Виды зимнего фитнеса, которые помогут постройнеть без затрат и усилий

Худеем правильноСпорт

Особенности национального фитнеса

Снег в северной части России обычно полностью тает только к середине марта. Этим нужно воспользоваться по максимуму – ведь некоторые виды зимнего фитнеса помогут постройнеть без всяких затрат.

Текст: Татьяна Минина

1Равнинные лыжи

Езда на лыжах – высокоэффективная кардионагрузка. Такой зимний фитнес прекрасно корректирует «ушки» на бёдрах и уменьшает объём ягодиц. Почему лыжи дают такие результаты? Во время катания 60–80% энергии для работы мышц берётся из жировых отложений. За час на лыжной трассе можно сжечь от 300 до 600 ккал. При этом передвижение на лыжах не даёт ударной нагрузки на позвоночник и суставы, что особенно ценно при значительном лишнем весе.

Как начать?

В идеале – взять пару занятий с инструктором лыжного центра. Начните с освоения правильной техники. Старайтесь во время движения равномерно загружать и ноги, и руки, и не идти, а скользить на лыжах после каждого отталкивания. Если лыжня уходит в гору, частота движения должна быть выше, когда перед вами спуск, скольжение после отталкивания удлиняется. Не передвигайтесь на прямых ногах, перед отталкиванием колени должны сгибаться.

Что делать, если есть лишний вес?

Не отправляйтесь сразу на длинную дистанцию. Найдите небольшую трассу (на 1–2 км) и катайтесь по ней. Подберите ровный, без кочек и колдобин участок с хорошо проложенной лыжнёй. Не съезжайте с крутых горок, если они есть на маршруте, пока вы не будете уверены в своём ощущении баланса на равнине, спуски чреваты падениями.

Какие риски могут быть?

Основных рисков всего два – замёрзнуть и упасть. Первый решается правильной одеждой. Следуйте правилу многослойности: тонкая водолазка, толстовка из флиса, спортивная куртка и жилетка вместо толстого шерстяного свитера и пуховика. Работайте над техникой, а не стремитесь выбрать склон поотвеснее. Чувство уверенности во время катания на лыжах приходит со временем.

Как восстанавливаться после нагрузки?

После катания надо переодеться в сухую чистую одежду и утолить жажду. Питьё может быть как комнатной температуры, так и горячим. Если хочется есть, лучше перекусить пищей с белком – например, мясом, тушёным с овощами.

2Тюбинг

В чем польза? Тюбинг – надувные санки, известные под названием «ватрушка» или «бублик». В пансионатах, парках развлечений и горнолыжных комплексах есть специальные подъёмники, в обычном же парке поднимать тюбинг на горку нужно самим. В целом катание сжигает от 200 до 300 ккал за час.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Право на слово «нет» Право на слово «нет»

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомо?

Psychologies
Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник

Кто покупает Volvo XC90 и почему?

Forbes
Перекус на укус Перекус на укус

Лучшие идеи для небольших полезных перекусов

Худеем правильно
Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе Иван Янковский — о сексе в кино, Александре Петрове, «Союзе спасения», диалоге с властью и внутреннем драконе

Интервью с актером Иваном Янковским

Esquire
В самом соку В самом соку

Что нужно знать о соках, чтобы «выжать» из них максимум эффекта?

Лиза
Новые километры нацпроекта Новые километры нацпроекта

Начальная стадия проекта о безопасных и качественных дорогах близка к реализации

РБК
Снова здорово Снова здорово

Заботясь об осознанном потреблении, звезды надевают платья по несколько раз

Vogue
Комплименты, которые мы заслужили: что хотят слышать женщины Комплименты, которые мы заслужили: что хотят слышать женщины

Почему женщины любят комплименты гораздо меньше, чем принято считать

Cosmopolitan
Эмин Агаларов — о Isabel Marant и пении как лучшем способе переключиться Эмин Агаларов — о Isabel Marant и пении как лучшем способе переключиться

Эмином Агаларовым о том, как ему удается привлекать премиум-бренды

РБК
Квартира с элементами ар‑деко, 77 м² Квартира с элементами ар‑деко, 77 м²

В квартире царят характерные для 1920-х годов латунь, мрамор и зеркала

AD
Оппозиционно-вызывающее расстройство: ярлык или диагноз? Оппозиционно-вызывающее расстройство: ярлык или диагноз?

