Рассказываем, как поставить беспокойство на место

PlayboyПсихология

Как бороться с повышенной тревожностью: 7 шагов к спокойствию

Тревожиться — это нормально и даже иногда полезно, но когда беспокойство начинает мешать жить, нужно ставить его на место. Рассказываем, как это сделать.

Махаббат Сердалина. Татьяна Воргуль, семейный, детский, клинический психолог

Источник: Unsplash (@thetonik_co)

Тревога — естественная реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм регуляции выброса гормонов в кровь. В это время мозг ищет выход из ситуации. Поводов для тревожности и страхов предостаточно во все времена. И это нормально. Тревога — это часть инстинкта самосохранения. Она дает сигнал организму, что нужно собраться, приготовиться, совершить какое-то действие или поступок, чтобы обезопасить себя. Оценивая уровень угрозы, человек принимает меры предосторожности и избегает беды.

Поэтому, прежде чем избавляться от тревожности, нужно выяснить ее причины и внимательно рассмотреть их. Так будет проще понять, толковое ли это беспокойство или бестолковое.

Какие тревоги сильнее всего мешают жить

Тревожное расстройство для многих привычное состояние — организм воспринимает его как норму и даже не пытается бороться. Большинство из нас боится:

  • общаться и при этом остаться в одиночестве;
  • устраиваться на работу;
  • остаться безработным;
  • остаться без денег;
  • жить в полную силу;
  • умереть.

Перечисленные страхи не взаимоисключаемы, хотя это было бы логично. Но у страха нет логики, поэтому эти совершенно разные на первый взгляд опасения идут в комплекте. Более того, они еще и «крючкуются» друг с другом. Разберем каждый из них подробнее.

Страх общения и одиночества заставляет тревожиться о том, что и как сказать, как написать. Всегда есть опасение, что откажут или осмеют. Такие мысли, в том числе пробуждают неприятные воспоминания из детства. Время, когда формируются первые комплексы. Поэтому в моменты неуверенности и сомнения все мы превращаемся в того маленького себя — ребенка, который злился и хотел исчезнуть. Эта и другие хронические тревоги и возвращения в прошлые переживания отгораживают нас от мира радости и открытий.

В основе тревоги за карьеру тоже может лежать страх общения. Например, неумение договариваться, высказывать свои просьбы и требования. Из-за неумения заявить о себе талантливый специалист может получать зарплату наравне с пробивным новичком, который точно знает, что он хочет от жизни и как этого добиться.

Страх проявить себя и страх ошибки мешает стать успешным. Человек, который живет в тревоге и боится увольнения, всегда находится в проигрышной позиции перед тем, кто, возможно, не обладает знаниями, зато свободен от тревог. Первый живет по принципу: «Лишь бы не стало хуже». Второй — «Все хорошо, но добьюсь еще лучшего».

Страх смерти самый глубинный. Он взывает постоянное чувство тревоги, которая мешает дышать, забирается в глубину тела и «разговаривает» с человеком через такие симптомы:

  • покалывание в сердце или учащенное сердцебиение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple

Есть много причин любить Apple, но причин ее ненавидеть не меньше

Maxim
Лазерное омоложение: мифы и реальность Лазерное омоложение: мифы и реальность

Разбираем самые популярные заблуждения о лазерном омоложении

РБК
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Почему в России до сих пор нет своих процессоров? Почему в России до сих пор нет своих процессоров?

Что ждет отечественные процессоры Байкал и Эльбрус

CHIP
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид

Спинозавриды единственная группа динозавров, приспособленная к жизни в воде

N+1
Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Дело чести: как ответить на оскорбление Дело чести: как ответить на оскорбление

Почему мы так болезненно реагируем на оскорбления?

