На массе: почему люди выбирают коллективные тренировки вместо одиночных — и как они помогают психике
Мы ходим заниматься спортом не только потому, что очень надо поддерживать форму. Нужна компания. А где ее найти, как не в зале, где у всех примерно одна цель — повысить качество жизни? Хороший пример — массовые тренировки по кроссфиту: тут важна не только готовность основательно нагрузить себя, но и умение работать в команде. Инвестиционная группа «Марафон» ежегодно организует в Москве масштабные соревнования по кроссфиту, которые пройдут в третий раз на этой неделе в Москве. Вместе с компанией и спортсменами разбираемся, почему коллективные тренировки делают нас лучше.
Как устроены тренировки?
Скорее всего, вы уже об этом знаете, но кратко повторим. Кроссфит — трудозатратная фитнес-программа с высокой интенсивностью, очень близкая по нагрузке к тяжелой атлетике. Формат тренировок похожий, а соревнования по кроссфиту включают в себя и тяжелоатлетические элементы. В ней собраны элементы силовых, кардио-, функциональных — в общем, самых разных видов упражнений.
Главное преимущество кроссфита — универсальность. Вы одновременно развиваете силу, выносливость, скорость и координацию. Причем такие тренировки одинаково хороши и для подготовки к нагрузкам, и в рамках повседневной жизни — неважно, работаете вы на заводе или целыми днями сидите в офисе. Они одинаково подходят гребцам, тяжелоатлетам и гимнастам — в том числе потому, что содержат комплексы упражнений из этих видов спорта.
Тренировка по кроссфиту длится в среднем час и делится на несколько этапов: разминка, блок на силу — как правило, это тяга тренажеров и штанг для развития мышц рук, плеч и туловища. Потом идет основная часть — ее еще называют WOD (Workout of the Day) — с круговыми комплексами упражнений. Под конец делают растяжку. Тренер Кристина Костикова считает, что важны все части тренировки, особенно если они адаптированы к уровню подготовки атлета: «Отжимания, например, можно давать в пяти уровнях сложности, и все будут делать одно и то же, но по-разному».
Другой тренер, Александр Плюшкин, называет кроссфит «конструктором»: «Кто-то все понимает после элементарных объяснений, кому-то надо показать. Но, по сути, главное, чтобы было ясно, что делать и зачем».
Мотивация заниматься кроссфитом у всех разная. «Меня привело бешеное желание похудеть, — рассказывает тренер Мария Руссу. — Первая тренировка была очень волнительной и сложной, я не понимала ничего: что и как делать, куда идти, на что смотреть, была куча неизвестных слов». Кристина Костикова говорит, что пришла в кроссфит от скуки, и добавляет: «Первая тренировка показала, что я вообще ничего не умею».