Успехом и прогрессом движут… привычки

PsychologiesПсихология

4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

Успехом и прогрессом движут… привычки. А их в свою очередь позволяют сформировать маленькие шаги, которые просто нужно повторить многократно. Как научиться это делать? Советами делится эксперт по мотивации Джеймс Клир.

4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

Единовременные прорывы не приближают нас к победе, лишь крошечные изменения, ставшие привычными, ведут к ней. В этом уверен автор бестселлера «Атомные привычки», эксперт по мотивации Джеймс Клир. Блогер, радовавшийся когда-то первой тысяче подписчиков, теперь собирает сотни тысяч «лайков» под своими постами именно благодаря привычкам и созданной им самим четырехступенчатой модели, а также четырем законам изменения поведения.

Кроме того, Клир пережил искусственную кому и благодаря планомерным маленьким шагам не просто вернулся к жизни, но и вошел в университетскую команду по бейсболу. Его идеи можно использовать не только в бизнесе, но в личной жизни — в том числе при создании семьи и воспитании детей.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с новой жизненной ситуацией, мозгу приходится принимать решение: как реагировать на этот раз? «Активность мозга в этот момент очень высока, — поясняет Клир. — Вы тщательно анализируете ситуацию и принимаете осознанные решения. Мозг определяет максимально эффективную программу действий».

Привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами.

Иногда мы неожиданно наталкиваемся на нужное решение, подобно обезьяне, которая случайно нажимает на рычаг и получает банан. Возникает вероятность, что мы, обретя неожиданное вознаграждение, изменим свою стратегию на будущее. Мозг начнет фиксировать события, предшествовавшие «банану»: «Как я к этому пришел?»

Это петля обратной связи, которая стоит за всеми нашими поступками: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иначе. От бесполезных действий мы постепенно отказываемся, а полезные закрепляются. Так и формируется привычка. Другими словами, привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами. Это ментальные «горячие клавиши», возникшие благодаря опыту. И в этот момент наш мозг освобождается от трудоемкой необходимости искать решение заново.

Стратегия малых шагов

Но, несмотря на целесообразность и очевидную эффективность привычек, некоторые до сих пор опасаются, что те сделают их жизнь скучной. Они не хотят обрекать себя на образ жизни, при котором не смогут наслаждаться спонтанностью, и словно стоят перед выбором: привычка или свобода. Но одно не исключает второго — скорее дополняет.

Джемс Клир уверен: когда привычки доведены до автоматизма, мозг получает свободу и может сфокусироваться на новых вызовах и решении нестандартных задач. Формирование привычек поможет в будущем уделять больше времени тому, что вы действительно хотите делать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делает жертву жертвой. Как защититься от абьюзера Что делает жертву жертвой. Как защититься от абьюзера

Памятки и опросники, которые помогут распознать абьюзера

СНОБ
Твое тело – твое дело Твое тело – твое дело

Бодипозитив – это история о любви и принятии

Cosmopolitan
Запасной выход Запасной выход

Озера – идеальное место отдыха с шезлонгами, красивыми пейзажами

Лиза
Промышленность подключат к российским батареям Промышленность подключат к российским батареям

Тольяттинский АКОМ готовится занять до 40% рынка промышленных аккумуляторов

Эксперт
«В Москву едут слабаки». Уральский предприниматель — о том, почему вести бизнес в регионах круче «В Москву едут слабаки». Уральский предприниматель — о том, почему вести бизнес в регионах круче

Переезд в Москву — поиск ответа на вопросы: где лучше жить и где лучше работать

Inc.
One Finger Death Punch 2 – безумно простая игра, в которую вы будете готовы рубиться часами One Finger Death Punch 2 – безумно простая игра, в которую вы будете готовы рубиться часами

Эта игра заставит ваше воображение работать

GQ
Пора переобуваться: 8 правил, которые должен знать каждый Пора переобуваться: 8 правил, которые должен знать каждый

Простые правила помогут без ошибок и лишних затрат провести шиномонтаж

РБК
Эгоист со справкой. Что такое нарциссическое расстройство Эгоист со справкой. Что такое нарциссическое расстройство

«Думаешь только о себе! ­Эгоист! Нарцисс!»

