Деформация стоп: как она может сказаться на здоровье и как ее избежать?

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Боль в спине и суставах, мигрень и даже морщины на лбу могут возникать… Из-за деформации стоп. Как избежать неприятностей?

Стопы – совершенное творение природы и хитрая анатомическая конструкция, собранная из 26 костей и 33 суставов, соединенных прочными связками и дополненных 20 мышцами. И это неудивительно! На стопы ложится большая нагрузка (в буквальном смысле) и великая ответственность – безупречно выполнять важнейшие функции, связанные с перемещением в пространстве. Таких функций три.

Рессорная: защищает опорно-двигательный аппарат от перегрузки (смягчает удары о поверхность при ходьбе и беге).

Балансировочная: позволяет приспосабливаться к перемещению по разным поверхностям и маневрировать в пространстве.

Толчковая: придает ускорение всему телу в процессе ходьбы и бега. Большая нагрузка вместе с сопутствующими факторами (о них чуть ниже) может приводить к тому, что внутренний медиальный свод стопы уплощается и стопа как бы заваливается внутрь – в этом случае развивается мобильное (физиологическое) плоскостопие. А есть еще ригидное (патологическое) плоскостопие – состояние, которое связано с теми или иными пороками развития (сращивание костей, укорочение связок и т. д.). Такое плоскостопие корректируется только хирургическим путем, но, к счастью, встречается оно редко.

Откуда что берется

К развитию мобильного плоскостопия могут привести разные причины (а если они возникают в комплексе, риск увеличивается).

Неудачно подобранная обувь. Туфли на высоких шпильках (от 10 см) увеличивают давление на переднюю часть стопы на 30% и, по сути, ее расплющивают. Более того, подобная перегрузка способствует формированию «косточки» на ногах (hallux valgus) и так называемых молоткообразных пальцев. Кеды, мокасины, лоферы, эспадрильи и в особенности балетки тоже не лучшие выбор: тонкая плоская подошва не обеспечивает нормальную защиту при ходьбе по асфальту и керамограниту, и мы буквально оттаптываем себе ноги.

Гиподинамия. Стопам нужны крепкие, натренированные мышцы и связки. Если же ты целый день просиживаешь за компьютером, неудивительно, что «каркас» слабеет и «ветшает» на глазах.

Лишний вес. Тут все понятно – избыточная нагрузка вызывает уплощение стопы.

Спортивные нагрузки. Некоторые виды спорта провоцируют плоскостопие. Например, ударная нагрузка при приземлении на лед приводит к деформациям стоп.

Одно за другим

С возрастом проблемы в «фундаменте» могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата.

Уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора, и весь организм подвергается неестественной ударной нагрузке. Постепенно микротравмы поражают всю скелетно-мышечную систему. Болят колени, скручивает поясницу, портится осанка.

Кроме того, нарушается биомеханика движения, и возникают перегрузки в мышцах по всему телу. Как следствие – беспокоят головные боли напряжения и даже появляются морщины на лбу (дело в том, что мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается аж на линии бровей). Одновременно страдают зажатые «поплывшим каркасом» внутренние органы, сдавливаются нервные окончания и сосуды – проблемы нарастают как снежный ком.

Кто ставит диагноз

Специалистов по стопе и голени называют подиатрами.

С помощью профессиональной аппаратуры, в частности подоскопа, врач изучает состояние «фундамента» тела в статике и динамике.

При наличии патологий подиатр «вычислит» проблемные участки скелетно-мышечной системы и подберет решения: от гимнастики до ортезов. Кстати, ортопедические стельки изготавливаются из термопластичного материала индивидуально, с учетом имеющихся деформаций. Только в этом случае они не выступают как костыль, вызывающий еще большую атрофию мышц от неиспользования, а напротив, тренируют мышцы и связки, укрепляя их.

Разминка для стоп

Выдалось немного свободного времени? Выполни небольшой комплекс или сделай хотя бы несколько заданий

Сидя на стуле, слегка приподними ноги. Выполняй круговые вращения стопами – сначала по часовой стрелке, потом против нее (по 10 раз 2 подхода). Затем просто потяни носки.

Рассыпь на полу различные мелкие предметы (пуговицы, шарики, гальку, карандаши – что угодно). Собирай их пальцами ног и складывай в коробку. Справилась? Отлично! Тогда немного усложним задание: повтори это же упражнение стоя – заодно и равновесие потренируешь.

Разложи небольшое полотенце на полу. Сядь на стул, ноги поставь по краям полотенца. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгреби пальцами ног полотенце под себя, а потом разложи его обратно. Повтори это упражнение несколько раз.

Возьми скалку и катай ее ногами с небольшим усилием по полу так, будто раскатываешь тесто. Выполняй упражнение 20 раз (20 движений от себя к себе) по 2 подхода поочередно каждой ногой или двумя одновременно. Вместо скалки можно взять пол-литровую бутылку с водой, какой-нибудь флакон (например, из-под лака для волос, пены для бритья) или мячик для гольфа.

Походи босиком по фактурному ортопедическому коврику. А в теплое время года прогуливайся без обуви по траве, песку, морской гальке (но будь аккуратна).

Ольга Чижевская, исп. директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу» Лариса Долина: «Расслабляться не умею и не хочу»

Лариса Долина — о преображении, силы воли и нежелании расслабляться

Здоровье
Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch Кто такая Amouranth и почему ее хотят половина зрителей Twitch

Рассказываем о сексуальной красотке и ее многомиллионных заработках.

