Поговорим о том, как справиться с фобией высоты

ЛизаПсихология

Как побороть страх высоты. Советы от психолога, которые реально работают

Люди, страдающие этим недугом, могут испытывать панические атаки, потеют, дрожат и даже теряют сознание при подъеме на высоту. Поговорим о том, как справиться с этой фобией.

Текст: Мария Минаева

Навязчивый страх высоты называется акрофобией. Это одна из самых распространенных фобий, которая встречается у 2–5% населения, причем у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчины. Акрофобия проявляется разными симптомами: беспокойство, паника, одышка, головокружение, сильное потоотделение, тошнота, головная боль.

Боязнь высоты может появиться по разным причинам. Вот некоторые из них.

Травмирующий опыт. Сильный стресс или травма, связанная с высотой, может стать причиной развития акрофобии. Падение с высоты, наблюдение за падением другого человека или даже сильная турбулентность в самолете порой вызывают страх перед высотой.

Генетическая предрасположенность. Если у родителей был страх высоты, возможно (но вовсе не обязательно) с этой проблемой столкнешься и ты.

Неврологические расстройства. Нарушения в работе вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие, могут способствовать развитию акрофобии. Головокружения и неустойчивость, возникающие на высоте, усиливают страх.

Психологические факторы. Акрофобия иногда связана с повышенной тревожностью, склонностью к контролю и гиперопекой со стороны родителей.

Теория развитой навигации. Согласно этой теории, человек на большой высоте склонен утрированно воспринимать расстояние до земли, что вызывает страх падения.

Акрофобия может развиваться под влиянием комбинации этих факторов, при этом каждый случай индивидуален.

Будем лечить

Есть несколько способов, которые помогают справиться с акрофобией.

Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявить и изменить негативные мысли и убеждения, связанные с высотой. Кроме того, КПТ учит по-новому реагировать на ситуации, вызывающие страх. Для изменения восприятия высоты также может использоваться гипноз.

Медикаментозное лечение. Антидепрессанты способны снижать уровень тревоги и улучшать общее состояние. Но таблетки не являются основным методом лечения и используются вместе с психотерапией.

Экспозиционная терапия. Постепенное и контролируемое воздействие на пациента ситуациями, вызывающими страх. Это помогает снизить чувствительности к высоте. Метод может включать в себя использование виртуальной реальности для имитации ситуаций на высоте.

Релаксационные техники. Глубокое дыхание и медитация помогают справиться с напряжения у тех, кого преследует страх высоты. Выбор метода лечения зависит от индивидуальных особенностей пациента, степени тяжести акрофобии, сопутствующих психических расстройств.

Медленно, но верно

Чтобы бороться с акрофобией, попробуй следовать нескольким советам.

1. Подготовка. Заранее представь ситуацию, которая вызывает страх, и подумай о мерах безопасности. Это поможет снизить уровень тревоги.

2. Метод маленьких шагов. Постепенно увеличивай свою экспозицию к высоте. Начни с малого, например, с подъема на невысокий этаж, и постепенно переходи к более высоким местам.

3. Дыхание. Помни о важности правильного дыхания: сосредоточься на глубоком дыхании, чтобы уменьшить чувство паники.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чек-ап для всех. Каких врачей и как часто нужно посещать Чек-ап для всех. Каких врачей и как часто нужно посещать

К врачам важно ходить регулярно – чтобы ничего в дальнейшем не заболело

Лиза
Роли исполняли Роли исполняли

Несколько дримкаров, прошедших кастинги в популярные фильмы

Men Today
Атмосфера жизни Атмосфера жизни

Загородный подмосковный дом с интерьером вне времени

SALON-Interior
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
«Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину» «Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину»

Почему во время Крымской войны большинство солдат погибало в госпиталях

N+1
«А он, мятежный, просит бури» «А он, мятежный, просит бури»

Самые опасные места океанов, как смогли их покорить. Беседа с Федором Конюховым

Вокруг света
Трофейный ресурс Трофейный ресурс

Что получил СССР в качестве компенсации от Германии по итогам войны

Эксперт
Французское влияние в мягком подбрюшье России Французское влияние в мягком подбрюшье России

