Почему можно впасть в депрессию после отдыха и что с этим делать

ЛизаПсихология

Постотпускной синдром

Почему можно впасть в депрессию после отдыха и что с этим делать

Текст: Юлия Шепелева

После отпуска сложно работать – это нормально. Но бывает, что проблема намного глубже, и тебя начинает одолевать депрессия? Почему так происходит, разбирались с психотерапевтом Арменуи Аракелян.

Начнем с того, что официально диагноза «постотпускной синдром» в медицине не существует. Речь идет скорее о неком явлении, когда после отпуска у человека возникает усталость, утомление, нежелание выходить на работу. Такое состояние чаще всего объясняется перестройкой организма и адаптацией к тем изменениям, которые произошли за время отпуска.

В целом, это нормально. За отпуск мы меняем свой режим дня, режим сна и бодрствования, питание и даже часовые пояса. Чем контрастнее отпуск, чем больше изменений, тем тяжелее войти в свой будничный рабочий ритм. Большинство людей через несколько дней (особенно если соблюдать меры профилактики) самостоятельно приходит в себя, и организм восстанавливается. Но в ряде случаев проблема лежит глубже, и отпускная идиллия может показать ту глубокую пропасть, с которой человек сталкивался и до отпуска. Накопившиеся дела, нелюбимая работа, отторгающий коллектив, в котором царит атмосфера буллинга, могут привести к реальному подавлению настроения и депрессивному состоянию.

51% россиян испытывают постотпускную депрессию.* По данным «Зарплата.ру»

В чем причины

БИОХИМИЧЕСКАЯ. Как и во время праздничных дней, так и во время отпуска у нас может подняться уровень адреналина. А после наступает его истощение. Фактически происходит эффект отмены, и проявляется постадреналиновая хандра. Или, наоборот, уровень стресса может повышаться после возвращения из отпуска. Так, организм может реагировать на смену часовых поясов, изменение климатических условий и количества солнечного света. Все эти факторы вызывают физический стресс для организма, который отражается и на ментальном состоянии.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ. Может инициироваться процесс переоценки, переосмысления того, чем и как человек занимается. Сложно вернуться на работу, где много недостатков, где не видны результаты труда и где его труд мало ценится. Кстати, по статистике, 26% увольнений происходит именно после отпуска.

СОЦИАЛЬНО-ТРУДОВАЯ. Очень важное значение имеет атмосфера, которая царит в коллективе, так называемый корпоративный дух. Чем он тягостнее для человека, тем тяжелее вернуться в свой рабочий ритм.

ПРЕДОТПУСКНОЕ СОСТОЯНИЕ. Если человек и так страдает от депрессивных состояний, если наблюдается профессиональное выгорание, то и отпуск проблему не решит, а может, даже и усугубит.

Проявления

Как распознать постотпускной синдром? Часто он проявляется депрессивной симптоматикой:

  • подавленное настроение;
  • приступы раздражительности;
  • апатия, безразличие или хандра;
  • отсутствие энергии и сил, усталость;
  • нет желания чем-либо заниматься;
  • пропадают интересы;
  • нет удовольствия;
  • головная боль;
  • нарушения сна – бессонница или сонливость;
  • расстройство желудка;
  • обострение хронических заболеваний или частые вирусные респираторные заболевания.

Чем помочь?

Логично начинать с начала, в нашем случае, готовиться к отпуску заранее, а точнее, пересмотреть свое отношение к работе, «зрить в корень», как говорится. Если ты любишь свою работу, если в коллективе тебе комфортно, то и возвращение из отпуска тоже будет проходить намного легче.

Кроме того, перед отпуском лучше завершить все важные задачи. Это влияет не только на самочувствие во время отпуска, но и выход из отпуска не будет омрачен напряжением от осознания накопившихся дел.

Важна также продолжительность отпуска: многие, желая «растянуть удовольствие», не уходят в отпуск на длительное время, а берут только пару дней. За такой промежуток времени восстановиться невозможно. Отдыхать надо минимум 2–3 недели. Не зря санаторно-курортное лечение изначально рассчитано на 21 день.

