4 ступени и 4 закона на пути от привычки к свободе и успеху
Успехом и прогрессом движут… привычки. А их в свою очередь позволяют сформировать маленькие шаги, которые просто нужно повторить многократно. Как научиться это делать? Советами делится эксперт по мотивации Джеймс Клир.
Единовременные прорывы не приближают нас к победе, лишь крошечные изменения, ставшие привычными, ведут к ней. В этом уверен автор бестселлера «Атомные привычки», эксперт по мотивации Джеймс Клир. Блогер, радовавшийся когда-то первой тысяче подписчиков, теперь собирает сотни тысяч «лайков» под своими постами именно благодаря привычкам и созданной им самим четырехступенчатой модели, а также четырем законам изменения поведения.
Кроме того, Клир пережил искусственную кому и благодаря планомерным маленьким шагам не просто вернулся к жизни, но и вошел в университетскую команду по бейсболу. Его идеи можно использовать не только в бизнесе, но в личной жизни — в том числе при создании семьи и воспитании детей.
Каждый раз, когда мы сталкиваемся с новой жизненной ситуацией, мозгу приходится принимать решение: как реагировать на этот раз? «Активность мозга в этот момент очень высока, — поясняет Клир. — Вы тщательно анализируете ситуацию и принимаете осознанные решения. Мозг определяет максимально эффективную программу действий».
Привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами.
Иногда мы неожиданно наталкиваемся на нужное решение, подобно обезьяне, которая случайно нажимает на рычаг и получает банан. Возникает вероятность, что мы, обретя неожиданное вознаграждение, изменим свою стратегию на будущее. Мозг начнет фиксировать события, предшествовавшие «банану»: «Как я к этому пришел?»
Это петля обратной связи, которая стоит за всеми нашими поступками: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иначе. От бесполезных действий мы постепенно отказываемся, а полезные закрепляются. Так и формируется привычка. Другими словами, привычка — набор автоматических решений, которые позволяют справляться с проблемами. Это ментальные «горячие клавиши», возникшие благодаря опыту. И в этот момент наш мозг освобождается от трудоемкой необходимости искать решение заново.
Стратегия малых шагов
Но, несмотря на целесообразность и очевидную эффективность привычек, некоторые до сих пор опасаются, что те сделают их жизнь скучной. Они не хотят обрекать себя на образ жизни, при котором не смогут наслаждаться спонтанностью, и словно стоят перед выбором: привычка или свобода. Но одно не исключает второго — скорее дополняет.
Джемс Клир уверен: когда привычки доведены до автоматизма, мозг получает свободу и может сфокусироваться на новых вызовах и решении нестандартных задач. Формирование привычек поможет в будущем уделять больше времени тому, что вы действительно хотите делать.