Как найти новые точки опоры, проработать страхи и переоценить убеждения

PsychologiesБизнес

Как выйти на новый уровень в кризис: чек-лист для личной перезагрузки

Когда шок от пандемии и заморозки экономики прошел, имеет смысл погрузиться немного глубже в себя и свою ситуацию. Найти новые точки опоры, проработать страхи и переоценить убеждения. Это поможет понять, куда вы на самом деле хотите двигаться и что в этом мешает. Психолог и бизнес-коуч Наталья Миткевич предлагает 10 вопросов для самоанализа.

Текст: Наталья Миткевич

Как выйти на новый уровень в кризис: чек-лист для личной перезагрузки

Кризис — хорошее время для структурных внутренних изменений, зачастую без них невозможно двигаться дальше. Проработайте вопросы из этого чек-листа, и ваши ответы помогут обрести новые точки опоры во времена тотальной неопределенности.

1Где я на карте внешней реальности?

Итак, нас всех вынесло стремительным течением из зоны комфорта. Чтобы понять, куда плыть, нужно сначала определить, где находишься. Наше поведение существенно зависит от стадии проживания ситуации.

Обычно этот путь выглядит так: шок — отрицание — гнев — торг — депрессия — принятие — анализ — планирование — действия — опыт. Причем открытие новых возможностей происходит на стадии принятия.

К текущему моменту многие уже прожили первые три-четыре стадии, но если вы все еще обнаруживаете в себе эти чувства, то самое время их признать и отпустить, чтобы двигаться дальше. Имейте в виду, что при очередном серьезном изменении внешней ситуации вы можете вновь можете оказаться на начальной стадии.

2Каков мой вектор движения?

Когнитивный психолог Роберт Лихи предлагает еще одну систему координат, которая позволит вам определить себя в период пандемии. Он выделяет 3 зоны: страха, обучения и роста.

Если вы часто жалуетесь, легко раздражаетесь, распространяете вокруг себя тревожные сообщения, то вы все еще в зоне страха.

Если вы уже готовы отпускать то, что не в состоянии контролировать, большую часть времени находитесь в контакте с собой, не поглощаете в больших количествах еду, негативные новости и все, что может навредить вам, значит, вы вышли в зону обучения.

Если вы активно адаптируетесь к изменениям, сохраняете спокойствие, чутко относитесь к себе и к окружающим, думаете о том, как помочь другим людям, в том числе благодаря своим навыкам, значит, вы в зоне роста.

Спросите себя: что сейчас преобладает в вашей жизни? А где вы хотели бы оказаться? Что можно сделать, чтобы не застрять на первой стадии?

Дозируйте новостной поток, переключите фокус внимания с негатива и страха на реальные конструктивные действия, структурируйте рабочий день, общайтесь с теми, кому уже удалось выйти в зону роста. Если у вас есть возможность — начните помогать тем, кому сложнее, чем вам.

3Где мой фокус внимания?

Представьте, что вы капитан корабля и ваша задача — грамотно распределить ресурсы на время бури неизвестной продолжительности. Задайте себе 5 простых вопросов:

  • На что я сейчас трачу свой ресурс: на сопротивление встречному ветру и попытку все контролировать или на переосмысление и поиск новых решений?
  • Что сейчас важно для меня и моей команды (в компании или в семье — не важно) на самом деле?
  • Каковы мои истинные намерения и потребности, несмотря на давление внешних обстоятельств?
  • Что я на самом деле хочу сделать/обрести/изменить, на что я могу повлиять?
  • Какие мысли и действия дают мне энергию и помогут мне и моей команде сохранить себя и корабль?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Идем по грибы Идем по грибы

Как по ошибке не положить в корзинку ложный и опасный гриб

Лиза
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Влюблен и oкрылен Влюблен и oкрылен

Актер Кузьма Сапрыкин о театре, смене амплуа и роли баскетбола в его жизни

OK!
Ложная беременность: обман разума или обман тела? Ложная беременность: обман разума или обман тела?

Какие «игры разума» могут настолько повлиять на физиологию?

Psychologies
Нужно ли обсуждать с детьми свои переживания при разводе? Нужно ли обсуждать с детьми свои переживания при разводе?

Как наши переживания о разводе влияют на детей

Psychologies
Почему ссоры с родными ранят особенно больно? Почему ссоры с родными ранят особенно больно?

Иногда именно близкие люди причиняют больше всего боли. Почему так происходит?