Качество самого отдыха также играет огромную роль. В погоне за впечатлениями многие задают себе нереальный ритм и плотный график, так что после него нужен еще «один отпуск». Но и совсем бездельничать тоже не выход. Нужен баланс физической активности, пассивного отдыха и новых впечатлений. Так, по данным исследований, у испытуемых, которые в отпуске занимались регулярными физическими упражнениями, значительно улучшились самочувствие, качество сна и вегетативная регуляция.

Правильное питание: постарайся и во время отпуска, и после сохранить сбалансированное питание. Рекомендуется больше употреблять фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, рыбу, молочные продукты.

Последние дни отпуска лучше посвятить релаксации, спокойному отдыху и расслаблению. И оставить себе время перед выходом на работу на адаптацию. Посвяти это время домашним делам, общению с друзьями, походу в кино или театр. Особенно это важно тем, кто менял часовой пояс – вернись за пару дней до работы. Организм должен успеть наладить свой биоритм.

В первые дни на работе постарайся заниматься только самыми важными, приоритетными задачами. В перерыве можешь поделиться с коллегами своими впечатлениями, вспомнить отпуск. Пусть первый день будет «вводным». Ты еще успеешь поработать, по возможности отложи новые трудные задачи и не принимай серьезные решения. Лучше всего в начале заняться рутинными действиями. Постарайся завершить работу вовремя (впрочем, это касается и других рабочих дней), вечером займись приятными делами.

Помни, что данное состояние преходящее и должно пройти через пару дней, максимум – через недели две. Но если оно продолжается больше двух недель, или у тебя и до отпуска было подавленное настроение, усталость и хандра, то лучше уже обратиться за помощью к специалистам.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наперегонки с аппетитом Наперегонки с аппетитом

Что такое индекс насыщаемости продуктов и почему он важен для похудения

Лиза
Осторожно, очень горячо! Что делать, если телефон перегрелся Осторожно, очень горячо! Что делать, если телефон перегрелся

Как реанимировать смартфон после перегрева?

ТехИнсайдер
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы Праздник урожая. Как выбирать продукты для консервирования: фрукты, ягоды, овощи, грибы

Консервируем овощи и фрукты – быстро, качественно и без лишних затрат

Лиза
Что делать с детской истерикой: 5 советов, чтобы успокоить ребенка Что делать с детской истерикой: 5 советов, чтобы успокоить ребенка

Что делать родителям, если у ребенка истерика? Как её предотвратить?

Psychologies
Как думает ChatGPT: эмбеддинг, токены и другая невидимая «начинка» нейросети Как думает ChatGPT: эмбеддинг, токены и другая невидимая «начинка» нейросети

Как на самом деле ИИ понимает человека и что помогает ему формулировать мысли

ТехИнсайдер
В кадре В кадре

Это интервью мы записывали с актрисой Анастасией Красовской в Нижнем Новгороде

OK!
Трезвые разговоры в баре: Екатерина Манойло и Михаил Турбин Трезвые разговоры в баре: Екатерина Манойло и Михаил Турбин

Что обсуждают писатели, когда встречаются в баре рано утром?

СНОБ
Тандыр Тандыр

Тандыры и еду из них можно встретить на всем протяжении Великого шелкового пути

Bones
Антидворянец: уроки коллекционирования Алексея Бахрушина Антидворянец: уроки коллекционирования Алексея Бахрушина

Слухи и сплетни столетней давности: об известном коллекционере Бахрушине

Правила жизни
Из гречки и кокоса! Узнайте о самых полезных для здоровья видах муки Из гречки и кокоса! Узнайте о самых полезных для здоровья видах муки

Стоит ли заменить цельнозерновую муку на гречневую или миндальную?

ТехИнсайдер
Семейный совет Семейный совет

Что входит в чек-лист фертильности, высоки ли шансы преодолеть мужское бесплодие

Собака.ru
Выгорела, но не могу остановиться: почему мы продолжаем пахать, даже если сил больше нет Выгорела, но не могу остановиться: почему мы продолжаем пахать, даже если сил больше нет

Почему наш внутренний супергерой продолжает спасать мир наизнос?

