Что делают гормоны ночью, когда мы отдыхаем и отключаемся от реальности?

ЛизаЗдоровье

«Сонные» гормоны

Что делают гормоны ночью, когда мы отдыхаем и отключаемся от реальности? Трудятся не покладая рук для нашей же пользы! Чем мы можем им помочь?

На самом деле наш организм никогда не спит, в отличие от нас по ночам он занят полезным делом – в частности, его гормональная система продолжает работать. Но есть и обратный процесс: плохое качество сна, его недостаток, бессонница тоже влияют на гормоны.

Мелатонин любит сумерки

Почему нас начинает клонить в сон с наступлением темноты?

Потому что с приходом вечерних сумерек высвобождается гормон мелатонин. Именно он вызывает у нас чувство сонливости, постепенно переходящее в засыпание. Конечно, большинство людей, особенно жителей мегаполисов, давно уже живут по ритму будильника. Но если бы у тебя появилась возможность засыпать и просыпаться в естественном ритме, то ты быстро бы заметила, как организм ловко подстраивается под наступление ночи или дня.

Невидимые труженики

Во сне включаются в работу и другие важные гормоны.

Соматотропный (СТГ): это гормон роста, который трудится, чтобы восстановить ткани организма после 16 часов бодрствования. Происходит это, пока мы спим. Вот почему без нормального полноценного сна (не менее 7–8 часов!) ухудшается самочувствие и нарушается работа организма.

Альдостерон и антидиуретический гормон контролируют работу мочеиспускательной системы, а точнее, следят за тем, чтобы нас не донимало недержание во сне. Кстати, неуемная любовь к алкоголю и многолетнее злоупотребление спиртными напитками нарушают работу этих гормонов, что зачастую приводит любителей выпить к энурезу.

Время бодрствовать

У кортизола репутация «гормона стресса», однако он выполняет еще немало важных функций. Одна из них – пробуждение.

Уровень кортизола снижается перед сном и постепенно повышается ночью. Когда он достигает своего пика, то мы просыпаемся. Если же мы изо всех сил боремся со сном ради еще одной серии любимого сериала или просмотра соцсетей, то последствия будут выражаться не только в сонливости на работе с утра. Нарушения сна влияют на уровень гормона пролактина. Если спать недостаточно или не спать вовсе, то его содержание снизится, а это приведет к ухудшению иммунитета и концентрации внимания, а также к повышению аппетита. Вот почему чем хуже мы спим, тем чаще и тяжелее болеем, а вдобавок появляются лишние сантиметры на талии.

О деликатном

Качество сна тесно связано с мужским и женским здоровьем.

Как это ни странно, но у мужчин уровень тестостерона наиболее высок во время сна. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот: ведь вся активность, с которой обычно связывают уровень тестостерона, происходит во время бодрствования! Тем не менее уровень «гормона мужественности» выше всего во сне, а потому, если мужчина берет пример с героев нуарных детективов и мало спит, то у него хуже обстоят дела с тестостероном.

У женщин влияние на сон оказывает менструальный цикл. Незадолго до начала месячных уменьшается уровень прогестерона. Это приводит к сокращению фазы «быстрого» сна, во время которой мы видим сновидения. А чем меньше фаза «быстрого» сна, тем хуже мы высыпаемся. Также перед месячными снижается количество мелатонина, а потому в период ПМС падает качество сна, нередко беспокоит бессонница и одолевает сонливость днем. У некоторых женщин длительность этого периода доходит до 4–5 дней.

Найти виноватого

Если у тебя бессонница и плохое самочувствие, как понять, где причина, а где следствие?

Ты стала меньше спать, и это нарушило работу гормонов или наоборот – сбой в гормональной системе привел к проблемам со сном?

На самом деле верно и то и другое. Врачи-сомнологи, занимающиеся нарушениями сна, могут направить на сдачу анализов, чтобы понять, что происходит с гормонами. Впрочем, следить за уровнем гормонов полезно не только ради хорошего сна. Например, для мужчин разработаны как отдельные анализы на уровень тестостерона, так и целые мужские комплексы, в которые входит исследование ряда гормонов. Такие же комплексы есть для женщин, хотя по направлению врача можно сдать отдельный анализ на прогестерон.

