А как вредишь своим ногам ты?

ЛизаЗдоровье

7 пар обуви, опасных для здоровья

Кэрри Брэдшоу могла пробежать весь Манхэттен на двенадцатисантиметровых шпильках, а как вредишь своим ногам ты?

Выбирая между комфортом и красотой, мы часто отдаем предпочтение второй. Исследование, проведенное Британской Ассоциацией Подиатрии, показало: 37% современных женщин готовы ходить в неудобных туфлях, лишь бы они были модными. Впрочем, и «удобство» не всегда равно «здоровье». Итак, какая обувь сулит нам крупные неприятности?

1Туфли на высоком каблуке

Даже если забыть о том, что высокий каблук неустойчив и травмоопасен, остается обычная «физика»: вес тела давит лишь на переднюю часть стопы, и нагрузка на нее значительно возрастает. При постоянных «пытках» шпильками хрупкие кости деформируются, вылезают печально известные «шишки» на больших пальцах (Hallux Valgus). Впрочем, на этом проблемы не заканчиваются. Стопа хуже справляется с распределением нагрузки и поддержкой равновесия, а значит, страдают коленные суставы, «плывет» осанка, «перекашивается» мышечный корсет. Нередки случаи, когда, поднимаясь выше по всему опорно-двигательному аппарату (ОДА), боль достигает головы. Любительницы шпилек чаще страдают от мигрени и даже сталкиваются с изменениями в прикусе (в ОДА связаны каждая косточка, каждая мышца).

Что делать? Врачи-подиатры (специалисты по здоровью стопы) допускают высоту каблука до 6 см. Идеальная высота: 2–3 см.

2Туфли с острым носом

Слишком узкие носы – еще один недостаток модных туфель. Они сдавливают, деформируют стопу, нарушают кровообращение. В такой обуви меняется биомеханика шага, а значит, возникают сопутствующие проблемы для всей скелетно-мышечной системы.

Что делать? Выбирая туфли, следи, чтобы ты могла в них свободно шевелить пальцами. Если без «лодочек» на мероприятии не обойтись, захвати с собой сменную обувь.

3Балетки

Берешь в офис на смену шпилькам балетки? Готовься к проблемам с ахилловым сухожилием. Забег на шпильках его растягивает и перенапрягает. Резкий переход на «плоский ход» опасен микронадрывами связок. Подиатры не жалуют балетки и как обувь для постоянного ношения. Тонкая подошва плохо амортизирует, способствует развитию плоскостопия и последующим «бонусам» в виде проблем с коленями, спиной и т.д.

Что делать? Туфли с небольшим каблучком – идеальная альтернатива.

4Угги

Тепло, комфортно, удобно, но… Сапожки с мягкой колодкой не фиксируют ногу. Постепенно голенище растягивается, и ступне уже не на что опереться (тонкая и плоская подошва не в счет). Как результат – развитие плоскостопия и всевозможные подвывихи во время ходьбы.

Что делать? Нет, мы не призываем сменить валенки австралийских скотоводов на отечественный сибирский вариант. Однако, присматривая зимнюю обувь, отдай предпочтение моделям с фиксирующим щиколотку голенищем, на рифленой подошве с небольшим каблуком.

5Модные кеды

Спорим, ты считаешь любые кеды спортивной обувью? И, возможно, используешь их как для забегов по магазинам, так и для утренних пробежек в стиле ЗОЖ? Между тем от такой активности один вред. Про плоскую подошву мы уже сказали. Но тут еще и экстранизкое голенище! Такая обувь не удерживает, не стабилизирует стопу, не защищает от перегрузок сухожилия.

Что делать? Обратить внимание на функциональную спортивную обувь, предназначенную специально для тренировок и соревнований. А такие кеды надевать лишь в исключительных случаях.