Как Париж выстраивает стратегическое партнерство с государствами Средней Азии

Монокль
«Страсть в стоге сена» «Страсть в стоге сена»

Как «Тихий Дон» ругала и хвалила советская, эмигрантская и западная критика

Weekend
Незнакомые символы Незнакомые символы

Зачем клубам – даже очень популярным – нужен редизайн эмблемы

Ведомости
Михалковы Михалковы

Династия Михалковых: от успеха в кино до признания в ресторанном бизнесе

Караван историй
28, Пётр и ослик 28, Пётр и ослик

Рассказ Григория Служителя — про путешествие в прошлое на троллейбусе

Afternoon Seasons of life
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
Здравоохранение США отказалось от синтетических красителей, вот что они предлагают взамен Здравоохранение США отказалось от синтетических красителей, вот что они предлагают взамен

Три новые натуральные пищевые добавки, расширяющие выбор безопасных красителей

Inc.
Астрономы подтвердили существование экзогиганта на ретроградной орбите в тесной двойной системе Астрономы подтвердили существование экзогиганта на ретроградной орбите в тесной двойной системе

Астрономы нашли экзогиганта на необычно широкой и ретроградной орбите

N+1
7 фруктов, которые нельзя хранить в холодильнике: мнение шеф-повара 7 фруктов, которые нельзя хранить в холодильнике: мнение шеф-повара

Каким фруктам не место в холодильнике

VOICE
«Путеводитель по Средневековью: Мир глазами ученых, шпионов, купцов и паломников» «Путеводитель по Средневековью: Мир глазами ученых, шпионов, купцов и паломников»

Каково было совершать паломничество на борту галеи

N+1
Билет туда-обратно Билет туда-обратно

1200 км без дозаправки — гибридный кроссовер Exlantix ET удивляет

Автопилот
Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас Нейросети в поисках персонала: как компании используют искусственный интеллект в рекрутинге уже сейчас

Как рекрутеры используют нейросети — кейсы из России

ТехИнсайдер
Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых Отец и сын. Великая Отечественная в жизни Константина и Алексея Симоновых

Какой след оставила война в жизни Константина и Алексея Симоновых?

Знание – сила
Вот как добиться повышения — и усердная работа тут не при чем Вот как добиться повышения — и усердная работа тут не при чем

Что, если, несмотря на все усилия, продвижение по службе обходит вас стороной?

Inc.
Рай на террасе Рай на террасе

Обустраиваем место отдыха на садовом участке

Добрые советы
Правила игры Правила игры

Индия во многом остаётся загадкой... как избежать недоразумений с партнерами?

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Природное и культурное наследие: 5 самых впечатляющих объектов из списка ЮНЕСКО в России Природное и культурное наследие: 5 самых впечатляющих объектов из списка ЮНЕСКО в России

Впечатляющие объекты, входящие в список Всемирного наследия ЮНЕСКО

ТехИнсайдер
Лечим не то не тем Лечим не то не тем

Почему нормы такси по 580-ФЗ плохи для пассажиров и перевозчиков?

Монокль
Может ли у живого существа быть 8 мозгов: кажется, у осьминогов может Может ли у живого существа быть 8 мозгов: кажется, у осьминогов может

Как работают руки-щупальцы осьминога?

ТехИнсайдер
Ирина Безрукова: «Во мне до сих пор живет девушка, которая верит в то, что не может же быть только «безнадега точка ру» Ирина Безрукова: «Во мне до сих пор живет девушка, которая верит в то, что не может же быть только «безнадега точка ру»

Где этот островок надежды, радости, любви, где свет в конце того самого тоннеля?

Коллекция. Караван историй
Любовь под пальмами Любовь под пальмами

Как отдохнуть, набраться сил и укрепить отношения в совместном отпуске

Добрые советы
Первая вакцина от аллергии на кошек: теперь она существует Первая вакцина от аллергии на кошек: теперь она существует

Можно ли вылечить аллергию на кошек? Теперь — да

ТехИнсайдер
Коротко и ясно Коротко и ясно

Идеи для коротких, но ярких путешествий по России

Добрые советы
Открыть в приложении