Как эмоциональные встряски влияют на женское здоровье?

ЛизаЗдоровье

Стресс и ПМС

Как эмоциональные встряски влияют на женское здоровье?

Стрессы сопровождают нас всю жизнь. О них принято говорить, как о чем-то негативном, разрушительном. Однако это далеко не так. По сути, стрессы могут сопутствовать любым нашим действиям. Полностью избежать их может только тот, кто ничего не делает. Основоположник теории стресса Ганс Селье говорил: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Однако в тех случаях, когда стресс очень сильный, оглушительный (развод, тяжелая болезнь, потеря работы, смерть близкого человека и т. д.) или монотонный и длительный (например, постоянный прессинг со стороны начальства), то он превращается в дистресс. Именно это состояние вредит здоровью и провоцирует развитие заболеваний.

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы к этому относитесь. Ганс Селье

Проверка на прочность

Грань, когда стресс переходит в дистресс, индивидуальна. Многое зависит от насыщения организма нутриентами (например, магнием, фолатами, железом), генетической предрасположенности, наконец, от общей стрессоустойчивости человека. Симптомы дистресса – высокая тревожность, появление депрессии, расстройства сна – это то, что должно насторожить. Дистресс, безусловно, сказывается и на женском здоровье.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем менструирующим женщинам для профилактики железодефицитной анемии принимать препараты железа.

В частности, могут возникнуть нарушения, проявляющиеся в виде предменструального синдрома (ПМС), когда ритм менструаций не нарушен, но самочувствие при этом оставляет желать лучшего. Плаксивость, агрессивность, обидчивость, раздражительность, отечность – симптомов ПМС очень много.

Мастодиния – боли в молочных железах во 2 фазе менструального цикла (за 10–12 дней до менструации) тоже может быть проявлением дистресса. При этом состоянии ритм менструации также не нарушается.

Дистресс нередко приводит к небольшим задержкам менструации или даже к их длительному отсутствию (а вот это очень серьезный симптом!) и маточным кровотечениям. Все эти нарушения требуют незамедлительного посещения гинеколога.

Почему дистресс бьет по женскому здоровью? Организм в этот период направляет все ресурсы на адаптацию и борьбу с его разрушительными последствиями. При этом ему приходится из двух зол выбирать меньшее и «жертвовать» отдельными органами, в частности, репродуктивной системой. Ведь напрямую они не участвуют в процессе адаптации. Вот и выходит так, что главные силы организм направляет на помощь мозгу, сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Всем остальным – по остаточному принципу.

С другой стороны, в период дистресса в организме нет условий для зачатия. Выносить здоровое потомство в ситуации, когда женщина глубоко подавлена и терзается душевными переживаниями, очень сложно. Поэтому беременность в таком состоянии может вовсе не наступить. По статистике, в США около 30% женщин, обратившихся в клиники по поводу бесплодия, имели стрессозависимые нарушения менструального цикла.

Найти виноватого

Стрессовым фактором может быть не только какая-то сильная эмоциональная встряска. Так, например, при воздействии высоких физических нагрузок (работа на износ, интенсивные занятия в спортзале) врачи говорят о физическом стрессе. Среди других провоцирующих факторов – жесткая диета, перелеты на длительные расстояния, смена времен года, переутомление, любое заболевание.

Последнее время врачи все чаще сталкиваются с социальным джетлагом. Этим термином называют рассогласование биологических внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни. Например, ты ложишься спать в 3 ночи, а встаешь в 7 утра. Если это повторяется каждый день или через день, нарушается работа гипоталамуса – участка мозга, который управляет в том числе и репродуктивной системой.

Как не дать стрессу перейти в дистресс?

Поскольку стрессовых факторов очень много, нужно исходить из того, какой именно вызвал нарушение. Если это высокие физические нагрузки, то, безусловно, нужно снизить их интенсивность. Если изменения в самочувствии связаны с жесткой диетой, стоит отказаться от чрезмерных ограничений и выстроить рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Что еще можно предпринять?

  • При дистрессе, вызванном эмоциональными факторами, важно не замыкаться в себе. Большинство людей при возникновении сложной жизненной ситуации полностью уходят в переживания, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с эмоций на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту. Идеальный вариант – это работа с психологом и аутотренинги.
  • Эксперты ВОЗ рекомендуют во время стресса делать упражнения, направленные на трансформацию дыхания из грудного в брюшное (диафрагмальное). Когда мы беспокоимся, нервничаем, наше дыхание становится грудным и поверхностным. Если в такой ситуации осознанно начать дышать «животом», уровень тревоги значительно снизится.
  • В период стресса мышцы напрягаются и сокращаются. Чтобы снять напряжение и эмоциональный накал, специалисты рекомендуют применять последовательное расслабление мышц. Лежа в постели, поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом переходи к ягодицам, животу, рукам (напряжение при этом должно быть достаточно сильным).
  • Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.
  • Поддерживай организм необходимыми нутриентами. Особенно важны витамин D, магний, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, препараты мелатонина. Помимо этого, всем женщинам, у которых есть менструации, необходим курсовой прием препаратов железа. Для профилактики анемии достаточно принимать 2–3 капсулы в неделю в течение 2–3 месяцев. Затем – перерыв (2–3 месяца) и снова возобновляем курс.

Подключи дыхание

  • Упражнение, снимающее тревожность. В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Подыши так в течение 5 минут.
  • Упражнение для расслабления. Глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание и медленно сосчитай до трех. На счет три открой рот и на глубоком выдохе произноси «хаааа...» – до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких. Повторяй это упражнение в течение 2–3-х минут.

