Здоровье. Фитнес
Как осанка выдает ваш возраст?
Если вы сутулитесь, кажется, что вся тяжесть этого мира давит на вас, делая старше. А прямая спина, гордо поднятая голова и легкая походка, напротив, помогают выглядеть молодой и полной сил.
Начните утро с улыбки
Счастье – лучший (и разумеется, самый приятный) из всех известных способов профилактики остеопороза. Американские врачи из Гарварда в 2014 году провели исследование и доказали, что крепкость костей у женщин зрелого возраста напрямую зависит от удовлетворенности жизнью. Чем счастливее женщина, тем ниже риск остеопороза. И вот объяснение: если мы волнуемся или грустим, повышается секреция гормона стресса кортизола, который провоцирует остеопороз. Плотность костей начинает снижаться после 35 лет, так что чем раньше вы научитесь с улыбкой встречать каждый день, тем лучше.
Вы наверняка замечали, что с возрастом человек как будто становится меньше ростом. Спина и плечи сгибаются, походка становится тяжелой и неуверенной. Причинами заболеваний позвоночника могут быть сразу несколько факторов. Это и сидячая работа, и малоподвижный образ жизни, и неправильная осанка, и тяжелая физическая нагрузка, и даже неудобная обувь. Но одной из самых серьезных причин, которые приводят к нарушению осанки, считается остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая может проявляться у мужчин и женщин старше 50 лет. Часто человек и не подозревает об изменениях до тех пор, пока не случится первая травма. И если не заметить перелом запястья или лодыжки практически невозможно, то трещины позвоночника почти в 70% проходят бессимптомно. Только 30% пациентов приходят к врачу с жалобами на боль в спине. Остальные не подозревают о повреждениях, пока не случается перелом, который уже невозможно игнорировать.
Средства профилактики
Чем раньше вы начнете задумываться о здоровье костей, тем лучше. В 20 и 30 лет важно следить за правильным питанием (подробные рекомендации вы найдете на следующей странице) и регулярной физической нагрузкой. Считайте, что 30 минут активности в день – это ваш вклад в «банк здоровья», который непременно окупится в будущем. После 40 лет, когда гормональный фон начинает меняться, плотность костей у многих женщин снижается очень резко. Дело в том, что существенную роль в плотности костей играет эстроген, а как только его уровень начинает снижаться, вы оказываетесь в группе риска. После начала менопаузы плотность костей у женщины снижается в среднем на 1–3% в год. И если к началу этого периода вы придете неподготовленной, проблемы практически неизбежны. Вот что стоит сделать уже сейчас.
Поговорите с мамой
Главные факторы риска для развития остеопороза – это женский пол, возраст старше 45 лет и наследственность. До 80% случаев хрупкости костей обусловлены генетически. Риск повышается в случае ранней менопаузы (до 45 лет) и гистеректомии. Если у вашей мамы, бабушки или старшей сестры был диагностирован остеопороз, вам нужно думать о профилактике как можно раньше. Обратитесь к врачу, пройдите денситометрию (исследование плотности костей) и обсудите план действий.