Что делают гормоны ночью, когда мы отдыхаем и отключаемся от реальности?

ЛизаЗдоровье

«Сонные» гормоны

Что делают гормоны ночью, когда мы отдыхаем и отключаемся от реальности? Трудятся не покладая рук для нашей же пользы! Чем мы можем им помочь?

На самом деле наш организм никогда не спит, в отличие от нас по ночам он занят полезным делом – в частности, его гормональная система продолжает работать. Но есть и обратный процесс: плохое качество сна, его недостаток, бессонница тоже влияют на гормоны.

Мелатонин любит сумерки

Почему нас начинает клонить в сон с наступлением темноты?

Потому что с приходом вечерних сумерек высвобождается гормон мелатонин. Именно он вызывает у нас чувство сонливости, постепенно переходящее в засыпание. Конечно, большинство людей, особенно жителей мегаполисов, давно уже живут по ритму будильника. Но если бы у тебя появилась возможность засыпать и просыпаться в естественном ритме, то ты быстро бы заметила, как организм ловко подстраивается под наступление ночи или дня.

Невидимые труженики

Во сне включаются в работу и другие важные гормоны.

Соматотропный (СТГ): это гормон роста, который трудится, чтобы восстановить ткани организма после 16 часов бодрствования. Происходит это, пока мы спим. Вот почему без нормального полноценного сна (не менее 7–8 часов!) ухудшается самочувствие и нарушается работа организма.

Альдостерон и антидиуретический гормон контролируют работу мочеиспускательной системы, а точнее, следят за тем, чтобы нас не донимало недержание во сне. Кстати, неуемная любовь к алкоголю и многолетнее злоупотребление спиртными напитками нарушают работу этих гормонов, что зачастую приводит любителей выпить к энурезу.

Время бодрствовать

У кортизола репутация «гормона стресса», однако он выполняет еще немало важных функций. Одна из них – пробуждение.

Уровень кортизола снижается перед сном и постепенно повышается ночью. Когда он достигает своего пика, то мы просыпаемся. Если же мы изо всех сил боремся со сном ради еще одной серии любимого сериала или просмотра соцсетей, то последствия будут выражаться не только в сонливости на работе с утра. Нарушения сна влияют на уровень гормона пролактина. Если спать недостаточно или не спать вовсе, то его содержание снизится, а это приведет к ухудшению иммунитета и концентрации внимания, а также к повышению аппетита. Вот почему чем хуже мы спим, тем чаще и тяжелее болеем, а вдобавок появляются лишние сантиметры на талии.

О деликатном

Качество сна тесно связано с мужским и женским здоровьем.

Как это ни странно, но у мужчин уровень тестостерона наиболее высок во время сна. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот: ведь вся активность, с которой обычно связывают уровень тестостерона, происходит во время бодрствования! Тем не менее уровень «гормона мужественности» выше всего во сне, а потому, если мужчина берет пример с героев нуарных детективов и мало спит, то у него хуже обстоят дела с тестостероном.

У женщин влияние на сон оказывает менструальный цикл. Незадолго до начала месячных уменьшается уровень прогестерона. Это приводит к сокращению фазы «быстрого» сна, во время которой мы видим сновидения. А чем меньше фаза «быстрого» сна, тем хуже мы высыпаемся. Также перед месячными снижается количество мелатонина, а потому в период ПМС падает качество сна, нередко беспокоит бессонница и одолевает сонливость днем. У некоторых женщин длительность этого периода доходит до 4–5 дней.

Найти виноватого

Если у тебя бессонница и плохое самочувствие, как понять, где причина, а где следствие?

Ты стала меньше спать, и это нарушило работу гормонов или наоборот – сбой в гормональной системе привел к проблемам со сном?

На самом деле верно и то и другое. Врачи-сомнологи, занимающиеся нарушениями сна, могут направить на сдачу анализов, чтобы понять, что происходит с гормонами. Впрочем, следить за уровнем гормонов полезно не только ради хорошего сна. Например, для мужчин разработаны как отдельные анализы на уровень тестостерона, так и целые мужские комплексы, в которые входит исследование ряда гормонов. Такие же комплексы есть для женщин, хотя по направлению врача можно сдать отдельный анализ на прогестерон.