Psychologies
«Кажется, в нашей семье есть пара ангелов-хранителей»: воспоминания о войне «Кажется, в нашей семье есть пара ангелов-хранителей»: воспоминания о войне

У каждого свои личные истории и воспоминания о войне

Psychologies
Ёлка: «В шоу-бизнесе в одиночку не выжить» Ёлка: «В шоу-бизнесе в одиночку не выжить»

Ёлка предпочитает уделять свое время созданию качественной музыки

Cosmopolitan
Мясник или гений: эксперименты «отца современной гинекологии» Мясник или гений: эксперименты «отца современной гинекологии»

Джеймс Марион Симс считается одной из самых противоречивых фигур в медицине

Популярная механика
«У нас прирост на 400%». Как «Кинопоиск», IVI, Start и Premier подняли бизнес во время пандемии «У нас прирост на 400%». Как «Кинопоиск», IVI, Start и Premier подняли бизнес во время пандемии

Как изменилась аудитория крупнейших онлайн-кинотеатров

Forbes
В фильме «Основатель» вы увидите мрачную изнанку капитализма В фильме «Основатель» вы увидите мрачную изнанку капитализма

Этот фильм вовсе не реклама McDonald’s

GQ
8 фильмов ужасов, в которых всего одна (одна!) жертва 8 фильмов ужасов, в которых всего одна (одна!) жертва

Казалось бы, невозможно построить толковый хоррор всего на одном трупе

Maxim
Геном микроскопических водорослей указал на третью ветвь зеленых растений Геном микроскопических водорослей указал на третью ветвь зеленых растений

В группе зеленых растений обнаружили третий отдел — Prasinodermophyta

N+1
«Я всегда считал, что обязан Вам жизнью» «Я всегда считал, что обязан Вам жизнью»

Единственный защитник заключённого, реальный его защитник — лагерный врач

Дилетант
Полет иннополисян Полет иннополисян

Выпускники казанского Университета Иннополис становятся стартаперами

Forbes
Немедленно удали: стартап, который обещает стереть ваши данные из сети, привлек $25 млн Немедленно удали: стартап, который обещает стереть ваши данные из сети, привлек $25 млн

Как поддерживают право пользователей стать невидимыми для корпораций

Forbes
«Мам, посмотри на меня!»: дети рассказывают, как с ними (не) надо играть «Мам, посмотри на меня!»: дети рассказывают, как с ними (не) надо играть

Мы не всегда понимаем, что детям от нас нужно

Psychologies
20 000 лье над водой: история летающей подводной лодки 20 000 лье над водой: история летающей подводной лодки

Гениальная идея военных инженеров, которая не может спуститься с небес на землю

Maxim
10 самых знаменитых пари в истории 10 самых знаменитых пари в истории

Ты даже не представляешь, какие глупости на спор вытворяли люди!

Maxim
Большой развод Большой развод

Почему адвокат Александр Добровинский неизменно появляется на публике в бабочке

Forbes
Рождение легенды Рождение легенды

Производство вычислений во всяком деле имеет важное значение

Наука и жизнь
Стволовые клетки в легких приютили туберкулезные бактерии Стволовые клетки в легких приютили туберкулезные бактерии

Ученые обнаружили клетки, которые укрывают туберкулезные бактерии от иммунитета

N+1
Отрывок неопубликованного романа Владимира Ермолаева из цикла «Случайная книга» Отрывок неопубликованного романа Владимира Ермолаева из цикла «Случайная книга»

Начало неопубликованного романа Владимира Ермолаева из цикла «Случайная книга»

СНОБ
Идеальный «Шторм»: кто и почему стал триумфатором премии Ассоциации продюсеров кино и телевидения Идеальный «Шторм»: кто и почему стал триумфатором премии Ассоциации продюсеров кино и телевидения

Главные награды премии АПКиТ забрали сериалы, созданные для онлайн-платформ

Forbes
Стимуляция запястья на треть снизила тики при синдроме Туретта Стимуляция запястья на треть снизила тики при синдроме Туретта

Ритмичная стимуляция в мю-диапазоне помогла купировать тики при синдроме Туретта

N+1
Любимые автомобили Пола Маккартни Любимые автомобили Пола Маккартни

Один из автомобилей Пола Маккартни даже купил Капитан Америка.

GQ
Синтез транзисторов на основе нанотрубок ускорили в тысячу раз Синтез транзисторов на основе нанотрубок ускорили в тысячу раз

Исследователи предложили методы быстрого синтеза энергоэффективных транзисторов

N+1
Что посмотреть в выходные: фильмы Кирилла Серебренникова Что посмотреть в выходные: фильмы Кирилла Серебренникова

Фильмы Кирилла Серебренникова, не раз отправлявшиеся на международные фестивали

РБК
98-й и 100-й бензин: в какие машины его лучше не заливать 98-й и 100-й бензин: в какие машины его лучше не заливать

Разбираем мифы о высокооктановом топливе

РБК
Открыть в приложении