Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость?

Yoga JournalСпорт

Как совмещать йогу и силовые тренировки

Возможно ли одновременно развивать силу и гибкость? Препятствуют ли накачанные мышцы практике йоги? Можно ли совмещать работу со штангой и отстройку асан?

Что общего между йогой и тренировкой в тренажерном зале

Давайте рассмотрим, как влияют разные виды активности на выработку адреналина. Например, любительский прыжок с парашютом является адреналиновым действием, ради этого его и совершают — взбудоражить нервную систему. А йога? Конечно, безадреналиновая! Исходя из самого определения йоги: «читта вритти ниродха», прекращение колебаний ума. Психоэмоциональный фон йоги — ровный.

Тренинг с отягощениями в тренажерном зале по своему внутреннему ритму близок к йоге — такой же спокойный, безадреналиновый. Здесь могут возразить те, кто наблюдал в фитнес-центрах кричащих в пылу спортивного азарта «качков» и девиц, не расстающихся с айфоном. Но посмотрите на профи: в ушах наушники (не ради музыки, а чтобы не отвлекаться на внешнее), на голову накинут капюшон, чтобы предельно сузить фокус восприятия. Только ты и штанга, здесь и сейчас... Это в чистом виде дхарана — практика концентрации.

Ольга Белякова, абсолютная чемпионка Мира по бодибилдингу 2013 (IFBB), мастер спорта международного класса по бодибилдингу и пауэрлифтингу, ну и практик йоги, как видите.

Для чего йогу атлетический тренинг?

Асаны — мощный инструмент для развития гибкости. Но можно ли развить силу с помощью йоги? Лишь отчасти, и то с рядом оговорок. Во-первых, в йоге мы ограничены весом своего тела, что очень сужает диапазон упражнений. Во-вторых, в йоге нет и не может быть тяговых усилий. Жимовые — да: мы можем отжимать себя от пола в различных вариантах планок, стоек на руках и в виньясах (динамических связках). Но где в йоге мы можем применить тяговые усилия? Правильно — нигде. Без нагрузки остаются целые группы тяговых мышц и мышц сгибателей. Компенсировать этот пробел призван Маллакхамб (выполнение асан на деревянном столбе). Но данная техника не стала популярной — мало кто готов свободно управлять массой собственного тела. Иначе говоря, Маллакхамб подходит для эффектных демонстраций мастерами, но не для большинства посетителей йога-студий.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Yoga Workout System: Welcome to the New Era Yoga Workout System: Welcome to the New Era

Последнее изобретение создателя метода YOGA 23 Андрея Сидерского

Yoga Journal
«Лучше будет». Истории бизнесов, которые обязательно выживут. Часть 1. Туризм «Лучше будет». Истории бизнесов, которые обязательно выживут. Часть 1. Туризм

О нынешних трудностях туриндустрии и путях их преодоления

СНОБ
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Музыкальная пауза Музыкальная пауза

Середина весны – лучшее время, чтобы провести уик-энд в Вене

Grazia
Разговор на чистоту Разговор на чистоту

Важные вопросы по очищению кожи лица

Yoga Journal
После Бонда После Бонда

Аукционы для поклонников бондианы и другие новости искусства

Robb Report
Учителя йоги: система ценностей Учителя йоги: система ценностей

Опытные мастера рассказывают о своих правилах жизни

Yoga Journal
Жили бы ли? Жили бы ли?

История не терпит не только условного, но и повелительного наклонения

GQ
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Найти свое место под солнцем Найти свое место под солнцем

Солнце – архетип, знакомый всем культурам

Psychologies
Медитация как путь равновесия Медитация как путь равновесия

Созерцательную практику очень легко описать в терминах многомерного равновесия

Yoga Journal
Худшие подарки на 8 марта: пожалуйста, не покупай их своей девушке Худшие подарки на 8 марта: пожалуйста, не покупай их своей девушке

Безликость подарка — признак безразличия

Playboy
Загрязнения ума: гнев Загрязнения ума: гнев

Работа с клешами может сделать нашу жизнь более осознанной и счастливой

Yoga Journal
Темный цвет волос у мужчин связали с ранним пубертатом и короткой жизнью Темный цвет волос у мужчин связали с ранним пубертатом и короткой жизнью

Судя по всему, эта корреляция работает для обоих полов

N+1
Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия» Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия»

Элио Гуариско — о том, как практикует йогу и что главное в тибетских текстах

Yoga Journal
Пересмотр с петлей на шее. Почему российские суды не спешат освобождать Константина Котова Пересмотр с петлей на шее. Почему российские суды не спешат освобождать Константина Котова

Закрадывается подозрение, что сегодня враги издеваются над Россией

СНОБ
Иностранный агент Иностранный агент

Из чего сложился образ самого прославленного шпиона в кинематографе

Esquire
Как пиво влияет на твою интимную жизнь? 5 положительных и негативных эффектов Как пиво влияет на твою интимную жизнь? 5 положительных и негативных эффектов

Пиво — нечто большее, чем просто очередной спиртной напиток

Playboy
Все они одинаковые Все они одинаковые

Раз за разом ты создаешь отношения, которые обречены на провал

Cosmopolitan
Этюд шиномонтажно-бордельный Этюд шиномонтажно-бордельный

Отрывок из новой книги публициста Александра Цыпкина

СНОБ
10 легендарных вечеринок 10 легендарных вечеринок

10 легендарных вечеринок, которые не всегда были про музыку или танцы

Esquire
Антисептик VS мыло: что эффективней предотвращает распространение бактерий? Антисептик VS мыло: что эффективней предотвращает распространение бактерий?

Правы ли те, кто предпочитает анисептики мылу

Cosmopolitan
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
Как устроен истребитель ПАК ФА Т-50 Как устроен истребитель ПАК ФА Т-50

Число истребителей пятого поколения в мире растет

Maxim
Физики получили новую спиновую жидкость из октупольного квантового льда Физики получили новую спиновую жидкость из октупольного квантового льда

В соединении со структурой минерала прирохлора сделано физики сделали открытие

N+1
Забытые знаменитости стали источником дохода для стартапа: как работает проект видеооткрыток Cameo Забытые знаменитости стали источником дохода для стартапа: как работает проект видеооткрыток Cameo

Компания открыла «маркетплейс» звёзд второстепенной величины

VC.RU
Мукой обсыпались? Звезды, которых подвела пудра и вспышка — фото вблизи Мукой обсыпались? Звезды, которых подвела пудра и вспышка — фото вблизи

Вспышка фотокамер может сыграть с твоим макияжем злую шутку

Cosmopolitan
Настоящая Мулан: не обрезала волосы и 12 лет притворялась мужчиной Настоящая Мулан: не обрезала волосы и 12 лет притворялась мужчиной

В самой ранней версии легенды Хуа Мулань воевала 12 лет

Cosmopolitan
Бактерии в кишечнике беременных связали со сниженным риском аллергии у их детей Бактерии в кишечнике беременных связали со сниженным риском аллергии у их детей

Что влияет на развитие аллергии у детей?

N+1
На счастье На счастье

Модный и уютный интерьер в светлых тонах с яркими акцентами

SALON-Interior
Открыть в приложении