Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

ЛизаЗдоровье

Полезное голодание

Как правильно его соблюдать и кому не стоит и пробовать

Текст: Юлия Шепелева

У кого-то одна лишь мысль об ограничении в питании вызывает дикое сопротивление. а кто-то рвется попробовать. Разберем все плюсы и минусы этой методики.

Голодание бывает разным. Иногда оно подразумевает отказ от углеводов или жиров. В других случаях речь идет об общем сокращении калорий. Еще оно может быть лечебным (назначает врач), а также связанным с религией (пост).

Его польза

  • Похудение и поддержание веса.
  • Уменьшение воспаления при хронических заболеваниях.
  • Снижение давления.
  • Понижение холестерина.

Существуют теории, согласно которым периодическое голодание может помочь увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания.

Что нужно знать, прежде чем начинать

1. Правильно входи в голодание

За несколько дней (или даже недель) до него постепенно сокращай количество пищи. Нельзя есть три раза в день с перекусами, а затем внезапно сократить питание. Это станет шоком для организма, ему будет сложно поддерживать нужный уровень энергии. Наедаться впрок – тоже очень плохая идея. Когда уровень сахара в крови резко упадет, ты почувствуешь сильный голод и слабость.

2. Пей много воды

Поддержание достаточного уровня увлажненности поможет тебе избежать обезвоживания, оставаться энергичной и уменьшить побочные эффекты, такие как головные боли и раздражительность.

3. Сократи активность

Не очень хорошая идея – интенсивно заниматься спортом или прибегать к большим физическим нагрузкам, когда ты толком не ешь. Лучше сохрани силы и энергию для жизненно важных повседневных дел.

4. Правильно выходи

В конце голодовки начинай постепенно пополнять количество потребляемых калорий. Вместо того чтобы сразу же набрасываться на еду, распредели эти калории на следующие два приема пищи. Это поможет тебе избежать резких скачков сахара в крови и усталости, связанной с употреблением большого количества пищи.

Нужно ли это тебе

В целом голодание может быть здоровой практикой, которая многим рекомендуется. Однако чрезмерное голодание может быть опасным, а слишком длительное может вызвать обезвоживание, стресс, нарушение сна. Кроме того, существуют различные преимущества для здоровья и риски, связанные с различными видами голодания, – в зависимости от их целей.

  • Пост. В некоторых религиях принято поститься в течение определенных периодов. Исследования ученых показывают, что религиозный пост в целом имеет плюсы, такие как баланс энергии, снижение окислительного стресса.
  • Голодание по состоянию здоровья. Некоторым людям врачи рекомендуют исключить из рациона какие-то продукты или ограничить прием пищи в определенное время (например, периодическое голодание). Согласно исследованиям, интервальное голодание и некоторые ограничительные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, способствовать снижению веса и выравнивать уровень холестерина. Однако таким диетам довольно трудно следовать долгое время и делать их своим образом жизни.

Кому нельзя

Голодание запрещено тем, кто:

  • страдает диабетом и борется с поддержанием стабильного уровня сахара в крови;
  • страдает хроническим заболеванием почек;
  • кормит грудью ребенка;
  • имеет недостаточный вес;
  • восстанавливается после операции или болезни;
  • имеет расстройство пищевого поведения или подвержен высокому риску его развития.

ВАЖНО! Голодание может принести психологическую и физическую пользу, если оно проводится здоровым способом. Если ты планируешь сделать голодание частью своей повседневной жизни, обязательно обсуди с лечащим врачом все возможные риски.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Интересные факты о самом западном округе России. Добро пожаловать в Кенигсберг! Интересные факты о самом западном округе России. Добро пожаловать в Кенигсберг!

Один из самых удаленных и древних городов – Калининград

ТехИнсайдер
Центр вселенной Центр вселенной

Откуда берутся эгоисты и как с ними себя вести

Лиза
Вам мешает не лень! Как бороться с прокрастинацией: экспертное мнение Вам мешает не лень! Как бороться с прокрастинацией: экспертное мнение

У вас множество дел, но вы часто откладываете их в дальний ящик?

ТехИнсайдер
10 способов не испытывать голода на любой диете 10 способов не испытывать голода на любой диете

Мало есть и при этом не быть голодной – проблема каждого, кто садится на диету

Лиза
Какие животные переживут глобальное потепление Какие животные переживут глобальное потепление

Какие животные смогут приспособиться к глобальному потеплению и выжить?

