Почему можно впасть в депрессию после отдыха и что с этим делать

ЛизаПсихология

Постотпускной синдром

Почему можно впасть в депрессию после отдыха и что с этим делать

Текст: Юлия Шепелева

После отпуска сложно работать – это нормально. Но бывает, что проблема намного глубже, и тебя начинает одолевать депрессия? Почему так происходит, разбирались с психотерапевтом Арменуи Аракелян.

Начнем с того, что официально диагноза «постотпускной синдром» в медицине не существует. Речь идет скорее о неком явлении, когда после отпуска у человека возникает усталость, утомление, нежелание выходить на работу. Такое состояние чаще всего объясняется перестройкой организма и адаптацией к тем изменениям, которые произошли за время отпуска.

В целом, это нормально. За отпуск мы меняем свой режим дня, режим сна и бодрствования, питание и даже часовые пояса. Чем контрастнее отпуск, чем больше изменений, тем тяжелее войти в свой будничный рабочий ритм. Большинство людей через несколько дней (особенно если соблюдать меры профилактики) самостоятельно приходит в себя, и организм восстанавливается. Но в ряде случаев проблема лежит глубже, и отпускная идиллия может показать ту глубокую пропасть, с которой человек сталкивался и до отпуска. Накопившиеся дела, нелюбимая работа, отторгающий коллектив, в котором царит атмосфера буллинга, могут привести к реальному подавлению настроения и депрессивному состоянию.

51% россиян испытывают постотпускную депрессию.* По данным «Зарплата.ру»

В чем причины

БИОХИМИЧЕСКАЯ. Как и во время праздничных дней, так и во время отпуска у нас может подняться уровень адреналина. А после наступает его истощение. Фактически происходит эффект отмены, и проявляется постадреналиновая хандра. Или, наоборот, уровень стресса может повышаться после возвращения из отпуска. Так, организм может реагировать на смену часовых поясов, изменение климатических условий и количества солнечного света. Все эти факторы вызывают физический стресс для организма, который отражается и на ментальном состоянии.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ. Может инициироваться процесс переоценки, переосмысления того, чем и как человек занимается. Сложно вернуться на работу, где много недостатков, где не видны результаты труда и где его труд мало ценится. Кстати, по статистике, 26% увольнений происходит именно после отпуска.

СОЦИАЛЬНО-ТРУДОВАЯ. Очень важное значение имеет атмосфера, которая царит в коллективе, так называемый корпоративный дух. Чем он тягостнее для человека, тем тяжелее вернуться в свой рабочий ритм.

ПРЕДОТПУСКНОЕ СОСТОЯНИЕ. Если человек и так страдает от депрессивных состояний, если наблюдается профессиональное выгорание, то и отпуск проблему не решит, а может, даже и усугубит.

Проявления

Как распознать постотпускной синдром? Часто он проявляется депрессивной симптоматикой:

  • подавленное настроение;
  • приступы раздражительности;
  • апатия, безразличие или хандра;
  • отсутствие энергии и сил, усталость;
  • нет желания чем-либо заниматься;
  • пропадают интересы;
  • нет удовольствия;
  • головная боль;
  • нарушения сна – бессонница или сонливость;
  • расстройство желудка;
  • обострение хронических заболеваний или частые вирусные респираторные заболевания.

Чем помочь?

Логично начинать с начала, в нашем случае, готовиться к отпуску заранее, а точнее, пересмотреть свое отношение к работе, «зрить в корень», как говорится. Если ты любишь свою работу, если в коллективе тебе комфортно, то и возвращение из отпуска тоже будет проходить намного легче.

Кроме того, перед отпуском лучше завершить все важные задачи. Это влияет не только на самочувствие во время отпуска, но и выход из отпуска не будет омрачен напряжением от осознания накопившихся дел.