6Дизайнерские кроссовки

Не все кроссовки одинаково полезны. Модные сегодня Ugly Sneakers («уродливые кроссовки») и вправду уродуют твои ноги. В такой обуви нога не совершает естественный анатомический перекат с пятки на носок при шаге, мышцы и связки (а за ними и суставы) испытывают перегрузки. По этой же причине специалисты не любят и обувь на платформе.

Что делать? Правильный, с точки зрения врачей, кроссовок имеет хорошо амортизирующую подошву, гибкий передний отдел и надежно фиксируется на стопе (не сдавливая ее).

7Домашние тапочки

Подиатры в принципе не очень любят домашнюю обувь. Тапочки без задника, равно как и обувь вроде сланцев, нехороши тем, что заставляют перенапрягаться мышцы стоп, когда ты силишься удержать их на ноге, поджимая пальцы.

Что делать? Ходить дома босиком. Элемент закаливания плюс отличная профилактика плоскостопия.

О методах лечения болезней стоп

  • Физиотерапия (электростимуляция мышц, ультразвуковая терапия, подводный массаж и т. д.) применяется, например, при плоскостопии.
  • Лечебная гимнастика. Рекомендуется при начальном формировании плоскостопия. Упражнения для ног тренируют группы мышц, поддерживающих свод стопы.
  • Ортезотерапия. Ортезы из современных материалов предназначены для коррекции не только положения, но и работы стопы. То есть не просто механически подпирают ее подобно «костылю», а параллельно стимулируют мышцы при движении, закрепляя в «мышечной памяти» оптимальную биомеханику стопы.
  • Хирургическое вмешательство. Может быть показано при серьезных патологиях. Например, при значительном искривлении пальца на третьей стадии Hallux Valgus. Но, к сожалению, характер деформации таков, что при отсутствии профилактики возможен рецидив заболевания.

Давай стопам нагрузку

Чтобы избежать плоскостопия, регулярно давай стопам нагрузку. Без нее мышцы и связки стопы постепенно атрофируются. А следом начинают болеть и отекать ноги, возникают проблемы с коленными суставами и позвоночником.

Делай гимнастику для стоп. Вращай ими в разные стороны, сгибай к себе и от себя. Делай самомассаж стоп резиновыми мячиками. Стоя босиком у стены (держись за нее руками), встань на 2 мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево – от 10 секунд до 1 минуты.

Автор: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: boomeart, WavebreakMediaMicro, Romario Ien, nortongo /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

40 лет «Москва слезам не верит» 40 лет «Москва слезам не верит»

Вообще, здесь не плакать, а смотреть надо! Ведь у фильма юбилей

Лиза
Основатель сети отелей «Подушкин» Юрий Краснорутский: У меня вызывает отвращение все, что связано с физиологической грязью Основатель сети отелей «Подушкин» Юрий Краснорутский: У меня вызывает отвращение все, что связано с физиологической грязью

О любви. От романтических литературных историй до часовых свиваний в отеле

СНОБ
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
7 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем во время занятий любовью 7 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем во время занятий любовью

Эти промахи портят твою интимную жизнь

Playboy
Как правильно надевать презерватив: инструкция и ответы на самые частые вопросы Как правильно надевать презерватив: инструкция и ответы на самые частые вопросы

Как сделать свой секс всегда безопасным на 98%

Playboy
Тест-драйв Audi A8L. Три мнения об автомобиле, греющем ступни Тест-драйв Audi A8L. Три мнения об автомобиле, греющем ступни

Рассказываем об одном из самых дорогих седанов рынка — Audi A8L

РБК
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«Русские хорошо разбираются в новых технологиях» «Русские хорошо разбираются в новых технологиях»

Глава General Motors в России — о новинках, конкурентах и будущем Cadillac

РБК
Разбитый кувшин. Как избавиться от страхов и перестать винить себя за «недостатки» Разбитый кувшин. Как избавиться от страхов и перестать винить себя за «недостатки»