Если анализы на половые гормоны у женщин нужно сдавать в определенные дни менструального цикла, то исследования на другие гормоны, влияющие на сон, можно делать в любой день.

Правила подготовки

  • Сдавать кровь на гормоны нужно натощак: ничего не ешь за 8–12 часов до анализа, пить можно только чистую воду. За сутки до исследования откажись от жирной и жареной пищи и алкоголя. Избегай физических нагрузок. За час до процедуры нельзя курить. Никотин попадает в легкие и с током крови достигает надпочечников, где происходит основной синтез гормонов.
  • Не жуй жвачку перед тем, как сдавать кровь. Как только ты начинаешь жевать, мозг запускает выработку пищеварительных ферментов. А это гормонально зависимый процесс.
  • Чтобы получить корректный результат, перед сдачей анализа на кортизол или СТГ выясни у врача, в какое время лучше проводить исследование. Иногда это следует сделать дважды – утром и вечером. Не забывай заложить время для сдачи крови. Нельзя делать исследование на гормоны «на бегу», желательно 15–20 минут посидеть перед процедурным кабинетом и успокоиться.
  • После получения данных анализа врач сможет установить причины нарушений сна и назначить терапию. Не занимайся самолечением: среди препаратов против бессонницы есть гормональные, содержащие мелатонин. Пить их без консультации врача небезопасно. К тому же при необходимости специалист поможет подобрать и правильную дозировку лекарства, и график его приема.

Грелин+ лептин

За наш аппетит отвечает не один гормон, а целая компания.

В норме над этим «проектом» работают еще и грелин с лептином. Они влияют на силу аппетита. Чем меньше сна и чем хуже его качество (например, частые пробуждения по ночам, нарушения фаз сна и т. д.), тем сильнее чувство голода. Нормальный сон балансирует работу этих гормонов, а потому, если ты ставишь перед собой задачу похудеть, обязательно позаботься о том, чтобы высыпаться.

Пора спать

Пик выработки мелатонина происходит с 0 до 4 утра. Своего максимума он достигает спустя 2 часа после засыпания. Поэтому ложиться спать лучше до полуночи.

Эксперт: Валерий Саванович, основатель и владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: Rido/stock.adobe.com; dimedrol68/stock.adobe.com; Kalim/stock.adobe.com; JPC-PROD/stock.adobe.com; «Эвалар»; «Биотика»; Acuvue

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тина Канделаки: «Я не бесстрашная, я просто опытная» Тина Канделаки: «Я не бесстрашная, я просто опытная»

Тина Канделаки о риске и своем легендарном трудолюбии

Cosmopolitan
«Почему женщины убивают», экранизация Стивена Кинга и возвращение «Друзей»: 11 самых ожидаемых сериалов лета «Почему женщины убивают», экранизация Стивена Кинга и возвращение «Друзей»: 11 самых ожидаемых сериалов лета

Главные летние сериальные премьеры: Стивен Кинг, Тед Лассо и другие

Forbes
Одним движением глаз Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

Лиза
Гендиректор на замену: как преемником Баффета оказался человек, в 200 раз беднее «оракула из Омахи» Гендиректор на замену: как преемником Баффета оказался человек, в 200 раз беднее «оракула из Омахи»

Почему Баффет выбрал своим преемником человека, чье состояние в 200 раз меньше?

Forbes
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Мобильный топ: 10 лучших игр для смартфонов на Android Мобильный топ: 10 лучших игр для смартфонов на Android

Десятка самых интересных мобильных игр

CHIP
Учимся… спать Учимся… спать

Во время беременности у женщин нередко возникают проблемы со сном

9 месяцев
Любовница бойфренда мамы и разлучница: самые громкие скандалы с Анджелиной Джоли Любовница бойфренда мамы и разлучница: самые громкие скандалы с Анджелиной Джоли

Анджелина Джоли известна и как одна из самых эпатажных актрис

Cosmopolitan
Мозг, память и чтение: как стать умнее и знать больше других Мозг, память и чтение: как стать умнее и знать больше других

Ученые сделали вывод, что объем памяти мозга человека составляет 1 петабайт

Популярная механика
Спроси у робота: эра развлечений в области искусственного интеллекта Спроси у робота: эра развлечений в области искусственного интеллекта

Следующей волной внедрения разговорного интеллекта будет сфера развлечения

Популярная механика
Как бороться с морщинами на лбу? Мини-гид Esquire Как бороться с морщинами на лбу? Мини-гид Esquire

Коротко и ясно рассказываем, как убрать морщины на лбу

Esquire
Тренировки по ночам и до тошноты: как я поборола зависимость от спорта Тренировки по ночам и до тошноты: как я поборола зависимость от спорта

История девушки, которая смогла проработать зависимость от спорта

Cosmopolitan
Прилипли намертво: как скинуть последние 2 килограмма Прилипли намертво: как скинуть последние 2 килограмма

Почему не уходит вес и как с этим бороться?

