Гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

ЛизаЗдоровье

Ниже некуда

В отличие от гипертонии, гипотонию часто не принимают всерьез. Слабость, усталость – у кого их нет? И все же гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

Артериальная гипотония – это состояние, при котором давление снижается до 100/60 или ниже. Многие люди, в принципе, чувствуют себя нормально при этих цифрах. Но есть и такие, кто испытывают на себе все неприятные симптомы пониженного давления – сильную усталость, сонливость, головную боль, слабость, головокружения (вплоть до обмороков!).

Чем опасна гипотония?

Низкое давление негативно влияет на нервную систему, головной мозг и сосуды. При этом заболевании нарушается кровоснабжение периферических сосудов. Отсутствие тонуса сосудов ведет к недостатку кислорода в мозге. Как результат – снижение работоспособности, утомляемость, головные боли. Кроме того, у гипотоников со временем может развиться гипертоническая болезнь. Однако есть и хорошая новость: по некоторым данным, в отличие от гипертонии гипотония снижает вероятность развития атеросклероза.

Как улучшить качество жизни при пониженном давлении? Прежде всего скорректируй образ жизни, откажись от вредных привычек и соблюдай несколько простых правил.

Нюансы самопроверки

Как правильно измерять артериальное давление, чтобы показатели были достоверными? Сядь на стул или в кресло (обязательно должна быть опора для спины), поставь ноги на пол немного шире плеч, руку положи на стол. Расслабься, успокойся и посиди в такой позе несколько минут. Затем надень манжету аппарата и проведи первое измерение.

Через одну-две минуты повтори измерение на той же руке. Затем оба показания надо суммировать и разделить на два (верхнее давление суммируй с верхним и дели на два, нижнее – с нижним). Полученный результат и будет средним показателем твоего артериального давления (АД).

Каких ошибок при измерении не стоит допускать? Не проводи измерения в течение 2-х часов после приема лекарств. Завышенные показания могут быть даже сразу после использования сосудосуживающих капель для носа. Не стоит до измерения АД активно двигаться, курить, пить кофе или крепкий чай. Все это может исказить результат.

Измерять давление нужно в спокойном состоянии. Стресс, разговор или резкое движение рукой могут исказить показания давления. Не делай второе измерение без временного интервала. Нужно выждать хотя бы минуту. Имей в виду: давление на правой и левой руках может отличаться на 10–20 единиц. Это нормально. Следи, чтобы во время измерения давления середина плеча с наложенной манжетой была на уровне сердца.

Давление в норме!

Как бороться с низким давлением? Улучшить самочувствие помогут эти правила

Правильное питание

При гипотонии рекомендуется диета с повышенным содержанием калия (его много, например, в картофеле, капусте, баклажанах, абрикосах и т. д.) и кальция с витамином D. При этом питаться нужно не менее 4-х раз в день (а лучше – 5–6 раз). Ни в коем случае не пропускай завтрак. Имей в виду: помимо кофе и чая, давление повышает все соленое: селедка, огурцы, квашеная капуста. Только не увлекайся!

Движение

Ты можешь серьезно улучшить качество жизни, приучив свой организм к регулярной физической активности. Как бы ни хотелось целый день пролежать в постели, постарайся подвигаться: несколько простых упражнений, прогулка в парке – физическая нагрузка улучшит тонус сосудов.

Достаточный сон

Лучшее лекарство для гипотоника – сон. Причем спать нужно не менее 8–9 часов. По возможности перед сном хотя бы полчаса прогуляйся на воздухе. Чтобы быстрее уснуть, на ночь сделай такую процедуру. Наполни ванну прохладной водой, чтобы она покрывала щиколотки, и несколько минут походи в воде. Затем разотри ноги полотенцем, надень носки – и в постель.

Контрастный душ

Тонус сосудов при гипотонии улучшает контрастный душ. Только переходы от теплой воды к холодной не должны быть резкими – привыкать к ним нужно постепенно. Можно потренировать сосуды и в бане или сауне, но делать это тоже надо осторожно и постепенно. Очень полезен при артериальной гипотонии лечебный массаж шейно-воротниковой зоны, икроножных мышц, кистей рук.

Снова в тонусе

1. ЧТОБЫ УТРОМ ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД БОДРОСТИ, делай простое дыхательное упражнение, не вставая с постели. Лежа на спине, сделай глубокий вдох, надувая при этом живот. Затем так же медленно выдохни (живот плавно опускается и втягивается внутрь). Повтори упражнение 5–7 раз. Такое дыхание улучшает кровоток, повышает тонус. Только потом не вскакивай резко с постели (гипотоникам нельзя резко вставать). Немного посиди в кровати, не свешивая ноги. Затем спусти ноги – и снова посиди. Теперь можно и вставать.

2. ХОРОШО ТОНИЗИРУЮТ СОСУДЫ РАСТЕНИЯ-АДАПТОГЕНЫ: аптечные препараты лимонника, левзеи, родиолы розовой, женьшеня. Курс лечения (если нет противопоказаний) обычно составляет 3 недели. Затем сделай перерыв на месяц и повтори курс.

3. СНЯТЬ ПРИСТУП СЛАБОСТИ В РАЗГАР ДНЯ помогает такое упражнение. Сядь на стул, расставь ноги, скрести руки за головой. Сделай глубокий вдох и медленно наклонись в коленям. Затем выпрямись и резко выдохни. Повтори 3 раза.

О симптомах гипотонии

Головная боль у гипотоников проявляется по-разному. Так, например, она часто возникает по утрам или после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль начинает беспокоить после обильного приема пищи или при длительном нахождении в вертикальном положении.