Сила искусства

  • В 2019 году вышел доклад ВОЗ, посвященный влиянию арт-терапии на здоровье. Арт-терапия – это коррекция психических расстройств с помощью живописи, театра, кино, музыки и т. д.
  • Эксперты доказали, что занятия творчеством, посещение картинных галерей, слушание симфонической музыки повышают стрессоустойчивость и благотворно влияют на здоровье в целом.

Нюржанна Хаджиева, акушергинеколог, кандидат медицинских наук. Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @doctor.khadzhieva

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Drobot Dean/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Maksym Yemelyanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Ключевые решения Ключевые решения

Сын владельца «Ташира» возглавил в холдинге отца направление жилой недвижимости

Forbes
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Лето в городе Лето в городе

Три главных тренда лета – отдых, спорт и экология

Здоровье
100 самых сексуальных женщин страны 100 самых сексуальных женщин страны

100 самых сексуальных женщин страны

Maxim
1+1=3: эффект расширения 1+1=3: эффект расширения

Две объединенные квартиры, оформленные в лофтовой и индийской эстетике

Идеи Вашего Дома
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Жора Крыжовников, Евгений Сангаджиев и другие кинодеятели — о фильмах, которые их сформировали Жора Крыжовников, Евгений Сангаджиев и другие кинодеятели — о фильмах, которые их сформировали

Крыжовников, Сангаджиев, Андрющенко и Врубель о фильмах, которые на них повлияли

Esquire
Правда и мифы о глютене и лактозе Правда и мифы о глютене и лактозе

Как не попасться на уловки предприимчивых маркетологов, выбирая продукты?

Лиза
10 невероятных фактов о ленивцах 10 невероятных фактов о ленивцах

Ленивцы называются ленивцами не просто так

Популярная механика
1990: Лихие и крутые 1990: Лихие и крутые

В январе 1991 года на Пушкинской площади открылся первый «Макдоналдс»

Esquire
Изменения древних путей через Таврские горы связали с усилением Хеттской державы Изменения древних путей через Таврские горы связали с усилением Хеттской державы

Как изменялась система путей Хеттского царства эпохи позднего бронзового века

N+1
Витамин К: норма, дефицит, избыток, советы эксперта Витамин К: норма, дефицит, избыток, советы эксперта

Почему витамин К необходим для нормальной работы организма?

РБК
Пранк вышел из-под контроля. Как защититься от потенциально опасных блогеров Пранк вышел из-под контроля. Как защититься от потенциально опасных блогеров

Как с точки зрения закона классифицируются действия блогеров?

СНОБ
Красотки в бикини: пикантные фото дочерей Веры Брежневой, Валерии и других звезд Красотки в бикини: пикантные фото дочерей Веры Брежневой, Валерии и других звезд

Эти девушки унаследовали от своих мам не только красоту, но и сексуальные фигуры

Cosmopolitan
Красота по-итальянски: бьюти-эволюция Моники Беллуччи Красота по-итальянски: бьюти-эволюция Моники Беллуччи

Моника Беллуччи - истинное воплощение итальянского стиля и красоты

Cosmopolitan
Вызов брошен Вызов брошен

Чем отличается эпатаж от художественного высказывания?

Лиза
«Дай своей вагине витамин Д»: самые нелепые бьюти-советы звезд «Дай своей вагине витамин Д»: самые нелепые бьюти-советы звезд

Некоторые звезды, конечно, те еще советчики...

Cosmopolitan
У зараженных пчел обнаружили повышенный уровень феромона тревоги У зараженных пчел обнаружили повышенный уровень феромона тревоги

Повышение феромона тревоги может быть опасным для пчел

N+1
Полосатая история: откуда взялись дорожные “зебры” Полосатая история: откуда взялись дорожные “зебры”

Задумывались ли вы о том, кто придумал современную дорожную разметку?

Популярная механика
Второй, продовольственный Второй, продовольственный

«Второй фронт» – так иронически называли поставки продовольствия по ленд-лизу

Дилетант
Секрет 2000-летней липы… Секрет 2000-летней липы…

Дерево может продолжать жить веками, разрастаясь по кругу

Наука и жизнь
Ярмарка на Стрелке Ярмарка на Стрелке

В короткий срок Нижегородская ярмарка превратилась в ведущую торговую площадку

Дилетант
Завоевание умов: почему так важны институциональные проекты российских меценатов Завоевание умов: почему так важны институциональные проекты российских меценатов

Недоверие россиян к бизнесу мешает развитию страны. Как исправить эту ситуацию

Forbes
Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить Удлиняй ноги, вытягивай шею — 7 приемов стилистов, которые ты должна освоить

Эти советы от стилистов помогут всегда отлично выглядеть

Cosmopolitan
Весеннее обострение: миф или реальность? Весеннее обострение: миф или реальность?

Резкие перепады настроения, апатия, нежелание что-либо делать...

Psychologies
10 любопытных фактов об интеллекте животных 10 любопытных фактов об интеллекте животных

Отказывать в уме животным, списывая всё на инстинкты – серьёзная ошибка

Популярная механика
Бьешь как девчонка: как российский женский бокс отвоевывает место в мировом спорте Бьешь как девчонка: как российский женский бокс отвоевывает место в мировом спорте

Как развивается российский женский бокс

Forbes
Тогда и сейчас: как выглядят красавицы-актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210» Тогда и сейчас: как выглядят красавицы-актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210»

Как изменились актрисы сериала «Беверли-Хиллз, 90210»

Cosmopolitan
Опять метель: каким получился «Доктор Гарин» Владимира Сорокина Опять метель: каким получился «Доктор Гарин» Владимира Сорокина

Игорь Кириенков — о «нормальной» книге «нормального» писателя

РБК
Открыть в приложении