Тест
Как вы себя защищаете от стресса?
Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению лучше справляться с перенапряжением на работе. А также эффективный способ избежать обострения ситуации и сохранить свои силы.
1. В конце рабочего дня я чувствую, что...
● удовлетворен(а) сделанным, даже если много осталось на завтра.
♦ очень устал(а), но это значит, что я отлично поработал(а).
► я злюсь, потому что опять не удалось сделать и половины.
■ расслаблюсь, когда увижу свет в конце тоннеля.
2. Коллега просит помочь ему со срочным заданием.
► Я соглашаюсь, хотя у меня тоже дел по горло.
■ Я соглашаюсь и откладываю все дела, чтобы быстро с этим покончить.
♦ Я соглашаюсь, предварительно оговорив сроки.
● Я соглашусь, только если это не скажется на моей работе.
3. Я отмечаю у себя тревожные симптомы стресса.
► Я не понимаю, о чем речь.
■ Я не придаю этому значения: я держусь, и ладно.
♦ Я ищу причины стресса и меняю свое поведение.
● Я принимаю меры, чтобы восстановить равновесие.
4. Я думаю, что не успею сделать работу в срок.
● Я прошу коллег помочь и предупреждаю начальника о задержке.
► Я падаю духом, но не решаюсь попросить о помощи.
■ Я выкручиваюсь, даже если приходится работать ночами.
♦ Я загоняю себя, а заодно коллег и подчиненных, лишь бы успеть.
5 .Я ценю свою работу и считаю ее полезной.
■ Нет: то, что я делаю, противоречит моим ценностям.
● Да, моя работа имеет смысл и соответствует моим ценностям.
► Нет, я не вижу смысла в том, что меня просят сделать.
♦ В целом да, хотя порой у меня и возникают сомнения.
6. Перерывы в течение рабочего дня...
● позволяют мне отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.
■ Я их никогда не делаю, у меня нет на это времени.
♦ Я использую их, чтобы улаживать проблемы с коллегами.
► Я делаю их, если на это есть время.
7. Мне нравится, когда работа сделана хорошо.
● Мои требования высоки, но я могу снизить планку, чтобы достичь цели.
► Я ставлю себе реальные цели и удовлетворен(а) результатом своей работы, даже если не все идеально.
♦ Я перфекционист, и мне очень сложно, учитывая огромный объем работы, которую я выполняю.
■ Я высоко ставлю планку, что часто приводит к стрессу.
8. Когда я нервничаю на работе, то...
♦ я умею вести себя и выражать свои чувства без негативных последствий для себя и окружающих.
● я стискиваю зубы и любой ценой сдерживаю гнев.
■ все это видят; я выражаю свой гнев, иногда чрезмерно.
► к сожалению, я вымещаю свое раздражение на близких.
9. Мои профессиональные заботы я...
● оставляю на работе, они никак не влияют на мою личную жизнь.
■ обсуждаю с близкими, не перестаю мысленно к ним возвращаться.
♦ Вне работы мне удается от них отстраниться.
► Они заполняют всю мою жизнь и мешают спать спокойно.
10. Мою работу ценят.
■ Нет, я не получаю за свою работу никакой благодарности.
♦ Я чувствую, что меня ценят, когда я достигаю цели.