Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильноСпорт

Особенности национального фитнеса

Снег в северной части России обычно полностью тает только к середине марта. Этим нужно воспользоваться по максимуму – ведь некоторые виды зимнего фитнеса помогут постройнеть без всяких затрат.

Текст: Татьяна Минина

1Равнинные лыжи

Езда на лыжах – высокоэффективная кардионагрузка. Такой зимний фитнес прекрасно корректирует «ушки» на бёдрах и уменьшает объём ягодиц. Почему лыжи дают такие результаты? Во время катания 60–80% энергии для работы мышц берётся из жировых отложений. За час на лыжной трассе можно сжечь от 300 до 600 ккал. При этом передвижение на лыжах не даёт ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно ценно при значительном лишнем весе.

Как начать?

В идеале – взять пару занятий с инструктором лыжного центра. Начните с освоения правильной техники. Старайтесь во время движения равномерно загружать и ноги, и руки, и не идти, а скользить на лыжах после каждого отталкивания. Если лыжня уходит в гору, частота движения должна быть выше, когда перед вами спуск, скольжение после отталкивания удлиняется. Не передвигайтесь на прямых ногах, перед отталкиванием колени должны сгибаться.

Что делать, если есть лишний вес?

Не отправляйтесь сразу на длинную дистанцию. Найдите небольшую трассу (на 1–2 км) и катайтесь по ней. Подберите ровный, без кочек и колдобин участок с хорошо проложенной лыжнёй. Не съезжайте с крутых горок, если они есть на маршруте, пока вы не будете уверены в своём ощущении баланса на равнине, спуски чреваты падениями.

Какие риски могут быть?

Основных рисков всего два – замёрзнуть и упасть. Первый решается правильной одеждой. Следуйте правилу многослойности: тонкая водолазка, толстовка из флиса, спортивная куртка и жилетка вместо толстого шерстяного свитера и пуховика. Работайте над техникой, а не стремитесь выбрать склон поотвеснее. Чувство уверенности во время катания на лыжах приходит со временем.

Как восстанавливаться после нагрузки?

После катания надо переодеться в сухую чистую одежду и утолить жажду. Питьё может быть как комнатной температуры, так и горячим. Если хочется есть, лучше перекусить пищей с белком – например, мясом, тушёным с овощами.

2Тюбинг

В чем польза? Тюбинг – надувные санки, известные под названием «ватрушка» или «бублик». В пансионатах, парках развлечений и горнолыжных комплексах есть специальные подъёмники, в обычном же парке поднимать тюбинг на горку нужно самим. В целом катание сжигает от 200 до 300 ккал за час.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как воспитать ребенка-оптимиста Как воспитать ребенка-оптимиста

Способны ли мы привить детям позитивное отношение к миру

Psychologies
Плавучий институт: как устроено российское судно «Академик Мстислав Келдыш» Плавучий институт: как устроено российское судно «Академик Мстислав Келдыш»

Судно «Академик Мстислав Келдыш» не остается подолгу в порту своей приписки

Популярная механика
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
Таблетка – коллаген Таблетка – коллаген

Новая мода, поддержанная звёздами, – пить коллаген в виде таблеток или БАДов

Здоровье
Между нами пояса Между нами пояса

Такие разные регионы, но объединяет их одно – в праздники здесь скучно не будет

Лиза
Восемнадцать минус Восемнадцать минус

Глава детского издательства создала импринт с книгами о взрослых проблемах

Собака.ru
Продлили на сезон Продлили на сезон

Сериалы сегодня смотрят даже дизайнеры. О своей симпатии они заявляют с подиума

Vogue
«Несколько краснодарских вин мне очень понравились»: винный патриарх Мигель Торрес о будущем, экспериментах олигархов и России «Несколько краснодарских вин мне очень понравились»: винный патриарх Мигель Торрес о будущем, экспериментах олигархов и России

Мигель Торрес – винный патриарх, гуру и "отец" культовых вин Каталонии

Forbes
«Мы многому научились за этот год» «Мы многому научились за этот год»

Влад Топалов и Регина Тодоренко — одна из самых обсуждаемых пар

OK!
Ми-ми-мишные убийцы: чем опасны домашние животные Ми-ми-мишные убийцы: чем опасны домашние животные

За ми-ми-мишностью скрывается целый ряд потенциально опасных заболеваний

Популярная механика
Холивар за интернет Холивар за интернет

Андрей Лошак о том, можно ли запретить писать на заборе слово

Русский репортер
Все свои Все свои

Семь инсайдеров модной индустрии превратили свой опыт в семь камерных марок

Vogue
С большей пользой! С большей пользой!

Как готовить еду, чтобы в ней сохранилось всё полезное

Худеем правильно
Женственная квартира, 76 м² Женственная квартира, 76 м²

Акцент в квартире сделан на ярких цветах — фисташковом, фиолетовом и желтом

AD
Скандинавия на велосипеде: история одного путешествия Скандинавия на велосипеде: история одного путешествия

Отправиться в велопоездку по Скандинавии и почти за две недели преодолеть 830 км

РБК
8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться 8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться

Люди едут туда за самыми незабываемыми снимками

Playboy
В ядре нашей планеты может идти В ядре нашей планеты может идти

Ядро нашей планеты может быть покрыто толстым слоем металлической пыли

Популярная механика
Грибное место: как Умбрия стала центром охоты на трюфели Грибное место: как Умбрия стала центром охоты на трюфели

Путешествие ради знакомства с охотниками на трюфелей

РБК
«Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове «Он вполне мог стать президентом»: российские бизнесмены о Юрии Лужкове

Крупные бизнесмены «лужковской» эпохи: как они запомнили бывшего мэра Москвы

Forbes
Расчет на перспективу. Самые успешные женщины-инвесторы в Европе Расчет на перспективу. Самые успешные женщины-инвесторы в Европе

Второе место из 25 в списке самых успешных инвесторов Европы досталось женщине

Forbes
Без эффекта маски: 8 случаев, когда от ботокса лучше отказаться Без эффекта маски: 8 случаев, когда от ботокса лучше отказаться

За годы ботокс успел накопить в свой адрес несколько претензий

Cosmopolitan
Что нужно знать об углеводах Что нужно знать об углеводах

Отрывок из новой книги Тины Канделаки «PRO тело»

СНОБ
Дмитрий Ульянов: «На сцене и в жизни я абсолютно разный» Дмитрий Ульянов: «На сцене и в жизни я абсолютно разный»

Когда узнают на улице и подходят, не сказать, что страшно радуюсь

Караван историй
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому Как спасти океаны от загрязнений: 6 простых способов, доступных каждому

Загрязнение водной среды может привести к необратимым последствиям

РБК
Как завязать шейный платок мужчине: пошаговая инструкция для разных ситуаций Как завязать шейный платок мужчине: пошаговая инструкция для разных ситуаций

Сейчас мы расскажем, как завязать шейный платок мужчине под рубашку и не только

Playboy
Михаил Борисов «Боюсь высоких женщин» Михаил Борисов «Боюсь высоких женщин»

Телеведущий поделился секретом, как соблазнить слабый пол

StarHit
Проблемное место Проблемное место

Жить без трудностей не только скучно, но и вредно для здоровья

GQ
Дитя цветов Дитя цветов

Все люди делятся на тех, кто знает, и тех, кто не знает Лизу Шатилову

Maxim
Страны-загадки Страны-загадки

У каждой эпохи была своя «Нетландия» — несуществующая земля

Дилетант
Открыть в приложении