Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

ЛизаЗдоровье

Полезное голодание

Как правильно его соблюдать и кому не стоит и пробовать

Текст: Юлия Шепелева

У кого-то одна лишь мысль об ограничении в питании вызывает дикое сопротивление. а кто-то рвется попробовать. Разберем все плюсы и минусы этой методики.

Голодание бывает разным. Иногда оно подразумевает отказ от углеводов или жиров. В других случаях речь идет об общем сокращении калорий. Еще оно может быть лечебным (назначает врач), а также связанным с религией (пост).

Его польза

  • Похудение и поддержание веса.
  • Уменьшение воспаления при хронических заболеваниях.
  • Снижение давления.
  • Понижение холестерина.

Существуют теории, согласно которым периодическое голодание может помочь увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания.

Что нужно знать, прежде чем начинать

1. Правильно входи в голодание

За несколько дней (или даже недель) до него постепенно сокращай количество пищи. Нельзя есть три раза в день с перекусами, а затем внезапно сократить питание. Это станет шоком для организма, ему будет сложно поддерживать нужный уровень энергии. Наедаться впрок – тоже очень плохая идея. Когда уровень сахара в крови резко упадет, ты почувствуешь сильный голод и слабость.

2. Пей много воды

Поддержание достаточного уровня увлажненности поможет тебе избежать обезвоживания, оставаться энергичной и уменьшить побочные эффекты, такие как головные боли и раздражительность.

3. Сократи активность

Не очень хорошая идея – интенсивно заниматься спортом или прибегать к большим физическим нагрузкам, когда ты толком не ешь. Лучше сохрани силы и энергию для жизненно важных повседневных дел.

4. Правильно выходи

В конце голодовки начинай постепенно пополнять количество потребляемых калорий. Вместо того чтобы сразу же набрасываться на еду, распредели эти калории на следующие два приема пищи. Это поможет тебе избежать резких скачков сахара в крови и усталости, связанной с употреблением большого количества пищи.

Нужно ли это тебе

В целом голодание может быть здоровой практикой, которая многим рекомендуется. Однако чрезмерное голодание может быть опасным, а слишком длительное может вызвать обезвоживание, стресс, нарушение сна. Кроме того, существуют различные преимущества для здоровья и риски, связанные с различными видами голодания, – в зависимости от их целей.

  • Пост. В некоторых религиях принято поститься в течение определенных периодов. Исследования ученых показывают, что религиозный пост в целом имеет плюсы, такие как баланс энергии, снижение окислительного стресса.
  • Голодание по состоянию здоровья. Некоторым людям врачи рекомендуют исключить из рациона какие-то продукты или ограничить прием пищи в определенное время (например, периодическое голодание). Согласно исследованиям, интервальное голодание и некоторые ограничительные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, способствовать снижению веса и выравнивать уровень холестерина. Однако таким диетам довольно трудно следовать долгое время и делать их своим образом жизни.

Кому нельзя

Голодание запрещено тем, кто:

  • страдает диабетом и борется с поддержанием стабильного уровня сахара в крови;
  • страдает хроническим заболеванием почек;
  • кормит грудью ребенка;
  • имеет недостаточный вес;
  • восстанавливается после операции или болезни;
  • имеет расстройство пищевого поведения или подвержен высокому риску его развития.

ВАЖНО! Голодание может принести психологическую и физическую пользу, если оно проводится здоровым способом. Если ты планируешь сделать голодание частью своей повседневной жизни, обязательно обсуди с лечащим врачом все возможные риски.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Шкурный интерес Шкурный интерес

7 идей, что можно постелить на пол вместо ковра

Лиза
Ген, найденный у долгожителей, омолаживает сердце на 10 лет Ген, найденный у долгожителей, омолаживает сердце на 10 лет

Ученые обнаружили полезную мутацию, которая задерживает старение сердца

TechInsider
Без промаха Без промаха

Как избежать досадных ошибок при ремонте

Добрые советы
Наталью Крачковскую Гайдай грозился снять с роли, если она не наберет двадцать килограммов Наталью Крачковскую Гайдай грозился снять с роли, если она не наберет двадцать килограммов

Называть вещи своими именами и не унывать — простые правила жизни от Крачковской

Коллекция. Караван историй
Люди и вещи Люди и вещи

Воскресная ярмарка в Монтевидео – не столько рынок, сколько культурное событие

Вокруг света
Археологи  раскрыли «водную» тайну первого крупного города на юге Африки Археологи  раскрыли «водную» тайну первого крупного города на юге Африки