Джен Синсеро написала книгу-тренинг с множеством понятных упражнений и техник

Forbes
Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности

Поездки на велосипеде – хороший способ поддерживать себя в форме и сбросить вес

CHIP
Цена медали: популярные спортсмены, которые совершили самоубийство Цена медали: популярные спортсмены, которые совершили самоубийство

Собрали трагические истории спортсменов, которые решили покончить с собой

Cosmopolitan
10 правил планирования кухни - советы специалиста 10 правил планирования кухни - советы специалиста

Планирование кухни - дело непростое и весьма ответственное

Cosmopolitan
История жизни гениального инженера-электрика ростом 130 см История жизни гениального инженера-электрика ростом 130 см

Чарльз Протей Штейнмец долгие годы возглавлял General Electric

Maxim
Февральская православная революция Февральская православная революция

620-тысячную страну-курорт заливает волна народных протестов

Русский репортер
Герой Киану Ривза Константин оставил странное и удивительное наследие Герой Киану Ривза Константин оставил странное и удивительное наследие

Почему Константин так сильно отличается от своих преемников в комиксах

GQ
Обновлённый Lexus RX. Дайте поговорить с Алисой Обновлённый Lexus RX. Дайте поговорить с Алисой

Кроссовер от Lexus заметно посвежел и обновил функционал

4x4 Club
Можно ли красить волосы при беременности — мнение врачей Можно ли красить волосы при беременности — мнение врачей

Существует негласное правило: делать окрашивание во время беременности нельзя

Cosmopolitan
Эгоистка и грубиянка. Как общественные ожидания развивают у девочек тревожность Эгоистка и грубиянка. Как общественные ожидания развивают у девочек тревожность

Вероятность депрессии у девочек в подростковом возрасте выше, чем у мальчиков

Forbes
Река Енисей, Россия Река Енисей, Россия

6300 км на восток от Барселоны, чтобы попасть в ошеломительный ледовый край

Maxim
Без макияжа и фотошопа: звезды, которые выкладывали честные фото после родов Без макияжа и фотошопа: звезды, которые выкладывали честные фото после родов

Немногие знаменитости осмеливаются выкладывать фотографии без фильтров

Cosmopolitan
Женщины XXI века: меняются и меняют Женщины XXI века: меняются и меняют

Что происходит с гендерными ролями в XXI веке?

Домашний Очаг
5 невероятно романтичных поступков влюбленных людей 5 невероятно романтичных поступков влюбленных людей

Как люди по всему миру искренне и смело демонстрируют свою любовь

Cosmopolitan
Сели на шею Сели на шею

Аккуратный отложной воротничок — ваш билет в счастливое детство

Vogue
Модник Цукерберг: как миллиардеры Кремниевой долины научились стильно одеваться Модник Цукерберг: как миллиардеры Кремниевой долины научились стильно одеваться

Все чаще известные предприниматели выходят на публику в стильных костюмах

Forbes
Как создавали костюмы к «Ирландцу» Как создавали костюмы к «Ирландцу»

«Ирландец» Мартина Скорсезе — учебник истории мужской моды

GQ
«Как понять, что я нормальный?» «Как понять, что я нормальный?»

Что такое норма и где граница, за которой кто-то становится «ненормальным»?

Psychologies
Футбольный клуб миллиардера Галицкого заявил о создании женской команды Футбольный клуб миллиардера Галицкого заявил о создании женской команды

В ФК «Краснодар» будет женская футбольная команда

Forbes
Возможен ли счастливый брак, если нет общих интересов Возможен ли счастливый брак, если нет общих интересов

Можно ли создать счастливый союз, если нас не связывают общие интересы

Psychologies
Мировые люди Мировые люди

Самые высокооплачиваемые российские спортсмены 2010-х

Forbes
Возвращение в Острог. Пытки. Отрывок из книги Возвращение в Острог. Пытки. Отрывок из книги

«Сноб» публикует «Песнь девятнадцатую» — главу, посвященную пыткам

СНОБ
Открыть в приложении