Почему люди прокрастинируют и нужно ли с этим бороться?

VC.RUПсихология

Прокрастинация: откуда берётся и как с ней быть

Материал издания «Кинжал», основанный на подкасте практикующего психолога Елены Лосевой.

Разберём три ситуации: почему люди прокрастинируют, нужно ли бороться с прокрастинацией и как избавиться от прокрастинации.

Ситуация: курсач в последний момент

Представьте студента, которому через месяц сдавать курсовую работу. Он её не пишет, а вместо этого занимается чем-то другим: от других предметов до уборки дома. Наступает воскресенье последнего дня. В 21:00 студент понимает, что откладывать некуда: он садится за работу и к утру получается документ. Курсач получился терпимым, но точно хуже, чем мог бы быть.

С другими работами было так же: студент прокрастинирует до критического момента, потом хватается и с ясной головой делает на твёрдую тройку. Студенту кажется, что он неорганизованный и ему нужно развивать силу воли.

Разберёмся, что происходит.

Причина: нежелание встречаться с чувствами

Возможно, студент прокрастинирует потому, что не хочет встречаться со сложными чувствами: с тревогой или страхом. Здесь полезно задать вопрос: какое чувство мешает начать сейчас?

Ответы вроде «у меня куча других дел» не подходят, ведь на сериал и на другие дела время есть. А значит, причина не снаружи, а внутри — в эмоциях. Например:

  • Я не делаю, потому что боюсь, что моя работа будет плохой.
  • Я боюсь опозориться.
  • Я боюсь критики от научного руководителя, коллег, клиента.
  • Я боюсь, что когда я начну работать, это будет скучно и нудно..

Можно представить, что эта тревога сейчас перевешивает ужас от полного провала работы. А когда ужас от провала перевесит тревогу, человек возьмётся за дело. Как у стоматолога: можно игнорировать больной зуб до тех пор, пока боль не станет невыносимой.

Представьте весы: на одной чаше страх опозориться, на другой — страх не сдать. Страх опозориться примерно одинаковый всё время, а страх не сделать растёт с приближением дедлайна. В какой-то момент страх не сделать перевесит, и тогда отступать будет некуда.

1280

Решение: встать в позицию наблюдателя

Когда вы переживаете страх критики, вам трудно с ним что-то сделать, вы его просто переживаете.

Когда вы начинаете анализировать свои чувства, вы можете посмотреть на себя немного со стороны. Попробуйте нащупать этот страх, посмотрите на него. Дальше можно сделать что-то из этого:

  • Посочувствовать себе — «Да, действительно, страшно получить по носу за эту работу».
  • Взять над собой опеку — «Зная себя, как я дальше поступлю в этой ситуации? Чем это кончится? Какой совет я бы себе дал?»
  • Составить план дальнейшей работы, чтобы понимать, когда реально нужно начать что-то делать. Прочитайте об этом статью «Самый тупой дедлайн на свете».
  • Просто ощутить, как в позиции наблюдателя вы больше не испытываете эти чувства. Вы понимаете, откуда они взялись, но вы также можете с собой договориться действовать несмотря на них.

В итоге страх стихнет, а вы возьмётесь за дело.

— Может быть, это лень?

Иногда люди приходят к психологу со словами, что они слишком много ленятся. Мол, им нужно научиться брать себя в руки. Разница между прокрастинатором и лентяем такая:

— Когда человек ленится, у него нет угрызений совести. Если студент месяц наслаждался жизнью и не думал про курсовую, прокрастинация тут ни при чём. Тогда он напишет курсач, только если пригрозят отчислением.

— Для прокрастинации характерно чувство вины и какая-то смутная тревога. Человек знает, что должен писать работу, не пишет, и ему от этого плохо.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»? Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»?

Как возник феномен «курсов из ничего» и что с ним происходит?

VC.RU
Математики научили нейросеть предсказывать будущее. Пока не слишком далекое Математики научили нейросеть предсказывать будущее. Пока не слишком далекое

Исследование показало, как мозг предсказывает будущее в режиме реального времени

ТехИнсайдер
5 советов, как побороть нерешительность и довести дело до конца 5 советов, как побороть нерешительность и довести дело до конца

Нерешительность — одна из самых разочаровывающих и непродуктивных форм поведения

Inc.
Этнокультурный вектор устойчивого развития. Женщины Севера Этнокультурный вектор устойчивого развития. Женщины Севера

Современные тренды устойчивого развития меняют подходы к управлению

РБК
Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели Терапия бездельем: что такое бедроттинг и почему зумеры полюбили валяться в постели

Bed rotting: обычная лень или способ восстановить силы?

Forbes
Время изучения и открытий: 7 преимуществ секса в длительных отношениях — откройте подлинную близость Время изучения и открытий: 7 преимуществ секса в длительных отношениях — откройте подлинную близость

Долгие отношения позволяют в полной мере раскрыть сексуальность в полной мере

Psychologies
Женщина села в тюрьму якобы за убийство своих детей. Но через 20 лет выяснилась правда! Женщина села в тюрьму якобы за убийство своих детей. Но через 20 лет выяснилась правда!

