А как вредишь своим ногам ты?

ЛизаЗдоровье

7 пар обуви, опасных для здоровья

Кэрри Брэдшоу могла пробежать весь Манхэттен на двенадцатисантиметровых шпильках, а как вредишь своим ногам ты?

Выбирая между комфортом и красотой, мы часто отдаем предпочтение второй. Исследование, проведенное Британской Ассоциацией Подиатрии, показало: 37% современных женщин готовы ходить в неудобных туфлях, лишь бы они были модными. Впрочем, и «удобство» не всегда равно «здоровье». Итак, какая обувь сулит нам крупные неприятности?

1Туфли на высоком каблуке

Даже если забыть о том, что высокий каблук неустойчив и травмоопасен, остается обычная «физика»: вес тела давит лишь на переднюю часть стопы, и нагрузка на нее значительно возрастает. При постоянных «пытках» шпильками хрупкие кости деформируются, вылезают печально известные «шишки» на больших пальцах (Hallux Valgus). Впрочем, на этом проблемы не заканчиваются. Стопа хуже справляется с распределением нагрузки и поддержкой равновесия, а значит, страдают коленные суставы, «плывет» осанка, «перекашивается» мышечный корсет. Нередки случаи, когда, поднимаясь выше по всему опорно-двигательному аппарату (ОДА), боль достигает головы. Любительницы шпилек чаще страдают от мигрени и даже сталкиваются с изменениями в прикусе (в ОДА связаны каждая косточка, каждая мышца).

Что делать? Врачи-подиатры (специалисты по здоровью стопы) допускают высоту каблука до 6 см. Идеальная высота: 2–3 см.

2Туфли с острым носом

Слишком узкие носы – еще один недостаток модных туфель. Они сдавливают, деформируют стопу, нарушают кровообращение. В такой обуви меняется биомеханика шага, а значит, возникают сопутствующие проблемы для всей скелетно-мышечной системы.

Что делать? Выбирая туфли, следи, чтобы ты могла в них свободно шевелить пальцами. Если без «лодочек» на мероприятии не обойтись, захвати с собой сменную обувь.

3Балетки

Берешь в офис на смену шпилькам балетки? Готовься к проблемам с ахилловым сухожилием. Забег на шпильках его растягивает и перенапрягает. Резкий переход на «плоский ход» опасен микронадрывами связок. Подиатры не жалуют балетки и как обувь для постоянного ношения. Тонкая подошва плохо амортизирует, способствует развитию плоскостопия и последующим «бонусам» в виде проблем с коленями, спиной и т.д.

Что делать? Туфли с небольшим каблучком – идеальная альтернатива.

4Угги

Тепло, комфортно, удобно, но… Сапожки с мягкой колодкой не фиксируют ногу. Постепенно голенище растягивается, и ступне уже не на что опереться (тонкая и плоская подошва не в счет). Как результат – развитие плоскостопия и всевозможные подвывихи во время ходьбы.

Что делать? Нет, мы не призываем сменить валенки австралийских скотоводов на отечественный сибирский вариант. Однако, присматривая зимнюю обувь, отдай предпочтение моделям с фиксирующим щиколотку голенищем, на рифленой подошве с небольшим каблуком.

5Модные кеды

Спорим, ты считаешь любые кеды спортивной обувью? И, возможно, используешь их как для забегов по магазинам, так и для утренних пробежек в стиле ЗОЖ? Между тем от такой активности один вред. Про плоскую подошву мы уже сказали. Но тут еще и экстранизкое голенище! Такая обувь не удерживает, не стабилизирует стопу, не защищает от перегрузок сухожилия.

Что делать? Обратить внимание на функциональную спортивную обувь, предназначенную специально для тренировок и соревнований. А такие кеды надевать лишь в исключительных случаях.

6Дизайнерские кроссовки

Не все кроссовки одинаково полезны. Модные сегодня Ugly Sneakers («уродливые кроссовки») и вправду уродуют твои ноги. В такой обуви нога не совершает естественный анатомический перекат с пятки на носок при шаге, мышцы и связки (а за ними и суставы) испытывают перегрузки. По этой же причине специалисты не любят и обувь на платформе.