Maxim
Зачем безумный гений Джеральд Джента создал свой часовой бренд Зачем безумный гений Джеральд Джента создал свой часовой бренд

как мануфактура Gérald Genta повлияла на всемирно известный бренд Bvlgari

GQ
Пережившие послеродовое психическое расстройство женщины не захотели рожать еще Пережившие послеродовое психическое расстройство женщины не захотели рожать еще

Какие причины могут повлиять на желание женщины рожать детей

N+1
Как не поддаться панике вокруг пандемии: пять советов психотерапевта Как не поддаться панике вокруг пандемии: пять советов психотерапевта

Несколько базовых способов сохранить душевное равновесие во время пандемии

Forbes
Полезные свойства орехов — здоровая кожа, идеальная фигура и отличный сон Полезные свойства орехов — здоровая кожа, идеальная фигура и отличный сон

Орехи смело можно назвать главным бьюти-продуктом!

Cosmopolitan
Дальнобойщик: первый и единственный Airbus A340-8000 Дальнобойщик: первый и единственный Airbus A340-8000

Первый рекордсмен-здоровяк Airbus A340-8000 построен на базе A340-200

Популярная механика
Как хочет женщина: наши сексуальные фантазии, которые неизвестны мужчинам Как хочет женщина: наши сексуальные фантазии, которые неизвестны мужчинам

О настоящих сексуальных фантазиях женщин, которые остаются тайной для мужчин

Cosmopolitan
7 слабых точек миллениалов 7 слабых точек миллениалов

Миллениалы менее здоровы, чем предыдущие поколения того же возраста

Здоровье
Обидная правда Обидная правда

Как прожить обиду без ущерба и даже с пользой для себя

Cosmopolitan
Чума без пира Чума без пира

Посещаемость столичных ресторанов за последние две недели резко упала

Эксперт
По следу анемии По следу анемии

Бледный вид, апатия и слабость могут оказаться не симптомами усталости

Здоровье
Авторский дизайн-проект по цене похода в салон красоты: где, как, сколько? Авторский дизайн-проект по цене похода в салон красоты: где, как, сколько?

Для яркого дизайна и хорошего ремонта больше не нужен галактический бюджет

Cosmopolitan
Бедным хочется купить, обеспеченным — получить удовольствие Бедным хочется купить, обеспеченным — получить удовольствие

В России начал формироваться рынок аренды вещей на базе новых онлайн-платформ

Эксперт
Возраст неуверенности: почему важно хвалить подростков Возраст неуверенности: почему важно хвалить подростков

Почему так важно поддерживать взрослеющего ребенка

Psychologies
По каким качествам нарциссы выбирают себе партнеров? По каким качествам нарциссы выбирают себе партнеров?

Можно ли защитить себя от партнера-манипулятора?

Psychologies
Как инстаграм стал для модных брендов важнее дизайна Как инстаграм стал для модных брендов важнее дизайна

Почему даже Дома моды перестали создавать революционно новые вещи

GQ
Ностальгия по Мадонне Ностальгия по Мадонне

Отправляемся тосканским маршрутом Андрея Тарковского и Тонино Гуэрры

Seasons of life
В петроглифе из Ирана разглядели человека-богомола В петроглифе из Ирана разглядели человека-богомола

Зачем доисторические художники рисовали насекомых?

N+1
11 интересных историй об изобретении 11 обыденных вещей 11 интересных историй об изобретении 11 обыденных вещей

Мы вспомнили истории вещей с действительно удивительными судьбами

Maxim
Командир панка Командир панка

Что главный панк русской музыки делал снаружи всех измерений

Esquire
Яйцо высшей категории Яйцо высшей категории

Мистика и символика пасхального яйца — писанки

Вокруг света
Нужны ли геймеру мониторы на 100+ герц и FPS > 30? Нужны ли геймеру мониторы на 100+ герц и FPS > 30?

Мониторы преодолели планку в 100 Гц. Это маркетинг или прорывная технология?

CHIP
Вопреки всем бедам: как российские модные бренды преодолевают кризис Вопреки всем бедам: как российские модные бренды преодолевают кризис

СЕО российских брендов рассказывают, как справляются с проблемами

GQ
Открыть в приложении