Рассказываем, как поставить беспокойство на место

PlayboyПсихология

Как бороться с повышенной тревожностью: 7 шагов к спокойствию

Тревожиться — это нормально и даже иногда полезно, но когда беспокойство начинает мешать жить, нужно ставить его на место. Рассказываем, как это сделать.

Махаббат Сердалина. Татьяна Воргуль, семейный, детский, клинический психолог

Источник: Unsplash (@thetonik_co)

Тревога — естественная реакция организма на предполагаемую или реальную опасность. Она запускает стрессовый механизм регуляции выброса гормонов в кровь. В это время мозг ищет выход из ситуации. Поводов для тревожности и страхов предостаточно во все времена. И это нормально. Тревога — это часть инстинкта самосохранения. Она дает сигнал организму, что нужно собраться, приготовиться, совершить какое-то действие или поступок, чтобы обезопасить себя. Оценивая уровень угрозы, человек принимает меры предосторожности и избегает беды.

Поэтому, прежде чем избавляться от тревожности, нужно выяснить ее причины и внимательно рассмотреть их. Так будет проще понять, толковое ли это беспокойство или бестолковое.

Какие тревоги сильнее всего мешают жить

Тревожное расстройство для многих привычное состояние — организм воспринимает его как норму и даже не пытается бороться. Большинство из нас боится:

  • общаться и при этом остаться в одиночестве;
  • устраиваться на работу;
  • остаться безработным;
  • остаться без денег;
  • жить в полную силу;
  • умереть.

Перечисленные страхи не взаимоисключаемы, хотя это было бы логично. Но у страха нет логики, поэтому эти совершенно разные на первый взгляд опасения идут в комплекте. Более того, они еще и «крючкуются» друг с другом. Разберем каждый из них подробнее.

Страх общения и одиночества заставляет тревожиться о том, что и как сказать, как написать. Всегда есть опасение, что откажут или осмеют. Такие мысли, в том числе пробуждают неприятные воспоминания из детства. Время, когда формируются первые комплексы. Поэтому в моменты неуверенности и сомнения все мы превращаемся в того маленького себя — ребенка, который злился и хотел исчезнуть. Эта и другие хронические тревоги и возвращения в прошлые переживания отгораживают нас от мира радости и открытий.

В основе тревоги за карьеру тоже может лежать страх общения. Например, неумение договариваться, высказывать свои просьбы и требования. Из-за неумения заявить о себе талантливый специалист может получать зарплату наравне с пробивным новичком, который точно знает, что он хочет от жизни и как этого добиться.

Страх проявить себя и страх ошибки мешает стать успешным. Человек, который живет в тревоге и боится увольнения, всегда находится в проигрышной позиции перед тем, кто, возможно, не обладает знаниями, зато свободен от тревог. Первый живет по принципу: «Лишь бы не стало хуже». Второй — «Все хорошо, но добьюсь еще лучшего».

Страх смерти самый глубинный. Он взывает постоянное чувство тревоги, которая мешает дышать, забирается в глубину тела и «разговаривает» с человеком через такие симптомы:

  • покалывание в сердце или учащенное сердцебиение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple

Есть много причин любить Apple, но причин ее ненавидеть не меньше

Maxim
Как экономили женщины в СССР: эти советы актуальны всегда Как экономили женщины в СССР: эти советы актуальны всегда

Привычки наших мам и бабушек, которые действительно помогают экономить

Cosmopolitan
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя Как добавить в автомобиль дистанционный запуск двигателя

Как установить систему дистанционного запуска двигателя

CHIP
Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
Самые большие ударные кратеры на Земле: следы древних метеоритов Самые большие ударные кратеры на Земле: следы древних метеоритов

Какие столкновения астероидов с Землей оставили самые большие кратеры?

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Уничтожат или отдадут слугам: какие подарки нельзя дарить королевской семье Уничтожат или отдадут слугам: какие подарки нельзя дарить королевской семье

Протоколы – неотъемлемая часть жизнь британских монархов и членов их семей

Cosmopolitan
Пограничное состояние: 7 маршрутов, куда Родина-мать зовет Пограничное состояние: 7 маршрутов, куда Родина-мать зовет

Наверстаем пробелы в курсе отечественной географии

Playboy
Как не пропустить аппендицит Как не пропустить аппендицит

Как может «маскироваться» аппендицит

Лиза
Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли Это просто белый яд: разоблачаем самые распространённые мифы о соли

Эту самую простую приправу обвиняют во многих грехах

VOICE
Худеть помогает глюкометр! Худеть помогает глюкометр!

