Неожиданные причины утомления

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю? Неожиданные причины утомления

Ученые годами убеждали: если кто-то чувствует себя усталым, значит ему просто не хватает витаминов или сна. Но, оказывается, может быть и наоборот!

Большинство средств от усталости, которые доктора привыкли рекомендовать, а мы применять, на самом деле не только не избавляют от нее, а даже сами по себе способны вызывать упадок сил. Да и вообще здоровому человеку независимо от времени года ощущать большое и длительное переутомление не положено. Почему?

Нет сил = болезнь

В каждой клеточке организма круглосуточно вырабатывают энергию сотни тысяч (!) мини-электростанций под названием митохондрии. От избытка этой энергии как высоковольтные провода гудят наши нервы: электрический импульс мчится по ним со скоростью 400–500 км в час. Попробуй-ка утомить такой вот самоподзаряжающийся энерджайзер!

Раньше неадекватную нагрузке усталость считали симптомом какой-то начинающейся инфекции или признаком скрыто протекающего хронического недуга. Но теперь ученые склонны думать, что все наоборот. Не болезнь приводит к упадку сил, а сам он становится причиной недомогания! Если митохондрии перестают обеспечивать клетки достаточным количеством энергии, возникает локальный или глобальный энергетический голод. Локальный приводит к заболеванию того органа, который оказался «обесточен». А глобальный нарушает работу всего организма, вызывая так называемую полиорганную недостаточность. Это когда все органы одновременно начинают выходить из строя. Так что с усталостью шутки плохи!

Витамины-провокаторы

Витамины нужны клеткам в качестве катализаторов химических реакций, которые ведут к выработке энергии. К весне витаминов в овощах и фруктах становится маловато, а значит, проблема авитаминоза налицо. Ею-то и принято было объяснять сезонный упадок сил. Для борьбы с ним врачи традиционно рекомендовали принимать ударные дозы витаминов, пока не выяснилось, что избыток многих из них дает обратный эффект.

• Пьешь витамины, а усталость лишь усиливается? И немудрено! Оказывается, к слабости и вялости ведет перебор жирорастворимых витаминов D, К и А, в том числе каротина, который содержится в моркови и ее соке. Вот уж чем действительно не стоит злоупотреблять.

• Полстакана морковного сока (100 мл) в день – норма, а стакан – двойная передозировка!

Сила и энергия – в мясе?

Если мяса не есть совсем, питаясь по-вегетариански, но при этом стабильно терять железо вместе с кровью во время месячных, можно за пару месяцев довести себя до анемии. Ее главный симптом – упадок сил. Ведь без железа клетки не могут дышать. Если у тебя анемия (а врачи утверждают, что она встречается у каждой второй-третьей женщины детородного возраста), тогда мясо действительно поможет восстановить баланс железа и уровень энергии в организме. Но если анемии у тебя нет, а ты решишь приналечь на гуляш и котлеты, чувства легкости это не принесет. Ведь мясо – тяжелая, трудно и долго переваривающаяся пища. От его переработки организм быстро устает.

• Чтобы почувствовать крылья за спиной в преддверии весеннего обновления, перейди на легкую пищу. Замени мясо творогом и прочей кисломолочкой. 2–3 таких разгрузочных дня в неделю вернут ощущение бодрости.

Не покой, а движение!

Регулярные физические нагрузки снимают усталость и повышают работоспособность. Ведь большую часть твоего внутреннего электричества производят мышцы. Поэтому ими нужно двигать, иначе митохондрии останутся в законсервированном состоянии. Если раньше человеку, который жаловался на усталость, преследующую с самого утра, врачи советовали поберечь себя, то есть полежать, то сейчас рекомендация прямо противоположная: на пробежку, на тренажеры!

• Достаточно хотя бы немного поработать мышцами и подышать свежим воздухом, чтобы подзарядить внутренние батарейки и получить тонизирующий эффект. Пассивный отдых перед телевизором, зависание в соцсетях и долгий сон (больше 8–9 часов) ведут к прямо противоположному результату. Минимальный уровень подзарядки движением – часовая прогулка ежедневно.

Уборка подождет

Так обычно говорят себе женщины, пришедшие с работы. А потом зачем-то принимаются мыть гору посуды, оставленной домочадцами, или прибирать раскиданные ими вещи. Нет, чтобы расслабиться вместе со всеми в кресле перед телевизором! Вот только, как выяснили психологи, полноценный отдых в захламленной квартире невозможен: беспорядок усиливает усталость.

• У каждой вещи должно быть свое место в ящике или шкафчике – продираться сквозь них изо дня в день очень утомительно, а поиск неизвестно куда засунутых предметов съедает драгоценное время и истощает психику. Чувствуешь себя обессиленной? Расставь все по местам, и пересохший было родник энергии снова забьет ключом.

Зеленая батарейка

Проростки злаков и свежая зелень заряжают организм бодростью, снабжая митохондрии всеми необходимыми для выработки энергии. Съедая каждый день по 2–3 листа салата и щавеля, столько же веточек укропа, петрушки, кинзы, можно почувствовать себя активными и полными сил! При дефиците фосфора непреходящая усталость гарантирована! Потребность в нем обеспечат отруби, семечки, орехи и фиточаи с чабрецом, ягодами рябины и боярышника.

