Как эмоциональные встряски влияют на женское здоровье?

ЛизаЗдоровье

Стресс и ПМС

Как эмоциональные встряски влияют на женское здоровье?

Стрессы сопровождают нас всю жизнь. О них принято говорить, как о чем-то негативном, разрушительном. Однако это далеко не так. По сути, стрессы могут сопутствовать любым нашим действиям. Полностью избежать их может только тот, кто ничего не делает. Основоположник теории стресса Ганс Селье говорил: «Стресс – это аромат и вкус жизни». Однако в тех случаях, когда стресс очень сильный, оглушительный (развод, тяжелая болезнь, потеря работы, смерть близкого человека и т. д.) или монотонный и длительный (например, постоянный прессинг со стороны начальства), то он превращается в дистресс. Именно это состояние вредит здоровью и провоцирует развитие заболеваний.

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы к этому относитесь. Ганс Селье

Проверка на прочность

Грань, когда стресс переходит в дистресс, индивидуальна. Многое зависит от насыщения организма нутриентами (например, магнием, фолатами, железом), генетической предрасположенности, наконец, от общей стрессоустойчивости человека. Симптомы дистресса – высокая тревожность, появление депрессии, расстройства сна – это то, что должно насторожить. Дистресс, безусловно, сказывается и на женском здоровье.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем менструирующим женщинам для профилактики железодефицитной анемии принимать препараты железа.

В частности, могут возникнуть нарушения, проявляющиеся в виде предменструального синдрома (ПМС), когда ритм менструаций не нарушен, но самочувствие при этом оставляет желать лучшего. Плаксивость, агрессивность, обидчивость, раздражительность, отечность – симптомов ПМС очень много.

Мастодиния – боли в молочных железах во 2 фазе менструального цикла (за 10–12 дней до менструации) тоже может быть проявлением дистресса. При этом состоянии ритм менструации также не нарушается.

Дистресс нередко приводит к небольшим задержкам менструации или даже к их длительному отсутствию (а вот это очень серьезный симптом!) и маточным кровотечениям. Все эти нарушения требуют незамедлительного посещения гинеколога.

Почему дистресс бьет по женскому здоровью? Организм в этот период направляет все ресурсы на адаптацию и борьбу с его разрушительными последствиями. При этом ему приходится из двух зол выбирать меньшее и «жертвовать» отдельными органами, в частности, репродуктивной системой. Ведь напрямую они не участвуют в процессе адаптации. Вот и выходит так, что главные силы организм направляет на помощь мозгу, сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Всем остальным – по остаточному принципу.

С другой стороны, в период дистресса в организме нет условий для зачатия. Выносить здоровое потомство в ситуации, когда женщина глубоко подавлена и терзается душевными переживаниями, очень сложно. Поэтому беременность в таком состоянии может вовсе не наступить. По статистике, в США около 30% женщин, обратившихся в клиники по поводу бесплодия, имели стрессозависимые нарушения менструального цикла.

Найти виноватого

Стрессовым фактором может быть не только какая-то сильная эмоциональная встряска. Так, например, при воздействии высоких физических нагрузок (работа на износ, интенсивные занятия в спортзале) врачи говорят о физическом стрессе. Среди других провоцирующих факторов – жесткая диета, перелеты на длительные расстояния, смена времен года, переутомление, любое заболевание.

Последнее время врачи все чаще сталкиваются с социальным джетлагом. Этим термином называют рассогласование биологических внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни. Например, ты ложишься спать в 3 ночи, а встаешь в 7 утра. Если это повторяется каждый день или через день, нарушается работа гипоталамуса – участка мозга, который управляет в том числе и репродуктивной системой.

Как не дать стрессу перейти в дистресс?

Поскольку стрессовых факторов очень много, нужно исходить из того, какой именно вызвал нарушение. Если это высокие физические нагрузки, то, безусловно, нужно снизить их интенсивность. Если изменения в самочувствии связаны с жесткой диетой, стоит отказаться от чрезмерных ограничений и выстроить рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Что еще можно предпринять?

  • При дистрессе, вызванном эмоциональными факторами, важно не замыкаться в себе. Большинство людей при возникновении сложной жизненной ситуации полностью уходят в переживания, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с эмоций на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту. Идеальный вариант – это работа с психологом и аутотренинги.
  • Эксперты ВОЗ рекомендуют во время стресса делать упражнения, направленные на трансформацию дыхания из грудного в брюшное (диафрагмальное). Когда мы беспокоимся, нервничаем, наше дыхание становится грудным и поверхностным. Если в такой ситуации осознанно начать дышать «животом», уровень тревоги значительно снизится.
  • В период стресса мышцы напрягаются и сокращаются. Чтобы снять напряжение и эмоциональный накал, специалисты рекомендуют применять последовательное расслабление мышц. Лежа в постели, поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом переходи к ягодицам, животу, рукам (напряжение при этом должно быть достаточно сильным).
  • Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.
  • Поддерживай организм необходимыми нутриентами. Особенно важны витамин D, магний, омега-3 жирные кислоты, фолиевая кислота, препараты мелатонина. Помимо этого, всем женщинам, у которых есть менструации, необходим курсовой прием препаратов железа. Для профилактики анемии достаточно принимать 2–3 капсулы в неделю в течение 2–3 месяцев. Затем – перерыв (2–3 месяца) и снова возобновляем курс.

Подключи дыхание

  • Упражнение, снимающее тревожность. В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Подыши так в течение 5 минут.
  • Упражнение для расслабления. Глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание и медленно сосчитай до трех. На счет три открой рот и на глубоком выдохе произноси «хаааа...» – до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких. Повторяй это упражнение в течение 2–3-х минут.

