Гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

ЛизаЗдоровье

Ниже некуда

В отличие от гипертонии, гипотонию часто не принимают всерьез. Слабость, усталость – у кого их нет? И все же гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

Артериальная гипотония – это состояние, при котором давление снижается до 100/60 или ниже. Многие люди, в принципе, чувствуют себя нормально при этих цифрах. Но есть и такие, кто испытывают на себе все неприятные симптомы пониженного давления – сильную усталость, сонливость, головную боль, слабость, головокружения (вплоть до обмороков!).

Чем опасна гипотония?

Низкое давление негативно влияет на нервную систему, головной мозг и сосуды. При этом заболевании нарушается кровоснабжение периферических сосудов. Отсутствие тонуса сосудов ведет к недостатку кислорода в мозге. Как результат – снижение работоспособности, утомляемость, головные боли. Кроме того, у гипотоников со временем может развиться гипертоническая болезнь. Однако есть и хорошая новость: по некоторым данным, в отличие от гипертонии гипотония снижает вероятность развития атеросклероза.

Как улучшить качество жизни при пониженном давлении? Прежде всего скорректируй образ жизни, откажись от вредных привычек и соблюдай несколько простых правил.

Нюансы самопроверки

Как правильно измерять артериальное давление, чтобы показатели были достоверными? Сядь на стул или в кресло (обязательно должна быть опора для спины), поставь ноги на пол немного шире плеч, руку положи на стол. Расслабься, успокойся и посиди в такой позе несколько минут. Затем надень манжету аппарата и проведи первое измерение.

Через одну-две минуты повтори измерение на той же руке. Затем оба показания надо суммировать и разделить на два (верхнее давление суммируй с верхним и дели на два, нижнее – с нижним). Полученный результат и будет средним показателем твоего артериального давления (АД).

Каких ошибок при измерении не стоит допускать? Не проводи измерения в течение 2-х часов после приема лекарств. Завышенные показания могут быть даже сразу после использования сосудосуживающих капель для носа. Не стоит до измерения АД активно двигаться, курить, пить кофе или крепкий чай. Все это может исказить результат.

Измерять давление нужно в спокойном состоянии. Стресс, разговор или резкое движение рукой могут исказить показания давления. Не делай второе измерение без временного интервала. Нужно выждать хотя бы минуту. Имей в виду: давление на правой и левой руках может отличаться на 10–20 единиц. Это нормально. Следи, чтобы во время измерения давления середина плеча с наложенной манжетой была на уровне сердца.

Давление в норме!

Как бороться с низким давлением? Улучшить самочувствие помогут эти правила

Правильное питание

При гипотонии рекомендуется диета с повышенным содержанием калия (его много, например, в картофеле, капусте, баклажанах, абрикосах и т. д.) и кальция с витамином D. При этом питаться нужно не менее 4-х раз в день (а лучше – 5–6 раз). Ни в коем случае не пропускай завтрак. Имей в виду: помимо кофе и чая, давление повышает все соленое: селедка, огурцы, квашеная капуста. Только не увлекайся!

Движение

Ты можешь серьезно улучшить качество жизни, приучив свой организм к регулярной физической активности. Как бы ни хотелось целый день пролежать в постели, постарайся подвигаться: несколько простых упражнений, прогулка в парке – физическая нагрузка улучшит тонус сосудов.

Достаточный сон

Лучшее лекарство для гипотоника – сон. Причем спать нужно не менее 8–9 часов. По возможности перед сном хотя бы полчаса прогуляйся на воздухе. Чтобы быстрее уснуть, на ночь сделай такую процедуру. Наполни ванну прохладной водой, чтобы она покрывала щиколотки, и несколько минут походи в воде. Затем разотри ноги полотенцем, надень носки – и в постель.

Контрастный душ

Тонус сосудов при гипотонии улучшает контрастный душ. Только переходы от теплой воды к холодной не должны быть резкими – привыкать к ним нужно постепенно. Можно потренировать сосуды и в бане или сауне, но делать это тоже надо осторожно и постепенно. Очень полезен при артериальной гипотонии лечебный массаж шейно-воротниковой зоны, икроножных мышц, кистей рук.