Комментарий эксперта

Жанна Аветисян,
кандидат
медицинских
наук, пульмонолог

Хотя мы и не замечаем, как дышим, но если делаем это слишком часто (норма – 16 вдохов в минуту), поверхностно и неритмично, то «проветриваем» не все пространство легких целиком, а лишь их верхушки. Результат – хронический недостаток кислорода – едва ли не самая частая причина ощущения хронической усталости. Наполнить легкие кислородом поможет дыхательное упражнение. Выполняй его по мере необходимости в течение дня после проветривания комнаты. А лучше – на свежем воздухе.

1. Напряги мышцы брюшного пресса и втяни живот, энергично выдыхая воздух. Выдержи небольшую паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
2. Сделай вдох с участием диафрагмы, как будто наполняя живот воздухом.
3. Выдохни после небольшой паузы, сильно втягивая живот. Повтори этот дыхательный цикл 5–6 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Баста: «Рэп – это новый рок» Баста: «Рэп – это новый рок»

Cosmo поговорил c Бастой о новой картине, будущем рэпа и Земфире

Cosmopolitan
Марго Робби — самая темпераментная актриса поколения Марго Робби — самая темпераментная актриса поколения

Она сбежала из Голливуда в пустынную глушь, чтобы не отвлекаться от кино

Vogue
Водный ресурс Водный ресурс

Краткий гид по Кавказским Минеральным Водам

Лиза
10 малоизвестных производителей самолётов Италии 10 малоизвестных производителей самолётов Италии

Обзор современных итальянских авиастроителей

Популярная механика
Честь суши Честь суши

Семь мест для отдыха на Средиземном море

GQ
Погоня за KPI: как работают преступники в белых воротничках Погоня за KPI: как работают преступники в белых воротничках

Если выполнить KPI не удается, в ход идут современные схемы «решения проблем»

Forbes
Торстен Хоргмо: «Ненавижу ломать кости» Торстен Хоргмо: «Ненавижу ломать кости»

MAXIM изловчился и снял с доски норвежского сноубордиста

Maxim
Джульетта и Ромео Джульетта и Ромео

Анна Дэвис и Даниэль Руэда — архитекторы, романтики и звезды Instagram

Seasons of life
Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд Убытка не будет. «Газпром» приготовился выплатить «Нафтогазу» $2,6 млрд

Промедление с выплатой долга увеличивает его на $0,5 млн ежедневно

Forbes
Илоново дело Илоново дело

Под давлением космических амбиций хайтек мифология пошла первыми трещинами

Quattroruote
Рецепты с туманного Альбиона Рецепты с туманного Альбиона

Английская национальная кухня считается достаточно консервативной

9 месяцев
Центр перемен Центр перемен

Переживите времена перемен, научившись использовать силу чакр

Yoga Journal
Младший сын Младший сын

Величайший монарх русской истории не имел почти никаких шансов взойти на престол

Дилетант
Высокая кухня Высокая кухня

Французская кухня ассоциируется исключительно с изысканной кулинарией

9 месяцев
Омега-3-6-9: в чем разница и все ли жирные кислоты одинаково полезны Омега-3-6-9: в чем разница и все ли жирные кислоты одинаково полезны

О пользе жирных кислот не устают говорить и врачи, и специалисты по питанию

Esquire
Равенство или патриархат? Равенство или патриархат?

Есть три типа счастливого брака – традиционный, партнерский и восточный

Лиза
О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia

Африканские мотивы, технологичные материалы и талантливые дизайнеры-новички

Vogue
Васту: меняя отражение, меняй себя Васту: меняя отражение, меняй себя

Как изменить себя, меняя пространство, в котором вы живёте

Yoga Journal
Диет Вигман: как сделать скульптуру из тени Диет Вигман: как сделать скульптуру из тени

Диет Вигман «пишет» двумерные картины посредством трехмерных скульптур

Популярная механика
Илон Маск. Марсианин Илон Маск. Марсианин

Следующий шаг Илона Маска - наладить на Красную планету доставку астронавтов

Караван историй
5 способов сэкономить за границей 5 способов сэкономить за границей

Как сэкономить на простых вещах, не потеряв при этом в комфорте

Cosmopolitan
Сила жизни Сила жизни

Александр Герасимов, рассказал нам о том, для чего горожане испытывают себя

Seasons of life
Илья Лагутенко: «За 20 лет группа Илья Лагутенко: «За 20 лет группа

Илья Лагутенко рассказал о морях, кораблях, новом альбоме

Esquire
Электромобили 2018 Электромобили 2018

С какими трудностями столкнулись производители электромобилей

CHIP
Инструкция: как отличить вбросы от правды Инструкция: как отличить вбросы от правды

Esquire подготовил памятку для борьбы с фейками

Esquire
Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего Нефть под санкциями: как Россия лишается будущего

Санкции еще нанесут удар по российской нефтяной отрасли

Forbes
Русский волонтер Русский волонтер

Кто и зачем в нашей стране работает бесплатно

Русский репортер
12 апостолов: «Футляр от виолончели» 12 апостолов: «Футляр от виолончели»

Телеграм-канал, который отслеживает всю систему координат

Esquire
Каста неприкасаемая Каста неприкасаемая

Летиция Каста к сорока годам вышла за рамки условностей

Tatler
Когда на Марс Когда на Марс

«Чемодан технологий» для путешествий на другие планеты еще не полон

Русский репортер
Открыть в приложении