Что делать? Правильный, с точки зрения врачей, кроссовок имеет хорошо амортизирующую подошву, гибкий передний отдел и надежно фиксируется на стопе (не сдавливая ее).

7Домашние тапочки

Подиатры в принципе не очень любят домашнюю обувь. Тапочки без задника, равно как и обувь вроде сланцев, нехороши тем, что заставляют перенапрягаться мышцы стоп, когда ты силишься удержать их на ноге, поджимая пальцы.

Что делать? Ходить дома босиком. Элемент закаливания плюс отличная профилактика плоскостопия.

О методах лечения болезней стоп

  • Физиотерапия (электростимуляция мышц, ультразвуковая терапия, подводный массаж и т. д.) применяется, например, при плоскостопии.
  • Лечебная гимнастика. Рекомендуется при начальном формировании плоскостопия. Упражнения для ног тренируют группы мышц, поддерживающих свод стопы.
  • Ортезотерапия. Ортезы из современных материалов предназначены для коррекции не только положения, но и работы стопы. То есть не просто механически подпирают ее подобно «костылю», а параллельно стимулируют мышцы при движении, закрепляя в «мышечной памяти» оптимальную биомеханику стопы.
  • Хирургическое вмешательство. Может быть показано при серьезных патологиях. Например, при значительном искривлении пальца на третьей стадии Hallux Valgus. Но, к сожалению, характер деформации таков, что при отсутствии профилактики возможен рецидив заболевания.

Давай стопам нагрузку

Чтобы избежать плоскостопия, регулярно давай стопам нагрузку. Без нее мышцы и связки стопы постепенно атрофируются. А следом начинают болеть и отекать ноги, возникают проблемы с коленными суставами и позвоночником.

Делай гимнастику для стоп. Вращай ими в разные стороны, сгибай к себе и от себя. Делай самомассаж стоп резиновыми мячиками. Стоя босиком у стены (держись за нее руками), встань на 2 мячика. Одновременно катай их ногами вперед-назад, вправо-влево – от 10 секунд до 1 минуты.

Автор: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: boomeart, WavebreakMediaMicro, Romario Ien, nortongo /stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Эмодзи за дружбу. Почему подростки так любят Snapchat Эмодзи за дружбу. Почему подростки так любят Snapchat

Как устроен мессенджер Snapchat, который позволяет общаться и «дружить»

СНОБ
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как просмотреть программы в автозагрузке Windows 10, если заблокирован Диспетчер задач Как просмотреть программы в автозагрузке Windows 10, если заблокирован Диспетчер задач

Что делать, если вирус заблокировал Диспетчер задач

CHIP
Лучшая половина Лучшая половина

Почему в 50 счастья больше, чем в 20

Vogue
Как создатель Всемирной паутины отбирает интернет у корпораций Как создатель Всемирной паутины отбирает интернет у корпораций

Создатель Всемирной паутины хочет изменить ее и отдать власть пользователям

Forbes
Радость движения Радость движения

Если не хочется заниматься спортом, можно заняться танцами

Psychologies
Левон Оганезов. Концертмейстер Левон Оганезов. Концертмейстер

Я попал в Мосэстраду в девятнадцать и прослужил сорок один год

Караван историй
Похищение, катастрофа и суицид: трагедии детей советских экстрасенсов Похищение, катастрофа и суицид: трагедии детей советских экстрасенсов

Как складываются отношения с партнерами и детьми, экстрасенсы не раскрывали

Cosmopolitan
Что посмотреть: 15 любимых фильмов Уэса Андерсона, режиссера «Отеля Гранд Будапешт» и «Семейки Тененбаум» Что посмотреть: 15 любимых фильмов Уэса Андерсона, режиссера «Отеля Гранд Будапешт» и «Семейки Тененбаум»