Снова в тонусе

1. ЧТОБЫ УТРОМ ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД БОДРОСТИ, делай простое дыхательное упражнение, не вставая с постели. Лежа на спине, сделай глубокий вдох, надувая при этом живот. Затем так же медленно выдохни (живот плавно опускается и втягивается внутрь). Повтори упражнение 5–7 раз. Такое дыхание улучшает кровоток, повышает тонус. Только потом не вскакивай резко с постели (гипотоникам нельзя резко вставать). Немного посиди в кровати, не свешивая ноги. Затем спусти ноги – и снова посиди. Теперь можно и вставать.

2. ХОРОШО ТОНИЗИРУЮТ СОСУДЫ РАСТЕНИЯ-АДАПТОГЕНЫ: аптечные препараты лимонника, левзеи, родиолы розовой, женьшеня. Курс лечения (если нет противопоказаний) обычно составляет 3 недели. Затем сделай перерыв на месяц и повтори курс.

3. СНЯТЬ ПРИСТУП СЛАБОСТИ В РАЗГАР ДНЯ помогает такое упражнение. Сядь на стул, расставь ноги, скрести руки за головой. Сделай глубокий вдох и медленно наклонись в коленям. Затем выпрямись и резко выдохни. Повтори 3 раза.

О симптомах гипотонии

Головная боль у гипотоников проявляется по-разному. Так, например, она часто возникает по утрам или после дневного сна, а также после физической и умственной работы. Бывает, что головная боль начинает беспокоить после обильного приема пищи или при длительном нахождении в вертикальном положении.

Очень часто гипотоники ощущают нехватку воздуха в покое или одышку при слабой физической нагрузке. Иногда беспокоит боль в области сердца, легкая отечность голени и стоп к вечеру. Часто отмечаются боли в суставах и мышцах, которые возникают в состоянии покоя и проходят после нагрузки.

Вялость, апатия, ощущение общей слабости и утомленности по утрам. Гипотоники могут чувствовать себя усталыми и разбитыми даже после длительного сна и отдыха. Среди других характерных симптомов – ухудшение памяти, рассеянность, пониженная работоспособность, расстройство засыпания и ритма сна.

Фото: deagreez, Pixel-Shot/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обидная правда Обидная правда

Как прожить обиду без ущерба и даже с пользой для себя

Cosmopolitan
Почему сомневаться в себе нормально и как с этим жить в кризис Почему сомневаться в себе нормально и как с этим жить в кризис

Упадок сил, усталость от выбранного пути — частые ощущения даже в обычное время

РБК
Путешествие к себе Путешествие к себе

Отложенная жизнь превращается из отложенных на будущее планов в призрачные мечты

Новый очаг
Вне времени Вне времени

TAG Heuer, всемирно известный швейцарский бренд, соединил невозможное

Популярная механика
К тебе или ко мне? К тебе или ко мне?

Как перевести отношения из сети в офлайн

Новый очаг
«Доктор» Гугл «Доктор» Гугл

С появлением интернета каждый получил лёгкий доступ к медицинской информации

Здоровье
Так, как хотела Так, как хотела

Лена Темникова — о принятии себя, ночных кошмарах и экспириенсе #безретуши

Glamour
Точный расчет Точный расчет

Мало сделать небольшую кухню визуально просторнее – важно организовать ее

Лиза
Флаги, пропеллеры, овалы: 7 фактов из истории логотипов BMW Флаги, пропеллеры, овалы: 7 фактов из истории логотипов BMW

Как трансформировался логотип BMW

РБК
Илья Прусикин (Little Big) — о любимой музыке, безумных идеях для клипов и российском YouTube Илья Прусикин (Little Big) — о любимой музыке, безумных идеях для клипов и российском YouTube

Илья Прусикин рассказывает о европейских концертах и сравнении с Die Antwoord

Esquire
Ноль эмоций Ноль эмоций

Разве нежные и теплые чувства не могут ужиться с трезвым взглядом на жизнь?