Сила искусства

  • В 2019 году вышел доклад ВОЗ, посвященный влиянию арт-терапии на здоровье. Арт-терапия – это коррекция психических расстройств с помощью живописи, театра, кино, музыки и т. д.
  • Эксперты доказали, что занятия творчеством, посещение картинных галерей, слушание симфонической музыки повышают стрессоустойчивость и благотворно влияют на здоровье в целом.

Нюржанна Хаджиева, акушергинеколог, кандидат медицинских наук. Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена): @doctor.khadzhieva

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Drobot Dean/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Maksym Yemelyanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Юмор, анекдоты и личный пример: как не отбить у ребенка желание учиться Юмор, анекдоты и личный пример: как не отбить у ребенка желание учиться

Стремление учиться заложено в человека природой, его нужно только сохранить

Популярная механика
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Я тебя копчу Я тебя копчу

Почему мы начали коптить овощи?

Bones
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Британцы разработали назальный спрей для лечения болезни Паркинсона Британцы разработали назальный спрей для лечения болезни Паркинсона

Ученые нашли новый более эффективный способ терапии болезни Паркинсона

N+1
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
По пути Израиля: почему российским стартапам нужно перебираться за рубеж По пути Израиля: почему российским стартапам нужно перебираться за рубеж

Российские компании стали примерять на себя модель Израиля

Forbes
Евгения Крюкова: Евгения Крюкова:

Интервью со звездой сериала «Подражатель» Евгенией Крюковой

Караван историй
5 признаков людей с высоким эмоциональным интеллектом 5 признаков людей с высоким эмоциональным интеллектом

Как сделать так, чтобы эмоции работали на нас

Psychologies
Если либидо заснуло… Если либидо заснуло…

Что делать, если желание куда-то исчезло?

Лиза
Как взяли Паулюса Как взяли Паулюса

Отрывок из книги Олега Будницкого «Люди на Войне»

СНОБ
Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой Замужем за злом: трагическая судьба жены Сталина Надежды Аллилуевой

Надежда Аллилуева, жена Сталина

Cosmopolitan
Сад земных наслаждений Сад земных наслаждений

Учимся заново жить после карантина вместе с Аней Тейлор-Джой

Tatler
«Разнообразие в командах важно — иначе вы не выживете на борту»: как Роуз Дамен управляет строительством мегаяхт «Разнообразие в командах важно — иначе вы не выживете на борту»: как Роуз Дамен управляет строительством мегаяхт

Роуз Дамен руководит яхтенным подразделением судостроительного гиганта Damen

Forbes
Змеи в костюмах: как распознать токсичного коллегу и спасти себя Змеи в костюмах: как распознать токсичного коллегу и спасти себя

Как распознать токсичного коллегу и вовремя себя отгородить

Forbes
Как выглядел настоящий Хатико: редкие фотографии Как выглядел настоящий Хатико: редкие фотографии

Фотографии Хатико. Тот самый пес, который почти десять лет ждал своего хозяина

Maxim
Сходить с шума: что такое мисофония — болезнь, при которой людей сводят с ума звуки Сходить с шума: что такое мисофония — болезнь, при которой людей сводят с ума звуки

Эксперт рассказывает о мисофонии — болезни, при которой людей сводят с ума звуки

Esquire
Зоологи научились разводить гигантских морских звезд-подсолнухов в неволе Зоологи научились разводить гигантских морских звезд-подсолнухов в неволе

Специалисты нашли способ разводить в неволе крупных морских звезд-подсолнухов

N+1
Цветы и травы Цветы и травы

Андрей Колодяжный: «Растительный продукт — моей опора моей кухни»

Bones
10 домашних растений, которые помогут привлечь любовь и богатство 10 домашних растений, которые помогут привлечь любовь и богатство

Какое растение стоит завести, чтобы притянуть в свою жизнь удачу и любовь?

Cosmopolitan
Новые стандарты и грандиозные планы: как добиться обеспечения 100% россиян качественной питьевой водой Новые стандарты и грандиозные планы: как добиться обеспечения 100% россиян качественной питьевой водой

Какой должна быть качественная питьевая вода?

Популярная механика
По своим правилам По своим правилам

Актриса Светлана Ходченкова тщательно оберегает свое личное пространство

OK!
Григорий Чухрай. Баллада о солдате Григорий Чухрай. Баллада о солдате

Каким был Григорий Чухрай? Рассказывают его сын и дочь

Караван историй
Как научиться делать крутые фотографии: 6 важных советов еще до начала съемок Как научиться делать крутые фотографии: 6 важных советов еще до начала съемок

Фотограф — это существо совершенно неземное, многорукое и многозадачное

Playboy
Системы водяного охлаждения: зачем они нужны и насколько дороги? Системы водяного охлаждения: зачем они нужны и насколько дороги?

Системы жидкостного охлаждения - лучший способ охладить процессор

CHIP
Красота против природы Красота против природы

История картины «Всадница» Карла Брюллова

Вокруг света
На все четыре: что такое муфта Haldex и как она эволюционировала На все четыре: что такое муфта Haldex и как она эволюционировала

Как развивалась муфта Haldex, к чему пришла и по какому принципу действует?

Популярная механика
«Не пытайся изобразить то, что уже слышал»: композитор Анна Друбич — о работе с Гильермо дель Торо и Валерием Тодоровским «Не пытайся изобразить то, что уже слышал»: композитор Анна Друбич — о работе с Гильермо дель Торо и Валерием Тодоровским

Кинокомпозитор Анна Друбич о позиции женщин в индустрии

Forbes
Археологи установили уровень заболеваемости подагрой в средневековом Кембридже Археологи установили уровень заболеваемости подагрой в средневековом Кембридже

Социальная верхушка Кембриджа чаще страдала от этого недуга

N+1
Открыть в приложении