Psychologies
Ресторан на магазинной полке: как устроено производство готовой еды Ресторан на магазинной полке: как устроено производство готовой еды

Ресторан на магазинной полке: как производится готовая еда для «Перекрестка»

СНОБ
Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме Ученый Горелов рассказал, как найти утечки тепла в доме

Есть ли польза от бесконтактного термометра, где искать «мостики холода»?

ТехИнсайдер
Сад против времени. В поисках рая для всех Сад против времени. В поисках рая для всех

Глава из сборника Оливии Лэнг «Сад против времени. В поисках рая для всех»

Правила жизни
Почему мы ненавидим в других то, что не принимаем в себе? Почему мы ненавидим в других то, что не принимаем в себе?

Что такое проекция и почему нас раздражает то, что мы не принимаем в себе

Psychologies
Однажды работник Кока-колы хотел продать секрет напитка! Но представители Пепси позвали ФБР Однажды работник Кока-колы хотел продать секрет напитка! Но представители Пепси позвали ФБР

Как сотрудник Coca-Cola попытался продать коммерческие секреты Pepsi

ТехИнсайдер
Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад

​​​​​​​Археологи узнали средневековые диетические практики Франции

ТехИнсайдер
Телескоп горизонта событий достиг рекордно большой точности наблюдений Телескоп горизонта событий достиг рекордно большой точности наблюдений

Как провели наземные наблюдения за квазарами с большим угловым разрешением

N+1
«Каиссе» 50: история советской компьютерной программы, победившей в чемпионате мира по шахматам «Каиссе» 50: история советской компьютерной программы, победившей в чемпионате мира по шахматам

Почему среди игр для «тренировки» искусственного интеллекта были выбраны шахматы

ТехИнсайдер
10 фактов, которые нужно знать мужчинам о женщинам 10 фактов, которые нужно знать мужчинам о женщинам

Семейный психотерапевт напоминает о нескольких особенностях женской психики

Psychologies
Хроника отравления Хроника отравления

Что раскручивает маховик школьной агрессии и как его затормозить?

Psychologies
Шеф-повар Роман Киселёв: Более осознанный, индивидуальный подход к питанию — это тренд Шеф-повар Роман Киселёв: Более осознанный, индивидуальный подход к питанию — это тренд

Шеф-повар Роман Киселёв — о здоровом питании и еде будущего

СНОБ
Почему нам нравится сериал «Эмили в Париже» и чего ожидать от выхода 4-го сезона Почему нам нравится сериал «Эмили в Париже» и чего ожидать от выхода 4-го сезона

Как «Эмили в Париже» приковывает нас к экрану?

Psychologies
Не только привлечение внимания: 9 причин, почему взрослые устраивают истерики Не только привлечение внимания: 9 причин, почему взрослые устраивают истерики

Почему взрослые устраивают истерики и как правильно на это реагировать?

Psychologies
Встреча с нарциссом: 4 урока, за которые следует его поблагодарить Встреча с нарциссом: 4 урока, за которые следует его поблагодарить

Методы самообороны в общении с нарциссом

Psychologies
Исповедь рэп-звезды: как фильм «Телец» показывает взлеты и падения Machine Gun Kelly Исповедь рэп-звезды: как фильм «Телец» показывает взлеты и падения Machine Gun Kelly

«Телец» — тягучая музыкальная история рэпера Колсона Бэйкера

Forbes
10 вещей, которые лучше всего чистить спиртом: мнение профессиональных клинеров 10 вещей, которые лучше всего чистить спиртом: мнение профессиональных клинеров

Что можно чистить спиртом, а что — нет?

VOICE
Снижение самооценки и панические атаки: чем опасно позитивное мышление Снижение самооценки и панические атаки: чем опасно позитивное мышление

Стоит ли придерживаться позитивного мышления? Отвечает гештальт-терапевт

Psychologies
Открыть в приложении