В древнем Великом Зимбабве была создана специальная система накопления воды

TechInsider
Вред или польза: разрушаем самые популярные мифы о молоке Вред или польза: разрушаем самые популярные мифы о молоке

Вместе с экспертом говорим начистоту о плюсах и минусах молочных продуктов

VOICE
5 способов наладить общий язык с телом 5 способов наладить общий язык с телом

Рассказываем о пяти способах восстановить связь с телом

Psychologies
Своя игра Своя игра

Арам Вардеванян о своей работе в фильме, а также о спортивном прошлом

OK!
Режиссер Олег Трофим — о комиксах, «Майоре Громе», Петербурге и 90-х Режиссер Олег Трофим — о комиксах, «Майоре Громе», Петербурге и 90-х

Олег Трофим — о жанре кинокомикса, а также о том, каким бывает Петербург

РБК
Владимир Кошевой: «Я думал, что точка поставлена и играть в спектакле я не буду» Владимир Кошевой: «Я думал, что точка поставлена и играть в спектакле я не буду»

Владимир Кошевой — о том, какой ценой актерам даются сыгранные ими роли

Эксперт
«Разные: мужское и женское глазами приматолога» «Разные: мужское и женское глазами приматолога»

Как наблюдения за животными ставят под сомнение гендерные стереотипы

N+1
Ревность без причины — признак абьюза: объясняет психолог Ревность без причины — признак абьюза: объясняет психолог

Как держать в узде свои эмоции и не стать ревнивым абьюзером

Psychologies
Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения Она изменила цвет кожи и сделала себе самую большую грудь в Европе, но это еще не все! История преображения

Девушка немецкого происхождения решила изменить свое тело... и свою жизнь

TechInsider
Пять крупнейших катастроф в истории Земли Пять крупнейших катастроф в истории Земли

С нашей старушкой планетой случались настоящие ужасы!

Maxim
И это всё Якутия! И это всё Якутия!

Говорят, в республике Саха можно отыскать все!

Лиза
Когда уже пора подарить телефон ребенку: мнение ученых Когда уже пора подарить телефон ребенку: мнение ученых

Если ребенок давно просит личный телефон, стоит подумать об этом

TechInsider
Страшная трагедия СССР: тайна крушения парохода «Адмирал Нахимов», в котором погибло почти 500 человек Страшная трагедия СССР: тайна крушения парохода «Адмирал Нахимов», в котором погибло почти 500 человек

31 августа 1986 года в акватории Новороссийской бухты столкнулись два судна

TechInsider
Ванильное небо Ванильное небо

Лаконичный и выдержанный интерьер в стиле роскошного минимализма

SALON-Interior
«Не скрещивайте руки и ноги»: парикмахеры рассказали, что нельзя делать во время стрижки «Не скрещивайте руки и ноги»: парикмахеры рассказали, что нельзя делать во время стрижки

Уверена, что клиент всегда прав? А вот твой мастер считает иначе!

VOICE
Обойдемся без капель Обойдемся без капель

12 способов снять отек и заложенность носа

Лиза
Набирают скорость: почему «Формула-1» перестает быть мужским чемпионатом Набирают скорость: почему «Формула-1» перестает быть мужским чемпионатом

«Академия F1» — гоночная серия и программа тренировок для женщин

Forbes
Смотри не влюбись: 30 ромкомов на все случаи жизни Смотри не влюбись: 30 ромкомов на все случаи жизни

Ромкомы вышли на пик популярности в девяностые, но до сих пор держатся на плаву

Правила жизни
Who is Whoosh Who is Whoosh

В конце октября стало известно, что Whoosh планирует до конца года выйти на IPO

СНОБ
Тянем-потянем Тянем-потянем

Что делать, если вещь села после стирки?

Лиза
По одной квитанции… По одной квитанции…

Майор ГБ Сергей Шпигельглаз — одна из самых мрачных фигур чекистского пантеона

Дилетант
И снова про вариатор. Что, зачем и почему? И снова про вариатор. Что, зачем и почему?

Правда и вымыслы о вариаторе

4x4 Club
Марш антиподов Марш антиподов

Образ загадочных «антиподов» продолжает будоражить воображение

Вокруг света
Как искать работу в кризис: инвестиционный подход Как искать работу в кризис: инвестиционный подход

Что лучше: создавать ниши для себя или встраиваться в существующие?

Psychologies
Открыть в приложении