Фитнес на бегу
Нет времени на спорт? Не проблема! Есть упражнения, которые можно незаметно делать где угодно – на улице, в транспорте, офисе…
Сидя на остановке
Для бедер
Соедини ступни и колени. Сдави ноги, ощущая напряжение мышц задней и внутренней поверхности бедер.
От «галифе»
Соедини колени, скрести ноги, как бы зацепив одной стопой пятку другой. Не разводя сильно колени, тяни бедра в разные стороны. Поменяй ногу.
Для ног
Носок одной ноги оторви от земли и подними как можно выше, ощутив напряжение в икроножной мышце. Повтори 30 раз и поменяй ногу.
В транспорте
Вот и хорошо, что не досталось места в автобусе! Вместо того, чтобы утыкаться в телефон, можно заняться укреплением мышц
Для пресса и ягодиц
Втяни живот, как будто хочешь, чтобы он коснулся позвоночника. Досчитай до 6 и расслабься. Повтори 20 раз. Затем напрягай и расслабляй мышцы ягодиц.
Для рук
Сунь руки в карманы и вращай кистями (по часовой стрелке и против). Это хорошая профилактика суставных болезней.
В офисе
Сидя за столом можно делать кучу незаметных для коллег упражнений. Вот например...
1. Подтягивание колен
Упражнение прорабатывает пресс. Сядь прямо, на выдохе приподними колени к животу и слегка надави ими на крышку стола. На вдохе опусти ноги (но не ставь на пол). Повтори 20–30 раз.
2. Прогиб
Упражнение прекрасно растягивает мышцы спины. Сядь на край кресла, возьмись за поручни, затем встань и хорошенько прогнись назад.
3. Повороты
Положи левую руку на правое колено, а правую заведи за спинку стула. На выдохе повернись вправо, затем повтори в другую сторону.
Полезный совет
Лучшая зарядка при сидячей работе – это встать и пройтись. Причем достаточно всего 5 минут, чтобы разгрузить тело, сохранить гибкость позвоночника и шеи. Кроме того, такая пятиминутка разгрузит мозг и даст ему передышку. Эффективность работы только возрастет!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl