Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильноСпорт

Особенности национального фитнеса

Снег в северной части России обычно полностью тает только к середине марта. Этим нужно воспользоваться по максимуму – ведь некоторые виды зимнего фитнеса помогут постройнеть без всяких затрат.

Текст: Татьяна Минина

1Равнинные лыжи

Езда на лыжах – высокоэффективная кардионагрузка. Такой зимний фитнес прекрасно корректирует «ушки» на бёдрах и уменьшает объём ягодиц. Почему лыжи дают такие результаты? Во время катания 60–80% энергии для работы мышц берётся из жировых отложений. За час на лыжной трассе можно сжечь от 300 до 600 ккал. При этом передвижение на лыжах не даёт ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно ценно при значительном лишнем весе.

Как начать?

В идеале – взять пару занятий с инструктором лыжного центра. Начните с освоения правильной техники. Старайтесь во время движения равномерно загружать и ноги, и руки, и не идти, а скользить на лыжах после каждого отталкивания. Если лыжня уходит в гору, частота движения должна быть выше, когда перед вами спуск, скольжение после отталкивания удлиняется. Не передвигайтесь на прямых ногах, перед отталкиванием колени должны сгибаться.

Что делать, если есть лишний вес?

Не отправляйтесь сразу на длинную дистанцию. Найдите небольшую трассу (на 1–2 км) и катайтесь по ней. Подберите ровный, без кочек и колдобин участок с хорошо проложенной лыжнёй. Не съезжайте с крутых горок, если они есть на маршруте, пока вы не будете уверены в своём ощущении баланса на равнине, спуски чреваты падениями.

Какие риски могут быть?

Основных рисков всего два – замёрзнуть и упасть. Первый решается правильной одеждой. Следуйте правилу многослойности: тонкая водолазка, толстовка из флиса, спортивная куртка и жилетка вместо толстого шерстяного свитера и пуховика. Работайте над техникой, а не стремитесь выбрать склон поотвеснее. Чувство уверенности во время катания на лыжах приходит со временем.

Как восстанавливаться после нагрузки?

После катания надо переодеться в сухую чистую одежду и утолить жажду. Питьё может быть как комнатной температуры, так и горячим. Если хочется есть, лучше перекусить пищей с белком – например, мясом, тушёным с овощами.

2Тюбинг

В чем польза? Тюбинг – надувные санки, известные под названием «ватрушка» или «бублик». В пансионатах, парках развлечений и горнолыжных комплексах есть специальные подъёмники, в обычном же парке поднимать тюбинг на горку нужно самим. В целом катание сжигает от 200 до 300 ккал за час.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Перекус на укус Перекус на укус

Лучшие идеи для небольших полезных перекусов

Худеем правильно
Юлия Ефременкова: «Мондезир – моя судьба» Юлия Ефременкова: «Мондезир – моя судьба»

Ведущая «Дома-2» и участник проекта организовали вечеринку в честь помолвки

StarHit
Когда тортик был лишним… Когда тортик был лишним…

Обратная сторона долгих праздников – переедание

Здоровье
Как 26-летняя американка производит пуленепробиваемые толстовки в борьбе с массовыми убийствами Как 26-летняя американка производит пуленепробиваемые толстовки в борьбе с массовыми убийствами

Ви Чан после личной трагедии запустила линию пуленепробиваемой одежды

Forbes
Зеленый лекарь Зеленый лекарь

Цветник на подоконнике – это не только красиво, но и полезно для здоровья

Лиза
Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня Утро — доброе: 11 правил для хорошего начала дня

Здоровые привычки помогут начать утро с позитивной ноты

Psychologies
Любовь с акцентом Любовь с акцентом

Замечала, что некоторые черты человека запоминаются лучше всего?

Cosmopolitan
Нейробиологи разгадали тайну новогоднего обжорства и пьянства Нейробиологи разгадали тайну новогоднего обжорства и пьянства

Как мозг человека вдруг дает организму команду съесть таз холодца, запив водкой

СНОБ
Каждая дисфункциональная семья дисфункциональна по‑своему: чем за 30 лет для мира стали «Симпсоны» Каждая дисфункциональная семья дисфункциональна по‑своему: чем за 30 лет для мира стали «Симпсоны»

17 декабря 1989 года — ровно 30 лет назад — вышла первая серия «Симпсонов»

Esquire
Несбывшиеся ожидания. Что не так с законом о цифровых финансовых активах Несбывшиеся ожидания. Что не так с законом о цифровых финансовых активах

Закон о цифровых финансовых активах можно назвать одним из самых обсуждаемых

Forbes
Саркопения: как сохранить мышцы до старости Саркопения: как сохранить мышцы до старости

Потеря мышц неизбежна и связана с возрастными изменениями

Худеем правильно
О природе и типах детских страхов О природе и типах детских страхов

Как нас пугали? Чего мы боялись в детстве, а может, боимся и до сих пор?

СНОБ
Как приручить человека? Генетики нашли способ Как приручить человека? Генетики нашли способ

Ген BAZ1B, видимо, сыграл важную роль в эволюции человека

СНОБ
O чем говорят в Нью-Йорке: самый глобальный модный тренд – «осознанная мода» O чем говорят в Нью-Йорке: самый глобальный модный тренд – «осознанная мода»

Человечество уверенно входит в новое десятилетие с новой модой, «осознанной»

Cosmopolitan
Хот-йога: для тех, кто любит погорячее Хот-йога: для тех, кто любит погорячее

Лучшее определение Хот-йоги — это пульсация

Yoga Journal
Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство

Как выглядят уроки современного искусства для жителей России

Forbes
Как проходит смертная казнь посредством инъекции Как проходит смертная казнь посредством инъекции

Рассказы медсестры и тюремного капеллана о смертной казни в современной Америке

Esquire
Квартира в историческом доме, 49 м² Квартира в историческом доме, 49 м²

Квартира с историческими чертами, которым придали современного лоска

AD
Может ли американский самолет выполнить «кобру» Может ли американский самолет выполнить «кобру»

«Кобру Пугачева» могут выполнить не только отечественные истребители

Популярная механика
Горы свернем Горы свернем

Лез-Арк – место во Франции, где скучать точно не придется

Grazia
Пережить Новый год! Пережить Новый год!

Как после череды праздников выйти без потерь для здоровья и фигуры

Лиза
Диагноз Сталина. Чего боялся вождь народов Диагноз Сталина. Чего боялся вождь народов

Корни репрессий уходят глубоко в детство вождя

СНОБ
Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас Много ли вы пьете: 7 вопросов, которые стоит задать себе прямо сейчас

Многие из тех, у кого есть настоящие проблемы с алкоголем, не знают об этом

Популярная механика
Мягкая сила Мягкая сила

Светлана Ходченкова не только великолепная актриса

OK!
Однажды в России Однажды в России

Борис Акопов: как детство в плохом районе помогает снимать хорошие фильмы

Esquire
«Первый бизнес я начал в 12 лет»: один из самых успешных российских венчурных инвесторов Дмитрий Волков о Tinder, Канте и Burning Man «Первый бизнес я начал в 12 лет»: один из самых успешных российских венчурных инвесторов Дмитрий Волков о Tinder, Канте и Burning Man

Дмитрий Волков — о Tinder, Канте и Burning Man

Forbes
Краудлендинг по-русски. Что нужно знать о новой инвестиционной платформе Сбербанка Краудлендинг по-русски. Что нужно знать о новой инвестиционной платформе Сбербанка

Зачем Сбербанку нужен новый инвестиционный механизм и кто на нем заработает?

СНОБ
Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения Избегая конфликтов любой ценой, мы ставим под угрозу отношения

Разрушает ли гнев отношения

Psychologies
Советы по ремонту: как правильно подобрать обои Советы по ремонту: как правильно подобрать обои

Узнай несколько полезных лайфхаков, которые помогут при выборе обоев

Cosmopolitan
Самовыдвиженец Галкин. Смехотерапия как лучший способ преодолеть стресс в тяжелые времена Самовыдвиженец Галкин. Смехотерапия как лучший способ преодолеть стресс в тяжелые времена

Сравнительно недавно никто из юмористов не отваживался подкалывать Путина

СНОБ
Открыть в приложении