Maxim
Делай, как Адель Делай, как Адель

Упражнения пилатеса и сиртфуд-диета – два секрета стройности певицц Адель

Худеем правильно
Яйцо Дориана Грея Яйцо Дориана Грея

«Скрежет»: орнитологический кошмар, помноженный на «Портрет Дориана Грея»

Weekend
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II 30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II

Мало кто знает, что у королевы Елизаветы есть официальный двойник

VOICE
Эдуард Лимонов Эдуард Лимонов

Как жил, кого любил и о чем мечтал хулиган, революционер Эдуард Лимонов

Esquire
Тренд на остановку по требованию: чем опасен отказ от менструации Тренд на остановку по требованию: чем опасен отказ от менструации

Как методы, избавляющие от менструации, влияют на здоровье

VOICE
Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы? Андрею Тарковскому — 90 лет. Как главный классик отечественного кино объяснял свои фильмы?

Андрея Тарковского легко отыскать в современном кинематографе

Esquire
Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки на каждый день Любимые упражнения долгожителей: простые тренировки на каждый день

Каким именно спортом лучше заниматься, чтобы продлить жизнь?

Вокруг света
Промывка двигателя — что это такое, составы, когда требуется Промывка двигателя — что это такое, составы, когда требуется

Загрязнения могут привести к поломке двигателя, поэтому необходима его промывка

РБК
Как чашка кофе может привести к диабету и кому лучше от него отказаться Как чашка кофе может привести к диабету и кому лучше от него отказаться

Как узнать, можно ли вам кофе и сколько?

Популярная механика
Фуллерен увеличил каталитическую активность меди в реакции гидрирования Фуллерен увеличил каталитическую активность меди в реакции гидрирования

Выход синтеза этиленгликоля вырос в девять раз

N+1
Проблемы с щитовидкой или депрессия: в чем причина перепадов настроения Проблемы с щитовидкой или депрессия: в чем причина перепадов настроения

Перепады настроения или частые вспышки гнева могут быть симптомами болезней

VOICE
Как правильно измерять температуру: выбираем самый точный термометр Как правильно измерять температуру: выбираем самый точный термометр

Какой из градусников лучше именно для вас

Популярная механика
О чем врут мужчины: 12 распространенных уловок О чем врут мужчины: 12 распространенных уловок

Разбираем лживые заверения, которыми мужчины-манипуляторы нас «заманивают»

Psychologies
Диатомовые водоросли помогли паукам окаменеть Диатомовые водоросли помогли паукам окаменеть

Серосодержащие вещества превратили хитин пауков в стабильные соединения

N+1
Геофизики увидели сходство механизмов образования двойных ледяных хребтов на Европе и Земле Геофизики увидели сходство механизмов образования двойных ледяных хребтов на Европе и Земле

Ледяные хребты на Европе и Земле образуются схожим образом

N+1
Без Парка Горького и ВДНХ. Где погулять в Москве на майских — 5 небанальных маршрутов Без Парка Горького и ВДНХ. Где погулять в Москве на майских — 5 небанальных маршрутов

Нетипичные места для прогулок по Москве

СНОБ
Назвала дочь в честь затонувшего судна: драматичные истории граждан Российской империи с «Титаника» Назвала дочь в честь затонувшего судна: драматичные истории граждан Российской империи с «Титаника»

Истории «российских подданных» с «Титаника»

Вокруг света
Правила жизни Дейла Купера Правила жизни Дейла Купера

Правила жизни специального агента ФБР из телесериала «Твин Пикс»

Esquire
Какая одежда не походит тебе по типажу — советы тренера по стилю Какая одежда не походит тебе по типажу — советы тренера по стилю

Какие вещи не идут представительницам разных типажей?

VOICE
Робингудская «почемучка» Робингудская «почемучка»

Отвечаем на наиболее распространённые вопросы о Робин Гуде и Средних веках

Дилетант
«Прошу прощения»: как извиняться правильно «Прошу прощения»: как извиняться правильно

Почему нам сложно просить прощения, а извинения не всегда звучат убедительно?

Psychologies
«24 часа Ле-Мана»: последняя гонка самого печально известного пилота в истории автоспорта «24 часа Ле-Мана»: последняя гонка самого печально известного пилота в истории автоспорта

Событие, которое стало крупнейшей гоночной катастрофой в истории

Вокруг света
Эрих Фромм: «Любовь требует смирения, объективности и разума» Эрих Фромм: «Любовь требует смирения, объективности и разума»

Эрих Фромм анализирует разные типы любви и рассматривает практические вопросы

Psychologies
Почему появляются отеки на лице и как от них избавиться Почему появляются отеки на лице и как от них избавиться

Можно ли избавиться от отеков на лице, если изменить образ жизни?

VOICE
Каково это — быть женой миллионера: история от первого лица Каково это — быть женой миллионера: история от первого лица

Заблуждения о праздной и легкой жизни «жен с Рублевки» существуют до сих пор

Cosmopolitan
Режиссер Юрий Муравицкий — о «Слуге двух господ» и Театре на Таганке Режиссер Юрий Муравицкий — о «Слуге двух господ» и Театре на Таганке

Юрий Муравицкий рассказал, как заставить пьесу Гольдони звучать современно

СНОБ
10 главных запретов в СССР, которые кажутся нам дикими 10 главных запретов в СССР, которые кажутся нам дикими

В СССР хватало моментов, которые мы с вами ни за что бы не хотели повторить

Cosmopolitan
Открыть в приложении