История женщины, которая провела в заключении 20 лет из-за ложного обвинения

ТехИнсайдер
Судить по одежке: как имидж и внешность преступника могут повлиять на приговор Судить по одежке: как имидж и внешность преступника могут повлиять на приговор

Действительно ли внешний вид подсудимых имеет значение

Forbes
Слитые фото, бомбы, кислота: как сталкеры преследуют звезд и превращают их жизнь в ад Слитые фото, бомбы, кислота: как сталкеры преследуют звезд и превращают их жизнь в ад

Иногда здоровый интерес к жизни знаменитостей переходит в настоящую одержимость

VOICE
Это угробит вашу посуду! 9 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть в посудомоечной машине Это угробит вашу посуду! 9 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть в посудомоечной машине

Может показаться, будто в посудомоечные машины можно класть все, но это не так

ТехИнсайдер
Актриса Дарья Калмыкова о театре, музыке и главном городе своей жизни Актриса Дарья Калмыкова о театре, музыке и главном городе своей жизни

Актриса Дарья Калмыкова ответила на несколько вопросов

СНОБ
«Обычно я не так легкомысленна, но…»: как и почему на нас влияет эротическая литература «Обычно я не так легкомысленна, но…»: как и почему на нас влияет эротическая литература

Каким терапевтическим эффектом обладают печатные постельные сцены?

Psychologies
Страшно? Не бойтесь! Как наш мозг обманывает тело Страшно? Не бойтесь! Как наш мозг обманывает тело

Почему мы боимся смерти?

Psychologies
Идеальный пикник: 8 классных идей Идеальный пикник: 8 классных идей

Как организовать идеальное мероприятие на природе?

Караван историй
7 фильмов о разрушительной силе любви 7 фильмов о разрушительной силе любви

Фильмы о всепоглощающем чувстве любви, которой отдается в жертву самое дорогое

Maxim
5 побочных эффектов быстрого похудения, о которых вам никто не говорит 5 побочных эффектов быстрого похудения, о которых вам никто не говорит

Быстрые диеты имеют несколько серьезных последствий для вашего здоровья

ТехИнсайдер
«Я не прожил и дня без любви к тебе»: история Наполеона и Жозефины в письмах французского императора «Я не прожил и дня без любви к тебе»: история Наполеона и Жозефины в письмах французского императора

Роман Жозефины Богарне и Наполеона Бонапарта — чувственный бестселлер о любви

Правила жизни
Как птицы учатся использовать звёздный компас Как птицы учатся использовать звёздный компас

Биологи связали популяции птиц, зимующих в одном районе, а гнездящихся в другом

Наука и жизнь
И на земле И на земле

Готовиться к бомбардировкам британцы начали задолго до войны

Дилетант
Гонка без вооружений! Как СССР и США искали замену для шариковой ручки в космосе Гонка без вооружений! Как СССР и США искали замену для шариковой ручки в космосе

Как люди пытались создать шариковую ручку для космоса

ТехИнсайдер
Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными Спиливание рогов ради защиты от браконьеров сделало носорогов менее общительными

Спиливание рогов у носорогов сократило площадь их территории

N+1
Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках Длительную контрацепцию на основе вирусного вектора испытали на кошках

Биологи предлагают использовать антимюллеров гормон для контрацепции кошек

N+1
Календарь вакцинации: какие прививки нужно делать взрослым? Календарь вакцинации: какие прививки нужно делать взрослым?

Помогают ли прививки и от чего стоит защищаться в первую очередь?

Правила жизни
На роспуск Думской На роспуск Думской

История российской коктейльной культуры

СНОБ
Узоры Поволжья Узоры Поволжья

Небольшая Республика Марий Эл в основном известна своей столицей

Отдых в России
Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно Ген тревоги впервые смогли удалить при помощи CRISPR неинвазивно

Новый метод доставки технологии редактирования генов CRISPR / Cas9 в мозг

ТехИнсайдер
Тоновый язык декодировали с помощью многопоточной нейронной сети Тоновый язык декодировали с помощью многопоточной нейронной сети

Нейронная сеть расшифровала тона и слоги независимо друг от друга

N+1
Фильмы с двумя главными злодеями Фильмы с двумя главными злодеями

7 картин, в которых главным героям пришлось бороться против двух антагонистов

Maxim
Перенос вагинальной микробиоты детям после кесарева сечения улучшил их нервно-психическое развитие Перенос вагинальной микробиоты детям после кесарева сечения улучшил их нервно-психическое развитие

Перенос вагинальной микробиоты детям улучшил их нервно-психическое развитие

N+1
«Авада Вендетта». Нейросеть превратила героев «Гарри Поттера» в итальянцев «Авада Вендетта». Нейросеть превратила героев «Гарри Поттера» в итальянцев

Получилась альтернативная версия «Крестного отца».

Правила жизни
Открыть в приложении