Важна также продолжительность отпуска: многие, желая «растянуть удовольствие», не уходят в отпуск на длительное время, а берут только пару дней. За такой промежуток времени восстановиться невозможно. Отдыхать надо минимум 2–3 недели. Не зря санаторно-курортное лечение изначально рассчитано на 21 день.

Качество самого отдыха также играет огромную роль. В погоне за впечатлениями многие задают себе нереальный ритм и плотный график, так что после него нужен еще «один отпуск». Но и совсем бездельничать тоже не выход. Нужен баланс физической активности, пассивного отдыха и новых впечатлений. Так, по данным исследований, у испытуемых, которые в отпуске занимались регулярными физическими упражнениями, значительно улучшились самочувствие, качество сна и вегетативная регуляция.

Правильное питание: постарайся и во время отпуска, и после сохранить сбалансированное питание. Рекомендуется больше употреблять фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбу, молочные продукты.

Последние дни отпуска лучше посвятить релаксации, спокойному отдыху и расслаблению. И оставить себе время перед выходом на работу на адаптацию. Посвяти это время домашним делам, общению с друзьями, походу в кино или театр. Особенно это важно тем, кто менял часовой пояс – вернись за пару дней до работы. Организм должен успеть наладить свой биоритм.

В первые дни на работе постарайся заниматься только самыми важными, приоритетными задачами. В перерыве можешь поделиться с коллегами своими впечатлениями, вспомнить отпуск. Пусть первый день будет «вводным». Ты еще успеешь поработать, по возможности отложи новые трудные задачи и не принимай серьезные решения. Лучше всего в начале заняться рутинными действиями. Постарайся завершить работу вовремя (впрочем, это касается и других рабочих дней), вечером займись приятными делами.

Помни, что данное состояние преходящее и должно пройти через пару дней, максимум – через недели две. Но если оно продолжается больше двух недель, или у тебя и до отпуска было подавленное настроение, усталость и хандра, то лучше уже обратиться за помощью к специалистам.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Словно белка в колесе Словно белка в колесе

Мы часто делаем много дел за раз. Хорошо ли это для психики?

Лиза
Прогресс не остановить: почему важно развивать искусственный интеллект в смартфонах Прогресс не остановить: почему важно развивать искусственный интеллект в смартфонах

Что предстоит сделать разработчикам, чтобы ИИ совершил рывок в развитии?

Forbes
Что я в нем нашла? Что я в нем нашла?

На определенный тип мужчин реагируем по принципу «ты чуть вошел – я вмиг узнала»

Лиза
Над поверхностью Земли Над поверхностью Земли

Существует целое сообщество людей, которым открыто все небо

2Xplore
Спортивный бонус Спортивный бонус

Сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни?

Лиза
Пристрастие родителей к алкоголю может привести к ускоренному старению их детей Пристрастие родителей к алкоголю может привести к ускоренному старению их детей

Что сильнее влияет на способность бороться с болезнями — природа или воспитание?

ТехИнсайдер
Крафтсмены Крафтсмены

Рыцари невидимого фронта, которые помогают делать рестораны особенными

Bones
Со своим вкусом Со своим вкусом

Как придать уксусу или соли необычный вкус без особых усилий

Bones
Как готовят будущих «айтишников» в столичных школах Как готовят будущих «айтишников» в столичных школах

Как помочь будущему айтишнику найти свое призвание

Наука и техника
Как убедиться, что фотографии действительно удалены с телефона Как убедиться, что фотографии действительно удалены с телефона

Как сделать так, чтобы личные фотографии не вернулись из цифровой могилы

ТехИнсайдер
Что такое инвалидизация в психологии: как (не) поддерживать в другом роль жертвы Что такое инвалидизация в психологии: как (не) поддерживать в другом роль жертвы

О механизме инвалидизации — о том, что неуместная помощь может приносить вред

Psychologies
Зажечь по-семейному: 3 основные причины снижения либидо в браке и рекомендации от сексологов Зажечь по-семейному: 3 основные причины снижения либидо в браке и рекомендации от сексологов

Как вернуть влечение, распознать за угасающей искрой яркое пламя страсти?