ТехИнсайдер
Разгрузка для печени Разгрузка для печени

Печень выполняет множество функций, а потому нуждается в особом внимании

Лиза
Рецепт убийства: как Агата Кристи стала пионером криминалистики Рецепт убийства: как Агата Кристи стала пионером криминалистики

Отрывок из книги «Рецепт убийства» взгляд судмедэксперта на книги Агаты Кристи

Forbes
Йога для двоих Йога для двоих

10 парных асан, которые укрепят ваши отношения

Лиза
Одна вокруг света: бразильские окна и секретные тропы Одна вокруг света: бразильские окна и секретные тропы

201-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Как пережить кризис четверти жизни: 5 простых советов Как пережить кризис четверти жизни: 5 простых советов

Как пережить трудный период кризиса четверти жизни и стать сильнее?

Psychologies
Собрали все: 10 умных способов использовать белый уксус вне кухни Собрали все: 10 умных способов использовать белый уксус вне кухни

Нестандартные способы применения уксуса в быту

ТехИнсайдер
«Аборт — главный контрацептив». Как предохранялись в СССР «Аборт — главный контрацептив». Как предохранялись в СССР

Как была устроена контрацепция в крупных городах и в деревнях СССР

СНОБ
Мари Краймбрери, Гузель Хасанова и другие музыканты рассказали, как прогуливали пары в институте Мари Краймбрери, Гузель Хасанова и другие музыканты рассказали, как прогуливали пары в институте

Музыканты ностальгируют по студенческим и школьным временам

Maxim
«Эмили в Париже»: почему полный стереотипов сериал стал культовым «Эмили в Париже»: почему полный стереотипов сериал стал культовым

Как «Эмили в Париже» удалось создать вокруг себя настоящий культ

Forbes
Ради чего продолжать жить в кризисный период: для тех, кто потерял смысл жизни Ради чего продолжать жить в кризисный период: для тех, кто потерял смысл жизни

Все рушится, опор больше нет, ориентиры сбиты. Как быть?

Psychologies
Как (вы)жить в общаге: 9 лайфхаков Как (вы)жить в общаге: 9 лайфхаков

Навыки, которые помогут выжить любому маминому первокурснику

Maxim
5 самых умных пород кошек 5 самых умных пород кошек

Различается ли интеллект кошек от породы к породе?

ТехИнсайдер
Внутриканальные наушники: вредны для здоровья или нет Внутриканальные наушники: вредны для здоровья или нет

Есть мнение, что наушники-"затычки" портят слух, но так ли это на самом деле?

CHIP
Прирожденные психотерапевты: самый эмпатичный знак зодиака - кто он? Прирожденные психотерапевты: самый эмпатичный знак зодиака - кто он?

Кто из знаков зодиака может поработать психоаналитиком?

VOICE
Лицо дома Лицо дома

Тренды и стильные решения для создания интерьера прихожей

Лиза
Привычные продукты, о составе которых вы и не догадывались: из чего делают крабовые палочки, гематоген и майонез Привычные продукты, о составе которых вы и не догадывались: из чего делают крабовые палочки, гематоген и майонез

Хотите узнать, из чего делают майонез, желатин и крабовые палочки?

ТехИнсайдер
Календарь путешествий по России на 2023 год Календарь путешествий по России на 2023 год

12 идей для путешествий по России на 12 месяцев

Лиза
Что и как есть, чтобы не заболеть: 4 совета для повышения иммунитета Что и как есть, чтобы не заболеть: 4 совета для повышения иммунитета

Как меньше болеть и что для этого нужно, узнали у нутрициолога

Правила жизни
Опасное слово Опасное слово

Наполеон знал толк в вождении полков и потому к словам относился серьёзно

Дилетант
Теория равновесия Теория равновесия

Четыре века продолжались поиски Неведомой Южной Земли

Вокруг света
Удары по голове, веселящий газ и кокаин: что в древности использовали в качестве анестезии? Удары по голове, веселящий газ и кокаин: что в древности использовали в качестве анестезии?

Как люди в древности облегчали свою боль?

ТехИнсайдер
«Сначала сделала, потом подумала» «Сначала сделала, потом подумала»

В чем опасность импульсивности и как научиться себя контролировать?

Лиза
«Мой трехлетка и то лучше нарисует!»: почему мы обесцениваем современное искусство «Мой трехлетка и то лучше нарисует!»: почему мы обесцениваем современное искусство

Почему нам сложно воспринимать «непонятное искусство»?

Psychologies
«Чикагская семерка»: как нервы влияют на давление «Чикагская семерка»: как нервы влияют на давление

О чем может говорить высокое давление и как себе помочь?

Psychologies
Открыть в приложении