От японской анимации до классики французской новой волны

Esquire
Пот, кровь, слёзы и крест Пот, кровь, слёзы и крест

В конце XI века десятки тысяч людей отправились освобождать Иерусалим

Дилетант
10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes 10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes

Рейтинг крупнейших продавцов товаров и услуг в Рунете

Forbes
Бабочка огня: откуда пришли женщины «янь» Бабочка огня: откуда пришли женщины «янь»

Есть женщины, из которых энергия бьет ключом

Psychologies
Параллельные истории. Как фильм про Анну Франк объединяет Холокост и современные проблемы миграции Параллельные истории. Как фильм про Анну Франк объединяет Холокост и современные проблемы миграции

Почему история девочки на войне напоминает нам о проблемах сегодняшнего дня

Forbes
Секрет влиятельного человека: как создать вокруг себя поле притяжения Секрет влиятельного человека: как создать вокруг себя поле притяжения

Как добившемуся успеха в бизнесе человеку расширить свое влияние

Forbes
Самые эксцентричные выходки индийских правителей Самые эксцентричные выходки индийских правителей

Легко быть безумным, когда ты запредельно богат в Индии

GQ
Пенсионеры подарят рост: как пенсионная реформа и низкая рождаемость создали предпосылки для скачка в российской экономике Пенсионеры подарят рост: как пенсионная реформа и низкая рождаемость создали предпосылки для скачка в российской экономике

Социологи и экономисты не зря пристально анализируют демографические показатели

Forbes
Как мучились мы музыкой в СССР Как мучились мы музыкой в СССР

Воспоминания о том, с какой допотопной аудиотехникой приходилось сосуществовать

Maxim
«Кто положил Беллу в вяз?»: жуткая находка в лесу потрясла маленький город «Кто положил Беллу в вяз?»: жуткая находка в лесу потрясла маленький город

Старый вяз прятал много страшных секретов

Cosmopolitan
Как 22-летний белорус ростом 136 см зарабатывает миллионы на видео в TikTok Как 22-летний белорус ростом 136 см зарабатывает миллионы на видео в TikTok

Как Алексею Савко удалось превратил свою особенность в преимущество

Forbes
10 фактов о Бобе Марли 10 фактов о Бобе Марли

Вспоминаем самые интересные эпизоды из биографии Боба Марли

GQ
Правила жизни Харпер Ли Правила жизни Харпер Ли

Правила жизни американской писательницы, автора романа «Убить пересмешника»

Esquire
«Скандал»: блондинки начинают и выигрывают «Скандал»: блондинки начинают и выигрывают

Какую обычно реакцию вызывает обвинение в харрасменте?

Psychologies
Плохая девочка Билли Айлиш: как нарушить все правила и заработать $8 млн к 18 годам Плохая девочка Билли Айлиш: как нарушить все правила и заработать $8 млн к 18 годам

Музыкальный критик Антон Макарский разбирается с феноменом Билли Айлиш

Forbes
Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки

Чтобы обрести стройные бёдра, нужен комплексный и вдумчивый подход

Cosmopolitan
Не сдавайся! Почему дурацкие советы лишь усугубляют депрессию Не сдавайся! Почему дурацкие советы лишь усугубляют депрессию

Что делать, если антидепрессанты дают лишь временный эффект

Forbes
Чубайс рассказал о росте стоимости «единорога» «Роснано» в полтора раза Чубайс рассказал о росте стоимости «единорога» «Роснано» в полтора раза

Новосибирский производитель графеновых нанотрубок OCSiAl был оценен в $1,5 млрд

Forbes
Бег на месте: почему гонка за вечной молодостью бессмысленна Бег на месте: почему гонка за вечной молодостью бессмысленна

Тема старения в нашем обществе пока табуирована

Cosmopolitan
Начните уже использовать ускорители свиданий Начните уже использовать ускорители свиданий

Это звучит как новое изобретение Рика Санчеза, но все намного проще

GQ
Кардиограмма Кардиограмма

От звезды нью-йоркского стрип-клуба до королевы соцсетей и сцены

Vogue
Открыть в приложении