РБК
Как тараканы пережили катастрофу, уничтожившую динозавров: мастера выживания Как тараканы пережили катастрофу, уничтожившую динозавров: мастера выживания

Почему тараканы уцелели, когда на Землю упал огромный метеорит

Популярная механика
Красота и жертвы: пластический хирург о неудачных операциях и их последствиях Красота и жертвы: пластический хирург о неудачных операциях и их последствиях

Чем может обернуться ринопластика, маммопластика и блефаропластика?

VOICE
Режиссер 2020 года: Эдуард Оганесян Режиссер 2020 года: Эдуард Оганесян

Эдуард Оганесян до и после «Чик»

GQ
Связанные одной целью Связанные одной целью

Как воспитать чемпиона и не дать ему сломаться под весом золотых медалей

Harper's Bazaar
Часто просыпаетесь среди ночи? Как быстро уснуть и чего не следует делать Часто просыпаетесь среди ночи? Как быстро уснуть и чего не следует делать

Как уснуть, если проснулся среди ночи?

Популярная механика

"Правда или действие" — совсем недетская игра

Playboy
Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов

Новый метод обнаружения дронов ученые подсмотрели у мух-журчалок

N+1
Эволюция человеческого вида. Что делает нас людьми, кроме интеллекта, голоса и маленьких зубов Эволюция человеческого вида. Что делает нас людьми, кроме интеллекта, голоса и маленьких зубов

Что отличает людей от всех других представителей животного мира?

Популярная механика
Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход

Измена – ситуация банальная, но от этого она не становится менее болезненной

Лиза
14 книг об эмиграции — с XVI столетия и до наших дней 14 книг об эмиграции — с XVI столетия и до наших дней

Книги о том, как люди решились на эмиграцию и каким был их опыт

Esquire
Вертолёт Ingenuity работает на Марсе уже второй год: он будет помогать роверу Perseverance Вертолёт Ingenuity работает на Марсе уже второй год: он будет помогать роверу Perseverance

Вертолёт Ingenuity вот-вот начнёт свой второй год работы на Марсе

Популярная механика
Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения Разгрузить голову: 3 эффективных упражнения

Умственный детокс: простые упражнения, которые помогут выдохнуть

Psychologies
Что не так с хорошими ученицами? Что не так с хорошими ученицами?

Почему представление об успехе и хорошей самооценке отличниц — миф

Psychologies
«У меня закончились все подружки»: вторая жена Михаила Круга о его ревности «У меня закончились все подружки»: вторая жена Михаила Круга о его ревности

Марина Базанова рассказала о семейной жизни с Михаилом Кругом

Cosmopolitan
Кто такие ассирийцы: история древнего города Ассирия Кто такие ассирийцы: история древнего города Ассирия

Ассирийцы – один из самых древних народов мира

Популярная механика
Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается? Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается?

Юрий Дормидошин первым в городе стал носить «интеллектуальные» бренды

Собака.ru
Ту-214ОН: как выглядит отечественный Ту-214ОН: как выглядит отечественный

У России есть свой авиапром и есть свои гражданские самолеты

Популярная механика
Что означает «йиппи-ка-эй», которым Брюс Уиллис кроет злодеев в «Крепком орешке»? Что означает «йиппи-ка-эй», которым Брюс Уиллис кроет злодеев в «Крепком орешке»?

Разберемся с крепким выражением, которое мы слышали из уст Джона Макклейна

Maxim
Мужская берлога Мужская берлога

Усадьба с экстерьером в скандинавском стиле и удивительной планировкой

Идеи Вашего Дома
7 онлайн-сервисов, помогающих найти психотерапевта 7 онлайн-сервисов, помогающих найти психотерапевта

Несколько сервисов, которые помогут подобрать специалиста по психотерапии

Esquire
Как увеличить скорость работы смартфона на Android Как увеличить скорость работы смартфона на Android

Любой смартфон со временем начинает тормозить, что можно сделать?

ТехИнсайдер
Дело вкуса Дело вкуса

Почему люди выбирают сознательные ограничения в питании, связанные с религией?

Seasons of life
Открыть в приложении