Поговорим о том, как справиться с фобией высоты

ЛизаПсихология

Как побороть страх высоты. Советы от психолога, которые реально работают

Люди, страдающие этим недугом, могут испытывать панические атаки, потеют, дрожат и даже теряют сознание при подъеме на высоту. Поговорим о том, как справиться с этой фобией.

Текст: Мария Минаева

Навязчивый страх высоты называется акрофобией. Это одна из самых распространенных фобий, которая встречается у 2–5% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчины. Акрофобия проявляется разными симптомами: беспокойство, паника, одышка, головокружение, сильное потоотделение, тошнота, головная боль.

Боязнь высоты может появиться по разным причинам. Вот некоторые из них.

Травмирующий опыт. Сильный стресс или травма, связанная с высотой, может стать причиной развития акрофобии. Падение с высоты, наблюдение за падением другого человека или даже сильная турбулентность в самолете порой вызывают страх перед высотой.

Генетическая предрасположенность. Если у родителей был страх высоты, возможно (но вовсе не обязательно) с этой проблемой столкнешься и ты.

Неврологические расстройства. Нарушения в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие, могут способствовать развитию акрофобии. Головокружения и неустойчивость, возникающие на высоте, усиливают страх.

Психологические факторы. Акрофобия иногда связана с повышенной тревожностью, склонностью к контролю и гиперопекой со стороны родителей.

Теория развитой навигации. Согласно этой теории, человек на большой высоте склонен утрированно воспринимать расстояние до земли, что вызывает страх падения.

Акрофобия может развиваться под влиянием комбинации этих факторов, при этом каждый случай индивидуален.

Будем лечить

Есть несколько способов, которые помогают справиться с акрофобией.

Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с высотой. Кроме того, КПТ учит по-новому реагировать на ситуации, вызывающие страх. Для изменения восприятия высоты также может использоваться гипноз.

Медикаментозное лечение. Антидепрессанты способны снижать уровень тревоги и улучшать общее состояние. Но таблетки не являются основным методом лечения и используются вместе с психотерапией.

Экспозиционная терапия. Постепенное и контролируемое воздействие на пациента ситуациями, вызывающими страх. Это помогает снизить чувствительности к высоте. Метод может включать в себя использование виртуальной реальности для имитации ситуаций на высоте.

Релаксационные техники. Глубокое дыхание и медитация помогают справиться с напряжения у тех, кого преследует страх высоты. Выбор метода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести акрофобии, сопутствующих психических расстройств.

Медленно, но верно

Чтобы бороться с акрофобией, попробуй следовать нескольким советам.

1. Подготовка. Заранее представь ситуацию, которая вызывает страх, и подумай о мерах безопасности. Это поможет снизить уровень тревоги.

2. Метод маленьких шагов. Постепенно увеличивай свою экспозицию к высоте. Начни с малого, например, с подъема на невысокий этаж, и постепенно переходи к более высоким местам.

3. Дыхание. Помни о важности правильного дыхания: сосредоточься на глубоком дыхании, чтобы уменьшить чувство паники.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Праздник для него Праздник для него

Как организовать праздник, чтобы получилось по-мужски? Несколько простых правил

Лиза
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Открыть в приложении