Очень часто гипотоники ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке. Иногда беспокоит боль в области сердца, легкая отечность голени и стоп к вечеру. Часто отмечаются боли в суставах и мышцах, которые возникают в состоянии покоя и проходят после нагрузки.

Вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленности по утрам. Гипотоники могут чувствовать себя усталыми и разбитыми даже после длительного сна и отдыха. Среди других характерных симптомов – ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность, расстройство засыпания и ритма сна.

Фото: deagreez, Pixel-Shot/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кредитка доверия Кредитка доверия

Рассказываем, как ты можешь заработать на кредитной карте

Cosmopolitan
В защищенном режиме В защищенном режиме

Новые технологии для решения экологических проблем Сахалинской области

РБК
Эти забавные голландцы Эти забавные голландцы

11 удивительных фактов о Нидерландах

Лиза
Почему поверхность Земли твердая: история планеты Почему поверхность Земли твердая: история планеты

Раньше Земля была суровым и опасным местом

Популярная механика
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
«Дети знают, что мама работает блогером» «Дети знают, что мама работает блогером»

Интервью с Валерией Чекалиной, одним из самых успешных блогеров страны

OK!
Миллион в Мадрасе Миллион в Мадрасе

Роберт Клайв – неформальный хозяин Индии и один из первых британских миллионеров

Maxim
Творческий человек в каждом из нас Творческий человек в каждом из нас

А что, если в каждом из нас прячется гений?

Psychologies
Спрос на убийства Спрос на убийства

С середины XVI до конца XVII века в Европе произошла подлинная научная революция

Дилетант
Павианы не захотели расставаться с мертвыми детенышами Павианы не захотели расставаться с мертвыми детенышами

Павианы носили трупы своих или чужих детенышей, вычесывали и охраняли их

N+1
Ошибка Тинькова: как работает американский налог, при расчете которого российский миллиардер ошибся в 3333 раза Ошибка Тинькова: как работает американский налог, при расчете которого российский миллиардер ошибся в 3333 раза

Exit tak — что это за налог и как мог ошибиться Олег Тиньков?

Forbes
Весело живем Весело живем

Знаменитости нередко попадают впросак

Добрые советы
Сериалы марта: «Мир Дикого Запада», «Удивительные истории» Спилберга и другие новинки Сериалы марта: «Мир Дикого Запада», «Удивительные истории» Спилберга и другие новинки

Что еще нас ждет в марте помимо третьего сезона «Мира Дикого Запада»

Esquire
Манул-«Партизан» Манул-«Партизан»

Экспедиция по Горному Алтаю в поисках краснокнижного манула

Наука и жизнь
Провокатор, бунтарь и ловелас: каким мы запомним Эдуарда Лимонова Провокатор, бунтарь и ловелас: каким мы запомним Эдуарда Лимонова

За что современники уважали и ценили писателя Эдуарда Лимонова

Cosmopolitan
Альбина Джанабаева: Мне кажется неправильным выкладывать фотографии сыновей в соцсетях Альбина Джанабаева: Мне кажется неправильным выкладывать фотографии сыновей в соцсетях

Альбина Джанабаева из тех редких женщин, рядом с которыми всегда тепло

Добрые советы
10 насекомых, из-за которых вы передумаете посещать Японию 10 насекомых, из-за которых вы передумаете посещать Японию

Суровая японская природа, наполненная жуткими насекомыми и арахнидами

Популярная механика
Нет ни либерала, ни фундаменталиста. Продолжение полемики Артема Нарышкина и Александра Дворкина о расколе в РПЦ Нет ни либерала, ни фундаменталиста. Продолжение полемики Артема Нарышкина и Александра Дворкина о расколе в РПЦ

Фундаментальные вопросы о представлении христианского мировоззрения

СНОБ
Как совмещать йогу и силовые тренировки Как совмещать йогу и силовые тренировки

Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость?

Yoga Journal
Отличить кролика от шиншиллы Отличить кролика от шиншиллы

Научное товароведение как дисциплина

Наука и жизнь

В США и Европе не только обмениваются брачными клятвами, но еще и обновляют их

Cosmopolitan
«Да, смерть!». Памяти Эдуарда Лимонова «Да, смерть!». Памяти Эдуарда Лимонова

Вспоминаем человека-легенду, писателя, политика, поэта-бунтаря — Эдичку

РБК
Правила жизни Кристофера Уокена Правила жизни Кристофера Уокена

Правила жизни актера Кристофера Уокена

Esquire
Не святой папа Не святой папа

Папа двоих детей Сергей Китаев рассказал нам, как непросто ему приходится

Добрые советы
Второй удар девальвации: банки начали повышать ставки по кредитам и вкладам Второй удар девальвации: банки начали повышать ставки по кредитам и вкладам

Сразу несколько банков повысили ставки по депозитам и по ипотечным кредитам

Forbes
Помехи помешали нейронам кодировать информацию Помехи помешали нейронам кодировать информацию

Шум, который создают нейроны, могут мешать регистрировать слабые стимулы

N+1
Мам, мы выросли! Мам, мы выросли!

Отношения со взрослыми родителями – тема сложная

Домашний Очаг
Алексей Артомонов Алексей Артомонов

Куратор и кинокритик стал программным директором международного фестиваля

Собака.ru
Мойка и очиститель воздуха: в чем разница, и какое устройство лучше? Мойка и очиститель воздуха: в чем разница, и какое устройство лучше?

Пыль, аллергены в доме — от всего этого можно избавиться при помощи техники

CHIP
Ольга Мягкова: Как прийти в конный спорт. 5 советов родителям Ольга Мягкова: Как прийти в конный спорт. 5 советов родителям

Конный спорт в России приобретает все больше поклонников

СНОБ
Открыть в приложении