Успехом и прогрессом движут… привычки

PsychologiesПсихология

4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

Успехом и прогрессом движут… привычки. А их в свою очередь позволяют сформировать маленькие шаги, которые просто нужно повторить многократно. Как научиться это делать? Советами делится эксперт по мотивации Джеймс Клир.

4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху

Единовременные прорывы не приближают нас к победе, лишь крошечные изменения, ставшие привычными, ведут к ней. В этом уверен автор бестселлера «Атомные привычки», эксперт по мотивации Джеймс Клир. Блогер, радовавшийся когда-то первой тысяче подписчиков, теперь собирает сотни тысяч «лайков» под своими постами именно благодаря привычкам и созданной им самим четырехступенчатой модели, а также четырем законам изменения поведения.

Кроме того, Клир пережил искусственную кому и благодаря планомерным маленьким шагам не просто вернулся к жизни, но и вошел в университетскую команду по бейсболу. Его идеи можно использовать не только в бизнесе, но в личной жизни — в том числе при создании семьи и воспитании детей.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с новой жизненной ситуацией, мозгу приходится принимать решение: как реагировать на этот раз? «Активность мозга в этот момент очень высока, — поясняет Клир. — Вы тщательно анализируете ситуацию и принимаете осознанные решения. Мозг определяет максимально эффективную программу действий».

Привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами.

Иногда мы неожиданно наталкиваемся на нужное решение, подобно обезьяне, которая случайно нажимает на рычаг и получает банан. Возникает вероятность, что мы, обретя неожиданное вознаграждение, изменим свою стратегию на будущее. Мозг начнет фиксировать события, предшествовавшие «банану»: «Как я к этому пришел?»

Это петля обратной связи, которая стоит за всеми нашими поступками: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иначе. От бесполезных действий мы постепенно отказываемся, а полезные закрепляются. Так и формируется привычка. Другими словами, привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами. Это ментальные «горячие клавиши», возникшие благодаря опыту. И в этот момент наш мозг освобождается от трудоемкой необходимости искать решение заново.

Стратегия малых шагов

Но, несмотря на целесообразность и очевидную эффективность привычек, некоторые до сих пор опасаются, что те сделают их жизнь скучной. Они не хотят обрекать себя на образ жизни, при котором не смогут наслаждаться спонтанностью, и словно стоят перед выбором: привычка или свобода. Но одно не исключает второго — скорее дополняет.

Джемс Клир уверен: когда привычки доведены до автоматизма, мозг получает свободу и может сфокусироваться на новых вызовах и решении нестандартных задач. Формирование привычек поможет в будущем уделять больше времени тому, что вы действительно хотите делать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делает жертву жертвой. Как защититься от абьюзера Что делает жертву жертвой. Как защититься от абьюзера

Памятки и опросники, которые помогут распознать абьюзера

СНОБ
От чего нейросети избавят мир От чего нейросети избавят мир

О каких вещах можно будет забыть в ближайшем будущем благодаря нейросетям?

Популярная механика
Как сэкономить на платных дорогах: нюансы, хитрости, таблица цен Как сэкономить на платных дорогах: нюансы, хитрости, таблица цен

Rак экономить время и деньги, передвигаясь по платным дорогам

РБК
«Город-призрак»: Bloomberg рассказал о жизни элиты в опустевшем Нью-Йорке «Город-призрак»: Bloomberg рассказал о жизни элиты в опустевшем Нью-Йорке

Люди, не покинувшие престижные районы Нью-Йорка, оказались в пустых домах

Forbes
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Тепло под ногами: как эффективно обогреть любую площадь Тепло под ногами: как эффективно обогреть любую площадь

Трудно представить себе современное жильё без отопления

Популярная механика
В Эрмитаж приняли на работу искусственный интеллект В Эрмитаж приняли на работу искусственный интеллект

Эрмитаж и компания КРОК запустили для работы в музее виртуального помощника

Популярная механика
Как понять, что свидание провалилось, и тактично закончить отношения? Как понять, что свидание провалилось, и тактично закончить отношения?

