Гуляй с пользой!

Лиза

Здоровье / Фитнес

Ходи & худей

Хочешь быть стройной? Выходи на прогулку! Даже если рядом с домом нет парка, просто пройдись по улице. Главное – совершать променад ежедневно

Привычка гулять

Считаешь, что у тебя нет времени на прогулки? Это самообман. Нужно найти всего 20 мин в день! При этом не обязательно придерживаться определенного графика. Важно развить привычку «выгуливать» себя.

Например, можно погулять положенное время в обеденный перерыв – дойти до кафе, которое находится чуть дальше от офиса, чем привычное. Утром пройтись до дальней остановки общественного транспорта или дальней станции метро.

А еще во время прогулки можно просто отпустить мысли в свободное плавание или задать себе перед выходом из дома какую-то цель: решить проблему, придумать концепт, наметить план дел.

Легкая походка

С возрастом походка меняется – появляются сутулость, шаркающий и тяжелый шаг. Но при желании можно и в зрелом возрасте ходить так же легко, как в юности. Для этого во время прогулки выполняй несколько простых упражнений:

Кода идешь, активно работай руками и высоко поднимай колени (30–60 сек).

Расположи руки на поясе и пройдись несколько метров на пятках (30–60 сек).

Согни ноги в полуприсяде и пройдись, не меняя положение ног. Руки при этом держи на поясе (30 сек).

Пройдись, выполняя перекрестный шаг (30 сек).

Повернись боком и иди на носках. Руки на голове (30 сек).

Пройди по узкой и широкой поверхности (бревно, бордюр тротуара) (30 сек).

Идем по-скандинавски

Как правильно подобрать палки для занятий одним из самых модных сейчас видов фитнеса?

1. Возьми палку в руку, поставь наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки должен иметь прямой угол.

2. Взвесь палку в руке, проверь ее упругость, постучав по ровной поверхности.

3. Проверь качество ручки. Она должна удобно сидеть в ладони. Темляк-перчатка должна плотно прилегать к руке.

4. В комплект должны входить сменные резиновые наконечники для теплого и холодного времени года.

5. Пройдись с палками. Ты должна легко делать достаточно широкий шаг, при этом, опираясь палками о поверхность, угол между плечом и кистью руки не должен превышать 45 градусов (смотри на рисунок).

В чем польза?

Нет ограничений для занятий ни по возрасту, ни по физическому состоянию человека.

Заниматься на свежем воздухе можно круглый год. Главное – подобрать правильную экипировку.

Относится к реабилитационным методикам.

Показана в период восстановления после травм, заболеваний легких, после операции на скелетно-мышечной системе и после инфаркта.

Все по правилам

Во время ходьбы (любой, не только скандинавской) спину держи прямо, плечи расслабь.

Делая шаг, опирайся на палку (так ты уменьшаешь нагрузку на позвоночник) и следи за тем, чтобы стопа полностью была задействована в движении – идти нужно с пятки и заканчивать движение, отталкиваясь носком. Руки должны двигаться параллельно корпусу. Голову держи прямо, низ живота подтяни. Плечи разверни, дыши глубоко и равномерно. Старайся заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю от 30 до 45 мин.

Во время ходьбы задерживай дыхание. Дыши по схеме вдох – задержка – выдох. Например, на три шага вдох, затем задержка на три шага и выдох тоже на три шага. Дыхание по этой схеме усиливает обмен веществ.

Фото: messer16/Fotolia.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нонна Гришаева: «Я сильная женщина, и мне комфортно в этом состоянии» Нонна Гришаева: «Я сильная женщина, и мне комфортно в этом состоянии»

Нонна Гришаева — о нейросетях в кино и живом общении в театре

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
22.11.63, 12:30 22.11.63, 12:30

Последние дни жизни Джона Кеннеди изучены буквально до минуты

Дилетант
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Сити-брейк Сити-брейк

Идеальные города России для семейного уик-энда

Лиза
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Открыть в приложении