Существует ли универсальный принцип питания, который подойдет всем?

Здоровье
Наталья Градская. Наталья Градская.

Наталья Градская — о своем двоюродном брате Александре Градском

Коллекция. Караван историй
На помощь! Как понять, верить ли благотворительной организации На помощь! Как понять, верить ли благотворительной организации

Как проверить благотворительную организацию на честность?

Cosmopolitan
Владимир Комаров: история космонавта, который предчувствовал свою гибель Владимир Комаров: история космонавта, который предчувствовал свою гибель

Владимир Комаров: первый человек, погибший во время полета в космос

Популярная механика
«Я все равно буду счастлива!»: история Зинаиды Михайловны Туснолобовой-Марченко, которая без рук и ног прошла вoйну «Я все равно буду счастлива!»: история Зинаиды Михайловны Туснолобовой-Марченко, которая без рук и ног прошла вoйну

Ее жизнь — это настоящая летопись борьбы с тем, что невозможно победить

Популярная механика
Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются Эффект Барнума: почему предсказания и гороскопы сбываются

Почему кажется, что гороскопы написаны прямо про тебя?

Cosmopolitan
Хочется, но колется: все, что ты хотела знать о ботоксе Хочется, но колется: все, что ты хотела знать о ботоксе

Делать уколы ботокса или нет? Но как не стать «куклой» и не потерять мимику?

VOICE

"Правда или действие" — совсем недетская игра

Playboy
Диагноз в интернете: чем опасно «гуглить» симптомы при плохом самочувствии Диагноз в интернете: чем опасно «гуглить» симптомы при плохом самочувствии

Gочему не стоит искать симптомы в интернете

Inc.
«Юмор из моей жизни никуда не делся» «Юмор из моей жизни никуда не делся»

Интервью с актрисой Марией Кравченко, звездой сериала «Полярный 2»

OK!
Что будет, если вы не сможете оплатить счет в ресторане? Придется ли мыть посуду? Что будет, если вы не сможете оплатить счет в ресторане? Придется ли мыть посуду?

Можно ли оплатить свой счет в ресторане мытьем посуды?

Популярная механика
С чего начать половое воспитание: рассказывает врач-психотерапевт С чего начать половое воспитание: рассказывает врач-психотерапевт

В каком возрасте и что говорить ребенку о половом воспитании?

Psychologies
«Ядерный конец света все не наступал»: почему так сложно предсказать будущее «Ядерный конец света все не наступал»: почему так сложно предсказать будущее

Книга «Прозревая будущее» Мартина ван Кревельда

Forbes
Морская волчица Морская волчица

Света Шаповалова — это выросшая Пеппи Длинный чулок

Seasons of life
Ученые объяснили, почему в рабочей переписке стоит отказаться от эмодзи Ученые объяснили, почему в рабочей переписке стоит отказаться от эмодзи

Смайлик или смешная картинка могут уронить ваш авторитет в глазах коллег

Psychologies
Седан-тягач и свинцовый КрАЗ: пять необычных советских машин Седан-тягач и свинцовый КрАЗ: пять необычных советских машин

В Советском Союзе периодически появлялись странные транспортные средства

РБК
Юсеф Хесуани: «Скоро все будут печатать продукты на домашнем фуд-принтере» Юсеф Хесуани: «Скоро все будут печатать продукты на домашнем фуд-принтере»

Как биопринтинг повлияет на наше будущее

РБК
Отношения с мужчиной, который вырос без матери: в чем их особенность? Отношения с мужчиной, который вырос без матери: в чем их особенность?

Как отсутствие матери имеет особое значение для мужчин?

Psychologies
Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается? Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается?

Юрий Дормидошин первым в городе стал носить «интеллектуальные» бренды

Собака.ru
Открыть в приложении