6 упражнений, которые не принесут пользу

ЛизаЗдоровье

С пользой или без

6 упражнений, которые не принесут пользу (И даже навредят). Рассказывает фитнес-тренер Валерия Извекова

Текст: Юлия Шепелева

Существуют упражнения, которые давно используются и очень популярны, а значит, нам тоже вроде бы надо их делать. Но надо ли?

1Становая тяга

Много ошибок совершается при выполнении данного упражнения. Рывки, запрокидывание головы и т. д. Во всех упражнениях шею важно держать в нейтральном положении, она должна быть продолжением грудного отдела. Из-за постоянного задирания шеи перегружаются короткие разгибатели, продавливается плечевое сплетение, начинается онемение в руках, появляется второй подбородок. Придавливаются шейные артерии, диафрагмальный нерв, а также нарушается паттерн дыхания.

2Скручивание на пресс лежа

Это не просто малоэффективное упражнение для мышц живота, но еще и опасное для многих людей. Если в упражнении неправильно дышать и делать его с «натуживанием», то повышается давление на тазовое дно и внутрибрюшное давление. Людям с животиком это упражнение противопоказано, потому что помимо повышенного внутрибрюшного давления идет напряжение в поясницу, что может привести к грыжам и протрузиям.

3Выпады

Если делать это упражнение в обуви, игнорируя работу стопы, идет колоссальная нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Во время шага стопа амортизирует 80% ударной нагрузки. Поэтому важно разминать стопы и выполнять выпады босиком.

4Планка

Во время планки рекомендуют «подкрутить таз» и «втянуть живот», что приводит к нарушению естественной биомеханики. Это нежелательно. В планке мы тренируем стабильность, что подразумевает сохранение естественных изгибов позвоночника. Если подкрутить таз и втянуть живот, то нарушается дыхание и повышается давление внутри брюшной полости. Это давление не позволит включить необходимые мышцы в работу, и напряжение пойдет в шею и поясницу.

5Берпи

При его выполнении идет сильнейшая нагрузка на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Тяжелее всего приходится коленям, так как приседание в начале предполагает быструю скорость и неконтролируемое глубокое сгибание коленного сустава. При наличии проблем с коленями, о которых человек может не знать, выполнение берпи приведет к их усугублению.

6Приседания «кивая тазом»

Так приседают те, кто имеет тугие тазобедренные суставы (ТБС) и напряженный крестец. Если крестец плохо двигается, человек будет нагружать межпозвоночные диски, что также приведет к грыжам. Если нет необходимого уровня контроля и должного уровня мобильности ТБС, приседание выполняется на компенсациях. Это приводит к тому, что вместо желаемых ягодиц растут только «квадры» и болит поясница. Если подкручивать таз и сжимать ягодицы во время приседаний, то блокируется движение и кровообращение в крестце. Но многие специально прожимают ягодицы в момент подъема, чтобы лучше их «включить». Делать это бесполезно. Если выполнять приседания так, чтобы колени «выходили за носок», то перегружается вся передняя линия. Напряжение спереди в голени будет такое, что пальцы могут приподняться. Это приводит к сильному напряжению в шейном отделе и пояснице.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы Астрономы нашли наиболее вероятного кандидата в беззвездное гало темной материи субгалактической массы

Астрономы подтвердили статус Cloud-9 как кандидата в объекты типа RELHIC

N+1
Работа до посинения Работа до посинения

Почему будет падать спрос на белых воротничков

РБК
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Нечего надеть! Нечего надеть!

Нечего надеть и как с этим бороться

Лиза
20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни 20 легендарных мультфильмов для всех возрастов, которые должен посмотреть каждый хоть раз в жизни

Мультики, которые стоит посмотреть всем вне зависимости от возраста

Правила жизни
Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты» Марина Монгуш: «Креативная экономика — это не только про деньги, но и про социальные эффекты»

Почему креативная экономика становится движущей силой развития России?

ФедералПресс
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Львинохвостые макаки, или Вандеру Львинохвостые макаки, или Вандеру

Львинохвостые макаки – очень капризные и не желающие быть фотомоделями

Знание – сила
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Поклон Осаке Поклон Осаке

Футуристическая, эксцентричная Осака сохранила дух настоящего нонконформизма

Y Magazine
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Малые дела» для «малой родины» «Малые дела» для «малой родины»

Земские школы как образовательный проект

Знание – сила
Айсен Николаев о новых проектах: «Равных Якутии по красоте и масштабным мероприятиям не найти» Айсен Николаев о новых проектах: «Равных Якутии по красоте и масштабным мероприятиям не найти»

Глава Якутии Айсен Николаев — о главных достижениях и планах на ближайшие годы

ФедералПресс
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
Другая история Другая история

Человеческому терпению нет предела, но это явно не тот случай!

Знание – сила
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется

Каким было образование в Российской империи начала XX века?

Знание – сила
Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее Не время паниковать: почему осенью волосы начинают выпадать сильнее

Рассказываем, почему осенью волос на расческе остается больше обычного

ТехИнсайдер
Мерзлота не вечная: взгляд в будущее Мерзлота не вечная: взгляд в будущее

Какими экономическими потрясениями грозит таяние вечной мерзлоты

Знание – сила
Свежий взгляд Свежий взгляд

Основательница компании Trinity Yachts Анна Гончарук о том, как начался ее путь

Y Magazine
Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее

Чем может угрожать таяние вечной мерзлоты, к каким последствиям это приведет?

Знание – сила
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
«Я по роду своей профессиональной деятельности всегда говорю про детей…» «Я по роду своей профессиональной деятельности всегда говорю про детей…»

О Русских международных школах и перспективах российского образования за рубежом

Знание – сила
Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты Гравитационное микролинзирование помогло выявить систему из звезды, коричневого карлика и экзопланеты

Микролинзирование помогло обнаружить пару из красного и коричневого карликов

N+1
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении