6 упражнений, которые не принесут пользу

ЛизаЗдоровье

С пользой или без

6 упражнений, которые не принесут пользу (И даже навредят). Рассказывает фитнес-тренер Валерия Извекова

Текст: Юлия Шепелева

Существуют упражнения, которые давно используются и очень популярны, а значит, нам тоже вроде бы надо их делать. Но надо ли?

1Становая тяга

Много ошибок совершается при выполнении данного упражнения. Рывки, запрокидывание головы и т. д. Во всех упражнениях шею важно держать в нейтральном положении, она должна быть продолжением грудного отдела. Из-за постоянного задирания шеи перегружаются короткие разгибатели, продавливается плечевое сплетение, начинается онемение в руках, появляется второй подбородок. Придавливаются шейные артерии, диафрагмальный нерв, а также нарушается паттерн дыхания.

2Скручивание на пресс лежа

Это не просто малоэффективное упражнение для мышц живота, но еще и опасное для многих людей. Если в упражнении неправильно дышать и делать его с «натуживанием», то повышается давление на тазовое дно и внутрибрюшное давление. Людям с животиком это упражнение противопоказано, потому что помимо повышенного внутрибрюшного давления идет напряжение в поясницу, что может привести к грыжам и протрузиям.

3Выпады

Если делать это упражнение в обуви, игнорируя работу стопы, идет колоссальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Во время шага стопа амортизирует 80% ударной нагрузки. Поэтому важно разминать стопы и выполнять выпады босиком.

4Планка

Во время планки рекомендуют «подкрутить таз» и «втянуть живот», что приводит к нарушению естественной биомеханики. Это нежелательно. В планке мы тренируем стабильность, что подразумевает сохранение естественных изгибов позвоночника. Если подкрутить таз и втянуть живот, то нарушается дыхание и повышается давление внутри брюшной полости. Это давление не позволит включить необходимые мышцы в работу, и напряжение пойдет в шею и поясницу.

5Берпи

При его выполнении идет сильнейшая нагрузка на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Тяжелее всего приходится коленям, так как приседание в начале предполагает быструю скорость и неконтролируемое глубокое сгибание коленного сустава. При наличии проблем с коленями, о которых человек может не знать, выполнение берпи приведет к их усугублению.

6Приседания «кивая тазом»

Так приседают те, кто имеет тугие тазобедренные суставы (ТБС) и напряженный крестец. Если крестец плохо двигается, человек будет нагружать межпозвоночные диски, что также приведет к грыжам. Если нет необходимого уровня контроля и должного уровня мобильности ТБС, приседание выполняется на компенсациях. Это приводит к тому, что вместо желаемых ягодиц растут только «квадры» и болит поясница. Если подкручивать таз и сжимать ягодицы во время приседаний, то блокируется движение и кровообращение в крестце. Но многие специально прожимают ягодицы в момент подъема, чтобы лучше их «включить». Делать это бесполезно. Если выполнять приседания так, чтобы колени «выходили за носок», то перегружается вся передняя линия. Напряжение спереди в голени будет такое, что пальцы могут приподняться. Это приводит к сильному напряжению в шейном отделе и пояснице.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизни
«Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят «Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят

Почему смотры женских тел до сих пор проводят по всему миру?

Forbes
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
По своему желанию По своему желанию

Самые надежные средства контрацепции, о которых ты, возможно, не знала

Лиза
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости Вторую межзвездную комету заподозрили в рекордной старости

Какие свойства у открытого межзвездного объекта — кометы 3I/ATLAS

N+1
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты

Чем уникален седноид на краю Солнечной системы, получивший прозвище «Аммонит»

Inc.
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Многодетный капитал Многодетный капитал

Росту рождаемости помогут обновлённый маткапитал и сниженные ставки по ипотеке

Ведомости
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва Неандертальцы сделали ретушеры из костей пещерного льва

Неандертальцы изготавливали предметы из костей пещерных львов

N+1
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Пар костей не ломит Пар костей не ломит

История русской бани и опыт, который пригодится и сегодня

Лиза
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Защищать нельзя загорать Защищать нельзя загорать

Загорать или нет? Вот в чём вопрос

Здоровье
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Диагнозы не горят Диагнозы не горят

Новый детективный сериал видного сценариста Денниса Лихейна «Дым»

Weekend
Глубокий политэконом Глубокий политэконом

Как Адам Смит заложил основы современной экономической теории

Деньги
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
«По-любому ты — брат мне»: почему «Бригада» — великий сериал «По-любому ты — брат мне»: почему «Бригада» — великий сериал

Феномен «Бригады», повлиявшей на индустрию и умы целого поколения

Правила жизни
Стив Возняк Стив Возняк

Правила жизни инженера и предпринимателя Стива Возняка

Правила жизни
Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин

Как не потерять себя и отношения из-за мэнкипинга

Forbes
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний

Для строительства на Марсе не понадобятся ракеты с рабочими материалами

ТехИнсайдер
Открыть в приложении