Если анализы на половые гормоны у женщин нужно сдавать в определенные дни менструального цикла, то исследования на другие гормоны, влияющие на сон, можно делать в любой день.

Правила подготовки

  • Сдавать кровь на гормоны нужно натощак: ничего не ешь за 8–12 часов до анализа, пить можно только чистую воду. За сутки до исследования откажись от жирной и жареной пищи и алкоголя. Избегай физических нагрузок. За час до процедуры нельзя курить. Никотин попадает в легкие и с током крови достигает надпочечников, где происходит основной синтез гормонов.
  • Не жуй жвачку перед тем, как сдавать кровь. Как только ты начинаешь жевать, мозг запускает выработку пищеварительных ферментов. А это гормонально зависимый процесс.
  • Чтобы получить корректный результат, перед сдачей анализа на кортизол или СТГ выясни у врача, в какое время лучше проводить исследование. Иногда это следует сделать дважды – утром и вечером. Не забывай заложить время для сдачи крови. Нельзя делать исследование на гормоны «на бегу», желательно 15–20 минут посидеть перед процедурным кабинетом и успокоиться.
  • После получения данных анализа врач сможет установить причины нарушений сна и назначить терапию. Не занимайся самолечением: среди препаратов против бессонницы есть гормональные, содержащие мелатонин. Пить их без консультации врача небезопасно. К тому же при необходимости специалист поможет подобрать и правильную дозировку лекарства, и график его приема.

Грелин+ лептин

За наш аппетит отвечает не один гормон, а целая компания.

В норме над этим «проектом» работают еще и грелин с лептином. Они влияют на силу аппетита. Чем меньше сна и чем хуже его качество (например, частые пробуждения по ночам, нарушения фаз сна и т. д.), тем сильнее чувство голода. Нормальный сон балансирует работу этих гормонов, а потому, если ты ставишь перед собой задачу похудеть, обязательно позаботься о том, чтобы высыпаться.

Пора спать

Пик выработки мелатонина происходит с 0 до 4 утра. Своего максимума он достигает спустя 2 часа после засыпания. Поэтому ложиться спать лучше до полуночи.

Эксперт: Валерий Саванович, основатель и владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: Rido/stock.adobe.com; dimedrol68/stock.adobe.com; Kalim/stock.adobe.com; JPC-PROD/stock.adobe.com; «Эвалар»; «Биотика»; Acuvue

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Британский археолог реконструировала древний кожаный щит по технологии индейцев сиу Британский археолог реконструировала древний кожаный щит по технологии индейцев сиу

Альтернативный метод выделки кожи показал хороший результат

N+1
Одним движением глаз Одним движением глаз

Простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить прошлое

Лиза
Думали, не заметим? Звездные мужчины, которые делают татуаж Думали, не заметим? Звездные мужчины, которые делают татуаж

Считаешь, что перманентный макияж — исключительно женская процедура?

Cosmopolitan
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
С головой не в порядке: 10 причесок, которые отпугивают мужчин С головой не в порядке: 10 причесок, которые отпугивают мужчин

Какие прически кажутся мужчинам странными и могут отпугнуть при знакомстве?

Cosmopolitan
Химики научились селективно замещать водород на концевом углеводородном фрагменте Химики научились селективно замещать водород на концевом углеводородном фрагменте

Новый способ получать органические молекулы из простого углеводородного сырья

N+1
Как записать свой первый подкаст: краткая инструкция Как записать свой первый подкаст: краткая инструкция

Объясняем механизм создания аудиошоу дома на коленке с минимальными вложениями

Maxim
Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия» Елизавета Боярская: «Четкий план – это моя стихия»

Жизнь Елизаветы Боярской на первый взгляд кажется идеальной

Psychologies
Почему звезды предпочитают готовить сами и какие рецепты можно повторить Почему звезды предпочитают готовить сами и какие рецепты можно повторить

Cамые интересные и простые рецепты блюд, которые звезды готовят на своих кухнях

РБК
От провинциалки до звезды красных дорожек: бьюти-эволюция Виктории Бони От провинциалки до звезды красных дорожек: бьюти-эволюция Виктории Бони

Посмотрим, как Виктория изменилась за последние 15 лет!

