Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз»?

ЛизаПсихология

Лето, прощай!

Для большинства из нас пляжный отдых, каникулы и семейные поездки подошли к концу. Как не столкнуться с таким понятием, как «постотпускной блюз», разбираемся вместе с экспертом

Осторожно! Редкий человек после длительного отдыха не мечтает незамедлительно распрощаться с офисом и начальством. И даже те, кто с виду спокоен, испытывают повышенную тревожность, рассеянность и недовольство. Психологи дают этому состоянию определение «постотпускной блюз», и он не щадит ни школьников, ни студентов, ни тех, кто возвращается в офис или к станку.

Приходим в чувства

Поскольку осенью адаптация нужна всем членам семьи, то, пожалуй, и выстраивать ее можно совместно.

1. Первое, с чего стоит начать, – режим. Это всегда залог сил и продуктивности. Тем не менее на отдыхе даже самые стойкие родители редко отправляют детей спать раньше 22:00, а сами засиживаются глубоко за полночь. Поздний подъем – логичная «индульгенция».

Однако, если уже скоро предстоит снова перевести будильники на 7:00, а то и раньше, уберечь организм от стресса поможет постепенное возвращение к рабочему режиму. Лучше делать это не за день до возвращения «в строй», а хотя бы за неделю.

2. Второе правило, которое помогает уменьшить «постотпускной блюз», – начать вспоминать, за что именно ты любишь то дело, которым занимаешься, и проговаривать это перед сном и сразу после пробуждения. Таким образом мы фиксируем сознание на приятных моментах, связанных с трудовой деятельностью, и подспудно начинаем ждать возвращения с энтузиазмом. Напомни себе и близким, ради чего вы все встаете с постели каждое утро. Например, ты можешь вспомнить об обеденном перерыве с коллегами в уютной кофейне, а дети начнут прокручивать в памяти долгожданную встречу с друзьями. Так называемая позитивная биохимия вполне эффективно работает!

А если таких причин совсем нет, возможно, пришло время что-то изменить? Постотпускной период, когда голова чиста и ясна, – лучшее время пересмотреть свои жизненные цели. Менее радикальный вариант – добавить «ценные моменты» в рутину. Это может быть пробежка по парку в обеденный перерыв или запись на интересные курсы после работы или учебы.

3. Как бы ни хотелось продлить отдых, не планируй свое возвращение за день до выхода на работу. Между сходом с трапа самолета и приходом в офис или альмаматер должно пройти несколько дней. Этот люфт необходим организму для нетравматичного погружения в трудовые будни. И он становится критично важным, если при возвращении ты меняешь часовые пояса. На самом деле истина о том, что «после праздников нужны еще одни праздники, чтобы отдохнуть от праздников», имеет сакральный смысл.

4. Метод «японской школы» заключается в том, что в Стране восходящего солнца число уроков в новом учебном году нарастает постепенно. К сожалению, в нашей программе такая адаптация невозможна, да и офисный день не менее «стабилен». Но есть дозируемая нагрузка, которую в первые дни после отпуска можно позволить себе и близким отменить. Например, временно сократить домашние обязанности ребенка, а себе позволить не готовить ужин каждый день, а, скажем, заказывать блюда в кулинарии. Возвращаясь к привычному для нас укладу постепенно, мы даем себе силы на нестрессовую адаптацию.

Метод сэндвича

Добрый совет как для родителей школьников, так и для руководителей, чьи подчиненные начали массово выходить из отпусков.

В первые дни адаптации к рабочему ритму лучше использовать так называемый «метод сэндвича», маскируя любую конструктивную критику в «ломтиках» похвалы. Начни с чего-то хорошего, потом укажи, что можно улучшить, и заверши снова на бравурных нотах.

Возвращение к пройденному

Для детей проблема нового учебного года кроется еще и в том, что если летом ребенка не удавалось уговорить позаниматься, ему в буквальном смысле придется повторять пройденное. Подсчитано, что примерно две недели школьники восстанавливают в памяти изученное в предыдущем классе и лишь затем начинается прогресс. Между тем школьная программа не предусматривает время на «вспомнить все». Неудивительно, что ребенка охватывает отчаяние. Особенно сильно страдают такие предметы, как иностранные языки. Без практики разговорные навыки за лето могут откатиться на 25%.

Право на отдых

Однако полное отсутствие передышки – вовсе не решение проблемы. Социологические исследования показывают, что две трети жителей мегаполисов хотя бы частично работают в отпуске. Одновременно было обнаружено, что это негативно влияет на внутреннюю мотивацию и заставляет нас меньше наслаждаться работой. Отключение от дел – то, что делает отпуск похожим на отпуск. Для эффективной работы мозгу нужно чередовать периоды концентрации и расфокусировки. Полноценные каникулы – время переключения и в какой-то мере замедления для нашего мозга, которое позитивно влияет на креативность и другие когнитивные функции. Надолго ли нужно «отключаться»? Психологи не советуют выбывать из рабочего и учебного процесса более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. Две недели – самый оптимальный формат.

Первый день после каникул – один из самых мрачных в рабочем году

Ты променяла пляжи и голубое небо на монитор компьютера и душный общественный транспорт в час пик. Что может тебя успокоить, так это то, что ты не одинока. 76% офисных служащих Великобритании признались, что испытывают так называемую «послепраздничную хандру» по возвращении на работу после летних каникул.

Эми Кролевецкая, директор образовательных программ онлайн-платформы английского языка Novakid

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

0% жирности 0% жирности

Современные методы избавиться от лишнего жира на лице и теле

Добрые советы
«Хочу блистать так же»: какими качествами обладают публичные люди «Хочу блистать так же»: какими качествами обладают публичные люди

Как известные люди так уверенно чувствуют себя на сцене?