Лиза
Что почитать на карантине, чтобы не заработать информационный невроз. 7 книг от главы Мicrosoft в России Что почитать на карантине, чтобы не заработать информационный невроз. 7 книг от главы Мicrosoft в России

Несколько книг, которые помогут прийти в себя

Forbes
50 оттенков яркого: научиться любить себя и жизнь… в любом возрасте! 50 оттенков яркого: научиться любить себя и жизнь… в любом возрасте!

В кабинет психолога не приходят, когда все хорошо

Psychologies
7 документальных фильмов о моде, которые можно посмотреть онлайн 7 документальных фильмов о моде, которые можно посмотреть онлайн

От кроссовок Джеффа Голдблюма до фабрик в Бангладеш

GQ
Командир панка Командир панка

Что главный панк русской музыки делал снаружи всех измерений

Esquire
«Контракт с «Тинькофф» может добавить нам стоимости»: чего ждать от прихода банка Олега Тинькова в российский футбол «Контракт с «Тинькофф» может добавить нам стоимости»: чего ждать от прихода банка Олега Тинькова в российский футбол

Интервью с коммерческим директором Российской премьер-лиги Павлом Суворовым

Forbes
Тенерифе: подняться на вулкан и полюбить суккуленты Тенерифе: подняться на вулкан и полюбить суккуленты

«Остров вечной весны» Тенерифе создан для круглогодичных пешеходных прогулок

Yoga Journal
Слишком старая. За что осуждают Мадонну Слишком старая. За что осуждают Мадонну

Отрывок из книги «Слишком толстая, слишком пошлая, слишком громкая»

СНОБ
Повышая градус Повышая градус

Автотур по Краснодарскому краю к местным виноделам

Вокруг света
Не только гречка: что россияне покупают в период пандемии Не только гречка: что россияне покупают в период пандемии

Рассказываем, какие вещи россияне покупают в ретейлерах прямо сейчас

РБК
Трагическая история Марго Хемингуэй — супермодели и внучки классика американской литературы Трагическая история Марго Хемингуэй — супермодели и внучки классика американской литературы

Марго Хемингуэй — внучка великого писателя — покончила с собой в 42

Esquire
10 вариантов позднего ужина, которые помогут похудеть 10 вариантов позднего ужина, которые помогут похудеть

Есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь

Cosmopolitan
Алексей Артомонов Алексей Артомонов

Куратор и кинокритик стал программным директором международного фестиваля

Собака.ru
«Счастье — это когда ты просыпаешься, а рядом человек, которому ты будешь нужен всю жизнь»: подростки отвечают на недетские вопросы о любви, дружбе и счастье «Счастье — это когда ты просыпаешься, а рядом человек, которому ты будешь нужен всю жизнь»: подростки отвечают на недетские вопросы о любви, дружбе и счастье

Как не терять уверенности в себе несмотря ни на что

Esquire
«Нечем радоваться»: где найти энергию, чтобы стать счастливым «Нечем радоваться»: где найти энергию, чтобы стать счастливым

Наши эмоции напрямую зависят от состояния тела

Psychologies
Как актриса Риз Уизерспун создала один из самых влиятельных книжных клубов Америки (и стала суперуспешным продюсером) Как актриса Риз Уизерспун создала один из самых влиятельных книжных клубов Америки (и стала суперуспешным продюсером)

Карьера Риз Уизерспун всегда складывалась неплохо, но все изменилось в 2017 году

Esquire
Как совмещать йогу и силовые тренировки Как совмещать йогу и силовые тренировки

Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость?

Yoga Journal
Эгоист со справкой. Что такое нарциссическое расстройство Эгоист со справкой. Что такое нарциссическое расстройство

«Думаешь только о себе! ­Эгоист! Нарцисс!»

Maxim
«Мой мир разрушился». Как девочка переживает утрату матери «Мой мир разрушился». Как девочка переживает утрату матери

Как справиться со смертью самого близкого человека

Forbes
«Дети наглеют не сами по себе». Дима Зицер об ответственности за оскорбление учителей «Дети наглеют не сами по себе». Дима Зицер об ответственности за оскорбление учителей

Профсоюз учителей предлагает ввести штрафы за оскорбление педагогов

СНОБ
Открыть в приложении