Cosmopolitan
Фоам роллер: в чем преимущества и как пользоваться этим массажером для спортсменов Фоам роллер: в чем преимущества и как пользоваться этим массажером для спортсменов

Фоам роллер — инструмент, который держать мышцы в форме

Playboy
Премиальный «китаец». Тест-драйв кроссовера CheryExeed TXL Премиальный «китаец». Тест-драйв кроссовера CheryExeed TXL

Что собой представляет кроссовер CheryExeed TXL

СНОБ
Т — значит тестостерон: 5 способов поднять уровень «мужского» гормона Т — значит тестостерон: 5 способов поднять уровень «мужского» гормона

Как увеличить уровень тестостерона (спойлер: он влияет не только на рост волос)

Playboy
Все фильмы «Пила», от худшего к лучшему Все фильмы «Пила», от худшего к лучшему

Что из франшизы «Пила» стоит посмотреть, а что лучше пересидеть под шкафом

Maxim
Секреты похудения многодетных мам: Оксаны Самойловой, Марии Погребняк и других Секреты похудения многодетных мам: Оксаны Самойловой, Марии Погребняк и других

Как популярные мамы успевают не только заботиться о самых близких, но и о себе

Cosmopolitan
Природа хотела как лучше. Как устроена любовь с точки зрения биологии — счастливая и несчастная Природа хотела как лучше. Как устроена любовь с точки зрения биологии — счастливая и несчастная

Механизмы любви, стратегии осознанного выбора и преодоление токсичных отношений

СНОБ
Ваше тело в разном возрасте Ваше тело в разном возрасте

Как питаться, как тренироваться и как ухаживать за кожей, чтобы быть в форме?

Домашний Очаг
Часики тикают… Часики тикают…

«Когда замуж-то выйдешь? А рожать не пора?»

Лиза
Не повторяй! Чем опасны секреты стройности Кейт Миддлтон Не повторяй! Чем опасны секреты стройности Кейт Миддлтон

Фигура Кейт Миддлтон просто поражает! Но какой ценой она её добилась?

Cosmopolitan
1+1=3: эффект расширения 1+1=3: эффект расширения

Две объединенные квартиры, оформленные в лофтовой и индийской эстетике

Идеи Вашего Дома
Соцпакет против абьюза: как компании защищают своих сотрудников от домашнего насилия Соцпакет против абьюза: как компании защищают своих сотрудников от домашнего насилия

Как организовать корпоративную помощь пострадавшим от абьюза?

Forbes
На сладкое На сладкое

Сахар и его заменители: ищем правильный баланс

Лиза
Удалила родинку на лице и перекрасилась: самые яркие преображения Веры Брежневой Удалила родинку на лице и перекрасилась: самые яркие преображения Веры Брежневой

Как Вере Брежневой удалось превратиться в секс-символа

Cosmopolitan
Если либидо заснуло… Если либидо заснуло…

Что делать, если желание куда-то исчезло?

Лиза
По ту сторону подиума: как живут модели перед крупными показами и съемками По ту сторону подиума: как живут модели перед крупными показами и съемками

Как живут девушки, которые демонстрируют творения крупнейших модных домов?

Cosmopolitan
Как мы узнаем лица и как возникают галлюцинации Как мы узнаем лица и как возникают галлюцинации

Есть ли пределы работы органов чувств и как они формируют наше восприятие мира

СНОБ
Романтик с большой дороги: как дизайнер из Томска зарабатывает на фотографиях несуществующих людей Романтик с большой дороги: как дизайнер из Томска зарабатывает на фотографиях несуществующих людей

Зачем россиянин, живущий в Аргентине, охотится за лицами людей по всему миру?

Forbes
Открыть в приложении