Psychologies
Из всего, что есть в доме Из всего, что есть в доме

Подборка самых необычных арт-объектов России, которые были созданы умельцами

2Xplore
Любовь Константинова: «Меня сопровождает стойкое убеждение: все будет по судьбе» Любовь Константинова: «Меня сопровождает стойкое убеждение: все будет по судьбе»

Всегда впускаю историю каждой своей героини максимально глубоко, под кожу

Коллекция. Караван историй
Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад

​​​​​​​Археологи узнали средневековые диетические практики Франции

ТехИнсайдер
Минивэны Renault: история и все поколения с фото Минивэны Renault: история и все поколения с фото

Минивэны марки Renault — разбираемся в серии

РБК
Цена ошибки — сорняк: зачем в СССР сажали борщевик и что из этого получилось Цена ошибки — сорняк: зачем в СССР сажали борщевик и что из этого получилось

Почему советские селекционеры предложили распространять опасное растение

ТехИнсайдер
Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме? Правда или миф: действительно ли панама была придумана в Панаме?

Кто придумал панаму и почему она так называется?

ТехИнсайдер
Что делать, если вы считаете себя абьюзером: 4 совета Что делать, если вы считаете себя абьюзером: 4 совета

Как понять, являетесь вы абьюзером или нет?

Psychologies
Полярные сияния будут возникать не только на крайнем севере! Вот как вспышки на Солнце влияют на Землю Полярные сияния будут возникать не только на крайнем севере! Вот как вспышки на Солнце влияют на Землю

Как солнечная активность влияет на Землю и вызывает полярные сияния

ТехИнсайдер
«В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться «В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться

О том, почему некоторые слова в русском языке теряют возможность склоняться

N+1
5 самых ожидаемых фильмов ужасов 5 самых ожидаемых фильмов ужасов

Поклонники фильмов ужасов пополняют свои вотч-листы интригующими новинками

Maxim
8 фраз, которые вредно говорить детям 8 фраз, которые вредно говорить детям

Фразы, которые не оказывают воспитательного эффекта и портят отношения с детьми

Psychologies
Лучшие годы Nissan Pathfinder Лучшие годы Nissan Pathfinder

Nissan Pathfinder: выдающиеся модели и те, о которых лучше не вспоминать

4x4 Club
Союз спасения: как «Дэдпул и Росомаха» вернули киновселенную Marvel к жизни (или нет) Союз спасения: как «Дэдпул и Росомаха» вернули киновселенную Marvel к жизни (или нет)

«Дэдпул и Росомаха»: фестиваль фансервиса в мультивселенной безумия

Правила жизни
Подо льдами Подо льдами

Плавание подводных лодок подо льдами теперь стало обыденным явлением

Наука и техника
Никто не может трогать эту древнюю лестницу в храме Гроба Господня! Узнайте почему Никто не может трогать эту древнюю лестницу в храме Гроба Господня! Узнайте почему

Как деревянная лестница несет в себе историю религиозных споров и дипломатии

ТехИнсайдер
Остановитесь! Пролистывание видео в соцсетях ухудшит вашу психику: исследование Остановитесь! Пролистывание видео в соцсетях ухудшит вашу психику: исследование

Как листание бесконечного количества видео лишь усугубляет скуку

ТехИнсайдер
Глава холдинга АО «Росхим»: «Стране нужна сильная химическая промышленность» Глава холдинга АО «Росхим»: «Стране нужна сильная химическая промышленность»

Российская промышленность стремится освоить новые импортозамещающие механизмы

ФедералПресс
Пастила: съешь меня Пастила: съешь меня

Как возрождали производство знаменитой коломенской пастилы

КАНТРИ Русская азбука
Открыть в приложении