Cosmopolitan
Кто старое помянет Кто старое помянет

Архитектор построил новый дом на месте старого и отделал его столетними досками

AD
5 ошибок основателя «Делателей. Офисов» Павла Мельникова 5 ошибок основателя «Делателей. Офисов» Павла Мельникова

Павел Мельников рассказывает об ошибках, которые совершал в бизнесе

Inc.
Знание — сила Знание — сила

Большой дом в наших широтах нужнее, чем свободное пространство вокруг него

AD
Как реновация Москвы не стала османизацией Парижа Как реновация Москвы не стала османизацией Парижа

Как происходит благоустройство городов и как горожане присваивают районы

N+1
Вызов брошен Вызов брошен

Чем отличается эпатаж от художественного высказывания?

Лиза
Излучение от томографа помогло при болезни Альцгеймера Излучение от томографа помогло при болезни Альцгеймера

Малые дозы радиации оказались эффективны в борьбе против болезни Альцгеймера

N+1
Знаменитые нижегородцы Знаменитые нижегородцы

Всемирно известные уроженцы Нижнего Новгорода

Дилетант
«Нужно стремиться к радикальным прорывам, иначе как достичь результата?» «Нужно стремиться к радикальным прорывам, иначе как достичь результата?»

Высказывания известных предпринимателей о ведении инновационного бизнеса

РБК
Трагические судьбы звезд сериала «Участок»: Краско, Галкина, Булдакова и других Трагические судьбы звезд сериала «Участок»: Краско, Галкина, Булдакова и других

Сериал «Участок» сразу полюбился отечественному зрителю

Cosmopolitan
Как развить «мышление изобилия» Как развить «мышление изобилия»

Большинство из нас сами загоняют себя в тесные рамки

Psychologies
Квантование электрического заряда измерили линейкой Квантование электрического заряда измерили линейкой

Физики заставили каплю масла левитировать в оптической ловушке малой жесткости

N+1
Сергей Лукьяненко: Плоды просвещения. Глава из книги «Война и мир в отдельно взятой школе» Сергей Лукьяненко: Плоды просвещения. Глава из книги «Война и мир в отдельно взятой школе»

Отрывок из романа-буриме «Война и мир в отдельно взятой школе»

СНОБ
Известковые отложения указали на регулярное обслуживание самого большого акведука Известковые отложения указали на регулярное обслуживание самого большого акведука

Акведук из Константинополя поддерживали в рабочем состоянии 700 лет

N+1
5 советов, как получить максимум удовольствия от позы 69 (она станет еще горячее) 5 советов, как получить максимум удовольствия от позы 69 (она станет еще горячее)

Пора внести разнообразие в ваше постельное меню

Playboy
Правила жизни Кристофера Дойла Правила жизни Кристофера Дойла

Оператор Вонга Карвая: «Я никогда не учился в киношколе, а смотрел фильмы»

Esquire
5 самых сильных фильмов о массовой стрельбе в школах 5 самых сильных фильмов о массовой стрельбе в школах

Кинокартины, которые отчаянно кричали и предупреждали, однако не смогли помочь

Maxim
5 знаменитостей, которых отменили 5 знаменитостей, которых отменили

Кто из звездных знаменитостей был отмечен клеймом канселлинга

Maxim
Ипотека на двоих: готовы ли вы к ней финансово? Ипотека на двоих: готовы ли вы к ней финансово?

Как понять, что ваша пара готова к ипотеке

Psychologies
«Пластиковый танк» — порождение британской военной мысли. Как его строили и что с ним стало «Пластиковый танк» — порождение британской военной мысли. Как его строили и что с ним стало

Он не игрушка, он настоящий!

Maxim
Открыть в приложении