Psychologies
Под северным сиянием Под северным сиянием

Чем заняться в Мурманской области зимой

Лиза
«Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян «Травматичный опыт»: как школа влияет на самооценку россиян

Почему многие выходят из школы травмированными?

Psychologies
8 атмосферных книг и фильмов о любви к чтению, о которых вы могли даже не слышать 8 атмосферных книг и фильмов о любви к чтению, о которых вы могли даже не слышать

8 атмосферных книг и фильмов о любви к чтению, которая порой меняет жизни

Вокруг света
Как слышится, так и пишется Как слышится, так и пишется

Пять художников и иллюстраторов изобразили, как представляют себе музыку

Правила жизни
Сказки страха Сказки страха

Что сказочные фильмы говорят нам о своем и нашем времени

Weekend
Правда ли, что правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за логику? Правда ли, что правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за логику?

Вам по душе холодная логика и тонкий математический расчет?

ТехИнсайдер
Опасная химия: как гормоны портят твои отношения с мужчиной Опасная химия: как гормоны портят твои отношения с мужчиной

Спойлер: гормоны заставляют тебя делать глупости

VOICE
Гинеколог из Твери привлек 1,4 млрд руб. инвестиций и открыл сеть клиник по России. Сегодня она зарабатывает 1,9 млрд руб. в год. История «Клиники Фомина» Гинеколог из Твери привлек 1,4 млрд руб. инвестиций и открыл сеть клиник по России. Сегодня она зарабатывает 1,9 млрд руб. в год. История «Клиники Фомина»

Как гинеколог из Твери открыл сеть больниц по России

Inc.
Приметы времени Приметы времени

Как мода живет, трансформируется и отражает нашу реальность

Grazia
В гостях у ужаса В гостях у ужаса

«Не говори никому»: хоррор о границах толерантности

Weekend
Остановись! Эти 6 фраз разбивают доверие навсегда — родитель ни за что не должен говорить их ребенку Остановись! Эти 6 фраз разбивают доверие навсегда — родитель ни за что не должен говорить их ребенку

Фразы, которые не стоит произносить ребенку даже в пылу ссоры

VOICE
Вдовцы Вдовцы

Полину Барскову узнали благодаря ее стихам – умным, тонким

Правила жизни
10 редчайших языков на территории России 10 редчайших языков на территории России

На территории РФ до сих пор живы языки, на которых общаются лишь сотни человек

ТехИнсайдер
ООО «Вечность» ООО «Вечность»

Манойло училась в Литературном институте имени Горького у Павла Басинского

Правила жизни
Ученые спрятали десятки трупов в чемоданы и спрятали их: самый дерзкий эксперимент криминалистов Ученые спрятали десятки трупов в чемоданы и спрятали их: самый дерзкий эксперимент криминалистов

Эксперимент, позволяющий узнать, как разлагается тело в герметичной среде

ТехИнсайдер
Как смотреть «Июльский дождь» Хуциева Как смотреть «Июльский дождь» Хуциева

Что важно знать об эпохе оттепели и о темах, которые волновали Марлена Хуциева

Культура.РФ
Лекарь Ее Величества: как гастроэнтеролог из Лондона стал личным врачом королевы Лекарь Ее Величества: как гастроэнтеролог из Лондона стал личным врачом королевы

Как появился институт придворных врачей британского королевского дома

Forbes
Выделения из влагалища вместо духов: чем опасен новый интернет-тренд? Выделения из влагалища вместо духов: чем опасен новый интернет-тренд?

Что такое ваббинг и опасен ли он?

Psychologies
Психотерапевт назвала 7 признаков того, что ваш босс — нарцисс Психотерапевт назвала 7 признаков того, что ваш босс — нарцисс

Как понять, что ваш босс страдает нарциссическим расстройством личности?

Inc.
Точка кипения: что делать, если чувствуете, что сейчас сорветесь Точка кипения: что делать, если чувствуете, что сейчас сорветесь

Как распознать приближение нервного срыва и избежать рецидива?

Правила жизни
3 условия хорошей жизни с детьми 3 условия хорошей жизни с детьми

Что значит «жить хорошо» с ребенком? И каковы условия такой жизни?

Psychologies
Шереметевы Шереметевы

Древний боярский род Шереметевых возвысился в XVII веке

Дилетант
«У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти» «У всех здесь свои секреты»: стоит ли смотреть «Властелин колец: Кольца власти»

Как изображен мир Толкина в самом дорогостоящем на сегодняшний день сериале?

Forbes
«Последний польский король». Какой была коронация Николая I в польские короли и что ей предшествовало «Последний польский король». Какой была коронация Николая I в польские короли и что ей предшествовало

Отрывок из книги Екатерины Болтуновой «Последний польский король»

N+1
Как быстро продать квартиру Как быстро продать квартиру

Что влияет на скорость продажи недвижимости?

СНОБ
Как вести себя во время беременности: 3 совета мужчинам Как вести себя во время беременности: 3 совета мужчинам

Что делать будущему отцу, пока его жена беременна?

Psychologies
Физики смогли получить акустические частотные гребенки на 10 гигагерцах Физики смогли получить акустические частотные гребенки на 10 гигагерцах

Физики смогли сгенерировать когерентные акустические частотные гребенки

N+1
Прочие опасности Прочие опасности

Что писали в «дорожных» книгах 1950-х и 1960-х годов

Автопилот
Открыть в приложении