В последнее время трудным детям стали ставить «модный» диагноз — ОВР

Psychologies
15 мыслей Сергея Мазаева 15 мыслей Сергея Мазаева

Основатель группы «Моральный кодекс» подвел пару итогов

GQ
Мария Скокова Мария Скокова

Ее не называют иначе, чем музой Николя Жескьера

Собака.ru
Голос природы. Тест-драйв Audi A6 и Audi A8 в Провансе Голос природы. Тест-драйв Audi A6 и Audi A8 в Провансе

Путешествуем по Провансу на самых солидных седанах марки Audi

РБК
8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться 8 самых инстаграмных мест мира, куда все едут сфотографироваться

Люди едут туда за самыми незабываемыми снимками

Playboy
Что было до появления порно? 9 этапов истории развлечений для «взрослых» Что было до появления порно? 9 этапов истории развлечений для «взрослых»

Какой была жизнь до бесплатного онлайн-порно? Не такой скучной, как кажется

Playboy
Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным? Первые дни мамы и малыша дома: как ухаживать за новорожденным?

Впервые оставшись с ребенком одна, мама сталкивается с рядом вопросов и проблем

9 месяцев
Большая игра Большая игра

Раз в году в отдельно взятой стране надежда на счастье побеждает здравый смысл

Вокруг света
Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь Папа дома: как активное отцовство меняет жизнь

Отрывок из книги «Nordic Dads»

Psychologies
Обмани меня: почему мы верим фейковым новостям Обмани меня: почему мы верим фейковым новостям

Достаточно пару раз прочитать сомнительный пост, чтобы принять его за истину

Psychologies
Оксана Сташенко: «Ничто не красит женщину так, как улыбка» Оксана Сташенко: «Ничто не красит женщину так, как улыбка»

Как Оксана Сташенко всё успевает, при этом сохраняя молодость и красоту?

Худеем правильно
Александр Бренер: Ева-пенетратор, или Оживители и умертвители Александр Бренер: Ева-пенетратор, или Оживители и умертвители

Отрывок из новой книги художника и писателя Александра Бренера

СНОБ
20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire 20 лучших сериалов десятилетия: выбор Esquire

Георгий Биргер выбрал 20 самых влиятельных сериалов эпохи

Esquire
К какой роскоши тяготеют диктаторы К какой роскоши тяготеют диктаторы

Век большинства диктаторов короткий, но яркий

GQ
Мое золотце! Мое золотце!

Гадаем с помощью любимых украшений

Лиза
Ты и есть мечта Ты и есть мечта

Практика для реализации высшего потенциала от мирового лидера Кундалини-йоги

Yoga Journal
«Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха «Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха

Александр Петров о цене успеха и проблемах российского кино,

Forbes
Илон Маск и его конкуренты: 3 компании, которые уже в ближайшие годы начнут доставлять туристов в космос Илон Маск и его конкуренты: 3 компании, которые уже в ближайшие годы начнут доставлять туристов в космос

Самые вероятные кандидаты в космические туроператоры ближайшего будущего

Esquire
«Аренда, зарплата и фудкост ставят жесткие рамки для мечтателей»: 5 причин не открывать свой ресторан «Аренда, зарплата и фудкост ставят жесткие рамки для мечтателей»: 5 причин не открывать свой ресторан

5 российских рестораторов — о том, с какими проблемами они сталкиваются в работе

Forbes
Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ Лига с доходностью выше, чем у Уоррена Баффетта: самые дорогие клубы НХЛ

Forbes назвал самые дорогие команды Национальной хоккейной лиги

Forbes
Открыть в приложении