются сосуды, легкие активнее обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, укрепляется костная система. К тому же, как подсчитали ученые, за час скандинавской ходьбы р усваи можно потерять до 400 ккал.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Деликатная тема Деликатная тема

Все о неприятных инфекциях – мифы, правда и анализы

Лиза
«Я просто не выспался»: как сон влияет на наш характер «Я просто не выспался»: как сон влияет на наш характер

Сон меняет отношение к окружающим и желание им помогать

Psychologies
Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами

Практические советы по финансовой грамотности от наших героинь

Здоровье
Должна ли феминистка платить за себя на свидании? Должна ли феминистка платить за себя на свидании?

Кто платит на свиданиях?

Psychologies
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
В каких фруктах и ягодах больше всего белка В каких фруктах и ягодах больше всего белка

Что поможет тебе не только восполнить дефицит витаминов, но и набрать массу

Maxim
Парадокс русского языка: реветь белугой или все таки белухой? Да кто это вообще и причем тут Парадокс русского языка: реветь белугой или все таки белухой? Да кто это вообще и причем тут

Почему если реветь, то белугой? Или белухой?

ТехИнсайдер
Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы Как убрать и подтянуть живот после родов. Упражнения и другие действенные способы

Какие упражнения и привычки в питании помогут быстро привести себя в форму?

Лиза
Рубцы на коже: почему необходим комплексный подход к лечению Рубцы на коже: почему необходим комплексный подход к лечению

Можно ли сделать так, чтобы рубцы стали незаметными?

Psychologies
От этих фруктов стоит отказаться после 50 лет: больше вреда, чем пользы От этих фруктов стоит отказаться после 50 лет: больше вреда, чем пользы

В каких случаях эти фрукты могут быть вредны для тех, кто постарше?

ТехИнсайдер
Рипофобия: когда стремление к чистоте превращается в одержимость Рипофобия: когда стремление к чистоте превращается в одержимость

Что такое рипофобия и как с ней справиться?

Psychologies
Вы точно мечтаете об электромобиле? Ваше мнение изменится, когда мы расскажем про их шины Вы точно мечтаете об электромобиле? Ваше мнение изменится, когда мы расскажем про их шины

Как быстро изнашиваются шины у электромобиля и как дорого стоит их замена

ТехИнсайдер
Бегаю в туалет каждые 15 минут: как я живу с гиперактивным мочевым пузырем Бегаю в туалет каждые 15 минут: как я живу с гиперактивным мочевым пузырем

Как проявляется гиперактивность мочевого пузыря?

VOICE
Выбираем электроотвертку: мини-шуруповерт для работ по дому Выбираем электроотвертку: мини-шуруповерт для работ по дому

На какие особенности обратить внимание при выборе электроотвертки?

CHIP
Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю

Как с помощью воскресенья сделать подарок себе будущему

VC.RU
Все время спешим и ничего не успеваем: виноват ли в этом цифровой прогресс? Все время спешим и ничего не успеваем: виноват ли в этом цифровой прогресс?

Отрывок из книги «Времени в обрез: ускорение жизни при цифровом капитализме»

Psychologies
Как переживал начало Второй мировой войны ювелирный дом Cartier Как переживал начало Второй мировой войны ювелирный дом Cartier

Отрывок из книги об одном из самых известных ювелирных домов в мире

СНОБ
Повлиять на качество Повлиять на качество

Если в ваших интимных зонах что-то пошло не так, на помощь придут специалисты

Psychologies
Стоит ли продвигать бизнес с помощью личного бренда: история функционального печенья BIKKI Стоит ли продвигать бизнес с помощью личного бренда: история функционального печенья BIKKI

Как личный бренд поможет сократить бюджет на маркетинг

VC.RU
Почему не приходят уведомления в Android: 5 причин и способы их решения Почему не приходят уведомления в Android: 5 причин и способы их решения

Пользователи Android часто сталкиваются с отсутствием уведомлений от приложений

CHIP
Как за 10 лет архитектурный облик Москвы вышел на международный уровень Как за 10 лет архитектурный облик Москвы вышел на международный уровень

Какие проекты определяют облик столицы на столетия вперед

СНОБ
Смоделированный планктон посерфил на турбулентностях и ускорился вдвое Смоделированный планктон посерфил на турбулентностях и ускорился вдвое

Ученые создали аналитическую модель движения планктона

N+1
Бабочки умеют мигрировать не хуже птиц: удивительное открытие Бабочки умеют мигрировать не хуже птиц: удивительное открытие

Как насекомое может сохранять совершенно прямую траекторию полёта?

ТехИнсайдер
Почему тарифы ЖКХ постоянно растут? Почему тарифы ЖКХ постоянно растут?

Куда жаловаться, если кажется, что коммунальщики обнаглели в своих аппетитах

Maxim
Первые красавицы с тяжелой судьбой: советские киноактрисы, которые сошли с ума Первые красавицы с тяжелой судьбой: советские киноактрисы, которые сошли с ума

Этим актрисам прочили прекрасное светлое будущее. Но, увы, вмешалась судьба

VOICE
Кинематограф управляет вашими эмоциями. На что нужно обратить внимание Кинематограф управляет вашими эмоциями. На что нужно обратить внимание

Десятилетие за десятилетием киноискусство овладевает умами

ТехИнсайдер
Надежда Батоева Надежда Батоева

Балерина Надежда Батоева — о том, как она стала примой Мариинского театра

Собака.ru
Локальный бизнес и огород во дворе: как сообщества соседей помогают городу Локальный бизнес и огород во дворе: как сообщества соседей помогают городу

Почему соседи по дому и району все чаще объединяются?

Forbes
Как избавиться от домашних клопов за один день: готовимся к сезону вредителей Как избавиться от домашних клопов за один день: готовимся к сезону вредителей

Как обезопасить свою постель от домашних клопов?

ТехИнсайдер
Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород» Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород»

История нескольких поколений семьи Лейба Гройсмана, гениального предпринимателя

СНОБ
Открыть в приложении