Просыпаетесь уставшими? Западные эксперты объяснили, в чем проблема!
Иногда люди, которые активно придерживаются золотого правила сна (то есть они спят от 7 до 8 часов), все равно просыпаются будто бы невыспавшимися и уставшими. У этого есть несколько объяснений.
Согласно исследованиям, несоответствие количества сна и полученного отдыха часто связано с повышенной "инерцией сна" - это циркадный процесс, который влияет на память, настроение, время реакции и бдительность после пробуждения. Некоторые люди испытывают снижение работоспособности и вялость именно в этот период. Эффекты "инерции сна" обычно исчезают через 15–60 минут, но могут длиться до нескольких часов. Вот что еще нужно знать.
Сонливость после пробуждения
Инерция сна ухудшает важные когнитивные навыки - оценочное мышление, принятие решений, творческую деятельность и многое другое. Но даже если ваша работа не заключается в спасении жизней или вождении грузовика по ночам, инерция сна в течение нескольких часов может повлиять на качество вашей жизни. Путь к решению проблемы начинается с оценки прошедшей ночи. Специалист по сну, доктор Радж Дасгупта, адъюнкт-профессор медицины в Университете Южной Калифорнии, США, говорит: «Если вы спите необходимые 7-8 часов, следующий вопрос: "Хорошо ли я сплю?"».