Вы понравились друг другу, встретились, но что-то не клеится

Psychologies
Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия» Элио Гуариско: «Когда мы практикуем йогу, у нас должно быть понимание присутствия»

Элио Гуариско — о том, как практикует йогу и что главное в тибетских текстах

Yoga Journal
Милоша узнаю по походке Милоша узнаю по походке

Милош Бикович – о том, в каких случаях искусство может оказаться важнее политики

Esquire
Алгоритм помог сузить район поиска неразорвавшихся бомб с помощью спутниковых снимков Алгоритм помог сузить район поиска неразорвавшихся бомб с помощью спутниковых снимков

Ученые разработали метод, повышающий эффективность поиска неразорвавшихся бомб

N+1
Рецепт экономического чуда: какие университеты заложат основы для технологического рывка Рецепт экономического чуда: какие университеты заложат основы для технологического рывка

Смена образовательной парадигмы затронет многие сферы жизни общества

Forbes
Марсианский зонд придавил “крота” лопатой Марсианский зонд придавил “крота” лопатой

Даже на другой планете всегда есть место старым добрым дедовским методам

Популярная механика
Девушка похудела на 30 кг из мести парню, отменившему свидание в день рождения Девушка похудела на 30 кг из мести парню, отменившему свидание в день рождения

24-летняя жительница Уэльса Лори Болл получила неожиданный удар от парня

Cosmopolitan
Шаткармы: йога очищения тела и сознания Шаткармы: йога очищения тела и сознания

С очистительной темой в йога-сообществе не все просто и однозначно

Yoga Journal
Давид Фонкинос: Две сестры Давид Фонкинос: Две сестры

Первые главы из нового романа Давида Фонкиноса

СНОБ
«Вкусные» запахи «Вкусные» запахи

Существует ли связь между ароматом духов и нашими предпочтениями в еде

Здоровье
Дофаминовая диета: почему она спасёт от выгорания и придаст сил Дофаминовая диета: почему она спасёт от выгорания и придаст сил

Ты чувствуешь себя настолько уставшей, что не помогают ни кофе ни даже отпуск?

Cosmopolitan
Роберто Бениньи («Пиноккио»): «Моя семья была настолько бедна, что мы с родителями спали в одной кровати. Но нам словно принадлежал весь мир» Роберто Бениньи («Пиноккио»): «Моя семья была настолько бедна, что мы с родителями спали в одной кровати. Но нам словно принадлежал весь мир»

Роберто Бениньи о том, каково это — во второй раз входить в одну и ту же воду

Esquire
Целительная сила «мелочей» в эпоху большого стресса Целительная сила «мелочей» в эпоху большого стресса

Глобальные, пугающие события и проблемы выбивают нас из колеи

Psychologies
Тот, который не стрелял Тот, который не стрелял

«Тайная жизнь» — фильм-размышление о взаимоотношениях человека и бога

СНОБ
10 тайных предконцертных ритуалов мировых музыкантов 10 тайных предконцертных ритуалов мировых музыкантов

Нельзя просто так выскочить на сцену, не выполнив в гримерке тайный ритуал

Maxim
Принцы с телефонами: как члены королевских семей относятся к гаджетам? Принцы с телефонами: как члены королевских семей относятся к гаджетам?

Членам королевской семьи не чужды простые человеческие радости

Cosmopolitan

Отрывок из сборника коротких рассказов алкоголика, который решил выкарабкаться

Esquire
Легкая Мальборо Легкая Мальборо

Хьюго Викерс вспоминает его самую нелюбимую хозяйку — герцогиню Мальборо

Tatler
Не только гречка: что россияне покупают в период пандемии Не только гречка: что россияне покупают в период пандемии

Рассказываем, какие вещи россияне покупают в ретейлерах прямо сейчас

РБК
Почему «ворчливый, но любящий дед» Берни Сандерс мог бы побороть Трапа на поле новой искренности (но президентом ему не стать) Почему «ворчливый, но любящий дед» Берни Сандерс мог бы побороть Трапа на поле новой искренности (но президентом ему не стать)

Почему Берни Сандерс все увереннее проигрывает Джо Байдену

Esquire
Как семья Аньелли управляет миром Как семья Аньелли управляет миром

История империи некоронованных королей Италии

GQ
Собачья работа Собачья работа

55 лет на экране несет службу пес из фильма «Ко мне, Мухтар!»

Лиза
2A или 30C: в какой части самолета больше шансов выжить 2A или 30C: в какой части самолета больше шансов выжить

Исследователи жестко посадили полностью работоспособный Boeing 727

Популярная механика
Открыть в приложении