Поговорим о том, как справиться с фобией высоты

ЛизаПсихология

Как побороть страх высоты. Советы от психолога, которые реально работают

Люди, страдающие этим недугом, могут испытывать панические атаки, потеют, дрожат и даже теряют сознание при подъеме на высоту. Поговорим о том, как справиться с этой фобией.

Текст: Мария Минаева

Навязчивый страх высоты называется акрофобией. Это одна из самых распространенных фобий, которая встречается у 2–5% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчины. Акрофобия проявляется разными симптомами: беспокойство, паника, одышка, головокружение, сильное потоотделение, тошнота, головная боль.

Боязнь высоты может появиться по разным причинам. Вот некоторые из них.

Травмирующий опыт. Сильный стресс или травма, связанная с высотой, может стать причиной развития акрофобии. Падение с высоты, наблюдение за падением другого человека или даже сильная турбулентность в самолете порой вызывают страх перед высотой.

Генетическая предрасположенность. Если у родителей был страх высоты, возможно (но вовсе не обязательно) с этой проблемой столкнешься и ты.

Неврологические расстройства. Нарушения в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие, могут способствовать развитию акрофобии. Головокружения и неустойчивость, возникающие на высоте, усиливают страх.

Психологические факторы. Акрофобия иногда связана с повышенной тревожностью, склонностью к контролю и гиперопекой со стороны родителей.

Теория развитой навигации. Согласно этой теории, человек на большой высоте склонен утрированно воспринимать расстояние до земли, что вызывает страх падения.

Акрофобия может развиваться под влиянием комбинации этих факторов, при этом каждый случай индивидуален.

Будем лечить

Есть несколько способов, которые помогают справиться с акрофобией.

Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с высотой. Кроме того, КПТ учит по-новому реагировать на ситуации, вызывающие страх. Для изменения восприятия высоты также может использоваться гипноз.

Медикаментозное лечение. Антидепрессанты способны снижать уровень тревоги и улучшать общее состояние. Но таблетки не являются основным методом лечения и используются вместе с психотерапией.

Экспозиционная терапия. Постепенное и контролируемое воздействие на пациента ситуациями, вызывающими страх. Это помогает снизить чувствительности к высоте. Метод может включать в себя использование виртуальной реальности для имитации ситуаций на высоте.

Релаксационные техники. Глубокое дыхание и медитация помогают справиться с напряжения у тех, кого преследует страх высоты. Выбор метода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести акрофобии, сопутствующих психических расстройств.

Медленно, но верно

Чтобы бороться с акрофобией, попробуй следовать нескольким советам.

1. Подготовка. Заранее представь ситуацию, которая вызывает страх, и подумай о мерах безопасности. Это поможет снизить уровень тревоги.

2. Метод маленьких шагов. Постепенно увеличивай свою экспозицию к высоте. Начни с малого, например, с подъема на невысокий этаж, и постепенно переходи к более высоким местам.

3. Дыхание. Помни о важности правильного дыхания: сосредоточься на глубоком дыхании, чтобы уменьшить чувство паники.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Витаминный десант Витаминный десант

Самые важные витамины и минералы для женщин, которые помогают не болеть

Лиза
Пляжный гид Пляжный гид

Где и как можно загорать и купаться в городе

Лиза
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
«Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом «Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом

«Без правил»: необычная и бессобытийная драма о спорте

Forbes
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Физическая сим-карта или eSIM: что лучше? Физическая сим-карта или eSIM: что лучше?

Разбираемся в плюсах и минусах пластиковых сим-карт и eSIM

CHIP
Работа с мотивацией Работа с мотивацией

Может ли ПДМ стать эффективным механизмом повышения капитализации госкомпаний?

Ведомости
Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБК
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд

Почему снижается численность колорадских жаб

N+1
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Хидео Кодзима Хидео Кодзима

Правила жизни геймдизайнера Хидео Кодзимы

Правила жизни
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Девочки на подступах к сорока Девочки на подступах к сорока

Переосмысление британских мелодрам в ромкоре «Это слишком»

Weekend
Зазеркалье времени: лучшие экранизации «Алисы в Стране чудес» — от немого кино до голливудского фэнтези Зазеркалье времени: лучшие экранизации «Алисы в Стране чудес» — от немого кино до голливудского фэнтези

Самые значимые экранизации «Алисы»: как каждая из них отражает свое время

Правила жизни
Как уйти от экономических парадоксов Как уйти от экономических парадоксов

Ресурс прежней экономической модели исчерпан — на повестке новые вызовы

Ведомости
«Моя цель не деньги!» «Моя цель не деньги!»

Как развивался и развивается рынок реверс-инжиниринга и при чем здесь китайцы

Монокль
Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы Собака – это не только друг человека, но и эффективная «прививка» от экземы

Домашние животные и младенцы: почему не стоит бояться аллергии

Здоровье
Астрономы увидели старт образования экзопланет в протопланетном диске Астрономы увидели старт образования экзопланет в протопланетном диске

Как образовываются твердые тела в диске протозвезды

N+1
«Помогает настроить оптику на созерцание»: герои культуры — о том, как полюбить академическую музыку «Помогает настроить оптику на созерцание»: герои культуры — о том, как полюбить академическую музыку

Советы слушателям-новичкам, как слушать академическую музыку

Правила жизни
Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали Высшее образование помогает или мешает браку? Ответ оказался сложнее, чем мы думали

Почему рост образованности сопровождается снижением числа браков?

Inc.
Зловещий ИИ: зачем чат-боты рушат семьи и делают нас глупее и кто в этом виноват Зловещий ИИ: зачем чат-боты рушат семьи и делают нас глупее и кто в этом виноват

Действительно ли от нейросетей исходят серьезные угрозы?

Forbes
Открыть в приложении